நான் மனச்சோர்வடைந்திருக்கிறேனா?

உள்ளடக்கம்

• தூக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு பற்றிய புள்ளிவிவரங்கள்
• உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை எவ்வாறு படிப்பது
• அறிகுறிகளின் நேரத்தை நீங்கள் ஏன் கண்காணிக்க வேண்டும்
• தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சைகள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன

தூக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு பற்றிய புள்ளிவிவரங்கள்

நாம் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது இது மிகவும் வெளிப்படையானது. நம் உடலிலும் மனதிலும் உள்ள மூடுபனி மற்றும் சோர்வு என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால் நாம் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறோமா அல்லது உண்மையில் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறோமா என்று எப்படி சொல்வது?

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (சி.டி.சி) கருத்துப்படி, அமெரிக்காவில் 3 பெரியவர்களில் 1 பேருக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை. சி.டி.சி மேலும் தெரிவிக்கையில், ஒரு இரவில் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுபவர்கள் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் மேலான நபர்களைக் காட்டிலும் 10 பொதுவான நாட்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளை - மனச்சோர்வு உட்பட - புகாரளிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

மனச்சோர்வுக்கான புள்ளிவிவரங்கள் சமமானவை. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகெங்கிலும் 300 மில்லியன் மக்கள் மன அழுத்தத்துடன் நோயறிதல்களைப் பெறுகின்றனர். மனச்சோர்வு உள்ள சுமார் 20 மில்லியன் மக்களுக்கு அமைதியற்ற தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்றவற்றிலும் சிக்கல் இருப்பதாக தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை தெரிவித்துள்ளது.

தூக்கமின்மையால் சோர்ந்துபோனவர்கள் மனச்சோர்வைப் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், அதாவது:

• பலவீனமான செறிவு
• ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் உந்துதல்
• எரிச்சல்

இருப்பினும், மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தூக்கத்தில் சிக்கல் ஏற்படலாம், அது தூங்கிக்கொண்டிருந்தாலும், தூங்கிக்கொண்டிருந்தாலும், அல்லது தங்களை அதிகமாக தூங்குவதையும் காணலாம்.

எனவே, வித்தியாசத்தை நீங்கள் எவ்வாறு சொல்ல முடியும்? எந்த பிரச்சினை முதலில் வந்தது? இது குழப்பமானதாக இருக்கும்போது, ​​இரண்டையும் தவிர்த்து சொல்ல பல வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை எவ்வாறு படிப்பது

தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது குறித்து மனநல மருத்துவர், தூக்க நிபுணர் மற்றும் மென்லோ பார்க் மனநல மற்றும் தூக்க மருத்துவ மையத்தின் நிறுவனர் டாக்டர் அலெக்ஸ் டிமிட்ரியுடன் ஹெல்த்லைன் பேசினார்.

"தூக்கம் என்பது நம் மனதின் நிலைக்கு பனிப்பாறையின் முனை" என்று டிமிட்ரியு விளக்குகிறார். "தூக்கம் முடக்கப்பட்டிருப்பதை மக்கள் கவனிப்பது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் இது புறநிலை என்பதால், வேறு ஏதேனும் தவறு இருக்கிறதா என்று விசாரிப்பதற்கான கதவை இது உண்மையிலேயே திறக்கிறது."

தூக்கமின்மையின் முக்கிய அறிகுறி, வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, பகல்நேர தூக்கம். பிற அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அதிகரித்த பசி
• சோர்வு
• "தெளிவற்ற" அல்லது மறதி உணர்வு
• லிபிடோ குறைந்தது
• மனநிலை மாற்றங்கள்

மறுபுறம், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தூக்கமின்மை
• செறிவு குறைந்தது
• ஆற்றல் இல்லாமை
• நம்பிக்கையற்ற தன்மை, குற்ற உணர்வு அல்லது இரண்டின் உணர்வுகள்
• தற்கொலை எண்ணங்கள்

மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான கோடு மங்கக்கூடும், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து. டிமிட்ரியு பெரும்பாலும் அவர் பணிபுரியும் வாடிக்கையாளர்களிடம் ஒரு கேள்வியை எழுப்புகிறார், அது பிரச்சினையின் வேரைப் பெறக்கூடும், மேலும் இது ஒரு நபரின் உந்துதலுடன் தொடர்புடையது.

"என் நோயாளிகளுக்கு விஷயங்களைச் செய்ய விருப்பம் இருக்கிறதா, ஆனால் ஆற்றல் இல்லாததா, அல்லது அவர்கள் முதலில் ஆர்வம் காட்டவில்லையா என்று நான் அடிக்கடி கேட்கிறேன்," என்று டிமிட்ரியூ கூறுகிறார். "மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் பல்வேறு செயல்களைச் செய்வதில் அக்கறை காட்டவில்லை, மகிழ்ச்சிகரமானவர்கள் கூட என்று சொல்வதற்கு வாய்ப்புகள் அதிகம். சோர்வடைந்தவர்களுக்கு பெரும்பாலும் விஷயங்களைச் செய்ய ஆர்வம் உண்டு. ”

எனவே, டிமிட்ரியூ கூறுகிறார், மனச்சோர்வு என்பது ஒருவரின் உந்துதலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாமல் இருப்பதை விட அதிகமாகும் - உதாரணமாக ஜிம்மை அல்லது நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்கு செல்வது - மற்றும் தூக்கமின்மை உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அல்லது உங்கள் உடல் திறனை பாதிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் கேள்விக்குரிய காரியத்தைச் செய்ய.

அறிகுறிகளின் நேரத்தை நீங்கள் ஏன் கண்காணிக்க வேண்டும்

மனச்சோர்வுக்கும் தூக்கமின்மைக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டைக் கூற மற்றொரு வழி நேரம் என்று டிமிட்ரியு கூறுகிறார்.

மனச்சோர்வு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாரங்களின் தொடர்ச்சியான குறைந்த மனநிலையால் அல்லது விஷயங்களைச் செய்வதில் ஆர்வம் அல்லது மகிழ்ச்சியை இழப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது தீவிரமானது, சில நாட்களுக்குப் பிறகு அது விடாது.

"எந்தவொரு மனநிலை அத்தியாயத்தையும் எண்ணுவதற்கு 4 முதல் 14 நாள் கால இடைவெளியில் பல மனநல நோயறிதல்கள் கண்டறியப்படுகின்றன" என்று டிமிட்ரியு விளக்குகிறார். "அறிகுறிகள் நாளுக்கு நாள் மாறுபடக்கூடும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது, மற்ற விதி என்னவென்றால், இந்த மனநிலை அறிகுறிகள் அத்தகைய நேரத்தில் இல்லாததை விட அதிக நாட்கள் உள்ளன."

எந்தவொரு கவலையும் சுமார் ஒரு வாரம் நீடிக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது நல்லது.

தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சைகள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன

தூக்கமின்மை தொடர்பான எல்லா நிகழ்வுகளிலும், யாராவது மனச்சோர்வைக் கையாளுகிறார்களோ இல்லையோ, தூக்கப் பிரச்சினையை முதலில் சரிசெய்வது முக்கியம், ஏனெனில் இதை வீட்டிலேயே சமாளிக்க முடியும்.

வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பெறுவது, திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, படுக்கைக்கு முன் தளர்வு உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பது போன்றவை அனைத்தும் முதலில் முயற்சிக்க எளிதான தீர்வுகள். உங்கள் தூக்கம் மேம்பட்டிருந்தாலும் உங்கள் மனநிலை தொடர்ந்து குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், மேலும் மதிப்பீடு தேவைப்படலாம்.

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை வேறு. சிகிச்சையும் மருந்துகளும் சிலருக்கு உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி, ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவும்.

போதிய தூக்கம் இல்லாததால், டிமிட்ரியு உறுதியளிக்கிறார், பொதுவாக மனச்சோர்வைத் தரமாட்டார். நம் உடல்கள் தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்யும் அற்புதமான திறனைக் கொண்டுள்ளன. சில கூடுதல் Zzz களைப் பிடிக்க நேரம் கொடுக்கப்பட்டால், அது பொதுவாக மீண்டும் முன்னேறலாம்.

“தூக்கம் என்பது மனதின் மிக அடிப்படையான மறுசீரமைப்பு நடவடிக்கையாகும், மேலும் மனநிலை முதல் ஆற்றல், கவனம் மற்றும் கவனம் வரை அனைத்தையும் பாதிக்கும்.

"நான் மனநலத்தை தூக்கத்தைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலுடன் பயிற்சி செய்கிறேன், ஏனென்றால் இது புதிரின் விடுபட்ட பகுதி என்று நான் நம்புகிறேன், இரண்டையும் இணைப்பதன் மூலம் உண்மையிலேயே சில சிறந்த விளைவுகளை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இந்த உறவு பகல், இரவு, யின் மற்றும் யாங் போன்ற நெருக்கமான மற்றும் அடிப்படையானது, ”என்று டிமிட்ரியு கூறுகிறார்.

பி.எஸ்.என்., ரிசா கெர்ஸ்லேக் தனது கணவர் மற்றும் இளம் மகளுடன் மிட்வெஸ்டில் வசிக்கும் ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட நர்ஸ் மற்றும் ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் ஆவார். கருவுறுதல், உடல்நலம் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய பிரச்சினைகள் குறித்து அவர் விரிவாக எழுதுகிறார். ரிசா கெர்ஸ்லேக் ரைட்ஸ் என்ற வலைத்தளத்தின் மூலம் நீங்கள் அவளுடன் இணையலாம் அல்லது பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டரில் அவளைக் காணலாம்.