அளவு மக்களுக்கு உடல்-நேர்மறையான கர்ப்ப வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
• உங்களுக்கான ஆரோக்கியக் கருத்தாய்வு
• குழந்தைக்கு உடல்நலக் கருத்தாய்வு
• அபாயங்களைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பது
• கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது குறித்த வழிகாட்டுதல்கள்
• உங்கள் குழந்தை பம்பை எப்போது பார்ப்பீர்கள்?
• உணர்வற்ற கருத்துகளைக் கையாள்வது
• டேக்அவே

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் அளவிலான பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் சூழ்நிலையில் கர்ப்பத்தைப் பற்றிய கூடுதல் கேள்விகளைக் காணலாம். ஒரு பெரிய நபராக, குழந்தை வளரும் உங்கள் ஒன்பது மாதங்களிலிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்? சரியாக என்ன இருக்கிறது ஒரு “பிளஸ்-சைஸ் கர்ப்பம்”?

“பிளஸ் அளவு” என்பதற்கு அதிகாரப்பூர்வ வரையறை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) படி, 25.0 முதல் 29.9 வரை உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பி.எம்.ஐ) உள்ள பெண்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள், மேலும் 30.0 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பி.எம்.ஐ உள்ளவர்களுக்கு உடல் பருமன் உள்ளது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

உங்கள் எடை ஆரோக்கியமானதா அல்லது ஆரோக்கியமற்றதா என்பதற்கான சரியான குறிகாட்டியாக BMI எப்போதும் இல்லை - மேலும் உயர் BMI என்பது உங்கள் கர்ப்பம் பயங்கரமான சிக்கல்களால் நிறைந்ததாக இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல.

நிச்சயமாக, அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது கர்ப்பமாக இருப்பது விஷயங்களை மிகவும் சிக்கலாக்கும். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் வாங்கும் துணிக்கடையில் எந்தத் துறையால் உங்கள் கர்ப்பத்தை வரையறுக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவற்றின் குறைவு எங்களுக்கு கிடைத்துள்ளது.

உங்களுக்கான ஆரோக்கியக் கருத்தாய்வு

அதிக எடை பிரிவில் நீங்கள் ஒரு கர்ப்பத்தை அணுகும்போது, ​​உங்கள் கவனம் (புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையில்) உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் இருக்கலாம்.ஆனால் உங்கள் உடல்நல விஷயங்களும் கூட, இது எடை தொடர்பான சிக்கல்களால் மோசமாக பாதிக்கப்படலாம்.

அதிக எடை கொண்ட கர்ப்பத்தில் மிகவும் அறியப்பட்ட ஆபத்து கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை உருவாக்குவதாகும். இந்த முன்கணிப்பு-குறிப்பிட்ட நிலை உயர் இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்துகிறது, இது உணவு அல்லது மருந்துகள் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் (பொதுவாக உங்கள் பழமொழியான அடுப்பிலிருந்து ரொட்டி வெளியான பிறகு போய்விடும்).

அதிக எடை மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கான தொடர்பு உண்மையானது: 2010 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி, கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயாளிகளில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் காரணமாக இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது. அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரி (ACOG) கருத்துப்படி, கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் உங்கள் அறுவைசிகிச்சை பிரசவ அபாயமும் அதிகரிக்கும்.

கருச்சிதைவு மற்றும் பிரசவத்தின் விகிதங்களும் அதிக தாய்வழி எடையுடன் செல்கின்றன. ACOG கூறுகிறது, “பெண்ணின் பி.எம்.ஐ அதிகமாக இருப்பதால், பிரசவத்திற்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது” மற்றும் உடல் பருமன் உள்ள பெண்களுக்கு கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் இருப்பதாகவும் குறிப்பிடுகிறது.

கூடுதல் எடை உங்களுக்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி நிறுவியுள்ளது - கர்ப்பத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஒரு ஆடம்பரமான சொல் வீக்கம் மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும்.

இறுதியாக, கர்ப்பம் தரிப்பது என்பது கர்ப்பம் முன்னேறும்போது வளரக்கூடிய பொதுவான முதுகுவலி போன்ற உங்களுக்கு அதிக வலிகள் மற்றும் வலிகள் இருக்கும் என்று பொருள்.

இந்த உடல்நல அபாயங்கள் அற்பமானவை அல்ல என்பதால், முடிந்தால், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு அவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது முக்கியம்.

தொடர்புடையது: கர்ப்பம் உங்கள் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கு நீண்டுள்ளது

குழந்தைக்கு உடல்நலக் கருத்தாய்வு

உங்கள் எடை கர்ப்பத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவது போலவே, இது குழந்தையின் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கும். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, கருப்பையில் உங்கள் குழந்தையின் அளவு (மற்றும் வெளியேறும் வழியில்) ஒரு முக்கிய கவலை.

கர்ப்பகால நீரிழிவு பெரும்பாலும் பிறப்பு எடைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், உங்களுக்கு இந்த சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பெரிய குழந்தையுடன் முடிவடையும். சப்பியர் குழந்தைகள் நிச்சயமாக, அபிமானவர்களாக இருக்கும்போது, ​​அவற்றின் அளவு அவர்களின் வெளியேறலை மிகவும் ஆபத்தானதாக மாற்றும்; அதிக பிறப்பு எடை கொண்ட குழந்தைகள் உண்மையில் யோனி பிரசவத்தின்போது காயமடையக்கூடும்.

குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கான மற்றொரு கருத்தாக குறைப்பிரசவத்திற்கு வாய்ப்பு உள்ளது. ஒரு பெரிய ஸ்வீடிஷ் ஆய்வில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் சீக்கிரம் பிரசவிக்கும் ஆபத்து அதிகம் இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. முன்கூட்டியே பிரசவிக்கும் குழந்தைகளுக்கு இதயம், நுரையீரல், மூளை மற்றும் இரைப்பைக் குழாய் உள்ளிட்ட பல உறுப்பு அமைப்புகளில் பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

அபாயங்களைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பது

உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் கர்ப்பத்தின் அபாயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது சற்று அதிகமாக உணரலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, எடை தொடர்பான சிக்கல்களுடன் தரையிறங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க அளவு பெண்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

உங்கள் முதல் - மற்றும் சிறந்த - பாதுகாப்பு வரி? ஆரம்பத்தில் தொடங்குங்கள்.

"உண்மையில் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு முன்னதாகவே திட்டமிடுவது சிறந்தது, எனவே உங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பயணிகளை ஏற்றிச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியமான சுயமாக இருக்க முடியும்" என்று ஓபி-ஜின் மற்றும் எம்.டி., பிராவிடன்ஸ் செயின்ட் ஜான்ஸில் உள்ள பெண்கள் சுகாதார நிபுணர் ஷெர்ரி ஏ. ரோஸ் கூறுகிறார். கலிபோர்னியாவின் சாண்டா மோனிகாவில் உள்ள சுகாதார மையம்.

ரோஸ் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது ஒரு டயட்டீஷியனுடன் இணைந்து உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் சிறந்த கர்ப்ப வடிவத்தை பெற ஊக்குவிக்கிறார்.

குழந்தைக்கு முந்தைய எடையைக் குறைப்பது கார்டுகளில் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே “கூட்டில்” இருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் அதிகரித்த செயல்பாடு ஆகியவை ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதற்கான சிறந்த சவால்களாக இருக்கின்றன - எனவே, ஆரோக்கியமான கர்ப்பம்.

கலிபோர்னியாவின் மெரினா டெல் ரேவில் மெரினா OB / GYN இன் நிறுவனர் ஜேமி லிபெல்ஸ், “கர்ப்ப காலத்தில் நன்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு முக்கியமானது” என்று கூறுகிறார். "குறிப்பிடப்பட்ட அனைத்து அபாயங்களையும் தவிர்க்க [கூடுதல் எடை கொண்ட பெண்] எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான படிகள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி."

உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். "நன்கு சீரான உணவுக்கு கூடுதலாக, என் நோயாளிகள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள ஆரம்பிக்க ஊக்குவிக்கிறேன்" என்று லிபல்ஸ் கூறுகிறார். (நிச்சயமாக, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அவற்றை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!)

தொடர்புடையது: ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான 11 சிறந்த பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது குறித்த வழிகாட்டுதல்கள்

இப்போது மில்லியன் டாலர் கேள்விக்கு: நீங்கள் அளவுள்ள நபராக இருந்தால் 9 மாதங்களுக்கு மேல் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும்? சி.டி.சி படி, ஒரு குழந்தை கர்ப்பத்திற்கு, அதிக எடை கொண்ட ஒரு பெண் 15 முதல் 25 பவுண்டுகள் பெற வேண்டும். உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் 11 முதல் 20 பவுண்டுகள் பெற வேண்டும்.

உங்கள் கர்ப்பத்தில் எடை அதிகரிக்கும் போது மெதுவான தொடக்கமானது சிறந்தது என்று ரோஸ் வலியுறுத்துகிறார். உங்கள் மூன்று மூன்று மாதங்களில், இது எப்படி இருக்கும் என்று அவர் விளக்குகிறார்: "உங்கள் முதல் 3 மாத கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சுமார் 2 முதல் 4 பவுண்டுகள் மற்றும் உங்கள் கர்ப்பத்தின் எஞ்சிய காலத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு அரை பவுண்டுகள் பெற வேண்டும்."

உங்கள் குழந்தை பம்பை எப்போது பார்ப்பீர்கள்?

குழந்தை பம்ப் என்பது கர்ப்பத்தின் மிகத் தெளிவான காட்சி குறிகாட்டியாகும் - இது குடும்ப உறுப்பினர்களால் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, இன்ஸ்டாகிராமில் புகைப்படம் எடுக்கப்பட்டது, மற்றும் பிரபல கர்ப்பங்களைப் பற்றிய செய்தித்தாள்களால் அறிவிக்கப்படுகிறது. ஆனால் அளவிலான பெண்களுக்கு, கர்ப்பத்தின் இந்த குறிப்பிட்ட வெளிப்புற அறிகுறி “ஒரு விஷயம்” ஆக இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம்.

ரோஸ் கூறுகிறார்: “ஒரு [அதிக எடை கொண்ட பெண்] ஒருபோதும் காட்டக்கூடாது. "அவள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பல மாறிகள் உள்ளன, குறிப்பாக அவளது ஆரம்ப எடை மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் அவள் எவ்வளவு பெறுகிறாள்."

ஆனால் திகைக்க வேண்டாம்! இறுதியில் உங்கள் பம்ப் பாப் ஆக வாய்ப்புள்ளது. "வழக்கமாக கர்ப்பத்தின் கடைசி இரண்டு மாதங்களில், [அளவு] பொருட்படுத்தாமல், கர்ப்பத்தை வெளிப்படுத்தும் வகையில் வயிற்றுப் பகுதி வளர்கிறது" என்று ரோஸ் குறிப்பிடுகிறார்.

லிபிலஸின் கூற்றுப்படி, உங்கள் குழந்தை பம்பின் தோற்றம் உங்கள் உடல் வடிவத்தையும் சார்ந்தது - எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் “ஆப்பிள்” அல்லது “பேரிக்காய்” என்று அழைக்கப்படுபவர்களில் அதிகம்.

"[பெரிய அளவிலான பெண்கள்] பேரிக்காய் வடிவ உடலுடன் மற்ற பெண்களை விட கர்ப்ப காலத்தில் சற்று பின்னாளில் மட்டுமே காண்பிக்க முடியும். பேரிக்காய் வடிவ பெண்கள் [பெரிய அளவிலான] 16 முதல் 20 வாரங்களுக்கு இடையில் காண்பிக்கப்படுவார்கள், ”என்று அவர் மதிப்பிடுகிறார்.

"இதற்கு மாறாக, சில பெண்களுக்கு வேறுபட்ட எடை விநியோகம் மற்றும் உடல் வகை இருக்கும், இது ஆப்பிள் வடிவ உடல் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. ஆப்பிள் வடிவ பெண் [பெரிய அளவு] கர்ப்பத்தின் 20 முதல் 24 வாரங்களுக்கு இடையில் காண்பிக்க எதிர்பார்க்கலாம். ”

உணர்வற்ற கருத்துகளைக் கையாள்வது

சில நேரங்களில், உங்கள் இனிமையான சிறிய மூட்டையைச் சந்திப்பதைப் பற்றி நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சிகரமாகவும் உணரலாம் - மளிகைக் கடையில் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது அந்நியன் இருப்பதற்கு மட்டுமே உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் கர்ப்பத்தைப் பற்றி ஒரு உணர்ச்சியற்ற கருத்தைத் தெரிவிக்கவும். அச்சச்சோ. (அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே குறைவாக உணர்ந்தபோது ஒரு கருத்து வரும் - இரட்டை-அவுச்.)

மற்றவர்கள் கொடூரமான வார்த்தைகளைப் பேசும்போது, ​​உங்கள் எடை வேறு யாருடைய வியாபாரமும் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அளவைப் பற்றி விவாதிக்க உரிமை உள்ளவர்கள் நீங்கள், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உரையாடலில் அனுமதிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்த வேறு எவரும் மட்டுமே.

எதிர்மறையான கருத்துக்கள் உங்களைத் தொடர்ந்து வீழ்த்தினால், மீள்நிலைக்கு ஒரு எளிய காட்சிப்படுத்தலை முயற்சிக்கவும், அதாவது கவசக் கவசத்தால் உங்களைச் சுற்றி கற்பனை செய்வது போன்ற புண்படுத்தும் சொற்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வெற்றிகளை ஆவணப்படுத்த (கொண்டாட) மறக்க வேண்டாம்! உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒப்புக் கொள்ள நேரம் எடுத்துக்கொள்வது - வாரத்தில் இரண்டு முறை ஜிம்முக்குச் செல்வது அல்லது உங்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு பரிசோதனையை பறக்கும் வண்ணங்களுடன் கடந்து செல்வது - மற்றவர்களின் இழிவான கருத்துக்களைத் துலக்க உதவும் சுய உணர்வை உருவாக்க முடியும்.

டேக்அவே

நாங்கள் நிறைய நிலங்களை உள்ளடக்கியுள்ளோம், ஆனால் உங்களிடம் ஒரு கேள்வி இருக்கக்கூடும்: உங்கள் கர்ப்பம் ஆரோக்கியமான கர்ப்பமாக இருக்க முடியுமா? அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் என்றாலும் செய் அதிகரித்த அபாயங்களைக் கொண்டு வாருங்கள், முடிவில், பதிலில் உங்களுக்கு சில கட்டுப்பாடு உள்ளது.

"ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ கர்ப்பம் ஒரு சிறந்த தவிர்க்கவும்" என்று லிபல்ஸ் கூறுகிறார். “பெரும்பாலும், கர்ப்பம் பெண்களை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், அவர்கள் வாழ்ந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழவும் ஊக்குவிக்கிறது! ஒரு பெண்ணுக்கு [அதிக எடை கொண்ட], இந்த புதிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை அளிக்கும். ”