தூக்க முடக்கம்: அது என்ன, அது ஏன் நிகழ்கிறது, அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

உள்ளடக்கம்

• தூக்க முடக்குதலின் அறிகுறிகள்
• தூக்க முடக்குதலில் இருந்து வெளியேற என்ன செய்ய வேண்டும்
• முக்கிய காரணங்கள்
• தூக்க முடக்குதலை எவ்வாறு தடுப்பது

தூக்க முடக்கம் என்பது எழுந்தவுடன் அல்லது தூங்க முயற்சிக்கும்போது ஏற்படும் ஒரு கோளாறு மற்றும் மனம் விழித்திருக்கும்போது கூட உடல் அசைவதைத் தடுக்கிறது. இவ்வாறு, நபர் எழுந்தாலும் நகர முடியாது, இதனால் வேதனையும், பயமும், பயங்கரமும் ஏற்படுகிறது.

ஏனென்றால், தூக்கத்தின் போது மூளை உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தி அவற்றை அசையாமல் வைத்திருக்கிறது, இதனால் ஆற்றல் பாதுகாக்கப்படலாம் மற்றும் கனவுகளின் போது திடீர் அசைவுகளைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், தூக்கத்தின் போது மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையில் ஒரு தகவல் தொடர்பு சிக்கல் ஏற்படும் போது, ​​மூளை உடலுக்கு இயக்கத்தைத் திருப்ப நேரம் எடுக்கக்கூடும், இதனால் தூக்க முடக்கம் ஏற்படுகிறது.

ஒவ்வொரு அத்தியாயத்தின் போதும் படுக்கைக்கு அருகில் ஒருவரைப் பார்ப்பது அல்லது உணருவது அல்லது விசித்திரமான சத்தங்களைக் கேட்பது போன்ற பிரமைகள் தோன்றுவது சாத்தியமாகும், ஆனால் இது அதிகப்படியான பதட்டம் மற்றும் உடலின் கட்டுப்பாட்டின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் பயம் ஆகியவற்றால் மட்டுமே ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, கேட்கப்படும் ஒலிகளும் காதுகளின் தசைகளின் இயக்கத்தால் நியாயப்படுத்தப்படலாம், இது தூக்கத்தின் போது உடலின் மற்ற தசைகள் அனைத்தும் செயலிழந்தாலும் தொடர்ந்து நிகழ்கிறது.

எந்த வயதிலும் தூக்க முடக்கம் ஏற்படலாம் என்றாலும், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் 20 முதல் 30 வயதுக்குட்பட்ட இளைஞர்களிடையே இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது, இது குறைந்த நிலையான தூக்க பழக்கம் மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. இந்த அத்தியாயங்கள் ஒரு மாதம் அல்லது வருடத்தில் ஒன்று முதல் பல முறை நிகழலாம்.

தூக்க முடக்குதலின் அறிகுறிகள்

இந்த சிக்கலை அடையாளம் காண உதவும் தூக்க முடக்குதலின் அறிகுறிகள்:

• விழித்ததாகக் கூறப்பட்டாலும் உடலை நகர்த்த முடியவில்லை;
• மூச்சுத் திணறல் உணர்வு;
• வேதனை மற்றும் பயத்தின் உணர்வு;
• உடலில் விழுந்து அல்லது மிதப்பது போன்ற உணர்வு;
• கேட்கும் குரல்கள் மற்றும் ஒலிகள் போன்ற செவிவழி பிரமைகள் அந்த இடத்தின் சிறப்பியல்பு அல்ல;
• மூழ்கும் உணர்வு.

கவலைக்குரிய அறிகுறிகள் தோன்றினாலும், மூச்சுத் திணறல் அல்லது மிதக்கும் உணர்வு போன்றவை, தூக்க முடக்கம் ஆபத்தானது அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல. அத்தியாயங்களின் போது, ​​சுவாச தசைகள் மற்றும் அனைத்து முக்கிய உறுப்புகளும் தொடர்ந்து இயங்குகின்றன.

தூக்க முடக்குதலில் இருந்து வெளியேற என்ன செய்ய வேண்டும்

தூக்க முடக்கம் என்பது ஒரு சில அறியப்பட்ட பிரச்சினையாகும், இது சில விநாடிகள் அல்லது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தானாகவே போய்விடும். எவ்வாறாயினும், எபிசோட் உள்ள நபரை யாராவது தொடும்போது அல்லது அந்த நபர் தர்க்கரீதியாக சிந்திக்கும்போது, ​​அவரது தசைகளை நகர்த்த முயற்சிக்க அவரது முழு சக்தியையும் மையமாகக் கொண்டால், இந்த பக்கவாத நோயிலிருந்து விரைவாக வெளியேற முடியும்.

முக்கிய காரணங்கள்

ஒரு நபர் தூக்க முடக்குதலின் ஒரு அத்தியாயத்தை அனுபவிக்கக் கூடிய முக்கிய காரணங்கள்:

• ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரம், இரவு வேலையைப் போல;
• தூக்கமின்மை;
• மன அழுத்தம்;
• உங்கள் வயிற்றில் தூங்குங்கள்.

கூடுதலாக, இந்த அத்தியாயங்கள் தூக்கக் கோளாறுகளான போதைப்பொருள் மற்றும் சில மனநல நோய்களால் ஏற்படக்கூடும் என்று தகவல்கள் உள்ளன.

தூக்க முடக்குதலை எவ்வாறு தடுப்பது

மோசமான தூக்க பழக்கம் உள்ளவர்களில் தூக்க முடக்கம் அடிக்கடி காணப்படுகிறது, எனவே, அத்தியாயங்கள் நடப்பதைத் தடுக்க, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது,

• இரவு 6 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்குங்கள்;
• எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்;
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருத்தல்;
• படுக்கைக்கு முன் காபி அல்லது குளிர்பானம் போன்ற ஆற்றல் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்க முடக்கம் வாழ்நாளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே நிகழ்கிறது. ஆனால், இது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் நிகழும்போது, ​​ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, இதில் க்ளோமிபிரமைன் போன்ற ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் பயன்பாடு இருக்கலாம்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் பிற உதவிக்குறிப்புகளையும் காண்க, இது தூக்க முடக்கம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும்: ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான பத்து குறிப்புகள்.