டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: உணவருந்தும்போது எடை இழப்பு பயன்பாடுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: எனது உணவைக் கண்காணிக்க ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறேன். உணவக உணவிற்காக அல்லது வேறு யாராவது சமைத்த கலோரிகளை நான் எப்படி மதிப்பிடுவது?

A: யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் டிப்பார்ச்சர் ஆஃப் வேளாண்மை (யுஎஸ்டிஏ) படி, உங்கள் உணவை வீட்டிலிருந்து பதிவு செய்து கண்காணிக்கும் உங்கள் திறனைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவது சரிதான் எனது பெரும்பாலான வாடிக்கையாளர்கள் அதிக நேரம் சாப்பிடுகிறார்கள், அவர்களில் பலர் மொபைல் பயன்பாடுகளில் உணவு உட்கொள்வதை கண்காணிக்கிறார்கள் (நான் பொதுவாக MyFitnessPal ஐ பரிந்துரைக்கிறேன்). அவர்கள் பயணத்தின் போது உணவின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தைக் கண்காணிப்பது பற்றி நான் அவர்களுக்குச் சொல்வது இங்கே.

வலுவான தரவுத்தளத்துடன் ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்

நல்ல உணவு நாட்குறிப்பு பயன்பாடுகள் மிகவும் வலுவான ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை வழக்கமான யுஎஸ்டிஏ தரவுத்தளத்திற்கு அப்பால் நிறைய வணிக சலுகைகளை உள்ளடக்கியது. பயனர் சேர்க்கப்பட்ட உள்ளடக்கத்தில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஏனெனில் அந்த உருப்படிகளில் எதிர்பாராத பிழைகள் மற்றும் தவறுகள் இருக்கலாம். (எடை இழப்பு பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான வழி பற்றி மேலும் அறிக.)

நீங்கள் சரியானவராக இருக்கப் போவதில்லை, அது நன்றாக இருக்கிறது

நீங்கள் வெளியே உணவருந்தும்போது (உணவகத்தில், பயணத்தின்போது அல்லது வேறொருவரின் வீட்டில்), நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத பல மாறிகள் உள்ளன (சமைக்கும் போது அவர்கள் நிறைய அல்லது சிறிது எண்ணெயைப் பயன்படுத்துகிறார்களா? அல்லது இந்த சாஸில் என்ன இருக்கிறது?). பகுதிகளை மதிப்பிடுவதற்கும், உணவை அதன் கூறுகளுக்கு உடைப்பதற்கும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். பல உணவு நாட்குறிப்பு பயன்பாடுகளில் 4 அவுன்ஸ் கோழி மார்பகத்திற்கு பதிலாக 1 கப் சமைத்த துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் போன்ற உணவுகளுக்கான உறுதியான அளவீடுகள் உள்ளன. இவை மதிப்பிடுவதற்கு எளிதான அளவீடுகளாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு பாகத்தை உட்கொள்ளும் உணவை ஒன்றாக இணைக்க உங்கள் நன்மைக்காக இதைப் பயன்படுத்தவும்.

இலக்கு குறைவு

எஞ்சிய மற்றும் கணக்கிடப்படாத கலோரிகளைக் கணக்கிட, உங்கள் கலோரி மற்றும் மேக்ரோநியூட்ரியன்ட் உட்கொள்ளலின் குறைந்த பக்கத்தில் நீங்கள் யூகிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். இந்த கலோரிகளில் பெரும்பாலானவை பெரும்பாலும் கொழுப்பிலிருந்து வரும், ஏனெனில் எண்ணெய்கள் உணவில் சேர்க்க எளிதான விஷயம் மற்றும் ஒரு உணவைப் பார்க்கும்போது தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது. எந்த ஒரு நாளிலும், ஒருவேளை நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடும் நாட்களில், மைனஸ் 10 சதவிகிதத்தை இலக்காகக் கொண்டு, உங்கள் பெஞ்ச்மார்க்கில் பிளஸ் அல்லது மைனஸ் 10 சதவிகிதம் இருக்கலாம்.

உன் வீட்டுப்பாடத்தை செய்

பல உணவகங்கள் ஆன்லைன் மெனுக்களை வழங்குகின்றன, மேலும் சில உணவகங்கள் ஆன்லைனில் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை ஆன்லைனில் செய்யுங்கள். சாத்தியமான உணவு விருப்பங்கள் மற்றும் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி குறைந்த முயற்சியுடன் நீங்கள் நிறைய தகவல்களைச் சேகரிக்க முடியும், இது உங்கள் உணவின் உள்ளடக்கத்தைக் கண்காணிப்பது மற்றும் கண்டுபிடிப்பதில் கவலைப்படுவதைத் தடுக்கும். (அல்லது நீங்கள் எப்போதும் ஆர்டர் செய்யக்கூடிய இந்த 15 ஆஃப்-மெனு ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.) அதிர்ஷ்டவசமாக, புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிட மிகவும் எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் FDA புதிய உணவு லேபிளிங் வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது, அதற்கு 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிறுவனங்களுடன் உணவக சங்கிலிகள் தேவைப்படும் கோரிக்கையின் பேரில் உங்களுக்கு எழுதப்பட்ட ஊட்டச்சத்து தகவலை வழங்கவும். பெரும்பாலான இடங்களுக்கு, ஆன்லைனில் தகவல்களைப் பரப்புவதற்கான எளிதான வழி. நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிடும்போது இது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது.

உங்களிடம் உள்ள வளங்களை உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வதே முக்கியம். நீங்கள் கொஞ்சம் விலகி இருந்தால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டம் அல்லது குறிக்கோளைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுவதை விட இது சிறந்தது. இந்த நான்கு குறிப்புகளை மனதில் வைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை சீராக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு