கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• கழுத்தில் சிக்கிய நரம்புக்கு உடற்பயிற்சிகள்
• பொறி நீட்சி
• சின் டக்
• நீட்டிப்புடன் சின் டக்
• தலை முறை
• கழுத்து வளைவு
• தோள்பட்டை ரோல்
• பிற கிள்ளிய நரம்பு சிகிச்சைகள்
• பிஞ்ச் நரம்பு அறிகுறிகள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

ஒரு கிள்ளிய நரம்பு ஒரு சேதமடைந்த அல்லது சுருக்கப்பட்ட நரம்பு. ஒரு நரம்பு வேர் காயமடைந்தால் அல்லது வீக்கமடையும் போது இது உருவாகிறது. நரம்பு வேர் என்பது முதுகெலும்பிலிருந்து ஒரு நரம்பு கிளைக்கும் பகுதி.

உங்கள் கழுத்து, அல்லது தொராசி அல்லது இடுப்பு முதுகெலும்பு உட்பட முதுகெலும்பின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பைப் பெறலாம். கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு ரேடிகுலோபதியை ஏற்படுத்தும். ரேடிகுலோபதியின் அறிகுறிகளில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, பலவீனம் மற்றும் கையில் வலி ஆகியவை அடங்கும்.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்காவில் உள்ள 100,000 பெரியவர்களில் 85 பேரை கிள்ளிய நரம்புகள் பாதிக்கின்றன. ஆரம்ப நடுத்தர வயது பெரியவர்களில், இது பொதுவாக ஒரு குடலிறக்க வட்டு காரணமாக ஏற்படுகிறது. உங்கள் முதுகெலும்பின் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள மென்மையான வட்டுகளில் ஒன்று நழுவி அருகிலுள்ள நரம்புகளை எரிச்சலடையச் செய்யும் போது இது நிகழ்கிறது. இது திடீரென தூக்குதல், முறுக்குதல் அல்லது வளைத்தல் ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம்.

50 முதல் 54 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் கிள்ளிய நரம்புகள் மிகவும் பொதுவானவை. நடுத்தர வயதுடையவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களில், இது பெரும்பாலும் முதுகெலும்பின் வயது தொடர்பான சீரழிவால் ஏற்படுகிறது. காலப்போக்கில், டிஸ்க்குகள் சுருக்கி, முதுகெலும்புகள் அருகிலுள்ள நரம்புகளை சுருக்கி எரிச்சலூட்டுகின்றன. எலும்பு வளர்ச்சியும் நரம்புகளை சுருக்கலாம்.

கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு ஊசிகளையும் ஊசிகளையும் போல உணரலாம். இது தோள்பட்டை, கை அல்லது கையில் வலி மற்றும் பலவீனத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கடுமையான வழக்குகளுக்கு மருத்துவ பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது. ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகள் லேசானதாக இருந்தால், கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்புக்கு உடற்பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்.

கழுத்தில் சிக்கிய நரம்புக்கு உடற்பயிற்சிகள்

ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு சிறந்த கிள்ளிய நரம்பு நீட்சியை நிரூபிக்க முடியும்.

லேசான வலி, எனினும், மென்மையான உடற்பயிற்சிகளால் நிவாரணம் பெறலாம். இந்த நகர்வுகள் கழுத்து தசைகளை நீட்டுவதிலும், நரம்பு மீதான அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகின்றன.

மேலும் நரம்பு சேதத்தைத் தடுக்க, இந்த பயிற்சிகளை மெதுவாக செய்யுங்கள். உட்கார்ந்து அல்லது எழுந்து நிற்கும்போது அவற்றை நீங்கள் செய்யலாம்.

பொறி நீட்சி

உங்கள் ட்ரெபீசியஸ் தசைகள் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் உள்ளன. அவை மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், அவை உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புகளை சுருக்கலாம்.

இந்த உடற்பயிற்சி இந்த தசைகளை தளர்த்தி சிக்கிய நரம்புகளை விடுவிக்கும்.

1. உங்கள் வலது கையை உங்கள் தொடையின் கீழ் வைக்கவும்.
2. உங்கள் இடது கையால், மெதுவாக உங்கள் தலையை இடது பக்கமாக வளைக்கவும்.
3. 30 விநாடிகள் இடைநிறுத்தம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 முறை செய்யவும்.

சின் டக்

இந்த நடவடிக்கை உங்கள் கழுத்தை நீட்டுவதன் மூலம் கழுத்து தசைகளில் பதற்றத்தை குறைக்கிறது. இது தலை மற்றும் கழுத்தில் தோரணையை மேம்படுத்தும்.

1. உங்கள் கன்னத்தில் விரல்களை வைக்கவும்.
2. நீங்கள் ஒரு "இரட்டை கன்னம்" இருக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கழுத்தை நோக்கி தள்ளுங்கள்.
3. மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஓய்வெடுங்கள்.
4. மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.

நகர்வுக்கு நீங்கள் வசதியானதும், உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தாமல் கன்னம் கட்டைகளை முயற்சிக்கவும்.

நீட்டிப்புடன் சின் டக்

நீங்கள் கன்னம் டக் ஒரு கூடுதல் இயக்கம் சேர்க்க முடியும். இது உங்கள் கழுத்தை வேறு திசையில் நீட்ட உதவும்.

சிலருக்கு, இந்த உடற்பயிற்சி தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

1. ஒரு கன்னம் டக் செய்ய உங்கள் தலையை பின்னால் இழுக்கவும்.
2. மெதுவாக உங்கள் தலையை உச்சவரம்பு வரை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. கன்னம் டக் திரும்ப. ஓய்வெடுங்கள்.
4. ஐந்து பிரதிநிதிகளின் இரண்டு தொகுப்புகளை மீண்டும் செய்யவும்.

தலை முறை

ஒரு கிள்ளிய நரம்பு உங்கள் கழுத்தின் இயக்க வரம்பைக் குறைக்கும், ஆனால் தலை திருப்பங்கள் உதவக்கூடும். இந்த பயிற்சியை மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், சிறிய அசைவுகளை முயற்சிக்கவும்.

1. உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை நேராக்குங்கள். மேலே பாருங்கள்.
2. மெதுவாக உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். ஐந்து முதல் 10 வினாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள்.
3. மெதுவாக இடது பக்கம் திரும்பவும். ஐந்து முதல் 10 வினாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள்.
4. உங்கள் தலையை பக்கமாகவும் பக்கமாகவும் மேலேயும் சாய்க்கலாம்.

கழுத்து வளைவு

கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு இருந்தால், கழுத்து வளைவுகள் போன்ற பயிற்சிகள் நிவாரணம் அளிக்கும். இந்த நீட்டிப்பையும் மெதுவாக செய்ய வேண்டும்.

1. மெதுவாக உங்கள் கன்னத்தை கீழே மற்றும் உங்கள் மார்பை நோக்கி நகர்த்தவும்.
2. இடைநிறுத்தம். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
3. 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

தோள்பட்டை ரோல்

தோள்பட்டை சுருள்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்து இரண்டிலும் பதற்றத்தை வெளியிடுகின்றன. இது ஒரு கிள்ளிய நரம்பிலிருந்து அழுத்தம் மற்றும் வலியை அகற்ற உதவும்.

1. உங்கள் தோள்பட்டைகளை மேலே தூக்கி, பின்னர் அவற்றை முன்னும் பின்னும் உருட்டவும்.
2. ஐந்து முதல் ஆறு முறை செய்யவும்.
3. எதிர் திசையில் மீண்டும் செய்யவும்.

பிற கிள்ளிய நரம்பு சிகிச்சைகள்

நீட்டல்களுக்கு கூடுதலாக, கிள்ளிய நரம்புகளுக்கு பிற சிகிச்சைகளையும் முயற்சி செய்யலாம். இந்த முறைகள் நரம்புகளை சிதைக்கும், இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தும், வலியைக் குறைக்கும். உங்களுக்கு லேசான அறிகுறிகள் இருந்தால், இதிலிருந்து நிவாரணம் காணலாம்:

• ஓய்வு
• மென்மையான கர்ப்பப்பை வாய் காலர்
• சூடான அல்லது குளிர் சுருக்க
• நல்ல தோரணை பயிற்சி
• அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்)
• குத்தூசி மருத்துவம்
• மசாஜ்
• யோகா

மேலும் வலிமிகுந்த நிகழ்வுகளுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவை.

பிஞ்ச் நரம்பு அறிகுறிகள்

கிள்ளிய நரம்பு அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானவை வரை இருக்கலாம். எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு இருப்பதும் சாத்தியமாகும்.

பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• ஊக்குகளும் ஊசிகளும்
• தசை பலவீனம்
• எரிவது போன்ற உணர்வு
• உணர்வின்மை
• வெளிப்புறமாக வெளியேறும் வலி
• உங்கள் கழுத்து அல்லது தலையை நகர்த்தும்போது வலி
• மோசமான கழுத்து வீச்சு இயக்கம்

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

கிள்ளிய நரம்புகள் தாங்களாகவே தீர்க்க முடியும். இதற்கு நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகள் வீட்டு சிகிச்சையுடன் போகாவிட்டால் மருத்துவரைச் சந்திக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால் மருத்துவ உதவியையும் பெற வேண்டும்.

ஒரு மருத்துவர் உங்களை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்க முடியும். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, அவர்கள் வாய்வழி கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், ஸ்டீராய்டு ஊசி அல்லது அறுவை சிகிச்சையையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

எடுத்து செல்

நீங்கள் கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு இருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் நிவாரணம் அளிக்கும். அவை நரம்பைக் குறைக்கவும் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும்.

இந்த நீட்டிப்புகளை மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு வலி அல்லது அச om கரியம் ஏற்பட்டால், அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் அறிகுறிகளுக்கான சிறந்த நகர்வுகளை ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்குக் காட்ட முடியும்.

NSAID கள் மற்றும் சூடான அல்லது குளிர் அமுக்கம் போன்ற பிற கிள்ளிய நரம்பு சிகிச்சைகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது விலகிச் செல்லவில்லை என்றால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.