¿Tienes un peso saludable? எல் பெசோ சே வெ அஃபெகாடோ போர் லா அல்தூரா ஒல் செக்ஸோ

உள்ளடக்கம்

• குயல் எஸ் எல் பெசோ இலட்சியமா?
• செகான் மை ஆல்டுரா, ¿cuánto debería pesar?
• Con qué otros métodos se puede deterinar un peso saludable?
• Relación cintura-cadera
• Relación cintura-altura
• போர்சென்டேஜ் டி கிராசா கார்போரல்
• ¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?
• கோமோ பியூடோ கன்ட்ரோலர் மை பெசோ?
• முடிவுரை

குயல் எஸ் எல் பெசோ இலட்சியமா?

Es probable que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso இலட்சிய. லா ரெஸ்புஸ்டா நோ சியெம்ப்ரே எஸ் டான் எளிய கோமோ ஆலோசகர் அன் கிராஃபிகோ.

Para saber cuál es tu peso ideal, debes tomar en cuenta una serie de Factores que incluyen:

• altura
• செக்ஸோ
• compición grasa y தசை
• எஸ்ட்ரக்சுரா கார்போரல்
• ஓட்ரோஸ் தொழிற்சாலைகள்

எல் அன்டிஸ் டி மாசா கார்போரல் (ஐ.எம்.சி) எஸ் உனா டி லாஸ் ஃபார்மாஸ் கியூ மாஸ் சே யூடிஸான் பாரா கால்குலர் அன் ரங்கோ டி பெசோ இலட்சிய. கான் டான் சோலோ இங்ரேசர் டு ஆல்டுரா ய டு பெசோ என் யூனா கால்குலடோரா பியூட்ஸ் ஒபென்டர் டு ஐஎம்சி உண்மையானது.

இதன் விளைவாக 18.5 y 24.9 முக்கியத்துவம் வாய்ந்த க்யூ டு ரங்கோ டி பெசோ எஸ் “இயல்பான” பர டு ஆல்டுரா. Si obtienes una cifra inferior a 18.5, se considerra que estás bajo de peso. Si es de 25 a 29.9, importanta que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se considerra que tienes obesidad.

சின் தடை, எல் கால்குலோ டெல் ஐஎம்சி நோ சியெம்ப்ரே டெ டாரா உனா சிஃப்ரா துல்லியம், டெபிடோ எ கியூ நோ டோமா என் குயென்டா ஃபேக்டோர்ஸ் கோமோ எல் தமனோ டி லா எஸ்ட்ரக்சுரா கார்போரல் ஒய் லா கம்போசிசியன் தசை. Sigue leyendo para obtener más inforación sobre el IMC y otras maneras de deterinar un peso ideal.

செகான் மை ஆல்டுரா, ¿cuánto debería pesar?

En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.

El gráfico no siempre es la mejor manera para deterinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.

சி லா டிஸ்ட்ரிபியூசியன் டி டு ஆல்டுரா ஒய் பெசோ நோ அபரேசென் அக்வா, பியூட்ஸ் கன்சல்டார் லா கால்குலாடோரா. பெரோ விவாதங்கள் saber que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro antior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).

எல் ஐஎம்சி டைன் அல்குனாஸ் டெவென்டஜாஸ். போர் அன் லாடோ, நோ டைன் என் குயென்டா டோடாஸ் லாஸ் மாறிகள் க்யூ பியூடென் இன்ஃப்ளூயர் என் டு பெசோ.

Por ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa Corpral que los ms jóvenes. போர் லோ ஜெனரல், லாஸ் முஜெரெஸ் டைனென் மேயர் கிராசா கார்போரல் கியூ லாஸ் ஹோம்ப்ரெஸ். லாஸ் மாஸ்குலோஸ் டி லாஸ் அட்லெட்டாஸ் பியூடென் செர் டென்சோஸ் ஒ எஸ்டோ பங்களிப்பு ஒரு க்யூ டெங்கன் அன் மேயர் பெசோ.

En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso ideal.

Con qué otros métodos se puede deterinar un peso saludable?

இருங்கள் otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideal o no.

Relación cintura-cadera

லா ப்ராபோர்சியன் என்ட்ரே லா சர்க்குன்ஃபெரென்சியா டி லா சிந்துரா ய டி லா கேடெரா கிரியா லோ கியூ சே லாமா லா ரிலேசியான் சிந்துரா-கேடெரா (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.

Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instructiones:

1. பொன்டே டி பை ஒய் சுவாச இயல்புநிலை. லியூகோ எக்ஸ்புல்சா எல் அயர் ய யுனா சிண்டா மெட்ரிகா பாரா மெடிர் லாஸ் புல்கடாஸ் ஆல்ரெடோர் டி டு சின்டுரா நேச்சுரல், கியூ எஸ் லா பார்டே மாஸ் பெகுவா சோப்ரே சு ஒம்பிலிகோ. எஸ்டா சிஃப்ரா ஒரு லா சர்குன்ஃபெரென்சியா டி டு சிந்துரா.
2. லியூகோ டோமா டு சின்டா ஒய் மைட் ஆல்ரெடெடோர் டி லா பார்ட்டே மாஸ் கிராண்டே டி டஸ் கேடெராஸ் ஒய் க்ளெட்டோஸ். எஸ்டா சிஃப்ரா ஒரு லா சர்க்கன்ஃபெரென்சியா டி டஸ் கேடெராஸை ஒத்திருக்கிறது.
3. Obtendrás tu WHR diviendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera.

உனா ரிலேசியன் சல்யூடபிள் பாரா லாஸ் முஜெரெஸ் எஸ் டி 0.85 ஓ மெனோஸ், ஒய் 0.9 ஓ மெனோஸ் பாரா லாஸ் ஹோம்ப்ரெஸ். உனா டபிள்யூ.எச்.ஆர் மேலானது 1 போட்ரியா இன்டிகார் அன் மேயர் ரைஸ்கோ டி என்ஃபெர்மெடாட் கார்டியாகா ஒய் அஃபெசியோன்ஸ் ரிலேசியோனடாஸ், டான்டோ பாரா ஹோம்பிரெஸ் கோமோ பாரா முஜெரெஸ்.

En el siguiente cuadro encontrarás más inforación sobre cmo leer tu WHR:

Este método también tiene sus inconvenientes. பதிவாளர் மருந்துகள் துல்லியமாக இல்லை siempre es fácil, especialmente si te mides a ti mismo.

லா இசையமைப்பாளர் கார்போரல் தம்பியன் வர்யா போர் வேரியாஸ் ரஸோன்கள். Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.

Para algunas personas es difícil obtener resultados precisos con el método WHR. Por ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recienda para niños.

Relación cintura-altura

லா கிராசா டி லா செக்ஸியன் மீடியா டெல் கியூர்போ பியூட் செர் யூனோ டி லாஸ் மேயோர்ஸ் இண்டிகடோர்ஸ் டி சு சலூட். லா ரிலேசியன் சிந்துரா-ஆல்டுரா (WHtR, en inglés) se suele usar para evaluar el riesgo de enfermedades கார்டியோவாஸ்குலரேஸ் ஒய் மோர்டிலிடாட்.

பாரா கியூ பியூடாஸ் கால்குலர் டு புரோபியா டபிள்யூ.எச்.டி.ஆர், மைட் லா சர்குன்ஃபெரென்சியா டி டு சிந்துரா என் புல்கடாஸ் ஒய் டிவெடெலா என்ட்ரே டு அல்தூரா என் புல்கடாஸ். Si la medida de tu cintura equalale a menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango saludable.

பியூட்ஸ் ஒப்பிடுகையில் டஸ் ரிசல்டாடோஸ் கான் எஸ்டே குவாட்ரோ:

போர்சென்டேஜ் டி கிராசா கார்போரல்

Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. டி அகுர்டோ கான் டு எஸ்டிலோ டி விடா, டயட்டா ஒய் லாஸ் ஆக்டிவிடேட்ஸ் க்யூ ரியலிசஸ், டு கியூர்போ டெண்ட்ரா யூனா கம்போசிசியன் குறிப்பாக.

லாஸ் மாஸ்குலோஸ் ஒய் லாஸ் கிராசாஸ் டைனென் டிஃபெரெண்டஸ் பெசோஸ். எல் ஐ.எம்.சி டி உனா பெர்சனா அட்லெடிகா போட்ரியா நோ செர் துல்லியமான சி சு க்யூர்போ எஸ்டே கம்ப்யூட்டோ பிரின்சிபல்மென்ட் டி மாஸ்குலோ, லோ க்யூ ஹார் கியூ பேஸ் மாஸ். As que, una medición de grasa Corpral podría ser ms efectiva.

பரா ஒப்டெனர் எல் போர்சென்டே டி டு கிராசா கார்போரல், பியூட்ஸ் விசிட்டர் எ டு மெடிகோ ஓ என்ட்ரனடோர் பெர்சனல், ஓ உசார் உனா கால்குலடோரா என் லீனியா. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.

தம்பியன் ஹே ஹெராமியண்டஸ் எஸ்பெசியல்ஸ் க்யூ டெ அயுடாரன் எ டிடர்மினார் எல் போர்சென்டேஜ் டி கிராசா கார்போரல். அல்குனாஸ் பெர்சனஸ் யூசன் அன் டிஸ்போசிட்டோ ஒத்த ஒரு உனா பின்சா பாரா பெல்லிஸ்கார் லா கிராசா டி சியர்டாஸ் áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. சியெர்டோஸ் சென்சோர்ஸ் ஒய் பேலன்சாஸ் பியூடென் என்வியர் கோரியென்ட் எ டிராவஸ் டெல் கியூர்போ பாரா ரியலிசார் உனா லெக்சுரா.

லா ஃபார்மா மாஸ் ப்ரிசீசா டி ஒப்டெனர் டு போர்சென்டேஜ் டி கிராசா கார்போரல் சே கோனோஸ் கோமோ டெஸ்ப்ளாசமியான்டோ டெல் அகுவா; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. பாவம் தடை, es costoso y tendrás que visar un labatorio especializado para hacerlo.

உனா வெஸ் கியூ கோனோஸ்காஸ் டு போர்சென்டே டி கிராசா கார்போரல், கம்பெரலோ கான் லாஸ் சிஃப்ராஸ் டி எஸ்டே குவாட்ரோ கியூ மியூஸ்ட்ரா லாஸ் ரங்கோஸ் சால்யூடபிள்ஸ் போர் செக்ஸோ ஒ எடாட்:

கான் டோடாஸ் லாஸ் மெடிடாஸ் கியூ நெசிட்டாஸ் பாரா கால்குலர் எல் போர்சென்டேஜ் டி கிராசா கார்போரல், பியூட் செர் டிஃப்சில் கியூ ஒப்டென்காஸ் அன் நெமரோ துல்லியமான, சி லோ ஹேசஸ் என் காசா. ஒரு மெனோஸ் கியூ எஸ்டேஸ் கொள்ளளவு பரா உசார் பின்சாஸ் டி பைல், எஸ் மெஜோர் கியூ டெஜெஸ் எஸ்டே மெடோடோ என் மனோஸ் டி அன் ப்ரொஃபெஷனல்.

¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?

Quizá hayas notado que los porcentajes ideasles de peso Corpral no son iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa Corpral que los hombres.

லா கிராசா தம்பியன் சே டிஸ்ட்ரிபியூ டி மேனெரா டிஃபெரென்ட் என் எல் கியூர்போ, யா கியூ லாஸ் முஜெரெஸ் டைன்டென் அன் அல்மாசெனார் மாஸ் என் லாஸ் கேடெராஸ், லாஸ் மஸ்லோஸ் ஒய் லாஸ் க்ளெட்டியோஸ். எல் போர்சென்டேஜ் டி கிராசா கார்போரல் பாரா லாஸ் முஜெரெஸ் சே கருத்தில் கொள்ளத்தக்க வணக்கம் si está entre 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango saludable suele ser de 14% a 17%.

லாஸ் சென்டாஃபிகோஸ் நோ சபென் துல்லியமான போர் க்யூ லாஸ் முஜெரெஸ் அல்மாசெனன் மாஸ் கிராசா கியூ லாஸ் ஹோம்ப்ரெஸ். அல்குனோஸ் க்ரீன் கியூ சே டெப் அ உனா மெஸ்க்லா டி ஹார்மோனாஸ், ரிசெப்டோர்ஸ் ஹார்மோனேல்ஸ் ஒய் டிஃபெரென்ட்ஸ் செறிவு டிரான்சிஸ் டி என்ஜிமாஸ்.

கோமோ பியூடோ கன்ட்ரோலர் மை பெசோ?

இல்லை எக்சிஸ்டா யூனா பால்டோரா மெஜிகா, யூனா டயட்டா செக்ரட்டா ஓ அன் பிளான் டி என்ட்ரனமியன்டோ எஸ்பெஷல் கியூ டெ அயுட் எ மேன்டனர் டு பெசோ. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.

Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.

தம்பியன் பியூட்ஸ் புரோபார் எஸ்டோஸ் மெட்டோடோஸ்:

• Sigue una dieta de alimentos saludables e Integles. லாஸ் ஃப்ருடாஸ் ஒய் வெஜிடேல்ஸ் ஃப்ரெஸ்கோஸ், லாஸ் லாக்டியோஸ் பஜோஸ் என் கிராசா, லாஸ் புரோட்டினாஸ் மாக்ராஸ், லாஸ் கிரானோஸ் ஒருங்கிணைப்பு ஒய் லாஸ் நியூசெஸ் மகன் பியூனாஸ் ஒப்சியோனஸ். எஸ்டோஸ் அலிமென்டோஸ் லாஸ் சூல்ஸ் என்காண்ட்ரார் என் லாஸ் டைண்டாஸ் டி காமஸ்டிபிள்ஸ்.
• Ejercítate con regularidad. Cada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minutos de actividad física modrada, como caminar, o 75 minutos de actividad ms vigorosa, como correctr.
• Lleva un diario de alimentos para controlor tus calorías. உனா கிளாவ் பாரா பெர்டர் பெசோ எஸ் க்வெமர் மாஸ் கலோரியாஸ் டி லாஸ் க்யூ இங்கியர்ஸ். Es posible que notes que வருகிறது bocadillos sin pensar mientras miras televisión o வருகிறது porciones demasiado grandes cuando vas an un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
• Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. ஓவர்ரேட்டர்ஸ் அநாமதேய எஸ் அன் க்ரூபோ டி அபோயோ பாரா பெர்சனஸ் கான் டிராஸ்டோர்னோஸ் அலிமென்டேரியோஸ், கோமோ கமர் கம்பல்சிவமென்ட், அனோரெக்ஸியா, அடிசியன் எ லா காமிடா, புலிமியா ஒய் மாஸ்.

முடிவுரை

மகன் முச்சாஸ் லாஸ் ஃபார்மாஸ் டி கால்குலர் டு பெசோ இலட்சிய. லா மேயோரியா டைனென் அல்கான் மார்ஜென் டி பிழை, எஸ்பெஷல்மென்ட் குவாண்டோ லோ ஹேசஸ் என் காசா.

Si te preocupa tu peso, considerra visitar a tu médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.

Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.

லியர் எல் ஆர்ட்குலோ என் இங்கிலாஸ்.