உங்கள் காலத்திற்கு முன்பு நீங்கள் ஏன் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்

உள்ளடக்கம்

• அது ஏன் நடக்கிறது
• எனவே, நான் கர்ப்பமாக இல்லையா?
• பசி எவ்வளவு ஆரம்பமாக முடியும்?
• ஈடுபடுவது சரியா?
• நான் ஏங்குகிற உணவுகள் என்னை மோசமாக்குகின்றன!
• அது கார்ப்ஸ் என்றால் நீங்கள் ஏங்குகிறீர்கள்
• சார்பு உதவிக்குறிப்பு
• நீங்கள் இனிமையான பல்லைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்றால்
• உங்களுக்கு சாக்லேட் தேவைப்பட்டால்
• நீங்கள் குறைவாக சக்கி உணர விரும்பினால்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு
• தசைப்பிடிப்புக்கு 4 யோகா போஸ்

உங்கள் காலத்திற்கு சற்று முன் சில சாக்லேட் மற்றும் சில்லுகளை டகோஸின் ஒரு பக்கத்துடன் உள்ளிழுக்க விரும்பியதற்காக மன்னிப்பு கேட்பதை நிறுத்துங்கள்.

கால பசி மற்றும் பசி உண்மையானவை மற்றும் காரணங்கள் உள்ளன - முறையான, அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட காரணங்கள் - நீங்களும் பிற காலகட்டத்தில் உள்ளவர்களும் ஏன் உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே எல்லாவற்றையும் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள்.

அது ஏன் நடக்கிறது

ஹார்மோன்களில் அதைக் குறை கூறுங்கள்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே உயர் கார்ப் மற்றும் இனிப்பு உணவுகளுக்கு பசி ஏற்படுவதாக 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

ஃப்ளோ நகரத்திற்கு வருவதற்கு முன்பு, உங்கள் சரக்கறை உள்ள அனைத்து நன்மைகளையும் சாப்பிட வேண்டும் என்ற உங்கள் விருப்பத்தின் பின்னணியில் உங்கள் ஹார்மோன்கள் மட்டுமே உந்து சக்தியாக இருக்காது. எல்லா உணவுகளையும் சாப்பிடுவது உங்கள் சுழற்சியின் மாதவிடாய் முன் நிலைக்கு வரும் அனைத்து உணர்வுகளையும் எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

நீங்கள் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிடும்போது உங்கள் உடல் செரோடோனின் வெளியிடுகிறது. செரோடோனின் என்பது ஒரு ரசாயனம், இது மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். நல்ல உணர்வுகளை அதிகரிப்பது எப்போதுமே நன்றாக இருக்கும், ஆனால் அதைவிட அதிகமாக நீங்கள் ஹார்மோன்களைத் துடைக்கும்போது எல்லா PMS-y ஐயும் உணர்கிறீர்கள்.

ஒரு காலத்திற்கு முன்பே கட்டாய உணவு மற்றும் உணவு பசி முன்கூட்டியே மாதவிடாய் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பி.எம்.டி.டி) அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், இது பி.எம்.எஸ்ஸின் மிகவும் கடுமையான வடிவமாகும்.

ஒழுங்கற்ற காலங்களைக் கொண்ட 14 சதவிகிதத்தில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால், அதன்படி, அதிக உணவை உட்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

எனவே, நான் கர்ப்பமாக இல்லையா?

நீங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஐஸ்கிரீமில் நனைத்த ஊறுகாயை ஏங்கினாலும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. பி.எம்.எஸ் இன்னும் சாத்தியமான காரணம்.

நிச்சயமாக, கர்ப்ப பசி மற்றும் பசி பொதுவானது, ஆனால் சில உணவுகளுக்கு வெறுப்பு. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் முன்கூட்டிய கர்ப்பத்தை நேசித்தவை உட்பட சில உணவுகளின் பார்வை அல்லது வாசனையால் முற்றிலும் தள்ளி வைக்கப்பட வேண்டும். கர்ப்பத்தில் உணவு வெறுப்பு பொதுவானது, ஆனால் பி.எம்.எஸ் இல் இல்லை.

பசி ஏற்படுவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே கர்ப்பம் மற்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்,

• தவறவிட்ட காலம்
• குமட்டல்
• முலைக்காம்பு மாற்றங்கள், இருண்ட அல்லது பெரிய ஐசோலா போன்றவை

சொன்னதெல்லாம், பி.எம்.எஸ் மற்றும் கர்ப்பம் போன்ற அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க ஏதேனும் வாய்ப்பு இருந்தால், நிச்சயமாக தெரிந்து கொள்வதற்கான ஒரே வழி கர்ப்ப பரிசோதனையாகும்.

பசி எவ்வளவு ஆரம்பமாக முடியும்?

உங்கள் காலம் தொடங்குவதற்கு 7 முதல் 10 நாட்களுக்கு முன்பு காலம் தொடர்பான பசி தொடங்குகிறது. உங்கள் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் உங்கள் குடல் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் போலவே தொடங்கும் போதும் இதுதான் (வணக்கம் period poop and farts), தலைவலி, முகப்பரு மற்றும் வீக்கம்.

உங்கள் காலம் தொடங்கியவுடன் ஒருவரின் முகத்தை அடைக்க வேண்டும் என்ற வெறி பொதுவாக மறைந்துவிடும்.

ஈடுபடுவது சரியா?

ஓ ஆமாம். இது சரியாக இல்லை, ஆனால் உங்கள் காலத்திற்கு முன்பு உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம்.

ஒரு காரணத்திற்காக சில பசி ஏற்படக்கூடும், மேலும் உங்கள் உடலுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படலாம்.

நிச்சயமாக நீங்கள் தினசரி அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்று இது கூறவில்லை. ஆனால், உங்கள் காலகட்டத்திற்கு முன்னால் வேறு ஏதாவது ஒன்றை உங்கள் உடல் உங்களிடம் கெஞ்சினால், நீங்கள் சாதாரணமாக இருப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிட்டதற்காக உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

நான் ஏங்குகிற உணவுகள் என்னை மோசமாக்குகின்றன!

ஆமாம், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கார்ப்ஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நாம் சாப்பிடும்போது அது நிகழும்.

ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுக்காக நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்களோ அதை மாற்றுவது அல்லது ஏங்கக்கூடிய பொருட்களின் பகுதிகளை மட்டுப்படுத்துவது உங்கள் உடலை மோசமாக உணராமல் கத்திக் கொண்டிருப்பதைக் கொடுக்க உதவும்.

பொதுவான கால பசிக்கு சில இடமாற்றங்களைப் படிக்கவும்.

அது கார்ப்ஸ் என்றால் நீங்கள் ஏங்குகிறீர்கள்

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது எளிமையான கார்ப்ஸை அடைவது, செரோடோனின் அதிகரிப்பு காரணமாக உங்களை நன்றாக உணர முடியும், ஆனால் இதன் விளைவு குறுகிய காலம் தான். பலவற்றைக் கொண்டிருங்கள், மேலும் மந்தமானதாக உணர முடிகிறது.

சில்லுகள், ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா போன்ற எளிய கார்ப்ஸுக்குப் பதிலாக, செரோடோனின் அதிகரிக்கும் சிக்கலான கார்ப்ஸைத் தேர்வுசெய்க, ஆனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் நன்றாக உணர முடியும். பீன்ஸ் மற்றும் பயறு, பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

சார்பு உதவிக்குறிப்பு

கலோரி மற்றும் கார்ப்ஸ் குறைவாகவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பாஸ்தாவிற்கு ஸ்பாகெட்டி ஸ்குவாஷ் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். ஸ்பாகெட்டி மற்றும் மீட்பால்ஸ், மேக் மற்றும் சீஸ், அல்லது லாசக்னா போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த எந்த உணவுகளிலும் பாஸ்தாவுக்கு பதிலாக இதைப் பயன்படுத்தலாம் (கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் பூண்டு ரொட்டியை பக்கத்தில் வைத்திருக்கலாம்).

நீங்கள் இனிமையான பல்லைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்றால்

உங்கள் இனிமையான பல் திருப்திக்காக பிச்சை எடுக்கும்போது ஓரியோஸின் முழு பையை சாப்பிடுவது போலவே தூண்டுகிறது, அதிகப்படியான சர்க்கரை பொதுவாக ஒரு அழகான விரும்பத்தகாத விபத்துக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீங்கள் விரும்புவதாக உணர்ந்தால், குக்கீ அல்லது இரண்டை வைத்திருங்கள். இருப்பினும், ஒரு சர்க்கரை ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்ய வேறு வழிகள் உள்ளன. சில இனிமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான யோசனைகள்:

• மிருதுவாக்கிகள்
• பழம் மற்றும் தயிர்
• ஆப்பிள் துண்டுகள் தேனுடன் தூறல்
• ஆற்றல் கடிக்கும்
• பாதை கலவை

வெளியேறாத இனிமையான பல் கிடைத்ததா? சர்க்கரை பசிக்கு எதிராக போராடும் இந்த 19 உணவுகளை கவனியுங்கள்.

உங்களுக்கு சாக்லேட் தேவைப்பட்டால்

சாக்லேட் என்பது அவர்களின் காலத்திற்கு முன்பே மக்கள் விரும்பும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். எனக்கு அதிர்ஷ்டம் - எர் - நீங்கள், சாக்லேட்டுக்கு நன்மைகள் உள்ளன.

இந்த ஏக்கத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் பெற விரும்பினால் டார்க் சாக்லேட்டுடன் ஒட்டிக்கொள்க. டார்க் சாக்லேட் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் மற்றும் ஒரு சதுர அல்லது இரண்டு உயர்தர டார்க் சாக்லேட் பெரும்பாலும் தந்திரத்தை செய்யலாம்.

நீங்கள் குறைவாக சக்கி உணர விரும்பினால்

சர்க்கரை கோட் செய்ய எந்த வழியும் இல்லை: பி.எம்.எஸ் உங்களை உணர்ச்சிவசமாக ஒரு பட்டாசுக்கு முட்டாள்தனமாக உணர முடியும். சோகம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் அழுகை ஆகியவை உங்கள் காலத்திற்குள் சில நாட்கள் நீட்டிக்கக்கூடிய பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.

கமி கரடிகள் மூலம் அனைத்து உணர்வுகளையும் திணிக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலின் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க நிரூபிக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்: எண்டோர்பின்கள், செரோடோனின், ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் டோபமைன்.

எல்லா வகையிலும், அந்த கவர்ச்சியான கரடிகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் நீங்கள் விரும்பினால்:

• நடந்து செல்லுங்கள்
• ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்லுங்கள்
• உடலுறவு கொள்ளுங்கள் - கூட்டாளர் அல்லது தனி
• ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்
• ஒரு நண்பருடன் பேசுங்கள்
• உங்கள் செல்லப்பிராணியை கசக்கி விடுங்கள்

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிட விரும்புவது மற்றும் பசி கொண்டிருப்பது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

ஒரு அடிப்படை சிக்கலைக் குறிக்கக்கூடிய சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

உங்கள் பசி அல்லது பசி இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்:

• மாதம் முழுவதும் நீடிக்கும்
• மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தின் தொடர்ச்சியான அல்லது கடுமையான உணர்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்
• குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்
• உங்களுக்கு கவலை அல்லது மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும்
• உங்கள் சிகிச்சையை பாதிக்கும் அல்லது உண்ணும் கோளாறிலிருந்து மீட்கலாம்
• பள்ளி அல்லது வேலையில் நிகழ்த்துவதற்கான உங்கள் திறனில் தலையிடவும்

நீங்கள் மருத்துவமற்ற பிகா என்று அழைக்கப்படும் உணவு அல்லாத பொருட்களை ஏங்குகிறீர்களானால் மருத்துவரைப் பார்ப்பதும் முக்கியம்.

கர்ப்பிணி மக்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் பிகா மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் சில நிபந்தனைகள் உள்ளவர்களிடமும் உருவாகலாம்.

பனி, களிமண், அழுக்கு அல்லது காகிதம் போன்ற உணவு அல்லாத பொருட்களுக்கான பசி இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படக்கூடும், இது அதிக கால இடைவெளியில் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவானது மற்றும் உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடர்வது மதிப்பு.

அடிக்கோடு

உங்கள் காலகட்டத்திற்கு முன்னர் உங்கள் சரக்கறைக்குள் நீங்கள் எப்போதும் சிற்றுண்டியைப் பிடிப்பதில்லை என்பது உறுதி. உங்கள் பசிக்கு மேல் உங்களை அடித்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலைக் கேட்டு, அதற்குத் தேவையானதைக் கொடுங்கள்.

ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை அதற்கு பீட்சா மற்றும் ஐஸ்கிரீம் தேவை என்று பொருள் என்றால், அப்படியே இருங்கள்.

தசைப்பிடிப்புக்கு 4 யோகா போஸ்

அட்ரியன் சாண்டோஸ்-லாங்ஹர்ஸ்ட் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் எழுத்தாளர் ஆவார், அவர் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை குறித்து விரிவாக எழுதியுள்ளார். ஒரு கட்டுரையை ஆராய்ச்சி செய்வதிலிருந்தோ அல்லது சுகாதார நிபுணர்களை நேர்காணல் செய்வதிலிருந்தோ அவர் எழுதும் போது, ​​அவர் தனது கடற்கரை நகரத்தை கணவர் மற்றும் நாய்களுடன் சுற்றித் திரிவதைக் காணலாம் அல்லது ஸ்டாண்ட்-அப் துடுப்பு பலகையில் தேர்ச்சி பெற முயற்சிக்கும் ஏரியைப் பற்றி தெறிக்கிறார்.