தூக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• தூக்கம் என்ன பேசுகிறது?
• நிலை மற்றும் தீவிரம்
• யார் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• சிகிச்சை
• அவுட்லுக்

தூக்கம் என்ன பேசுகிறது?

ஸ்லீப் பேசுவது உண்மையில் சோம்னிலோக்கி எனப்படும் தூக்கக் கோளாறு. ஒரு நபர் தூங்கும்போது ஏன் நடக்கிறது அல்லது மூளையில் என்ன நிகழ்கிறது என்பது போன்ற தூக்கத்தைப் பற்றி டாக்டர்களுக்கு அதிகம் தெரியாது. தூக்கப் பேச்சாளர் அவர்கள் பேசுவதை அறிந்திருக்கவில்லை, மறுநாள் அதை நினைவில் கொள்ள மாட்டார்கள்.

நீங்கள் தூக்கப் பேச்சாளராக இருந்தால், நீங்கள் முழு வாக்கியங்களில் பேசலாம், கேவலமாகப் பேசலாம் அல்லது விழித்திருக்கும்போது நீங்கள் பயன்படுத்துவதிலிருந்து வேறுபட்ட குரலில் அல்லது மொழியில் பேசலாம். தூக்கத்தில் பேசுவது பாதிப்பில்லாதது என்று தோன்றுகிறது.

நிலை மற்றும் தீவிரம்

தூக்கப் பேச்சு இரண்டு நிலைகள் மற்றும் தீவிரத்தினால் வரையறுக்கப்படுகிறது:

• நிலைகள் 1 மற்றும் 2: இந்த நிலைகளில், தூக்கப் பேச்சாளர் 3 மற்றும் 4 நிலைகளைப் போல தூக்கத்தின் ஆழத்தில் இல்லை, மேலும் அவர்களின் பேச்சு புரிந்துகொள்வது எளிது. 1 அல்லது 2 நிலைகளில் ஒரு தூக்கப் பேச்சாளர் முழு உரையாடல்களையும் கொண்டிருக்கலாம்.
• நிலைகள் 3 மற்றும் 4: தூக்கப் பேச்சாளர் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருக்கிறார், அவர்களின் பேச்சு பொதுவாக புரிந்துகொள்வது கடினம். இது புலம்பல் அல்லது அபத்தமானது போல் தோன்றலாம்.

தூக்க பேச்சு தீவிரம் எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்பதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

• லேசான: தூக்கப் பேச்சு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு குறைவாகவே நடக்கும்.
• மிதமான: தூக்கப் பேச்சு வாரத்திற்கு ஒரு முறை நிகழ்கிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு இரவும் இல்லை. பேசுவது அறையில் உள்ள மற்றவர்களின் தூக்கத்தில் பெரிதும் தலையிடாது.
• கடுமையானது: ஒவ்வொரு இரவும் தூக்கப் பேச்சு நடக்கிறது, மேலும் அறையில் மற்றவர்களின் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும்.

யார் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்

தூக்கப் பேச்சு எந்த நேரத்திலும் யாருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் இது குழந்தைகள் மற்றும் ஆண்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது. தூக்கத்தில் பேசுவதற்கு ஒரு மரபணு இணைப்பு உள்ளது. எனவே, நீங்கள் தூக்கத்தில் அதிகம் பேசிய பெற்றோர் அல்லது பிற குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருந்தால், உங்களுக்கும் ஆபத்து ஏற்படலாம். அதேபோல், நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்தில் பேசினால், உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், உங்கள் குழந்தைகள் தூக்கத்திலும் பேசுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் சில நேரங்களில் தூக்கப் பேச்சு அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் இவை தூண்டப்படலாம்:

• நோய்
• காய்ச்சல்
• மது குடிப்பது
• மன அழுத்தம்
• மனச்சோர்வு போன்ற மனநல நிலைமைகள்
• தூக்கமின்மை

மற்ற தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களும் தூக்கத்தைப் பேசுவதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், இதில் வரலாறு கொண்டவர்கள் உட்பட:

• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்
• தூக்க நடை
• இரவு பயங்கரங்கள் அல்லது கனவுகள்

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

பொதுவாக தூக்கம் பேசுவது ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை அல்ல, ஆனால் ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

உங்கள் தூக்கப் பேச்சு மிகவும் தீவிரமானதாக இருந்தால், அது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் குறுக்கிடுகிறது அல்லது நீங்கள் அதிகமாக சோர்வடைந்து, பகலில் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அரிதான சூழ்நிலைகளில், மனநலக் கோளாறு அல்லது இரவுநேர வலிப்புத்தாக்கங்கள் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுடன் பேசும் தூக்கம்.

உங்கள் தூக்கத்தைப் பேசுவது தூக்க நடைபயிற்சி அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற மற்றொரு, மிகவும் கடுமையான தூக்கக் கோளாறின் அறிகுறி என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு முழு பரிசோதனைக்கு மருத்துவரைப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும். 25 வயதிற்குப் பிறகு முதல் முறையாக நீங்கள் தூக்கத்தைப் பேசத் தொடங்கினால், மருத்துவரிடம் சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள். வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் பேசும் தூக்கம் ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை காரணமாக இருக்கலாம்.

சிகிச்சை

தூக்கத்தைப் பேசுவதற்கு அறியப்பட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை, ஆனால் ஒரு தூக்க நிபுணர் அல்லது ஒரு தூக்க மையம் உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான இரவில் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு தூக்க நிபுணர் உதவலாம்.

உங்கள் தூக்கப் பேச்சால் கவலைப்படும் ஒரு கூட்டாளர் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் தூக்கத் தேவைகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது பற்றி ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவதும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் சில விஷயங்கள்:

• வெவ்வேறு படுக்கைகள் அல்லது அறைகளில் தூங்குவது
• உங்கள் பங்குதாரர் காது செருகிகளை அணிய வேண்டும்
• எந்தவொரு பேசலையும் மூழ்கடிக்க உங்கள் அறையில் ஒரு வெள்ளை சத்தம் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல்

பின்வருபவை போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் உங்கள் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்:

• மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது
• படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் கனமான உணவைத் தவிர்ப்பது
• உங்கள் மூளையை தூக்கத்தில் இணைக்க இரவு நேர சடங்குகளுடன் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை அமைத்தல்

அவுட்லுக்

தூக்கப் பேச்சு என்பது பாதிப்பில்லாத ஒரு நிலை, இது குழந்தைகள் மற்றும் ஆண்களில் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் சில காலங்களில் ஏற்படக்கூடும். இதற்கு எந்த சிகிச்சையும் தேவையில்லை, பெரும்பாலான நேரங்களில் தூக்கத்தைப் பேசுவது தானாகவே தீர்க்கப்படும். இது ஒரு நாள்பட்ட அல்லது தற்காலிக நிலையாக இருக்கலாம். இது பல ஆண்டுகளாக விலகி பின்னர் மீண்டும் இயங்கக்கூடும்.

தூக்கம் பேசுவது உங்கள் அல்லது உங்கள் கூட்டாளியின் தூக்கத்தில் குறுக்கிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.