உயரத்திற்கு ஏற்ற எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

உள்ளடக்கம்

• சிறந்த எடை கால்குலேட்டர்
• குழந்தைகளுக்கான எடை அட்டவணை
• சிறந்த எடையை எவ்வாறு பெறுவது
• 1. நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால்
• 2. நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால்

சிறந்த எடை என்பது நபர் தனது உயரத்திற்கு வைத்திருக்க வேண்டிய எடை, உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், நபர் மிகவும் எடை குறைவாக இருக்கும்போது. சிறந்த எடையைக் கணக்கிட ஒருவர் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கணக்கிட வேண்டும், இது வயது, எடை மற்றும் உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

பி.எம்.ஐ அந்த நபரின் கொழுப்பு, தசை அல்லது நீரின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம், இது நபரின் உயரத்திற்கு ஒரு எடை குறிப்பு மட்டுமே.ஆகையால், ஒரு நபருக்கு நிறைய தசை வெகுஜனங்கள் இருந்தால் அல்லது திரவம் வைத்திருத்தல் இருந்தால், சிறந்த எடை பி.எம்.ஐ மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்காது என்பதைக் குறிக்கிறது, இந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஊட்டச்சத்து மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ள அவசியம்.

சிறந்த எடை கால்குலேட்டர்

பெரியவர்களில் சிறந்த எடையைக் கணக்கிட, உங்கள் தரவை கீழே உள்ளிடுவதன் மூலம் எங்கள் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்:

சிறந்த எடை என்பது ஒரு நபர் அவர்களின் உயரத்திற்கு எவ்வளவு எடை போட வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு மதிப்பீடாகும், இருப்பினும், கொழுப்பு, தசை மற்றும் நீர் போன்ற பிற முக்கிய காரணிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதாவது இலட்சிய எடை உண்மையில் என்ன என்பதை தீர்மானிக்க.

எடை குறித்து ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், ஒரு முழுமையான ஊட்டச்சத்து மதிப்பீட்டைச் செய்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் செல்வதே சிறந்தது, ஏனெனில் இந்த மதிப்பீட்டில் பின்னணி கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படலாம் மற்றும் கொழுப்பு, தசைகள், செயல்பாட்டின் சதவீதம் அளவிடப்படுகிறது மற்றவர்கள் மத்தியில்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு குழந்தை அல்லது டீனேஜருக்கு ஏற்ற எடையைக் கணக்கிட விரும்பினால், குழந்தைகளுக்கான எங்கள் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.

குழந்தைகளுக்கான எடை அட்டவணை

சிறுமிகளுக்கான 5 வயது வரையிலான எடை அட்டவணையை கீழே குறிப்பிடுகிறோம்:

சிறுவர்களுக்கான 5 வயது வரையிலான எடை அட்டவணையை கீழே குறிப்பிடுகிறோம்:

குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, எடை என்பது உயரத்தை விட ஊட்டச்சத்து நிலையின் மிக முக்கியமான அளவீடு ஆகும், ஏனெனில் இது சமீபத்திய ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பிரதிபலிக்கிறது, எனவே மேலே உள்ள அட்டவணைகள் வயதுக்கான எடையைக் குறிக்கின்றன. எடைக்கும் உயரத்துக்கும் இடையிலான உறவு 2 வயதுக்குப் பிறகு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குகிறது.

உங்களை சரியாக எடைபோட சில உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்:

சிறந்த எடையை எவ்வாறு பெறுவது

ஒரு நபர் தனது சிறந்த எடை மதிப்புக்கு வெளியே இருக்கும்போது, ​​அவர் தனது தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு உணவைத் தொடங்க, எடையை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும். கூடுதலாக, பொருத்தமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்க நீங்கள் உடற்கல்வி ஆசிரியரையும் அணுக வேண்டும்.

சிறந்த எடையை அடைவது நபர் அதற்கு மேல் அல்லது கீழே உள்ளாரா என்பதைப் பொறுத்தது, எனவே:

1. நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால்

அதிக எடை கொண்ட மற்றும் அதை அடைய விரும்புவோருக்கு, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது, நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் குறைந்த கலோரிகளான கத்தரிக்காய், இஞ்சி, சால்மன் மற்றும் ஆளிவிதை போன்றவற்றை அதிகரிப்பது முக்கியம். இந்த உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவுகின்றன, எடை இழப்புக்கு சாதகமாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகளின் பிற எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்.

இலக்கை வேகமாக அடைய, கலோரி செலவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேவைப்பட்டால், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சில தேநீர் மற்றும் இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸைக் குறிக்கலாம்.

நோயுற்ற உடல் பருமன் விஷயத்தில், எடையைக் குறைக்க, போதுமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து உதவும் சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்த மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். மற்றொரு விருப்பம் பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை ஆகும், இது உடல் பருமனானவர்களுக்கு குறிக்கப்படுகிறது மற்றும் உணவுப்பழக்கத்தின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயன்றது, ஆனால் வெற்றி பெறவில்லை.

இலட்சிய எடைக்கு கூடுதலாக, நீரிழிவு மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற இருதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை மதிப்பிடுவதற்கு இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதத்தின் முடிவையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம். இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்று பாருங்கள்.

2. நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால்

பி.எம்.ஐ முடிவு சிறந்த எடைக்கு கீழே இருந்தால், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம், இதனால் ஒரு முழுமையான ஊட்டச்சத்து மதிப்பீடு மேற்கொள்ளப்பட்டு, நபரின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டம் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

கொள்கையளவில், எடை அதிகரிப்பு ஆரோக்கியமான வழியில் நடக்க வேண்டும், இது தசை ஹைபர்டிராபி மூலம் எடை அதிகரிப்பதை ஆதரிக்கிறது, ஆனால் உடலில் கொழுப்பு குவிப்பதன் மூலம் அல்ல. எனவே, பீஸ்ஸாக்கள், வறுத்த உணவுகள், ஹாட் டாக் மற்றும் ஹாம்பர்கர்கள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டியவர்களுக்கு சிறந்த வழி அல்ல, ஏனெனில் இந்த வகை கொழுப்பை தமனிகளுக்குள் குவிக்க முடியும், இதனால் ஆபத்து அதிகரிக்கும் நோய்கள் மாரடைப்பு.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுவதோடு கூடுதலாக, முட்டை, சீஸ், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், கோழி அல்லது சால்மன் போன்ற புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். ஆரோக்கியமான வழியில் எடையை அதிகரிக்க கூடுதல் விவரங்களைக் காண்க.

சில சந்தர்ப்பங்களில், பசியின்மை சில உடல் அல்லது உணர்ச்சி நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் மற்றும் எடை இழப்புக்கான காரணம் என்ன என்பதை அடையாளம் காண மருத்துவ பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான வழியில் எடையை அதிகரிக்க சில உதவிக்குறிப்புகளைக் கீழே உள்ள வீடியோவில் பாருங்கள்: