நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்தினால் உங்கள் கைகளை எப்படி கவனிப்பது

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் கைகளில் ஏன் கால்சஸ் வருகிறது?
• எனவே, கால்சஸ் நல்லதா கெட்ட விஷயமா?
• காலஸ் கிழிந்தால் என்ன செய்வீர்கள்?
• சரி, எனக்கு கொப்புளம் வந்தால் என்ன செய்வது?
• கையுறைகளைத் தூக்குவதில் நான் முதலீடு செய்ய வேண்டுமா?
• பிடிப்புகள், தூக்கும் பட்டைகள் அல்லது சுண்ணாம்பு பற்றி என்ன?
• அடிக்கோடு
• க்கான மதிப்பாய்வு

சமீபத்தில், ஒரு புதிய டிண்டர் போட்டியைச் சந்திப்பதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு, நான் குறிப்பாக க்ராப்பி கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டை அடித்தேன். (சிந்தியுங்கள்: பட்டி தசை-அப்கள், கால்விரல்கள்-க்கு-பட்டி மற்றும் பர்பி புல்-அப்களின் AMRAP).

பின்னர்? என் கைகள் முற்றிலும் கிழிந்தன, என் கால்சஸ்கள் பாறைகள் போல கடினமாக இருந்தன. அழகான #ஒரு முதல் தேதி? ஏ, அநேகமாக இல்லை.

வெறும் கிராஸ்ஃபிட் பிரச்சனைக்கு அப்பாற்பட்டு, எடையைப் பிடிக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் கைகளால் தொங்க வேண்டும்-ஒலிம்பிக் மற்றும் பவர் லிஃப்டிங், கெட்டில்பெல் நகர்வுகள், ராக் க்ளைம்பிங் மற்றும் ரோயிங் போன்ற எந்த உடற்பயிற்சி முறையும் சிறிய கை சிதைவை ஏற்படுத்தும் (மற்றும் முதல் தேதி சங்கடம்!).

இருப்பினும், இதைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையில் ஏதாவது செய்ய முடியுமா அல்லது "நல்ல" கைகள் மற்றும் வாழ்க்கைக்கான உடற்தகுதி ஆகியவற்றிற்கு இடையே தேர்வு செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளீர்களா? இங்கே, உங்கள் விருப்பமான பயிற்சி எதுவாக இருந்தாலும், கைகளை அடிப்பதைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் உங்கள் வழிகாட்டி.

உங்கள் கைகளில் ஏன் கால்சஸ் வருகிறது?

ஒரு அளவிற்கு, கை படுகொலை ஒரு சங்கிலி எதிர்வினையைப் பின்பற்றுகிறது. முதலில், கால்சஸ். "சில மக்கள் அவர்களை அருவருப்பானவர்களாகக் காணலாம், ஆனால் கால்சஸ் என்பது எடை தூக்குதல் அல்லது புல்-அப் செய்வதற்கு ஒரு இயல்பான மற்றும் இயற்கையான பதிலாகும்" என்று விளையாட்டு மருந்து மருத்துவர் நான்சி ஈ ரோல்னிக், எம்.டி. பிரச்சனை என்றால், சிகிச்சை அளிக்கப்படாத போது, ​​ஒரு கால்ஸ் உங்கள் கையில் ஒரு திறந்த காயத்தை ஏற்படுத்தும். ஐயோ. (கொப்புளங்கள் போன்ற பிற பிரச்சனைகள் தாங்களாகவே மோசமானவை என்றாலும், பெரும்பாலும், இது அனைத்தும் கால்சஸ் உடன் தொடங்குகிறது).

ஆனால் கால்சஸ் ஏன் ஏற்படுகிறது? "மீண்டும் மீண்டும் உராய்வு, அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சிக்கு தோலின் உடலியல் பதில், தோலின் மேல் அடுக்கு (மேல்தோல்) தடிமனாக இருக்கும்" என்று டல்லாஸில் உள்ள போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட தோல் மருத்துவரான ஜான் "ஜே" வொஃபோர்ட், எம்.டி. விளக்குகிறார்.

கால்சஸ் ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது என்று டாக்டர் வோஃபோர்ட் கூறுகிறார். அடிப்படையில், கால்சஸ் என்பது எதிர்காலத்தில் "அதிர்ச்சி" ஏற்பட்டால் தோல் உடைவது, விரிசல் அல்லது கிழிந்து விடுவதைத் தடுப்பதாகும். அந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் கை கால்சஸை முழுவதுமாக அகற்ற விரும்பவில்லை.

எனவே, கால்சஸ் நல்லதா கெட்ட விஷயமா?

உங்கள் கைகளில் உள்ள கால்சஸை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் இங்கு வந்தீர்கள் என்றால், இது ஒரு உண்மைச் சோதனைக்கான நேரம். அந்த கடினமான விஷயங்களை எல்லாம் குறைக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம் - ஆனால் வேண்டாம். காலஸ் பராமரிப்பு கோல்டிலாக்ஸ் கொள்கையைப் பின்பற்றுகிறது: அந்த தோல் மிகவும் தடிமனாகவோ அல்லது மிகவும் மெல்லியதாகவோ இருக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் வெறும் சரி.

ஒரு காலஸ் மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், அதிக உராய்வு இயக்கத்தின் போது (கிப்பிங் புல்-அப், கெட்டில் பெல் ஸ்விங், அல்லது க்ளீன் போன்றவை) இழுக்கும் பட்டியில் அல்லது எடையின் மீது "பிடிக்க" முடியும் மற்றும் முழு விஷயத்தையும் கிழித்து, விட்டுவிடும் உங்கள் கையின் நடுவில் ஒரு கேஷ்/மூல இடம். உம், பாஸ். உம், பாஸ். மேலும், தடிமனான கால்சஸ்கள் வலியை ஏற்படுத்தும், தடிமனான தோலில் வலி ஏற்பிகளின் அதிகரிப்பு காரணமாக, டாக்டர் வொஃபோர்ட் கருத்துப்படி.

மறுபுறம், "கால்சஸ் மிகவும் மெல்லியதாக இருந்தால், அது உடையக்கூடியதாகவும், கிழிந்துவிடும், இது கால்சஸை உருவாக்கும் உடலின் நோக்கத்தை முதலில் தோற்கடிக்கும்" என்று கன்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் தோல் மருத்துவத்தின் தலைவர் டேனியல் அயர்ஸ் விளக்குகிறார். சுகாதார அமைப்பு.

தீர்வு? கால்சஸ் பிடிபடாமல் இருக்க, அதை முழுவதுமாக கீழே பதிவு செய்யாமல் மென்மையாக்குவது மற்றும் வடிவமைப்பது, என்கிறார் டாக்டர் அயர்ஸ். எப்படி என்பது இங்கே:

சரியான வழியில் கை கால்சஸிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

1. முதலில், உங்கள் கைகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
2. பிறகு, a ஐப் பயன்படுத்தவும் படிகக்கல் (இதை வாங்கு, $ 7, amazon.com) அதை பத்திரமாகப் பதிவு செய்து, மெல்லிய அடுக்கை விட்டு, மென்மையான ஒன்றில் செதுக்குங்கள், அதனால் எந்த முரட்டு விளிம்புகளையும் பிடித்து கிழிக்க முடியாது.
3. விருப்ப படி: உங்கள் கைகளை ஈரப்படுத்தவும். லோஷன் உதவியாக இருக்கிறதா இல்லையா என நிபுணர்கள் பிரிக்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் "இது சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் கடினமானதை மெல்லியதாக ஆக்குகிறது" என்று டாக்டர் அயர்ஸ் விளக்குகிறார். சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது என்று சில நன்மைகள் கவலைப்படுகின்றன கூட மிகவும். "எனது பரிந்துரை அதை நியாயமாகவும் பழமைவாதமாகவும் பயன்படுத்த வேண்டும்," என்கிறார் டாக்டர் வொஃபோர்ட். "கூடுதலாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு மிக நெருக்கமான ஈரப்பதம் வழுக்கும் பிடியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பிடியின் திறனில் தலையிடும்." (தொடர்புடையது: ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சிக்காக உங்கள் பிடியை வலுப்படுத்துவது எப்படி).

உங்கள் கால்சஸ் உண்மையில் (அஹம்) கையிலிருந்து வெளியேறிவிட்டதாக நீங்கள் நினைத்தால், டாக்டர் வொஃபோர்ட் இன்னும் கொஞ்சம் கடினமான ஒன்றை பரிந்துரைக்கிறார்: "அறுவைசிகிச்சை அல்லது ஸ்கால்பெல் பிளேட்டைப் பயன்படுத்தி கால்ஸைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கிறேன், இது ஒரு மென்மையான கூச்சத்தை விட்டுச்செல்லும்." இது அநேகமாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற மருத்துவ நிபுணரால் சிறப்பாக செய்யப்படலாம் அல்லது மிகுந்த (!!) கவனத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

காலஸ் கிழிந்தால் என்ன செய்வீர்கள்?

மிகவும் வலிமிகுந்த கை காயங்களில் ஒன்று கிழிந்த கால்சஸ் ஆகும்-இது பொதுவாக இழுக்கப்படும் பட்டியில் இழுக்கப்பட்ட கால்ஸ் பிடிக்கும்போது ஏற்படும். சில நேரங்களில் இரத்தக்களரி, பொதுவாக வலி, மற்றும்எப்போதும் ஒரு வொர்க்அவுட் குறுக்கீடு (அய்யோ), ரிப்ஸ் பேய்ப்பட்டதைப் போல வேடிக்கையாக இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு கிழிப்பை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பது அவை பகுதியளவு இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்தது (அதாவது, இன்னும் சில தோல் தொங்கிக் கொண்டிருக்கிறது) அல்லது முழுமையாக இருக்கிறது.

அவை ஓரளவு இருந்தால், இணைந்திருக்கும் எந்த மடிப்புகளையும் அகற்றவோ அல்லது உரிக்கவோ வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, காயத்தை சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் மெதுவாக சுத்தம் செய்யுங்கள் - மற்றும், நீங்கள் தீக்காயத்தை கையாள முடிந்தால், ஆல்கஹால் தேய்த்தால், டாக்டர் வோஃபோர்ட் கூறுகிறார். பின்னர் உங்கள் கையை நன்கு உலர்த்தி, மீதமுள்ள தோலை மீண்டும் மூலப் பகுதிக்கு கீழே வைத்து, பேண்ட்-எய்ட் ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள். "சருமத்தின் இந்த மடல் அடிப்படை காயத்திற்கு கூடுதல் கட்டாக செயல்பட முடியும், மேலும் இது உண்மையில் காயம் குணப்படுத்த உதவும் சில சமிக்ஞை மூலக்கூறுகளை வெளியிடும் திறன் கொண்டது," என்று அவர் கூறுகிறார். கூடுதலாக, தோல் மடல் காயத்தை அழுக்கு, குப்பைகள் மற்றும் பாக்டீரியாவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. சில நாட்களுக்குப் பிறகு, கீழேயுள்ள தோல் உறுதியாகி, மேலோட்டமான கிழிப்பை அகற்றலாம்.

தோலின் ஒரு பகுதி முழுவதுமாக கிழிந்தால் என்ன செய்வது? "முழுமையாக அகற்றப்பட்ட தோலை காயத்தின் மேல் வைப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்" என்கிறார் டாக்டர் வொஃபோர்ட். "அடிப்படை காயத்தை சுத்தம் செய்வது, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு களிம்பு மற்றும் கட்டு கட்டுவது நல்லது."

எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் கை-கனமான உடற்பயிற்சிகளை சிறிது நேரம் நிறுத்த வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் ஒரு பட்டியைப் பிடிக்க வேண்டிய எந்த வொர்க்அவுட்டும் காயத்தை மேலும் கிளர்ச்சியடையச் செய்து குணப்படுத்துவதைத் தாமதப்படுத்தும்-எனவே வரும் வாரத்தில் இந்த வியர்வை-சேஸ் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தணிப்பது மதிப்புள்ளதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, கைகள் இல்லாத ஏராளமான உடற்பயிற்சிகள் (ஓடுதல்! ரோலர் பிளேடிங்! நீச்சல்!) உள்ளன. (மேலும் காண்க: இந்த உட்புற ஒர்க்அவுட் ரன்னிங் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்).

சரி, எனக்கு கொப்புளம் வந்தால் என்ன செய்வது?

கொப்புளங்கள், கால்சஸ் போன்ற, மீண்டும் மீண்டும் உராய்வு காரணமாக உருவாகின்றன, டாக்டர் ரோல்னிக் விளக்குகிறார். அவை திராட்சை போல சிறியதாகவோ அல்லது பெரியதாகவோ இருக்கலாம்.

ஒரு கொப்புளம் ஏற்பட்டால், டாக்டர் வோஃபோர்ட் கருத்தடை செய்யப்பட்ட ஊசியால் திரவத்தை வெளியேற்ற பரிந்துரைக்கிறார். "நீங்கள் ஒரு ஊசியை சுடர் அல்லது ஆல்கஹால் தேய்த்தல் மூலம் கிருமி நீக்கம் செய்யலாம், பின்னர் கொப்புளத்தை கூர்மையான புள்ளியால் துளைக்கலாம்." கொப்புளம் இயற்கையாகவே தோன்றுவதை விட இதை நீங்களே செய்வது நல்லது என்று அவர் கூறுகிறார், ஏனெனில் அது தானாகவே தோன்றினால், கொப்புளத்தின் "கூரை" க்கு அதிர்ச்சி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. "கொப்புளத்தின் மேல் உள்ள தோலை உரிக்கக்கூடாது, ஏனெனில், மீண்டும், இது அடிப்படை தோலைப் பாதுகாக்க ஒரு கட்டு போல் செயல்படுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். பின்னர், கூடுதல் பாதுகாப்புக்காக ஒரு கட்டு கொண்டு மேலே.

நீங்கள் இன்னும் வேலை செய்யலாம், ஆனால் புல்-அப் பார்கள் மற்றும் பார்பெல்களை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சிகள் மேல் அடுக்கை அகற்றி, இறுதியில் குணமடைவதை தாமதப்படுத்தும். எனவே, உங்களால் முடிந்தால், கொப்புளத்தின் கூரைக்கு (இந்த சூப்பர் ஷார்ட் லெக் வொர்க்அவுட் அல்லது இந்த ஏபி ஃபினிஷர் போன்றவை) அபாயத்தை ஏற்படுத்தாத பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இது போன்ற நேரங்களில் அணிய ஒரு ஜோடி பளு தூக்கும் கையுறைகளில் முதலீடு செய்ய நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். "காயத்தை முறையாக கட்டுவதும், பிறகு தூக்கும் கையுறைகளை அணிவதும் சருமத்திற்கு சில அடுக்கு பாதுகாப்பை சேர்க்க உதவும்" என்கிறார் டாக்டர் வோஃபோர்ட்.

கையுறைகளைத் தூக்குவதில் நான் முதலீடு செய்ய வேண்டுமா?

தூக்கும் கையுறைகள் உங்கள் குணப்படுத்தும் தோலைப் பாதுகாக்க உதவும் என்றால், எல்லா நேரத்திலும் தூக்கும் கையுறைகளை அணிவது சிறந்ததா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. ஆனால், "நான் டிண்டரைப் பதிவிறக்க வேண்டுமா?" என்று கேட்பது போல - பதில் நீங்கள் யார், நீங்கள் எதைத் தேடுகிறீர்கள், உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்தது.

"தூக்கும் கையுறைகள் கால்சஸ் உருவாவதைத் தடுக்க உதவும்" என்கிறார் டாக்டர் அயர்ஸ். மிகவும் உதவியாக, உண்மையில், உங்கள் கைகளுக்கும் பார்பெல்லுக்கும் இடையில் அந்த பாதுகாப்பு கவசத்தை உருவாக்கும் உங்கள் உடலின் திறனில் நீங்கள் உண்மையில் தலையிடுகிறீர்கள்.

அதனால்தான், நீங்கள் சற்று கரடுமுரடான கைகளை வைத்திருந்தால், கையுறைகளை அணிய வேண்டாம் என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். வெறுங்கையோடு செல்வது உங்கள் கைகளில் உள்ள சருமத்தை தடிமனாக்க அனுமதிக்கும், இது (பராமரிக்கப்படும் போது) உண்மையில் எதிர்காலத்தில் கிழிவதைத் தடுக்கலாம் என்று அவர் விளக்குகிறார்.

ஆனால் மென்மையான மென்மையான ~ கைகள் உங்கள் முன்னுரிமை என்றால், மேலே சென்று அவற்றை அணியுங்கள்! நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "நீங்கள் கையுறைகளுடன் சென்றால், நீங்கள் தூக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அவற்றை அணிய வேண்டும்" என்கிறார் டாக்டர் அயர்ஸ். (தொடர்புடையது: உங்களை குளிர் மற்றும் உலர வைக்க சுவாசிக்கக்கூடிய வொர்க்அவுட் கியர்)

ஓ, அவற்றை அடிக்கடி கழுவவும். உங்கள் கைகள் வியர்வை மற்றும் எடைகள் அழுக்காக இருப்பதால், கையுறைகள் பாக்டீரியா மற்றும் அழுக்குக்கு ஒரு கழிவுநீராக மாறும் என்று அவர் கூறுகிறார். ஐக். நீங்கள் சில தூக்கும் கையுறைகளை சொந்தமாக வைத்திருந்தால் அல்லது வாங்குவது பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், சிறந்த தூக்கும் கையுறைகளுக்கான எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும் (பிளஸ், அவற்றை எவ்வாறு சரியாகக் கழுவுவது).

பிடிப்புகள், தூக்கும் பட்டைகள் அல்லது சுண்ணாம்பு பற்றி என்ன?

பிடிப்புகள்: கையுறைகள் போலல்லாமல், பொதுவாக ஒரு முழு உடற்பயிற்சிக்காக அணியப்படும், பிடிப்புகள் (இந்த ஜோடி போன்றதுகரடி KompleX, அதை வாங்கு, $ 40, amazon.com) பொதுவாக புல்-அப் பட்டியில் உள்ள இயக்கங்களுக்கு மட்டுமே அணியப்படும். டாக்டர் வோஃபோர்ட் கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்கள், ஜிம்னாஸ்ட்கள் மற்றும் புல்-அப் பட்டியில் இருக்கும் மற்ற உடற்பயிற்சியாளர்களை பரிந்துரைக்கிறார் நிறைய அவர்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள், ஏனென்றால் அவை உங்கள் கைகளில் பதற்றம் மற்றும் உராய்வைக் குறைக்க உதவும். ஆனால், கையுறைகளைத் தூக்குவது போல, அவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது எந்தவொரு காலஸையும் உருவாக்காமல் தடுக்கலாம்.

தூக்கும் பட்டைகள்: பிடிப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் ஒரு பவர் லிஃப்டர் அல்லது ஒலிம்பிக் லிஃப்டராக இருந்தால், நீங்கள் தூக்கும் பட்டைகளை பரிசோதிக்கலாம் (இவை போன்றவை) IronMind தையல்-எளிதாக தூக்கும் பட்டைகள், இதை வாங்கு, $ 19, amazon.com). "சில வகையான ஹெவி லிஃப்ட் செய்யும் போது கைகளைப் பாதுகாப்பதில் இவை மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவை உங்கள் கைகளிலிருந்து பதற்றம் மற்றும் எடையை மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மற்றும் உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டில்" என்று டாக்டர் வோஃபோர்ட் கூறுகிறார். சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவை உராய்வுகள் மற்றும் கைகளில் தேய்ப்பதை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் கிழிவுகள் மற்றும் கண்ணீரைத் தடுக்க உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

தூக்கும் பட்டைகள் உங்களுக்கு சரியானதா என்று உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் கேட்க வேண்டும், ஆனால் ரோமானிய டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டை தோள்பட்டை போன்ற நகர்வுகளில் பணிபுரியும் எவரும் இந்த பட்டைகளின் கை-பாதுகாப்பு வழிமுறைகளால் பயனடையலாம், என்று அவர் கூறுகிறார். தெரிந்து கொள்வது நல்லது. (தொடர்புடையது: டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் ரோமானிய டெட்லிஃப்ட்டை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது)

சுண்ணாம்பு: வியர்வை உராய்வை அதிகரிப்பதால், டாக்டர் அயர்ஸ் சுண்ணாம்பு என்கிறார் (முயற்சி a மீண்டும் நிரப்பக்கூடிய சுண்ணாம்பு பந்து, இதை வாங்கவும், $ 9, amazon.com) கையுறைகளுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும், ஏனெனில் அது சில வியர்வையை உறிஞ்சிவிடும், இதனால் உராய்வு குறைகிறது. இருப்பினும், உறிஞ்சக்கூடிய டவலில் வியர்வையைத் துடைப்பதன் மூலம் உங்கள் கைகளை உலர வைப்பது நன்றாக வேலை செய்யும் என்று டாக்டர் ரோல்னிக் கூறுகிறார்.

அடிக்கோடு

சில காலஸ் உருவாக்கம் நல்லது மற்றும் இறுதியில் உங்கள் கைகளைப் பாதுகாக்கும் நோக்கம் கொண்டது - அதனால்தான் உங்கள் கைகளில் உள்ள கால்சஸை அகற்ற விரும்பவில்லை.

"இது உங்கள் தோல் கறை அல்லது சிவத்தல் அறிகுறிகளுக்காக உங்கள் கைகளை கண்காணிக்க வேண்டும் "வலிமை பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது, எனவே உங்கள் கைகளில் அதிக சேதத்தை நீங்கள் செய்ய விரும்பவில்லை, அது உங்கள் பயிற்சி திறனில் தலையிடுகிறது."

ஓ, மற்றும் ICYWW, நாங்கள் இரண்டாவது தேதியில் செல்லவில்லை. ஆனால் எனக்கு அது வேதியியல் இல்லாததால், என் கைகள் டெலி இறைச்சி போல் இருந்ததால் அல்ல என்று நான் நினைக்க விரும்புகிறேன்.

க்கான மதிப்பாய்வு