Pompoirism: அது என்ன, நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• ஆடம்பரத்தின் நன்மைகள்
• ஆடம்பரமான பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி
• பெரினியம் சுருங்க எளிய பயிற்சிகள்
• தாய் பந்துகளுடன் பயிற்சிகள்

பாம்போயரிஸம் என்பது ஆண்களிலோ அல்லது பெண்களிலோ, இடுப்பு மாடி தசைகளின் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு மூலம், நெருக்கமான தொடர்பின் போது பாலியல் இன்பத்தை மேம்படுத்தவும் அதிகரிக்கவும் உதவும் ஒரு நுட்பமாகும்.

கெகல் பயிற்சிகளைப் போலவே, இந்த பயிற்சிகளும் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, சிறுநீர் அல்லது மலம் அடங்காமை மற்றும் மூல நோய் ஆகியவற்றைத் தடுக்கின்றன மற்றும் போராடுகின்றன. இந்த நுட்பம் ஆண் பாலியல் உறுப்பை யோனியின் தசைகளுடன் நெருக்கமான தொடர்புகளின் போது மசாஜ் செய்து அழுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் ஆண்களில் இது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

ஆடம்பரத்தின் நன்மைகள்

ஆடம்பரவாதம் கொண்ட சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. உடலுறவின் போது ஏற்படும் சுருக்கங்கள் பாலியல் தூண்டுதலை அதிகரிப்பதால், அதிக பாலியல் இன்பம்;
2. நுட்பம் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதால், ஆண்களிலும் பெண்களிலும் பாலியல் முடிவுகளின் மேம்பாடு;
3. ஆண்களில், ஆண்குறிக்குள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்;
4. பெண்களில், இது சிறுநீர் அடங்காமைக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு உதவுகிறது, பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மல கண்டத்தின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு உதவுகிறது.

கூடுதலாக, பெண்களில் இந்த பயிற்சிகளின் நடைமுறை பாலியல் வாழ்க்கையை மட்டுமல்ல, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது கருப்பை மற்றும் வயிற்றின் எடையை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அத்துடன் பிரசவத்திற்கான தசையை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உதவுகிறது குழந்தையின் புறப்பாடு. சிறுநீர் அடங்காமைக்கு எதிராக போராட கர்ப்பத்தில் கெகல் பயிற்சிகளில் மேலும் அறிக.

ஆடம்பரமான பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி

பாம்போயர் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய, சுருக்கங்கள் மற்றும் தளர்வுக்கான எளிய பயிற்சிகளை பாகங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியும், அல்லது தாய் பந்துகள் என்றும் அழைக்கப்படும் பென் வா போன்ற பாகங்கள் பயன்படுத்துவதை நாடலாம்.

ஆண்களில், ஆண்குறியின் தசைகள் சுருங்குவதன் மூலம் சிறிய எடையை உயர்த்துவதன் மூலம் இந்த நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யலாம், இது விறைப்புத்தன்மையை உறுதியாகவும் நீண்ட மற்றும் சுறுசுறுப்பைத் தடுக்கவும் செய்கிறது.

பெரினியம் சுருங்க எளிய பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் பயிற்சி செய்வதற்கு மிகவும் எளிமையானவை, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. ஒரு அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தில் பொய் அல்லது உட்கார்ந்து சில விநாடிகள் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்;
2. இடுப்பு மாடி தசையை வலுவாக சுருக்கி, 2 விநாடிகள் சுருக்கத்தை பராமரிக்கவும். ஆசனவாய் மற்றும் யோனியை மூடுவதன் மூலம் அல்லது முழு பகுதியையும் உள்நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் சுருக்கத்தை உணர முடியும்;
3. 2 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி 8 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. 2 மற்றும் 3 படிகள் தொடர்ச்சியாக 8 முதல் 10 முறை வரை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் இறுதியாக 8 முதல் 10 வினாடிகள் வரை நீடிக்கும் கடைசி சுருக்கத்தை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த வீடியோவில் இந்த பயிற்சிகளின் படிகளைப் பாருங்கள்:

இடுப்பு மாடி தசைகள் அனைத்தையும் வலுப்படுத்த இந்த பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், சில சமயங்களில் உங்கள் கால்களால் ஒன்றாகவும் சில சமயங்களில் உங்கள் கால்களைத் தவிரவும் செய்யப்பட வேண்டும்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​வயிற்று தசைகள் சுருங்கவில்லை என்பதை பெண் உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம், இது பலவீனமான இடுப்பு மாடி தசைகள் உள்ள பெண்களுக்கு பொதுவானது.

தாய் பந்துகளுடன் பயிற்சிகள்

பென்-வா பந்துகளைப் பயன்படுத்தி வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள, பின்வரும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்:

1. ஒரு பந்தை யோனியில் செருகவும், பிற பந்துகளை அடுத்ததாக உறிஞ்ச முயற்சிக்கவும், முடிந்தவரை யோனியின் தசையின் சுருக்கத்தின் சக்தியை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்;
2. பந்துகளைச் செருகிய பிறகு, நீங்கள் வெளியேற்ற செயல்முறையைத் தொடங்க வேண்டும், குறிப்பாக இடுப்பு மாடி தசை தளர்த்தலைப் பயன்படுத்தி யோனியிலிருந்து பந்துகளை ஒவ்வொன்றாக வெளியேற்ற வேண்டும்.

முடிந்தால், இந்த பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் பந்துகளை செருகவும், இடுப்பு மாடி தசைகளின் இயக்கங்களுடன் மட்டுமே வெளியேற்றவும் முடியும். கூடுதலாக, இந்த பந்துகள் யோனி உணர்திறனை வளர்க்கவும் உதவும், குறிப்பாக அவை பகலில் அல்லது ஒரு நடைப்பயணத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, அவை உடல் இயக்கத்துடன் அதிர்வுறும் சிறிய முன்னணி பந்துகளால் ஆனவை.