இரவு வியர்வை: நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• காரணங்கள் குறைவாக
• இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD)
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
• ஹார்மோன் சிக்கல்கள்
• மருந்து
• காரணங்கள் குறித்து மேலும்
• ஸ்லீப் அப்னியா
• புற்றுநோய்
• கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள்
• நரம்பியல் கோளாறுகள்
• முயற்சிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

இரவில் வியர்வை வருவது வழக்கமல்ல. நீங்கள் எத்தனை போர்வைகளுடன் தூங்குகிறீர்கள், உங்கள் அறை எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட்டதைப் பொறுத்து நீங்கள் கொஞ்சம் அல்லது நிறைய வியர்த்திருக்கலாம்.

ஆனால் ஈரமான பைஜாமாக்கள் மற்றும் படுக்கைகளுடன் நீங்கள் வழக்கமாக எழுந்திருக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் வியர்த்தால், ஒரு அடிப்படை பிரச்சினை இருக்கலாம்.

இரவு வியர்வை பல காரணங்களுக்காக நிகழலாம், அவற்றில் பெரும்பாலானவை மிகவும் தீவிரமானவை அல்ல. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், இரவு வியர்த்தலின் வழக்கமான அத்தியாயங்கள் தீவிரமான மருத்துவ நிலையைக் குறிக்கலாம்.

இரவு வியர்வையின் பொதுவான மற்றும் குறைவான பொதுவான காரணங்கள், இரவு வியர்வையை நீங்களே நீக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்ப்பது நல்ல யோசனையாக இருக்கும்போது மேலும் அறிய படிக்கவும்.

காரணங்கள் குறைவாக

இரவு வியர்வையின் காரணத்தை தீர்மானிக்க எப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஆனால் இரவுநேர வியர்த்தலுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற அறிகுறிகள் ஒரு அடிப்படை மருத்துவ காரணத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD)

நீங்கள் பகலில் அல்லது இரவில் GERD ஐ அனுபவிக்க முடியும், மேலும் இது சில நேரங்களில் இரவு வியர்வையை ஏற்படுத்தும்.

இரவு வியர்வையுடன், GERD ஏற்படுத்தும்:

• நெஞ்செரிச்சல், பெரும்பாலும் உணவுக்குப் பிறகு
• மார்பு வலி அல்லது உணவுக்குழாய் பிடிப்பு
• விழுங்குவதில் சிக்கல்கள்
• regurgitation (திரவ அல்லது உணவு விழுங்கிய பின் மீண்டும் வரும் போது)
• தூக்க பிரச்சினைகள்
• இருமல் அல்லது ஆஸ்துமாவின் அதிகரித்த அறிகுறிகள் உள்ளிட்ட சுவாச பிரச்சினைகள்

வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது நீங்கள் இதை அனுபவித்தால் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கடுமையான ரிஃப்ளக்ஸ் நடந்தால் GERD பொதுவாக கண்டறியப்படுகிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்

கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை மனநல பிரச்சினைகள், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் உடல் அறிகுறிகளையும் உள்ளடக்குகின்றன. அதிகரித்த வியர்த்தல் இந்த நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு பொதுவான உடல் அறிகுறியாகும்.

கவலை அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் இரவு வியர்வை நடக்கிறது என்றால், நீங்கள்:

• கவலை, பயம் மற்றும் பயம் போன்ற உணர்வுகள் திரும்பி வருகின்றன
• இந்த உணர்வுகளைத் தவிர வேறு எதையும் பற்றி சிந்திப்பது கடினம்
• தூக்க பிரச்சினைகள் அல்லது விரும்பத்தகாத கனவுகள்
• வயிறு மற்றும் செரிமான பிரச்சனை
• விவரிக்கப்படாத வலிகள், வலிகள் அல்லது தசை பதற்றம்
• எரிச்சலை உணருங்கள் அல்லது பிற மனநிலை மாற்றங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்
• பலவீனமாக, சோர்வாக அல்லது பொதுவாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அடிப்படைக் காரணத்தை நிவர்த்தி செய்வது, பொதுவாக ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் எல்லா அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்த உதவும்.

ஹார்மோன் சிக்கல்கள்

ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகள் பலவிதமான இரவுநேர வியர்த்தலை ஏற்படுத்தும்.

இவை பின்வருமாறு:

• மாதவிடாய்
• குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன்
• கார்சினாய்டு நோய்க்குறி
• ஹைப்பர் தைராய்டிசம்

ஹார்மோன் நிலைமைகள் பலவிதமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், ஆனால் சில பொதுவானவை பின்வருமாறு:

• விவரிக்கப்படாத எடை மாற்றங்கள்
• ஆற்றல் மட்டத்தில் மாற்றங்கள்
• தலைவலி
• பாலியல் செயலிழப்பு
• மாதவிடாய் மாற்றங்கள்

சரியான நிர்வாகத்துடன், பல ஹார்மோன் சிக்கல்கள் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

மருந்து

சில மருந்துகள் பக்க விளைவுகளாக இரவு வியர்வையை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு புதிய மருந்தைத் தொடங்கி, இரவு வியர்வையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைத்த சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

சில நேரங்களில் இரவு வியர்வையை ஏற்படுத்தும் சில பொதுவான மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• ப்ரெட்னிசோன் மற்றும் கார்டிசோன் உள்ளிட்ட ஸ்டெராய்டுகள்
• ட்ரைசைக்ளிக் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• ஆஸ்பிரின் மற்றும் அசிடமினோபன் போன்ற வலி நிவாரண மருந்துகள்
• இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும் நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்துகள்
• ஹார்மோன் சிகிச்சை மருந்துகள்
• பினோதியசின் ஆன்டிசைகோடிக்ஸ்

இரவு வியர்வை உங்கள் தூக்கத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் வேறு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது பக்க விளைவுகளை நிர்வகிக்க உதவும் பரிந்துரைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

காரணங்கள் குறித்து மேலும்

சில நேரங்களில், இரவு வியர்வை சற்று தீவிரமான ஏதாவது அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஸ்லீப் அப்னியா

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் என்பது நீங்கள் தூங்கும் போது சுவாசத்தை நிறுத்த காரணமாகிறது, பொதுவாக ஒரு இரவில் பல முறை.

தொண்டை திசு போன்றவை உங்கள் காற்றுப்பாதையைத் தடுக்கும் போது தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் பொதுவாக ஏற்படுகிறது. உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை சில சுகாதார நிலைமைகள் பாதிக்கும்போது நீங்கள் மத்திய தூக்க மூச்சுத்திணறலை உருவாக்கலாம்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுடன் இரவு வியர்த்தல் இருப்பது வழக்கமல்ல. உண்மையில், சிகிச்சை அளிக்கப்படாத தூக்க மூச்சுத்திணறல் உள்ள 822 பேரைப் பார்க்கும் 2013 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின் முடிவுகள், சிகிச்சையளிக்கப்படாத தூக்க மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களில் இரவில் அதிக வியர்வை மூன்று மடங்கு அதிகமாக நிகழ்கிறது என்று கூறுகின்றன.

உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருந்தால், நீங்கள் பின்வருமாறு:

• பகலில் சோர்வாக உணர்கிறேன்
• இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருங்கள் அல்லது அமைதியின்றி தூங்குங்கள்
• சுவாசிக்க சிரமப்பட்டு எழுந்திரு
• பகலில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது
• தலைவலி உள்ளது
• தொண்டை புண் கொண்டு எழுந்திருங்கள்
• கவலை அல்லது மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் உள்ளன

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், ஆஸ்துமா மற்றும் இருதய பிரச்சினைகள் போன்ற ஆபத்துகள் ஏற்படக்கூடும்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் பிற அறிகுறிகளுடன் நிகழும் இரவு வியர்வைகளுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்ப்பது நல்லது.

புற்றுநோய்

விவரிக்கப்படாத இரவு வியர்வை புற்றுநோயின் அறிகுறியாக இருக்க முடியும், ஆனால் இது அடிக்கடி நடக்காது. உங்களுக்கு புற்றுநோய் இருந்தால், மற்ற குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளும் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் காய்ச்சல் போன்ற பிற, குறைவான தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஒத்ததாகத் தோன்றலாம்.

உங்களுக்கு இரவு வியர்த்தல் இருந்தால், 2 வாரங்களுக்கும் மேலாக சோர்வு அல்லது பொதுவாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்ப்பது நல்லது.

உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால், மருத்துவரை சந்திக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் சமீபத்தில் முயற்சி செய்யாமல் எடை இழந்துவிட்டீர்கள், ஏனெனில் இவை புற்றுநோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

இரவு வியர்த்தலுடன் பெரும்பாலும் இணைக்கப்பட்ட புற்றுநோய் வகைகள் ஹாட்ஜ்கின் லிம்போமா, ஹாட்ஜ்கின் அல்லாத லிம்போமா மற்றும் லுகேமியா ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த புற்றுநோய்கள் பொதுவாக பின்வரும் அறிகுறிகளையும் உள்ளடக்குகின்றன:

• தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் உடல் பலவீனம்
• காய்ச்சல்
• குளிர்
• தற்செயலாக எடை இழப்பு
• வீங்கிய நிணநீர்
• மார்பு மற்றும் வயிற்று வலி
• எலும்பு வலி

கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள்

சில கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள் இரவு வியர்வையையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், அவற்றுள்:

• காசநோய், பொதுவாக உங்கள் நுரையீரலை பாதிக்கும் மிகவும் தொற்று தொற்று
• எண்டோகார்டிடிஸ், உங்கள் இதயத்தின் வால்வுகளில் தொற்று
• ஆஸ்டியோமைலிடிஸ், உங்கள் எலும்புகளில் தொற்று
• ப்ரூசெல்லோசிஸ், ப்ரூசெல்லோசிஸ் அல்லது பாதிக்கப்பட்ட விலங்குகளிடமிருந்து கலப்படமற்ற தயாரிப்புகள் உள்ள விலங்குகளிடமிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய தொற்று
• எச்.ஐ.வி.
• சில டிக் பரவும் நோய்கள்

ஆனால் புற்றுநோயைப் போலவே, நோய்த்தொற்றுகளும் பிற குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இவை பின்வருமாறு:

• குளிர் மற்றும் காய்ச்சல்
• வலிகள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள்
• உடல் வலி
• பொதுவான பலவீனம் அல்லது சோர்வு
• எடை இழப்பு
• பசியின்மை

மேலே உள்ள அறிகுறிகள் சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது திடீரென்று மோசமாகிவிட்டால், உடனே உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அழைக்கவும். உங்கள் காய்ச்சல் திடீரென அதிகரித்தால் அல்லது குறையவில்லை என்றால் மருத்துவ உதவியை நாடுவது நல்லது.

நரம்பியல் கோளாறுகள்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சில நரம்பியல் சிக்கல்களின் அறிகுறியாக இரவு வியர்த்தல் ஏற்படலாம்,

• பக்கவாதம்
• தன்னியக்க டிஸ்ரெஃப்ளெக்ஸியா
• தன்னியக்க நரம்பியல்
• சிரிங்கோமிலியா

நரம்பியல் சிக்கல்கள் பல அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், ஆனால் சில பொதுவான ஆரம்ப குறிகாட்டிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பசியின்மை அல்லது பிற ஜி.ஐ அல்லது சிறுநீர் அறிகுறிகள்
• நனவை இழக்கிறது
• மயக்கம் அல்லது லேசான தலை உணர்கிறேன்
• நடுக்கம்
• தசை பலவீனம்
• உங்கள் கைகள், கைகள், கால்கள் மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு

முயற்சிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்

உங்களிடம் வேறு அறிகுறிகள் இல்லையென்றால், அதைப் பற்றி மேலும் ஏதாவது குறிப்பிடலாம், இரவு வியர்வையைப் போக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• ஒரு சாளரத்தை வெடிக்கவும். குளிரான அறையில் தூங்குங்கள். முடிந்தால் இரவில் ஜன்னல்களைத் திறந்து விடுங்கள், அல்லது விசிறியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் படுக்கையை மாற்றவும். பட்டு அல்லது கனமான போர்வைகளை சுவாசிக்கக்கூடிய தாள்கள், லைட் குயில்ட்ஸ் அல்லது ஈரப்பதத்தைத் துடைக்கும் தாள்களுடன் மாற்றவும். கூடுதல் படுக்கையை அகற்றவும், இலகுவான அடுக்குகளின் கீழ் தூங்கவும் இது உதவும், எனவே நீங்கள் புதிய தாள்கள் அல்லது போர்வைகளை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
• ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். தூங்கும் போது குளிர்ச்சியாக இருக்க உங்கள் தலையணைக்கு கீழே ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்க முயற்சிக்கவும்.
• குளிர்ந்த துணி துணியைப் பயன்படுத்துங்கள். படுக்கைக்கு முன் மற்றும் இரவு நேரங்களில் உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த துணி துணியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது குளிர்ந்த நீருக்காக இன்சுலேடட் கப் அல்லது பிளாஸ்கைப் பயன்படுத்துங்கள். இரவு முழுவதும் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது நீங்கள் வியர்வையை எழுப்பினால் உங்களை குளிர்விக்க உதவும், மேலும் வழக்கத்தை விட வியர்த்தல் முடிவடைந்தால் நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவும்.
• உடற்பயிற்சி நேரத்தை சரிசெய்யவும். தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு உடல் செயல்பாடு இரவில் வியர்த்தல் அதிகரிக்கும்.
• குளி. படுக்கைக்கு முன் குளிர்ந்த மழை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
• வியர்வை தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவது, சிகரெட் பிடிப்பது அல்லது மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் எப்போதாவது இரவு வியர்வையை மட்டுமே பெற்றால், அவை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்காது என்றால், நீங்கள் அதிகம் கவலைப்பட தேவையில்லை. இருப்பினும், அடுத்த முறை உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கும்போது அவற்றைக் குறிப்பிட விரும்பலாம்.

ஆனால் நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், தொடர்ந்து வியர்வையில் நனைந்தால் அல்லது உங்களைப் பற்றி கவலைப்படும் பிற அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைச் சந்திப்பது நல்லது.

கவனிக்க வேண்டிய சில தீவிர அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு
• உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகள்
• அதிக காய்ச்சல் மற்றும் குளிர்
• நாள்பட்ட அல்லது இரத்தக்களரி இருமல்
• வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வயிற்று வலி

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் இரவு வியர்வையின் அடிப்பகுதியைப் பெற உதவலாம், தேவைப்பட்டால், ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை கொண்டு வரலாம்.