உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்க எளிதான வழி

உள்ளடக்கம்

• கவர்ச்சியான கால்களைச் செதுக்க நிலப்பரப்புக்கான டிரெட்மில்லை வர்த்தகம் செய்யவும்
• உங்கள் மையத்தை மேலும் வேலை செய்ய ஒரு உண்மையான படகு வரிசை
• சிறந்த சமநிலைக்கு புல்லில் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்
• தீவிரமான மேல்-உடல் பயிற்சிக்கு ஸ்விங் மோதிரங்களுக்கான இடமாற்றம்
• அதிகச் செயல்பாட்டு வலிமைக்கு உங்கள் சர்க்யூட்டை வெளியில் எடுத்துச் செல்லுங்கள்
• மொத்த உடல் வொர்க்அவுட்டுக்கு ரோலர் பிளேடுகளுக்கு எலிப்டிகல் வர்த்தகம் செய்யுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் இன்னும் வெப்பமான வெப்பநிலையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வெளியில் நகர்த்தவில்லை என்றால், சில முக்கிய உடல் நன்மைகளை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்! உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சிறந்த வெளிப்புறங்களுக்கு எடுத்துச் செல்வது உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது. 2007 ஆய்வில், ஆங்கிலேய ஆராய்ச்சியாளர்கள், வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் வழக்கமான பிறகு மன அழுத்தம் குறைவாக இருப்பதை கண்டறிந்தனர், அதே நேரத்தில் உள்ளே தங்கியிருப்பவர்கள் உணர்ந்தனர் மேலும் வலியுறுத்தினார்! நாங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறோம். உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கும், உங்கள் உடலைச் சிற்பமாக்குவதற்கும் இன்னும் ஆறு காரணங்களுக்காகப் படியுங்கள்.

கவர்ச்சியான கால்களைச் செதுக்க நிலப்பரப்புக்கான டிரெட்மில்லை வர்த்தகம் செய்யவும்

டிரெட்மில்லில் இருந்து ஓடுவது அல்லது வெளியில் நடப்பது என்றால், உங்கள் கீழ் உடல் தசைகளை நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செயல்படுத்துவீர்கள், இதன் விளைவாக டன் கால்கள் மற்றும் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும்-அனைத்தும் உடற்பயிற்சியின் அதே நேரத்தில்.

"இயற்கையான நிலப்பரப்பு சிறிது சிறிதாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு சில கெஜங்களிலும் கூட மாறும், இதன் பொருள் நீங்கள் கடினமான தழும்புகள் மற்றும் செங்குத்தான மாற்றங்களை நகர்த்துவதற்காக உங்கள் கால்களில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் தொடர்ந்து ஈடுபடுத்துவீர்கள்," என்கிறார் மைக்கேல் ஓல்சன், Ph.D., பேராசிரியர் மாண்ட்கோமெரியின் ஆபர்ன் பல்கலைக்கழகத்தில் உடற்பயிற்சி அறிவியலை உருவாக்கியவர் சரியான கால்கள், க்ளூட்ஸ் & ஏபிஎஸ் டிவிடி "இந்த 'சீரற்ற தன்மை' உங்கள் கால் தசைகளை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது, மேலும் தசை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் 'அதிர்ச்சி' அல்லது 'ஆச்சரியம்' மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்."

உங்கள் மையத்தை மேலும் வேலை செய்ய ஒரு உண்மையான படகு வரிசை

படகோட்டுதல் இயந்திரம் அதன் நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், உண்மையான விஷயத்தை அனுபவிப்பது போல் எதுவும் இல்லை! கூடுதலாக, உங்கள் மையம், முதுகு, கைகள் மற்றும் கால்கள் ஒரு உண்மையான படகை மிதக்க வைக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும் மற்றும் நீரின் கூடுதல் எதிர்ப்பின் மூலம் அதை நகர்த்த வேண்டும்.

"படகை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க ஸ்திரத்தன்மை தேவைப்படுவதால் இது மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் அதன் பின்னால் ஒரு சிறந்த கதை உள்ளது - இது ஒரு சாகசம்!" நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள R2 ஃபிட்னஸின் பிரபல பயிற்சியாளரும் உரிமையாளருமான ரிக் ரிச்சி கூறுகிறார்.

சிறந்த சமநிலைக்கு புல்லில் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த உங்கள் யோகா பாயை வெளியே எடுத்துச் செல்லுங்கள் (அல்லது புல்லை வெறுங்காலுடன் அடிக்கவும்) மற்றும் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் சவால் விடுங்கள்.

"உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோவின் தட்டையான, கட்டப்பட்ட மேற்பரப்பைப் போலல்லாமல், புல்வெளியின் புல்வெளி பெரும்பாலும் இணக்கமானது, எனவே உங்கள் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்கள் கீழே மூழ்கக்கூடும்" என்று ஓல்சன் கூறுகிறார். "அல்லது, உங்கள் கணுக்கால்களின் பக்கங்களில் கூடுதல் உறுதியான ஆதரவு இல்லாமல் இருக்கலாம், அதனால் உங்கள் தசைகள் மற்றும் உங்கள் மூளையுடனான தொடர்பு, உங்களை சிறப்பாக நிலைநிறுத்த உதவுகிறது." அந்த மர போஸை மேம்படுத்த ஒரு புத்திசாலித்தனமான வழி போல் தெரிகிறது!

தீவிரமான மேல்-உடல் பயிற்சிக்கு ஸ்விங் மோதிரங்களுக்கான இடமாற்றம்

நீங்கள் கடைசியாக புல்லப் செய்ய உற்சாகமாக இருந்ததை நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்களா? எங்களால் முடியாது. பூங்காவில் 'ஊஞ்சல் வளையங்களில்' சில வெளிப்புற விளையாட்டுகளுக்கு இழுத்துச் செல்வதன் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி மீண்டும் சிந்தியுங்கள். அவர்கள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறார்கள், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் முழு உடலையும் சவால் செய்வீர்கள்.

"நான் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக இருக்கிறேன், எனக்குப் பிடித்தமான உடற்பயிற்சி ஸ்விங்-ஏ-ரிங்கில் ஊசலாடுகிறது. இது வேடிக்கையாகவும், என் லேட்ஸ், ஏபிஎஸ் மற்றும் கைகளில் எனக்கு வலியை உண்டாக்குகிறது, மேலும் இதைப் பற்றி பேசுவது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. மேல் இழு!" ரிச்சி கூறுகிறார். "மோதிரங்களைப் பற்றி மக்களிடம் சொல்லவும் அவர்களை விளையாட அழைக்கவும் என்னால் காத்திருக்க முடியாது. லாட் புல்லைப் பற்றி எனக்கு அவ்வளவு ஆர்வமும் இல்லை," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் அருகில் ஊஞ்சல் வளையங்கள் இல்லையா? அதற்கு பதிலாக குரங்கு கம்பிகளில் ‘ஸ்விங்கிங்’ செய்ய முயற்சிக்கவும்.

புகைப்பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

அதிகச் செயல்பாட்டு வலிமைக்கு உங்கள் சர்க்யூட்டை வெளியில் எடுத்துச் செல்லுங்கள்

இயந்திரங்களைத் தள்ளிவிட்டு, உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் பலனளிக்கும் புதிய சர்க்யூட் ரொட்டீனுக்காக, குறைந்தபட்ச, கையடக்க உபகரணங்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள்!

"உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் அளவீடு செய்யப்பட்டு பராமரிக்கப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது ஒரே மாதிரியான, நிலையான உடற்பயிற்சியை அளிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கும் திட்டமிட்ட முரண்பாடு தேவை!" ஓல்சன் கூறுகிறார். "புஷ்அப்கள் மற்றும் ஸ்டெப்அப்களுக்கு பார்க் பெஞ்ச் மற்றும் லுன்ஸ் மற்றும் ஜம்ப்களுக்கு சாண்ட்பாக்ஸைப் பயன்படுத்தும் வெளிப்புற சுற்றுகளை உருவாக்குவது, புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும் இயற்கையின் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும் உதவுகிறது."

ஓல்சன் ஒரு பூங்கா பெஞ்ச் அருகே ஒரு சுற்று மற்றும் ஒரு டம்பல், ஒரு பாய் மற்றும் ஒரு ஜம்ப் கயிறு கொண்ட ஒரு சாண்ட்பாக்ஸை உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறார். ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்தி கார்டியோ வெடிப்புடன் டம்பல் தோள்பட்டை அழுத்துவது போல மாற்று நகர்வுகள், பின்னர் பாயில் ஒரு க்ரஞ்ச்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் மற்றும் பெஞ்சில் ஸ்டெப்அப்ஸ் மற்றும் மணல் வழியாக ஒரு கார்டியோ வெடிப்பு.

"கார்டியோ நகர்வில் இருந்து வலிமையான நகர்வுக்குச் செல்வது உங்கள் கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும் - ஜிம்மில் மூன்று அல்லது நான்கு எடை இயந்திரங்களுக்கு இடையில் மூன்று அல்லது நான்கு கார்டியோ இயந்திரங்களை அடுக்கி வைப்பது மிகவும் கடினம் - அங்குதான் வெளிப்புற சுற்று பயனுள்ளதாகவும் செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்கும்" என்று ஓல்சன் கூறினார். என்கிறார்.

மொத்த உடல் வொர்க்அவுட்டுக்கு ரோலர் பிளேடுகளுக்கு எலிப்டிகல் வர்த்தகம் செய்யுங்கள்

மொத்த உடல் பயிற்சிக்கு ரோலர்ப்ளேடுகளுக்கான நீள்வட்டத்தை வர்த்தகம் செய்யவும் ஜிம்மில் நீள்வட்டமானது மிகவும் பிரபலமான இயந்திரங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் உங்கள் கார்டியோவின் போது ஒருங்கிணைப்பு அல்லது முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்தும் போது, ​​அது உங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யவில்லை.

"நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் போன்ற கார்டியோ இயந்திரங்கள் ஏரோபிக் ஃபிட்னஸை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு திடமான வழியாகும், ஆனால் அவை உங்களுக்கு ஹேண்ட்ரெயில்கள் மற்றும் ஃபுட்பேட்களை வழங்குகின்றன, இது உங்கள் உடலின் முக்கிய தசைகளான உங்கள் கீழ் முதுகு, வயிறு மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு போன்றவற்றின் முயற்சியை நீக்குகிறது" என்று ஓல்சன் கூறுகிறார். "ரோலர்பிளேடுகளில் வெளியில் செல்வது கார்டியோவிற்கான சிறந்த, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய விருப்பம் மட்டுமல்ல, குழந்தைகள் போன்ற உங்கள் பாதையில் உள்ள மற்ற இயற்கைத் தடைகளைச் சுற்றி வளைவுகள் மற்றும் சூழ்ச்சிகளைச் செய்யும்போது உங்களை நிமிர்ந்து மற்றும் சமநிலையுடன் வைத்திருக்க அந்த முக்கிய தசைகள் உங்கள் கால்களுக்கு மேல் சுட வேண்டும். பைக்குகள் அல்லது நடைபாதையில் உள்ள விரிசல்கள் வழியாக வந்த புல் மீது."

கூடுதலாக, கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது, அது உண்மையில் உங்களுக்கு இடமளிக்கிறது!

க்கான மதிப்பாய்வு