இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் (WHR): அது என்ன, எப்படி கணக்கிடுவது

உள்ளடக்கம்

• கணக்கிடுவது எப்படி
• முடிவுகளை எவ்வாறு விளக்குவது
• இடுப்பு-இடுப்பு ஆபத்து அட்டவணை

இடுப்பு-க்கு-இடுப்பு விகிதம் (WHR) என்பது ஒரு நபருக்கு இருதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை சரிபார்க்க இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் அளவீடுகளிலிருந்து செய்யப்படும் கணக்கீடு ஆகும். வயிற்று கொழுப்பின் செறிவு அதிகமாக இருப்பதால், அதிக கொழுப்பு, நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது பெருந்தமனி தடிப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

உடலின் வயிற்றுப் பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்புடன் இந்த நோய்கள் இருப்பதும் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது சீக்லேவை விட்டு வெளியேறலாம் அல்லது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆரம்பத்தில் அடையாளம் காண, மாரடைப்பின் அறிகுறிகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தரவை நிரப்பி, இடுப்பு-இடுப்பு விகித சோதனைக்கான உங்கள் முடிவைக் காண்க:

இந்த இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதத்திற்கு கூடுதலாக, பி.எம்.ஐ கணக்கிடுவதும் அதிக எடை கொண்ட நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் பிஎம்ஐ இங்கே கணக்கிடுங்கள்.

கணக்கிடுவது எப்படி

இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதத்தைக் கணக்கிட, மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு அளவிடும் நாடா பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்:

• இடுப்பளவு, இது அடிவயிற்றின் குறுகலான பகுதியில் அல்லது கடைசி விலா மற்றும் தொப்புளுக்கு இடையிலான பகுதியில் அளவிடப்பட வேண்டும்;
• இடுப்பு அளவு, இது பிட்டத்தின் பரந்த பகுதியில் அளவிடப்பட வேண்டும்.

பின்னர், இடுப்பின் அளவிலிருந்து பெறப்பட்ட மதிப்பை இடுப்பின் அளவால் வகுக்கவும்.

முடிவுகளை எவ்வாறு விளக்குவது

இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதத்தின் முடிவுகள் பாலினத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடும், அதிகபட்சமாக பெண்களுக்கு 0.80 மற்றும் ஆண்களுக்கு 0.95.

இந்த மதிப்புகளுக்கு சமமான அல்லது அதிகமான முடிவுகள் இருதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்தைக் குறிக்கின்றன, மேலும் அதிக மதிப்பு, அதிக ஆபத்து என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா என சரிபார்க்க மருத்துவ உதவியை நாடுவது நல்லது, மேலும் எடை இழப்பு மற்றும் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க அனுமதிக்கும் உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் செல்லுங்கள்.

இடுப்பு-இடுப்பு ஆபத்து அட்டவணை

கூடுதலாக, எடை ஒழுங்காக கண்காணிக்கப்படுவதும், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் புதிய அளவீடுகளை எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம், சிகிச்சை முறையாக பின்பற்றப்படுவதால் ஆபத்து குறைவதை மதிப்பிடுவது.

உடல் எடையை குறைக்க, எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்:

• 8 சிரமமில்லாத எடை இழப்பு வழிகள்
• நான் எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் என்பதை எப்படி அறிவது