ஒரு புதிய அம்மாவாக மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நான் கற்றுக்கொண்ட 6 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உடற்பயிற்சி.
• 2. ஹைட்ரேட்.
• 3. நான் விரும்பும் விஷயங்களில் என் மகளைச் சேர்க்கவும்.
• 4. அதைப் பற்றி பேசுங்கள்.
• 5. சிரிக்கவும்.
• 6. எனக்கு கொஞ்சம் கவனம் கொடுங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

எந்த ஒரு புதிய அம்மாவும் தனக்கு உகந்த நாள் எப்படி இருக்கும் என்று கேளுங்கள், இவை அனைத்தையும் அல்லது சிலவற்றை உள்ளடக்கிய ஒன்றை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்: முழு இரவு தூக்கம், அமைதியான அறை, நீண்ட குளியல், யோகா வகுப்பு. சில மாதங்களுக்கு முன்பு என் மகளைப் பெற்றெடுக்கும் வரை "டே லீவ்", அல்லது சில மணிநேரங்கள் கூட எனக்கு எவ்வளவு கவர்ச்சிகரமானதாக இருந்தது என்று எனக்கு புரியவில்லை. வேடிக்கையாகவும் பலனளிக்கும் அதே வேளையில், புதிய அம்மாவாக இருப்பதும் கடுமையான மன அழுத்தத்தைப் போலவே மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும் என்பதை விரைவாகக் கற்றுக்கொண்டேன்.

"உங்கள் உடலும் மூளையும் ஒரு தன்னியக்க அழுத்தப் பதில், சண்டை அல்லது விமானப் பதில் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன," என்று வெண்டி என். டேவிஸ், பிஎச்.டி., போஸ்ட்பார்ம் சப்போர்ட் இன்டர்நேஷனலின் நிர்வாக இயக்குனர் விளக்குகிறார். "நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களால் நிரம்பி வழிகிறீர்கள், இது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், சிந்திக்கிறீர்கள், நகர்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும்." படியுங்கள்: நீங்கள் தூக்கமின்மை, டயபர் மாற்றங்கள் மற்றும் கண்ணீரை சமாளிக்க முயற்சிக்கும்போது சிறந்தது அல்ல. (தொடர்புடையது: கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் கருவுறுதலை எவ்வாறு பாதிக்கும்)

நல்ல செய்தி? உங்களிடம் ஒரு தானியங்கி உள்ளதுதளர்வு பதில், கூட. "நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​சண்டை அல்லது விமான இரசாயனங்கள் எதிர்மாறாக மாற்றப்படுகின்றன - ஹார்மோன்கள் மற்றும் செரோடோனின், ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள்" என்று டேவிஸ் கூறுகிறார். "நீங்கள் மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களை மட்டும் சிந்திக்கவில்லை, உங்கள் மூளையில் வேதியியல் மற்றும் செய்திகளை மாற்றுகிறீர்கள்."

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த தளர்வு பதிலைச் செயல்படுத்த அதிக நேரம் எடுக்காது, நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் இருக்கும்போது கூட செய்யலாம். இங்கே, ஒரு புதிய அம்மாவாக நான் மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் பெற்ற சில வழிகள்-மேலும் இந்த எளிய வழிமுறைகள் உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான ஜெனை கண்டுபிடிக்க உதவும்.

1. உடற்பயிற்சி.

நீண்ட நேரம், கொலையாளி சுழற்சி வகுப்பு அல்லது ஒரு காவிய யோகா வகுப்பின் இனிமையான நிவாரணத்தை உணர்ந்த எவருக்கும் சக்தி உடற்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தின் மீது உள்ளது என்று தெரியும். தனிப்பட்ட முறையில், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் கையாள உடற்பயிற்சி எனக்கு எப்போதும் ஒரு வழியாகும். புதிய தாயாக மாறியதும் இது மாறவில்லை. (அதனால்தான் என் குழந்தை தூங்கும் போது வேலை செய்வதில் நான் குற்ற உணர்ச்சியை உணர மறுக்கிறேன்.) வீட்டில் குறுகிய சுற்றுகள், என் குழந்தையுடன் நடைபயிற்சி, அல்லது ஜிம்முக்கான பயணங்கள் (நான் குழந்தைப் பராமரிப்பில் உதவி செய்யும் போது) மன அழுத்தமான நாட்களின் அடியை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்கமின்மை. உங்களை அமைதிப்படுத்த உடற்பயிற்சி செயல்படுவதாக அறிவியல் கூறுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளை "மகிழ்ச்சியான" ஹார்மோன்களை (லா லா எண்டோர்பின்ஸ்) உருவாக்குகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, தூக்கம்,மற்றும் சுயமரியாதை. ஒரு சில நிமிட அசைவு கூட கவலை உணர்வுகளை அடக்க உதவும். (தொடர்புடையது: எந்த உடற்பயிற்சியும் உடற்பயிற்சியை விட சிறந்தது என்பதற்கு அதிக ஆதாரம்)

2. ஹைட்ரேட்.

வேடிக்கையான உண்மை: தாய்ப்பால் 87 சதவிகிதம் தண்ணீர் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதனால்தான் புதிய அம்மாக்கள் ஒவ்வொரு முறையும் தங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது தாகத்தை உணர்கிறார்கள். நீரேற்றமாக இருப்பது என் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் முன்னுரிமை. 1 சதவீத நீரிழப்பு எதிர்மறை மனநிலை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. அதனால் நான் விளிம்பில் உணரத் தொடங்கும் போது, ​​தூக்கமின்மை மட்டுமே குற்றவாளி அல்ல என்பதை நான் உணர்ந்துகொண்டால், என் தண்ணீர் பாட்டிலை மீண்டும் நிரப்பிவிடுவேன்.

FWIW, நர்சிங் செய்யும் போது நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும் என்று எந்த அளவும் இல்லை: அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்கள் (ACOG) உங்கள் சிறுநீர் கருமையாக இருந்தால் "நிறைய" தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது. என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் தண்ணீரில் கரைக்கும் நுன் எலக்ட்ரோலைட் மாத்திரைகள் ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாகவும், குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க ஒரு காப்பிடப்பட்ட தண்ணீர் பாட்டிலாகவும் இருந்தன (எனக்கு டேக்யா பாட்டில்கள் பிடிக்கும், ஏனென்றால் அவை எளிதில் உறிஞ்சுவது மற்றும் கசிவது கடினம்).

3. நான் விரும்பும் விஷயங்களில் என் மகளைச் சேர்க்கவும்.

ஒரு குழந்தையுடன் பல மணிநேரங்கள் ஒருவருக்கொருவர் இருப்பது கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் தனிமைப்படுத்தலாம். "புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை என்ன செய்வது" என்பதை நான் கூகிள் செய்துள்ளேன் என்பதை நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன் (மேலும் பல, பலர், உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்). ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு பாய் நேரம் முக்கியம் என்றாலும், சில நேரங்களில், நான் என் மகளையும் செய்ய விரும்பும் செயல்களில் சேர்க்கிறேன். நான் சமைத்து இசை கேட்கும் போது அவள் ஒரு பவுன்சரில் இருந்தாலும் அல்லது ஒரு நீண்ட நடைக்கு இழுபெட்டியில் இருந்தாலும். "வயதான நீங்கள்" செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் பராமரிப்பாளரைப் பெற வேண்டும் என்று கருதுவது எளிது, ஆனால் எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் சிறிய செயல்களுக்கு கூட அவள் உடனிருப்பது எனக்கு உதவுகிறது. அமைதியாக உணர்கிறேன். நான் அவளுடைய நேரத்தை எப்படி எழுப்புகிறேன் என்பதைப் பற்றி குறைவாகவே வலியுறுத்துகிறேன். (தொடர்புடையது: ஒரு புதிய அம்மாவாக வாழ்க்கையில் என்ன நாள் ~ உண்மையில் ~ தெரிகிறது)

4. அதைப் பற்றி பேசுங்கள்.

ஒரு புதிய அம்மாவாக, உங்கள் சொந்த தலையில் நுழைவது, முடிவில்லாத எண்ணங்களை வெல்வது அல்லது நீங்கள் செய்யும் எதையும் கேள்வி கேட்பது மிகவும் எளிது. அந்த உள் உரையாடல் சோர்வடையும், நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், தீங்கு விளைவிக்கும். மற்றொரு மனிதர் உங்களுக்கு சில உள்ளீடுகளை வழங்க இது உதவுகிறது (மேலும் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்). "உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு குரல் கொடுப்பது உங்கள் மூளையின் சிந்திக்கும் பகுதி ஆன்லைனில் வர உதவுகிறது, அதற்கு பதிலாக அதிகமாகவும் பகுத்தறிவற்றதாகவும் உணர்கிறேன்" என்று டேவிஸ் உறுதிப்படுத்துகிறார். வீட்டில் தனியாக? "நான் இப்போது வெறுப்பாக இருக்கிறேன்!" அல்லது "நான் இப்போது மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன், ஆனால் நான் இதைச் செய்வேன் என்று எனக்குத் தெரியும்" என்று டேவிஸ் குறிப்பிடுகிறார். அல்லது, ஆமாம், நீங்கள் எப்போதுமே ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசலாம் - இது கர்ப்பத்திற்கு முன்பும், கர்ப்ப காலத்திலும், அதற்குப் பிறகும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க ஒரு வழி.

5. சிரிக்கவும்.

சில காட்சிகள்—அதாவது ஒரு குழந்தை எறிகணை உங்கள் மீது வாந்தியெடுத்தல் *வலது* நீங்கள் அவர்களை மற்றும் அவர்களின் உடையை மாற்றிய பின்-உங்களை சிரிக்க அல்லது அழ வைக்கலாம். முன்னாள் விருப்பத்தை அவ்வப்போது தேர்வு செய்வது முக்கியம். சிரிப்பு உண்மையில் ஒரு இயற்கையான மன அழுத்த நிவாரணி, உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் அந்த உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களை உருவாக்க உங்கள் மூளையை ஊக்குவிக்கிறது.

6. எனக்கு கொஞ்சம் கவனம் கொடுங்கள்.

ஒரு குழந்தையின் சில குறிப்புகளை நீங்கள் எப்படித் தேட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரி, *நீங்கள்* எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது, மன அழுத்தம் உருவாகத் தொடங்கும் போது கவனிக்க உதவும் என்கிறார் டேவிஸ். நான், ஒரு, நான் மன அழுத்தம் பெற தொடங்கும் போது மிகவும் எரிச்சல் மற்றும் விரக்தி பெற முடியும்; என் உருகி திடீரென்று சுருங்குகிறது. (தொடர்புடையது: 7 உடல் அறிகுறிகள் நீங்கள் உணர்ந்ததை விட அதிக மன அழுத்தத்தில் உள்ளீர்கள்)

மன அழுத்தத்தின் மற்ற அறிகுறிகளில் இதய துடிப்பு, விரைவான சுவாசம், இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் வியர்வை ஆகியவை அடங்கும் என்று டேவிஸ் கூறுகிறார். என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பது, உங்களைப் பிடித்துக் கொள்வது மற்றும் சில ஆழ்ந்த மூச்சு விடுவது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், தளர்வு பதிலைத் தொடங்க உங்கள் மூளைக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்புகிறது. இதை முயற்சிக்கவும்: நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், நான்கு எண்ணிக்கையில் மூச்சை இழுக்கவும், பின்னர் நான்கு எண்ணிக்கையில் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு