பெக்டோரல் (மார்பு) நீட்சி - சிறந்த தோள்பட்டை நீட்சியில் மிகவும் பொதுவான தவறு

மைக் பென்சன் பல உடற்தகுதி சரிசெய்தல் கதைகளை அனுப்பியுள்ளார். வாசகர் கோரிக்கைகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, "சிறந்த நீட்டிப்பில் மிகவும் பொதுவான தவறு - பெக்டோரல் ஸ்ட்ரெச்சிலிருந்து எந்த நீட்டிப்பையும் பெறக்கூடாது" என்பதைக் காட்டும் புகைப்படத் தொகுப்பை அவர் எங்களுக்கு வழங்கினார். இதை நிரூபிக்கும்படி நான் அவரிடம் கேட்டேன், ஏனென்றால் இந்த தவறை நான் அடிக்கடி பார்க்கிறேன். மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு நீட்டிப்பை "பெறாமல்" ஒரு நீட்டிப்பை "செய்கிறார்கள்".

இந்த நீட்சி ஏன் மிகவும் நல்லது? வட்ட-தோள்பட்டை தோரணை கழுத்து மற்றும் மேல் உடல் வலி மற்றும் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயம் ஆகியவற்றிற்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும். முன் மார்பு தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்போது வட்ட தோள்பட்டை தோரணை வசதியாகவும் இயற்கையாகவும் உணர்கிறது. தோள்பட்டை மூட்டு நீட்டுவது ஒரு பொதுவான தவறு, இது இந்த சிக்கலை தீர்க்காது.

பெக்டோரல் நீட்டிப்பின் நோக்கம் மார்பு தசைகளை நீட்டிப்பதாகும், இதனால் ஆரோக்கியமான நிலைப்படுத்தல் இயற்கையாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும். உங்கள் முழங்கையை பக்கவாட்டில் வைத்திருந்தால், சிறிய நீளம் ஏற்படலாம். நிலையை மாற்றினால் நோக்கம் கிடைக்கும் - மார்பின் குறுக்கே செல்லும் முன்புற (முன்) தசைகளை நீட்டித்தல். உங்கள் முழங்கையை மீண்டும் அழுத்த உதவும் சுவரைப் பயன்படுத்துவது ஒரு வழி.

• உங்கள் உடலையும் காலையும் சுவரிலிருந்து விலக்குங்கள்.
• உங்கள் முழங்கை உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கிறது, இனி பக்கத்திற்கு வெளியே இல்லை.
• முழங்கையை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உயர்த்துவது நீட்டிப்பை மாற்றுகிறது.
• நீங்கள் முன் மார்பில் ஒரு நீட்டிப்பை மட்டுமே உணரும் வரை வலி அல்லது தோளில் எங்கும் கிள்ளுதல்:

• தோள்பட்டை கீழே வைத்து நிதானமாக இருங்கள்
• எங்கும் எந்த வலியும் செய்ய வேண்டாம். விஷயங்களை ஆரோக்கியமாக்குவது, திணறல், தள்ளுதல், கட்டாயப்படுத்துதல், இறுக்குதல், முணுமுணுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டு நடவடிக்கை என்று அழைப்பது அல்ல.
• முதலில் நோக்கத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நீட்டிப்பின் நோக்கம் முன் மார்பு தசைகளை நீட்டிப்பதாகும், இதனால் இறுக்கமானது உங்களை சுற்று தோள்பட்டை நிலை என்பது விதிமுறை அல்லது நேராக்க அச un கரியம் என்று உணர உங்களை இழுக்காது. நோக்கம் கொண்ட பகுதியில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணருங்கள்.
• நிலை எப்படி இருக்கிறது என்பதை உணர உதவும் கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும்.
• உன் மூளையை உபயோகி.

தொடர்புடைய:

ஒரு வலியை சரிசெய்யவும், மற்றொரு வலியை ஏற்படுத்தாதீர்கள்
நீட்சி என்ன செய்கிறது?
உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் தேவைப்படும் நீட்சி

முன்புற மார்பை நீட்ட இன்னும்:

ஒரு நண்பருடன் நீட்சி - கூட்டாளர் பெக்டோரல் நீட்சி
பெக்டோரல் ஸ்ட்ரெட்ச் முதன்முதலில் மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை சரிசெய்தல் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது
விரைவான, ஃபீல்-குட் அப்பர் பேக் மற்றும் மார்பு நீட்சி

மைக் பென்சனின் வெற்றிக் கதைகள்:

முழு பெரிய திருத்தம்
வேகமான உடற்தகுதி - கோர் இடுப்பு மற்றும் உடல், தோரணை வலிமை மற்றும் இருப்பு
தோள்பட்டை வலிக்கு ஃபிளாஷர் பயிற்சிகள் சிறந்தவை அல்ல
ஆரோக்கியமான இளைஞர் கட்சிகள் - வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி, குப்பை உணவு இல்லை

டாக்டர் புக்ஸ்பானின் புத்தகங்களைப் பார்க்கவும். சான்றிதழ் பெறுங்கள் - DrBookspan.com/Academy.