கிரியேட்டின் மற்றும் ஆல்கஹால் பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உடலில் கிரியேட்டின்
• கிரியேட்டின் என்றால் என்ன?
• கிரியேட்டின் மற்றும் கட்டிடம் தசை
• கிரியேட்டின் கூடுதல்
• கிரியேட்டின் கூடுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
• கிரியேட்டின் மற்றும் ஆல்கஹால் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும்?
• ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தசை இயக்கத்தில் ஆல்கஹால் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது
• ஆல்கஹால் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கிறது
• ஆல்கஹால் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் குறைவான செயல்திறனை உண்டாக்குகிறது
• கிரியேட்டின் பற்றி கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
• அடிக்கோடு

நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நம் உடல்கள் புத்திசாலித்தனமாக இயங்குவதற்கான வழிகளை நாங்கள் அடிக்கடி தேடுகிறோம். இது நமது உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதா, காயத்தைத் தவிர்ப்பதா, அல்லது தசையை வளர்ப்பதா, சில கூடுதல் உதவியை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

கிரியேட்டின் தசைகளை உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஒரு ஆதரவு ஊக்கத்தை வழங்குகிறது. உடல் இயற்கையாகவே கிரியேட்டினை உருவாக்குகிறது, ஆனால் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல ஆண்டுகளாக இருந்து வருகிறது மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. கிரியேட்டின் விற்பனை ஆண்டுக்கு 400 மில்லியன் டாலர்கள்.

உங்கள் உடலில் கிரியேட்டின்

கிரியேட்டின் என்பது ஒரு வகை அமினோ அமிலமாகும், இது பெரும்பாலும் எலும்பு தசைகளில் காணப்படுகிறது. இது கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கணையத்தில் தயாரிக்கப்படுகிறது. இதில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு தசைகளில் பாஸ்போக்ரியாடின் என சேமிக்கப்படுகிறது.

ஆல்கஹால், மறுபுறம், தசைகள் மீது எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. குடித்த உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்வது தசைக் காயம் மற்றும் மெதுவான தசை மீட்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஆல்கஹால் குடிப்பதால் கிரியேட்டினின் தசையை வளர்க்கும் சில நன்மைகளை செயல்தவிர்க்கலாம்.

கிரியேட்டின் மற்றும் ஆல்கஹால் மற்றும் தசைகளை வளர்ப்பதில் அவை என்ன பங்கு வகிக்கின்றன என்பதை உற்று நோக்கலாம்.

கிரியேட்டின் என்றால் என்ன?

கிரியேட்டினை ஒரு சக்தி சுழற்சியாக நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் தசைகளுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது, ​​கிரியேட்டின் விரைவான, சக்திவாய்ந்த இயக்கங்களுக்கு அந்த எரிபொருளை வழங்குகிறது. தசைகள் சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் தசைகளுக்கு சக்தியைத் தர அதிக கிரியேட்டின் தேவை.

கிரியேட்டின் மற்றும் கட்டிடம் தசை

எதிர்ப்பு பயிற்சி போன்ற பயிற்சிகள் சிறிய கண்ணீர் அல்லது தசை நார்களுக்கு காயம் ஏற்படுத்துகின்றன. ஓய்வு காலங்களில் புதிய தசையை சரிசெய்யவும் உருவாக்கவும் செயற்கைக்கோள் செல்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன - நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் வரை.

தசைகள் வெவ்வேறு வழிகளில் வளரக்கூடியவை. அமினோ அமிலங்கள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு அனைத்தும் தசையை உருவாக்க உதவுகின்றன.

கிரியேட்டின் இதன் மூலம் தசையை உருவாக்குகிறது:

• தசைகளில் தண்ணீரை வரைதல்
• வளர்ந்து வரும் தசை நார்கள்
• தசை முறிவு குறைகிறது

பொதுவாக, நீங்கள் இழப்பதை மாற்ற உங்கள் உடலுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று முதல் மூன்று கிராம் கிரியேட்டின் தேவைப்படுகிறது.

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சேமித்த ஆற்றலை மீண்டும் ஏற்ற அல்லது உருவாக்க கடல் உணவு மற்றும் இறைச்சியை சாப்பிடுகிறார்கள். உங்கள் நிலைகளை உருவாக்க கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

கிரியேட்டின் சேர்ப்பது உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் தசைச் சிதைவைத் தடுக்கக்கூடும், மேலும் கிரியேட்டின் சொந்தமாக உற்பத்தி செய்யாதவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும்.

கிரியேட்டின் கூடுதல்

கிரியேட்டின் ஒரு எர்கோஜெனிக் ஆதரவு கருவி அல்லது செயல்திறன் பூஸ்டர் என அழைக்கப்படுகிறது, இது விளையாட்டு வீரர்களிடையே பிரபலமானது.

இந்த கருவிகள் சாதனங்கள், ஊட்டச்சத்து மருந்துகள், மருந்து சிகிச்சை அல்லது உளவியல் நடைமுறைகள், திறன்களை அதிகரிக்க அல்லது பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியைப் பயிற்றுவிப்பது அல்லது செய்வது கிரியேட்டின் வேகமாக எரியும். சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் மீட்புக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் கட்டுபவர்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க கிரியேட்டின் கூடுதல் பயன்படுத்துகிறார்கள். கிரியேட்டின் செயல்திறனை அதிகரிக்க குறுகிய ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது.

கிரியேட்டினுக்கு நினைவகம் மற்றும் நினைவுகூரல் போன்ற மூளை செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவது உள்ளிட்ட பிற நன்மைகள் இருக்கலாம். கிரியேட்டின் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் ஆதரிக்கக்கூடும்.

கிரியேட்டின் கூடுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது
• வயதானதிலிருந்து தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்க
• தசை தொடர்பான நிலைமைகள் மற்றும் மூளை செயல்பாடுகளுக்கு
• சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு போதுமான புரதத்தைப் பெறாத சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு

கிரியேட்டின் மற்றும் ஆல்கஹால் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தசை இயக்கத்தில் ஆல்கஹால் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது

விலங்கு ஆய்வுகள் ஆல்கஹால் தசைகளில் கால்சியத்தின் இயக்கத்தை மெதுவாக்கும் என்று குறிப்பிடுகின்றன. இது தசை சுருக்கத்தை பாதிக்கிறது. மனிதர்களுக்கு இந்த விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

ஆல்கஹால் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கிறது

தசையை உருவாக்க, உடற்பயிற்சியின் போது கூடுதல் ஊட்டச்சத்து வடிவத்தில் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் தேவை.

ஆல்கஹால் உங்கள் உடல் புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும். உங்கள் தசைகள் உடற்பயிற்சிக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கின்றன என்பதில் இது எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. தசைகள் காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்க மெதுவாக இருக்கும்.

ஆல்கஹால் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் குறைவான செயல்திறனை உண்டாக்குகிறது

ஆல்கஹால் குடிப்பதால் கிரியேட்டினின் தசையை வளர்ப்பது மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மீட்புக்கு உதவுகிறது.

ஏனெனில் இது நடக்கிறது:

• ஆல்கஹால் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்கிறது. ஆல்கஹால் திசுக்களில் இருந்து தண்ணீரை இழுத்து ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது, இதனால் நீரிழப்பு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது.
• கிரியேட்டின் இல்லாத தண்ணீரை இழுக்க முடியாது. கிரியேட்டின் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை உருவாக்க உங்கள் கலங்களுக்குள் தண்ணீரை இழுக்கிறது, எனவே நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால், கிரியேட்டின் உங்கள் தசைகளுக்கு சக்தியை வழங்க முடியாது.
• கிரியேட்டினை உருவாக்கும் உறுப்புகளை ஆல்கஹால் நேரடியாக பாதிக்கிறது. வழக்கமான அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உங்கள் தசைகள், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும். கிரியேட்டின் இந்த உறுப்புகளால் தயாரிக்கப்பட்டு பயன்படுத்தப்படுவதால், ஆல்கஹால் தவறாக பயன்படுத்துவது உங்கள் உடலை மெதுவாக பலவீனப்படுத்தும்.

கிரியேட்டின் பற்றி கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிப்பது அல்லது பயன்படுத்துவதைப் பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நினைவில் கொள்ள சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• செயல்திறனை அதிகரிக்க உங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று முதல் ஐந்து கிராம் கிரியேட்டின் தேவை - பெரும்பாலான மக்கள் இதை தங்கள் உணவில் இருந்து பெறலாம்.
• பயிற்சிக்கு முன்னர் தசைகளில் பாஸ்போக்ரைடைனை உருவாக்க விளையாட்டு வீரர்கள் ஐந்து நாட்களில் 20 கிராம் கிரியேட்டின் அளவை ஏற்றுவார்கள். இது தசைப்பிடிப்பு, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது குமட்டல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க, நீண்ட காலத்திற்குள் சிறிய அளவு (3 கிராம்) எடுக்கலாம்.
• நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் மற்றும் உங்கள் உணவில் போதுமான புரதம் கிடைக்காவிட்டால் கிரியேட்டின் நன்மை பயக்கும்.
• கிரியேட்டின் உதவியுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சி நன்மைகளை மேம்படுத்த நீங்கள் ஒரு உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரராக இருக்க தேவையில்லை.
• கிரியேட்டினை உட்கொள்ளும்போது ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• கிரியேட்டின் உங்கள் தசைகளில் இழுக்கப்படும் நீரிலிருந்து சிறிது எடை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• கிரியேட்டினை ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் கொண்டு உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை இரண்டும் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் டையூரிடிக்ஸ் ஆகும்.
• உங்களுக்கு சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய் இருந்தால், கிரியேட்டின் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வெவ்வேறு வகைகளில் வருகின்றன, ஆனால் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் அதன் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை ஆதரிக்கும் அதிக ஆராய்ச்சியைக் கொண்டுள்ளது.
• செயல்பாட்டின் போது தசை ஊக்கத்தை விரைவாக வழங்க ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களுடன் கிரியேட்டின் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
• கிரியேட்டின் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. நீங்கள் தேடும் முடிவுகளைப் பெறுகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க இதை முயற்சி செய்யலாம்.

அடிக்கோடு

கிரியேட்டின் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி அல்லது பயிற்சிக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளித்து தசையை உருவாக்க உதவும். செயல்திறனை மேம்படுத்த விளையாட்டு வீரர்களால் இது பல ஆண்டுகளாக பாதுகாப்பாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கிரியேட்டினின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்த முடியும், ஏனெனில் இது தசைகள் மற்றும் உயிரணுக்களில் சில எதிர் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஆல்கஹால் அளவோடு நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நாட்களில் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் உங்கள் தசைகள் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து பயனடையக்கூடும்.

ஆற்றல் மற்றும் தூய்மை உத்தரவாதங்களுடன் புகழ்பெற்ற கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் பிராண்டைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவ உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள். கிரியேட்டின் போன்ற உணவுப் பொருட்கள் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை மற்றும் பிராண்டுகளில் தரம் மாறுபடும்.