பிளாண்டர் நெகிழ்வு என்றால் என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது?

உள்ளடக்கம்

• இந்த இயக்கத்தில் என்ன நடவடிக்கைகள் உள்ளன?
• எந்த தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?
• இந்த தசைகள் காயமடைந்தால் என்ன ஆகும்?
• என்ன சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன?
• காயம் தடுப்பது எப்படி

ஆலை நெகிழ்வு என்றால் என்ன?

ஆலை நெகிழ்வு என்பது உங்கள் காலின் மேற்பகுதி உங்கள் காலிலிருந்து விலகிச் செல்லும் ஒரு இயக்கம். உங்கள் கால்விரல்களின் நுனியில் நிற்கும்போதோ அல்லது கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டும்போதோ நீங்கள் ஆலை நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

இந்த நிலையில் ஒவ்வொரு நபரின் இயல்பான இயக்கம் வேறுபட்டது. பல தசைகள் ஆலை நெகிழ்வைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்த தசைகளுக்கு ஏதேனும் காயம் ஏற்பட்டால், உங்கள் இயக்க வரம்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் ஆலை நெகிழ்வு தேவைப்படும் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனைப் பாதிக்கும்.

இந்த இயக்கத்தில் என்ன நடவடிக்கைகள் உள்ளன?

நீங்கள் எப்போது ஆலை நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்:

• நீங்கள் நீட்டிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், உங்கள் பாதத்தை உங்களிடமிருந்து விலக்குகிறீர்கள்.
• நீங்கள் உயர்ந்த அலமாரியில் எதையாவது அடைய முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் டிப்டோக்களில் நிற்கிறீர்கள்.
• உங்கள் காரின் எரிவாயு மிதி மீது அழுத்தவும்.
• உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளில் (பாயிண்டில்) பாலே நடனம்.

குறைந்த அளவிற்கு, நீங்கள் நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நீச்சல், நடனம் மற்றும் சைக்கிள் சவாரி செய்யும் போது அடித்தள நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

எந்த தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

உங்கள் கணுக்கால், கால் மற்றும் காலில் உள்ள பல தசைகளுக்கு இடையில் ஒருங்கிணைந்த முயற்சியை ஆலை நெகிழ்வு உள்ளடக்கியது. இவை பின்வருமாறு:

காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ்: இந்த தசை உங்கள் கன்று தசையில் பாதியை உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் கீழ் காலின் பின்புறம், உங்கள் முழங்காலுக்கு பின்னால் இருந்து உங்கள் குதிகால் உள்ள அகில்லெஸ் தசைநார் வரை இயங்கும். இது ஆலை நெகிழ்வு சம்பந்தப்பட்ட முக்கிய தசைகளில் ஒன்றாகும்.

சோலியஸ்: ஆலை நெகிழ்விலும் சோலஸ் தசை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. காஸ்ட்ரோக்னீமியஸைப் போலவே, இது காலின் பின்புறத்தில் உள்ள கன்று தசைகளில் ஒன்றாகும். இது குதிகால் உள்ள குதிகால் தசைநார் உடன் இணைகிறது. உங்கள் பாதத்தை தரையில் இருந்து தள்ள இந்த தசை தேவை.

பிளாண்டரிஸ்: இந்த நீண்ட, மெல்லிய தசை தொடையின் எலும்பு தசைநார் வரை, காலின் பின்புறம் ஓடுகிறது. உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் முழங்காலை நெகிழ வைக்க, ஆலைஸ் தசை அகில்லெஸ் தசைநார் உடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. உங்கள் டிப்டோக்களில் நிற்கும்போதெல்லாம் இந்த தசையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

ஃப்ளெக்சர் ஹால்யூசிஸ் லாங்கஸ்: இந்த தசை உங்கள் காலுக்குள் ஆழமாக உள்ளது. இது பெருவிரல் வரை எல்லா வழிகளிலும் கீழ் காலை கீழே ஓடுகிறது. இது உங்கள் பெருவிரலை வளையச்செய்ய உதவுகிறது, இதன்மூலம் உங்கள் டிப்டோக்களில் இருக்கும்போது உங்களை நிமிர்ந்து நடக்க முடியும்.

ஃப்ளெக்சர் டிஜிட்டோரம் லாங்கஸ்: இது கீழ் காலில் உள்ள ஆழமான தசைகளில் ஒன்றாகும். இது மெல்லியதாகத் தொடங்குகிறது, ஆனால் அது காலின் கீழே நகரும்போது படிப்படியாக விரிவடைகிறது. பெருவிரலைத் தவிர அனைத்து கால்விரல்களையும் நெகிழ வைக்க இது உதவுகிறது.

திபியாலிஸ் பின்புறம்: திபியாலிஸ் பின்புறம் ஒரு சிறிய தசை ஆகும், இது கீழ் காலில் ஆழமாக உள்ளது. இது அடித்தள நெகிழ்வு மற்றும் தலைகீழ் ஆகிய இரண்டிலும் ஈடுபட்டுள்ளது - நீங்கள் பாதத்தின் ஒரே பகுதியை மற்ற பாதத்தை நோக்கி மாற்றும்போது.

பெரோனியஸ் லாங்கஸ்: ஃபைபுலரிஸ் லாங்கஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த தசை கீழ் காலின் பக்கவாட்டில் பெருவிரல் வரை இயங்கும். நீங்கள் டிப்டோவில் நிற்கும்போது உங்கள் கணுக்கால் சீராக இருக்க இது திபியாலிஸ் பின்புற தசையுடன் செயல்படுகிறது. இது ஆலை நெகிழ்வு மற்றும் தலைகீழ் இரண்டிலும் ஈடுபட்டுள்ளது - நீங்கள் பாதத்தின் ஒரே பகுதியை வெளிப்புறமாக மாற்றும்போது, ​​மற்ற பாதத்திலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.

பெரோனியஸ் ப்ரெவிஸ்: பெரோனியஸ் ப்ரெவிஸ், ஃபைபுலரிஸ் ப்ரெவிஸ் தசை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பெரோனியஸ் லாங்கஸின் அடியில் உள்ளது. “ப்ரெவிஸ்” என்பது லத்தீன் மொழியில் “குறுகிய” என்று பொருள். பெரோனியஸ் ப்ரெவிஸ் பெரோனியஸ் லாங்கஸை விட குறைவாக உள்ளது. இது ஆலை நெகிழ்வில் இருக்கும்போது உங்கள் பாதத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

இந்த தசைகள் காயமடைந்தால் என்ன ஆகும்?

அடித்தள நெகிழ்வுத்தன்மையை ஆதரிக்கும் எந்தவொரு தசையிலும் ஏற்படும் காயம் உங்கள் பாதத்தை நெகிழ வைக்கும் அல்லது டிப்டோவில் நிற்கும் திறனைக் குறைக்கும். சுளுக்கு மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் உள்ளிட்ட கணுக்கால் காயங்கள், ஆலை நெகிழ்வு சிக்கல்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

கூடைப்பந்து போன்ற - அல்லது குதிப்பதை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகளில் நீங்கள் திசையை மிக விரைவாக மாற்ற வேண்டிய விளையாட்டுகளில் இவை நிகழலாம்.

உங்கள் கணுக்கால் தசைகள் அல்லது எலும்புகளை நீங்கள் காயப்படுத்தும்போது, ​​அந்த பகுதி வீங்கி வீக்கமடைகிறது. வீக்கம் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. காயம் எவ்வளவு கடுமையானது என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் கால்விரலை சுட்டிக்காட்டவோ அல்லது குணமடையும் வரை உங்கள் டிப்டோக்களில் நிற்கவோ முடியாது.

என்ன சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன?

லேசான கணுக்கால் சுளுக்கு பொதுவாக அரிசி முறை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது:

• ஆர்உங்கள் கணுக்கால். காயமடைந்த கணுக்கால் மீது எடை போட வேண்டாம். காயம் குணமாகும் வரை நடக்க உங்களுக்கு உதவ ஊன்றுகோல் அல்லது பிரேஸ் பயன்படுத்தவும்.
• நான்ce. ஒரு ஐஸ் கட்டியை ஒரு துணியால் மூடி, காயமடைந்த இடத்தில் ஒரு நேரத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு பல முறை வைத்திருங்கள். குளிர் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 48 மணி நேரம் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• சிompression. காயமடைந்த கணுக்கால் சுற்றி ஒரு மீள் கட்டு வைக்கவும். இது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
• இlevate. காயமடைந்த கணுக்கால் ஒரு தலையணையில் உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தவும். காயத்தை உயர்த்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

சுளுக்கு பொதுவாக சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்குள் குணமாகும். கணுக்கால் எலும்பு முறிந்தால், நீங்கள் ஒரு நடிகரை அணிய வேண்டியிருக்கும். மேலும் கடுமையான எலும்பு முறிவுகளுக்கு உடைந்த எலும்பை மாற்றியமைக்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும். எலும்புகள் குணமடையும் போது அறுவை சிகிச்சையாளர்கள் சில நேரங்களில் ஒரு தட்டு அல்லது திருகுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

காயம் தடுப்பது எப்படி

உங்கள் கணுக்கால், கால் மற்றும் பாதத்தில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது, அடித்தள நெகிழ்வுத்தன்மையை ஆதரிக்கும், இது உங்கள் பாதத்தை நெகிழ வைக்கும், உங்கள் கணுக்கால் பாதுகாக்கும், எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்கும். இந்த பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.

சரியான பாதணிகளை அணிவதும் காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு புதிய ஜோடி காலணிகளை வாங்கும்போது பொருத்திக் கொள்ளுங்கள். ஹை ஹீல்ஸைத் தவிர்க்கவும் - குறிப்பாக உயரமான, குறுகிய குதிகால் உங்கள் கணுக்கால் சரியாக ஆதரிக்காது.

உங்கள் கால்களையும் கணுக்கால்களையும் எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மற்றும் அவை தொடங்குவதற்கு முன்பு எந்தவொரு ஆலை நெகிழ்வு சிக்கல்களையும் தடுப்பது குறித்த ஆலோசனைக்கு ஒரு குழந்தை மருத்துவர் அல்லது எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைப் பாருங்கள்.