கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸ் நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்ப காலத்தில் பைலேட்ஸின் முக்கிய நன்மைகள்
• கர்ப்பத்தில் பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்யாத போது

கர்ப்பத்தில் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் முதல் மூன்று மாதங்களிலிருந்து செய்யப்படலாம், ஆனால் தாய் அல்லது குழந்தைக்கு எந்த பிரச்சனையும் வராமல் கவனமாக இருங்கள். இந்த பயிற்சிகள் முழு உடலின் தசைகளையும் வலுப்படுத்தவும், டன் செய்யவும் சிறந்தவை, குழந்தையின் வருகைக்கு பெண்ணின் உடலை தயார் செய்கின்றன.

வலுவான மற்றும் உறுதியான தசைகள் கொண்ட, கர்ப்பிணிப் பெண் குறைந்த முதுகுவலியை உணர முனைகிறாள், மிக எளிதாக நகர்கிறாள் மற்றும் அவளுடைய அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய அதிக விருப்பத்துடன் இருக்கிறாள், இது குழந்தையின் வருகைக்கு எல்லாவற்றையும் நேர்த்தியாகச் செய்ய உதவும்.

இருப்பினும், பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணை இலக்காகக் கொண்டிருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த கட்டத்தில் பெண்ணின் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் இயற்கையாகவே பலவீனமடையும் முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவது அவசியம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்தகுதி வகையைப் பொறுத்து, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை நடத்தப்படலாம், ஒவ்வொன்றும் 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரின் விருப்பப்படி.

கர்ப்ப காலத்தில் பைலேட்ஸின் முக்கிய நன்மைகள்

பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் வயிற்றின் எடையை சிறப்பாக ஆதரிக்க உதவுகின்றன, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன மற்றும் சாதாரண பிறப்பிலேயே பிறக்க உதவுகின்றன, கூடுதலாக கர்ப்பத்தில் சிறுநீர் அடங்காக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு, மகப்பேற்றுக்கு பிறகான காலத்திலும். கர்ப்பத்தில் பைலேட்ஸின் பிற நன்மைகள்:

• முதுகுவலி மற்றும் அச om கரியத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது;
• எடை மீது அதிக கட்டுப்பாடு;
• சிறந்த உடல் நிலை;
• சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• குழந்தையின் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றம்.

கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான பைலேட்ஸ் பயிற்சி குழந்தையை ஆற்றுகிறது, ஏனெனில் தாயின் இரத்த ஓட்டத்தில் கார்டிசோலின் செறிவு குறைவாக உள்ளது. கார்டிசோல் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது நாம் சோர்வாகவும் அழுத்தமாகவும் இருக்கும்போது இரத்தத்தில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 6 பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.

கர்ப்பத்தில் பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்யாத போது

கர்ப்பத்தில் பைலேட்ஸ் முரண்பாடுகள் உறவினர் மற்றும் முழுமையான எதுவும் இல்லை. தாயும் குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வரை, அவருடன் வரும் தொழில்முறை கர்ப்ப காலத்தில் பைலேட்ஸுடன் பணியாற்றுவதில் விரிவான அனுபவம் பெற்றிருக்கும் வரை, அபாயங்கள் நடைமுறையில் இல்லை. இருப்பினும், பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய இது சிறந்த நேரம் அல்ல என்பதைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்:

• வேகமாக இதய துடிப்பு;
• கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• மூச்சுத் திணறல்;
• வயிற்று வலி;
• யோனி இரத்தப்போக்கு;
• மிகவும் வலுவான அல்லது மிக நெருக்கமான சுருக்கங்கள்;
• நெஞ்சு வலி.

கர்ப்பிணிப் பெண் இந்த வகை உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறார் என்பதை மகப்பேறியல் நிபுணர் அறிந்திருக்க வேண்டும், ஏனெனில் சில சந்தர்ப்பங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் எந்தவிதமான உடல் செயல்பாடுகளையும் கடைப்பிடிக்க வேண்டாம் என்று சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, குறிப்பாக கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், சுருக்கங்கள் அடிக்கடி இருந்தால் , யோனி இரத்தப்போக்கு இருந்தால், அல்லது எக்லாம்ப்சியா, இதயம் அல்லது நுரையீரல் நோய் போன்ற ஏதேனும் நோய் கண்டறியப்பட்டால். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் இது பைலேட்ஸ் மட்டுமல்ல, ஆனால் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் தாயின் அல்லது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கும்.