நான் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், நாள் முழுவதும் நான் எப்படி எரிபொருளாக இருக்கிறேன் என்பது இங்கே

உள்ளடக்கம்

• காலை உணவு: கிரேக்க தயிர், வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• சிற்றுண்டி #1: ஊட்டச்சத்து பானம்
• மதிய உணவு: வயது வந்தோர் மதிய உணவு
• சிற்றுண்டி #2: வேர்க்கடலை-வெண்ணெய் ஆற்றல் பந்துகள்
• இரவு உணவு: டோஃபு, காய்கறிகள் மற்றும் அரிசி நூடுல்ஸுடன் சிவப்பு கறி
• இனிப்பு: ஐஸ்கிரீம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராகவும், உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எழுத்தாளராகவும், ஆரோக்கியமான உணவுடன் என் உடலை எரியூட்டுவது எனது நாளின் முக்கிய பகுதியாகும். ஒரு சாதாரண வேலை நாளில், நான் ஒரு வொர்க்அவுட் வகுப்பை கற்பிக்கிறேன், ஒரு சில தனிப்பட்ட பயிற்சி வாடிக்கையாளர்களை சந்திக்கிறேன், ஜிம்மிற்கு சைக்கிளில் சென்று திரும்புகிறேன், என் சொந்த உடற்பயிற்சியை செய்கிறேன், கணினி எழுத்துக்கு முன் சுமார் ஆறு மணி நேரம் செலவிடுகிறேன். எனவே... ஆமாம், என் நாட்கள் மிகவும் நெரிசல் நிறைந்தவை மற்றும் உடல் ரீதியாக மிகவும் கடினமானவை.

பல ஆண்டுகளாக, எனது உணவை ரசித்துக்கொண்டே பரபரப்பான நாட்களைக் கடந்து செல்வதற்கான சில குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை நான் உருவாக்கியுள்ளேன் மற்றும் என் உடலமைப்பை பராமரித்தல். (கிட்டத்தட்ட இரண்டு வருடங்கள் எனது சொந்த உடல் மாற்றத்திற்காக நான் மிகவும் கடினமாக உழைத்தேன்!) அடுத்து, நான் கற்றுக்கொண்டதையும், நான் சாப்பிடும் உணவையும் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

காலை உணவு: கிரேக்க தயிர், வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

கடந்த இரண்டு வருடங்களாக எனக்கு பிடித்த காலை உணவு இது. இது புரதத்தின் சரியான சமநிலை (கிரேக்க தயிர்), கார்போஹைட்ரேட் (வாழைப்பழங்கள்) மற்றும் கொழுப்பு (வேர்க்கடலை வெண்ணெய்), மற்றும் மூன்றின் கலவையும் காலையில் முழுதாக உணர எனக்கு உதவுகிறது. அந்த வழியில், நான் மதியத்திற்கு மேல் பசியுடன் இல்லை.

எனக்கு குறிப்பாக தீவிரமான நாள் இருந்தால், நான் கொஞ்சம் கூடுதல் எரிபொருளைப் பயன்படுத்த முடியும் என்று எனக்குத் தெரிந்தால், நான் தயிர் மற்றும் பிபியை ஓட்ஸ் பரிமாறும் மேல் வைத்து, வாழைப்பழங்களை பெர்ரிக்கு மாற்றிக்கொள்வேன். அது வழக்கமாக அந்த எடையுள்ள, "ஐயோ நான் மிகைப்படுத்துகிறேன்" என்ற உணர்வு இல்லாமல் என்னை மணிக்கணக்கில் போக வைக்கிறது.

மேலும் காலையில் செல்ல எனக்கு கொஞ்சம் காஃபின் தேவையில்லை என்று சொன்னால் நான் பொய் சொல்வேன். நான் வழக்கமாக பாதாம், தேங்காய் அல்லது ஓட்ஸ் பாலுடன் குளிர்பான காய்ச்சலைத் தேர்வு செய்கிறேன் (நான் அதை மாற்ற விரும்புகிறேன்!) எனக்கு நேரம் கிடைக்கும்போது, ​​என் சமையலறையில் அமர்ந்து காபி குடிக்க முயற்சிப்பேன், மேலும் சாதாரண கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பேன். இது ஒவ்வொரு நாளும் நடக்காது என்றாலும், என் உணவோடு இணைத்து அன்றைய தினத்தில் கவனம் செலுத்த சிறிது காலை அமைதியான நேரத்தை நான் விரும்புகிறேன்.

சிற்றுண்டி #1: ஊட்டச்சத்து பானம்

நான் வழக்கமாக எனது பெரும்பாலான பயிற்சி வாடிக்கையாளர்களை காலையிலோ அல்லது மதிய நேரத்திலோ பார்ப்பேன், அதாவது எனது மதிய உணவு சிற்றுண்டியாக இருக்க வேண்டும் விரைவான. ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் சீக்கிரம் சாப்பிடுங்கள். நான் வழக்கமாக மெதுவாக சாப்பிட முயற்சி செய்கிறேன் மற்றும் என் எல்லா உணவையும் உண்மையாக அனுபவிக்கிறேன் (கவனத்துடன் FTW சாப்பிடு!), ஆனால் நீங்கள் ஜிம் மாடியில் வேலை செய்யும் போது, ​​அது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

நான் எளிதாக ரசிக்கக்கூடிய, மெகா சுவையான BOOST பெண்களின் பானத்தை கையில் வைத்திருக்க விரும்புகிறேன் (பணக்கார சாக்லேட் எனக்கு பிடித்தமானது!). இதில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை என் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கும், அதனால் நான் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.

மதிய உணவு: வயது வந்தோர் மதிய உணவு

ஆமாம், நான் இன்னும் இதயத்தில் ஒரு குழந்தை, நான் நினைக்கிறேன். பகலில் எனக்கு சமைக்க நேரம் இல்லாததால், நான் வழக்கமாக மதிய உணவு பாணியில் மதிய உணவிற்கு செல்வேன். நான் அதை பொருட்களுடன் மாற்ற விரும்புகிறேன், ஆனால் வழக்கமான சந்தேக நபர்கள்: துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள், சீஸ், பட்டாசுகள், திராட்சை, கடின வேகவைத்த முட்டை, ஹம்முஸ், பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் பேபி கேரட். நான் என் வாழ்நாளின் பெரும்பகுதி சைவ உணவு உண்பவனாய் இருந்தேன், ஆனால் நான் கோழிக்கறி சாப்பிட ஆரம்பித்தேன், அதனால் சில சமயங்களில் கூடுதல் புரதம் அல்லது குவார்க்கை ஒருமுறை பரிமாறும் கன்டெய்னருக்காக சில துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்தை வீசுவேன். நான் எப்போதாவது வீட்டில் மதிய உணவை சாப்பிடுவேன், ஆனால் இந்த உணவைப் பற்றி எனக்கு மிகவும் பிடித்த விஷயம் என்னவென்றால், உணவை தயார் செய்யும் கொள்கலனில் ஒட்டிக்கொண்டு அதை என்னுடன் எடுத்துச் செல்வது *அவ்வளவு* எளிதானது. (FYI, வாங்க சிறந்த உணவு தயாரிக்கும் கொள்கலன்களுக்கான வழிகாட்டி இதோ.)

சிற்றுண்டி #2: வேர்க்கடலை-வெண்ணெய் ஆற்றல் பந்துகள்

எனது நாள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து, மதியம் மற்றொரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுவேன். ஃபிட் ஃபுடி ஃபைண்ட்ஸின் இந்த வேர்க்கடலை-வெண்ணெய் ஆற்றல் பந்து செய்முறையை நான் விரும்புகிறேன் என்று நான் கூறும்போது, ​​நான் அவர்களைப் பற்றிய எனது உண்மையான உணர்வுகளைக் கூட செய்யவில்லை. அவை மிகவும் ருசியானவை, புல்லட்-ஸ்டைல் ​​பிளெண்டர் அல்லது உணவு செயலியை ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்ய வேண்டும். நான் வழக்கமாக 20 பேர்களைச் செய்வேன், அவை எனக்கு 10 நாட்கள் நீடிக்கும்.

இரவு உணவு: டோஃபு, காய்கறிகள் மற்றும் அரிசி நூடுல்ஸுடன் சிவப்பு கறி

நான் சமைக்க விரும்புகிறேன், மேலும் உணவுடனான எனது உறவை உண்மையில் எப்படி மாற்றியது என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறேன். என்னைப் பொறுத்தவரை, எனது தொலைபேசியை கீழே வைப்பதற்கும், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் உரைகளுக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்துவதற்கும், நான் என் உடலில் வைக்கப் போகும் உணவோடு சில நல்ல பழங்கால நேரத்தை செலவிடுவதற்கும் இது எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் நான் நாள் முழுவதும் ஓடிக்கொண்டிருப்பதால், வாரத்தில் சமைக்க நேரம் ஒதுக்கக்கூடிய ஒரே உணவு இரவு உணவுதான். அதாவது எனது கடைசி உணவின் போது நான் வழக்கமாக ~பெரியதாகப் போகிறேன். பிஞ்ச் ஆஃப் யம் இந்த செய்முறை எனக்கு மிகவும் பிடித்தமான ஒன்றாகும். நான் எப்பொழுதும் டோஃபுவுடன் செய்வேன், ஆனால் இது கோழியுடன் நன்றாக இருக்கும்.

இனிப்பு: ஐஸ்கிரீம்

பெரும்பாலான நாட்களில், எனக்கு இனிப்பு உண்டு. என்னைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியமான உணவு என்பது எல்லா நேரத்திலும் "சுத்தமாக சாப்பிடுவது" அல்ல. இது உங்களுக்கும், உங்கள் வாழ்க்கை முறைகளுக்கும், உங்கள் இலக்குகளுக்கும் நிலையானதாக உண்பது பற்றியது. என்னைப் பொறுத்தவரை, வழக்கமாக இனிப்பு சாப்பிடுவது, அது எப்போதும் ஒருவித ஐஸ்கிரீம் தான். (வோ) மனிதகுலத்திற்குத் தெரிந்த ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான ஐஸ்கிரீம் பிராண்டையும் நான் முயற்சித்தேன், ஆனால் எனக்கு தற்போதைய பிடித்தது பென் & ஜெர்ரியின் மூ-ஃபோரியா. இது உண்மையான விஷயத்தைப் போலவே சுவைக்கிறது-சில நேரங்களில், நான் உண்மையான விஷயத்திற்குச் செல்கிறேன். கொஞ்சம் கொழுப்பு நிறைந்த ஐஸ்கிரீம் இல்லாமல் என்ன வாழ்க்கை அமிரைட்?

க்கான மதிப்பாய்வு