பேலியோ டயட் - ஒரு தொடக்க வழிகாட்டி பிளஸ் உணவு திட்டம்
உள்ளடக்கம்
- ஒரு பேலியோ டயட் உணவு திட்டம்
- பேலியோ டயட்டில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- பேலியோ டயட்டில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- மாற்றியமைக்கப்பட்ட பேலியோ உணவுகள்
- விவேகமான இன்பங்கள்
- நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது என்ன குடிக்க வேண்டும்
- இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்
- ஒரு வாரத்திற்கான மாதிரி பேலியோ மெனு
- திங்கட்கிழமை
- செவ்வாய்
- புதன்கிழமை
- வியாழக்கிழமை
- வெள்ளி
- சனிக்கிழமை
- ஞாயிற்றுக்கிழமை
- எளிய பேலியோ தின்பண்டங்கள்
- எளிய பேலியோ ஷாப்பிங் பட்டியல்
- உணவக உணவை பேலியோ செய்வது எப்படி
- அடிக்கோடு
பேலியோ உணவு மனித வேட்டைக்காரர் மூதாதையர்கள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சாப்பிட்டதைப் போலவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
உலகின் பல்வேறு பகுதிகளில் மனித மூதாதையர்கள் என்ன சாப்பிட்டார்கள் என்பதை சரியாக அறிந்து கொள்வது சாத்தியமில்லை என்றாலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் உணவில் முழு உணவுகளையும் கொண்டிருந்ததாக நம்புகிறார்கள்.
முழு உணவு அடிப்படையிலான உணவையும் பின்பற்றுவதன் மூலமும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துவதன் மூலமும், வேட்டைக்காரர்கள் உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற வாழ்க்கை முறை நோய்களின் விகிதங்களை மிகக் குறைவாகக் கொண்டிருந்தனர்.
உண்மையில், பல ஆய்வுகள் இந்த உணவு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு (கலோரி எண்ணாமல்) மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகின்றன.
இந்த கட்டுரை பேலியோ உணவின் அடிப்படை அறிமுகமாகும், இது ஒரு எளிய உணவு திட்டம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய தகவல்களை வழங்குகிறது.
ஒரு பேலியோ டயட் உணவு திட்டம்
அனைவருக்கும் சாப்பிட "சரியான" வழி எதுவுமில்லை, அந்த நேரத்தில் கிடைத்தவை மற்றும் உலகில் அவர்கள் வாழ்ந்த இடத்தைப் பொறுத்து பலவகையான உணவுகளில் செழித்து வளர்ந்த பேலியோலிதிக் மனிதர்கள்.
சிலர் விலங்கு உணவுகளில் குறைந்த கார்ப் உணவை சாப்பிட்டனர், மற்றவர்கள் அதிக தாவரங்களைக் கொண்ட உயர் கார்ப் உணவைப் பின்பற்றினர்.
இது ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாக கருதுங்கள், கல்லில் எழுதப்பட்ட ஒன்று அல்ல. இவை அனைத்தையும் உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கும் விருப்பங்களுக்கும் ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ளலாம்.
அடிப்படைகள் இங்கே:
சாப்பிடு: இறைச்சி, மீன், முட்டை, காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்.
தவிர்க்கவும்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை, குளிர்பானம், தானியங்கள், பெரும்பாலான பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், செயற்கை இனிப்புகள், தாவர எண்ணெய்கள், வெண்ணெயை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்.
சுருக்கம் பேலியோலிதிக் மனிதர்களின் உணவுகள் கிடைக்கும் இடம் மற்றும் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். பேலியோ உணவின் அடிப்படைக் கருத்து முழு உணவுகளையும் உண்ணுதல் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது.பேலியோ டயட்டில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
இந்த உணவுகள் மற்றும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்:
- சர்க்கரை மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப்: குளிர்பானம், பழச்சாறுகள், டேபிள் சர்க்கரை, சாக்லேட், பேஸ்ட்ரிகள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பலர்.
- தானியங்கள்: ரொட்டிகள் மற்றும் பாஸ்தாக்கள், கோதுமை, எழுத்துப்பிழை, கம்பு, பார்லி போன்றவை அடங்கும்.
- பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பயறு மற்றும் பல.
- பால்: பெரும்பாலான பால், குறிப்பாக குறைந்த கொழுப்பைத் தவிர்க்கவும் (பேலியோவின் சில பதிப்புகளில் வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் போன்ற முழு கொழுப்புள்ள பால் அடங்கும்).
- சில தாவர எண்ணெய்கள்: சோயாபீன் எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய், பருத்தி விதை எண்ணெய், சோள எண்ணெய், கிராஸ்பீட் எண்ணெய், குங்குமப்பூ எண்ணெய் மற்றும் பிற.
- டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்: வெண்ணெய் மற்றும் பல்வேறு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது. பொதுவாக “ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட” அல்லது “ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட” எண்ணெய்கள் என குறிப்பிடப்படுகிறது.
- செயற்கை இனிப்புகள்: அஸ்பார்டேம், சுக்ரோலோஸ், சைக்லேமேட்ஸ், சக்கரின், அசெசல்பேம் பொட்டாசியம். அதற்கு பதிலாக இயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: "உணவு" அல்லது "குறைந்த கொழுப்பு" என்று பெயரிடப்பட்ட அனைத்தும் அல்லது பல சேர்க்கைகள் உள்ளன. செயற்கை உணவு மாற்றுதல் அடங்கும்.
ஒரு எளிய வழிகாட்டுதல்: இது ஒரு தொழிற்சாலையில் செய்யப்பட்டதாகத் தோன்றினால், அதை சாப்பிட வேண்டாம்.
இந்த பொருட்களை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பினால், “சுகாதார உணவுகள்” என்று பெயரிடப்பட்ட உணவுகளில் கூட நீங்கள் பொருட்களின் பட்டியலைப் படிக்க வேண்டும்.
சுருக்கம் சர்க்கரை, ரொட்டி, சில தாவர எண்ணெய்கள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளிட்ட அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பொருட்களையும் தவிர்க்கவும்.பேலியோ டயட்டில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
உங்கள் உணவை முழுவதுமாக, பதப்படுத்தப்படாத பேலியோ உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொள்ளுங்கள்:
- இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, கோழி, வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் பிற.
- மீன் மற்றும் கடல் உணவு: சால்மன், ட்ர out ட், ஹேடாக், இறால், மட்டி போன்றவை. உங்களால் முடிந்தால் காட்டுப் பிடிப்பைத் தேர்வுசெய்க.
- முட்டை: இலவச-தூர, மேய்ச்சல் அல்லது ஒமேகா -3 செறிவூட்டப்பட்ட முட்டைகளைத் தேர்வுசெய்க.
- காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, காலே, மிளகுத்தூள், வெங்காயம், கேரட், தக்காளி போன்றவை.
- பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், வெண்ணெய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பல.
- கிழங்குகளும்: உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, யாம், டர்னிப்ஸ் போன்றவை.
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், மக்காடமியா கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், பழுப்புநிறம், சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் பல.
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்: கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய் எண்ணெய் மற்றும் பிற.
- உப்பு மற்றும் மசாலா: கடல் உப்பு, பூண்டு, மஞ்சள், ரோஸ்மேரி போன்றவை.
புல் உண்ணும், மேய்ச்சல் வளர்க்கப்பட்ட மற்றும் கரிமத்தை நீங்கள் வாங்க முடிந்தால் தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். இல்லையென்றால், குறைந்த பட்சம் செயலாக்கப்பட்ட விருப்பத்திற்கு எப்போதும் செல்வதை உறுதிசெய்க.
சுருக்கம் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, கடல் உணவு, முட்டை, காய்கறிகளும், பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, கொட்டைகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் போன்றவற்றை முழுமையாக சாப்பிடுங்கள். முடிந்தால், புல் ஊட்டப்பட்ட மற்றும் கரிம பொருட்களை தேர்வு செய்யவும்.
மாற்றியமைக்கப்பட்ட பேலியோ உணவுகள்
கடந்த சில ஆண்டுகளில், பேலியோ சமூகம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உருவாகியுள்ளது.
பேலியோ உணவின் பல்வேறு பதிப்புகள் இப்போது உள்ளன. அவற்றில் பல ஆரோக்கியமானவை என்று அறிவியல் பரிந்துரைக்கும் சில நவீன உணவுகளை அனுமதிக்கின்றன.
தரமான புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் அரிசி போன்ற சில பசையம் இல்லாத தானியங்கள் கூட இதில் அடங்கும்.
பலர் இப்போது பேலியோவை உங்கள் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு வார்ப்புருவாக நினைக்கிறார்கள், நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய கடுமையான விதிமுறைகள் அவசியமில்லை.
சுருக்கம் நீங்கள் பேலியோ உணவை ஒரு தொடக்க புள்ளியாகப் பயன்படுத்தலாம், புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் பசையம் இல்லாத தானியங்கள் போன்ற சில ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் சேர்க்கலாம்.விவேகமான இன்பங்கள்
கீழே உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சிறிய அளவில் நன்றாக உள்ளன:
- மது: தரமான சிவப்பு ஒயின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம்.
- கருப்பு சாக்லேட்: 70% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கோகோ உள்ளடக்கத்தைக் கொண்ட ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. தரமான டார்க் சாக்லேட் மிகவும் சத்தான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமானது.
நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது என்ன குடிக்க வேண்டும்
நீரேற்றம் என்று வரும்போது, தண்ணீர் உங்கள் செல்லக்கூடிய பானமாக இருக்க வேண்டும்.
பின்வரும் பானங்கள் சரியாக பேலியோ அல்ல, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் எப்படியும் அவற்றைக் குடிக்கிறார்கள்:
- தேநீர்: தேநீர் மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பல்வேறு நன்மை பயக்கும் சேர்மங்களுடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது. கிரீன் டீ சிறந்தது.
- கொட்டைவடி நீர்: ஆக்ஸிஜனேற்றிகளிலும் காபி உண்மையில் மிக அதிகம். இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்
ஒரு படம் ஆயிரம் சொற்களுக்கு மதிப்புள்ளதாக இருந்தால், ஒரு வீடியோ மதிப்பு ஒரு மில்லியன் ஆகும்.
பேலியோ உணவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த குறுகிய வீடியோ விளக்குகிறது.
ஒரு வாரத்திற்கான மாதிரி பேலியோ மெனு
இந்த மாதிரி மெனுவில் பேலியோ நட்பு உணவுகளின் சீரான அளவு உள்ளது.
எல்லா வகையிலும், உங்கள் சொந்த விருப்பங்களின் அடிப்படையில் இந்த மெனுவை சரிசெய்யவும்.
திங்கட்கிழமை
- காலை உணவு: தேங்காய் எண்ணெயில் பொரித்த முட்டை மற்றும் காய்கறிகள். ஒரு துண்டு பழம்.
- மதிய உணவு: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சிக்கன் சாலட். ஒரு சில கொட்டைகள்.
- இரவு உணவு: வெண்ணெயில் வறுத்த பர்கர்கள் (பன் இல்லை), காய்கறிகள் மற்றும் சில சல்சாக்களுடன்.
செவ்வாய்
- காலை உணவு: பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டை, ஒரு துண்டு பழத்துடன்.
- மதிய உணவு: முந்தைய இரவில் இருந்து மீதமுள்ள பர்கர்கள்.
- இரவு உணவு: வெண்ணெயில் வறுத்த சால்மன், காய்கறிகளுடன்.
புதன்கிழமை
- காலை உணவு: காய்கறிகளுடன் இறைச்சி (முந்தைய இரவில் இருந்து எஞ்சியவை).
- மதிய உணவு: ஒரு கீரை இலையில் சாண்ட்விச், இறைச்சி மற்றும் புதிய காய்கறிகளுடன்.
- இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் தரையில் மாட்டிறைச்சி அசை-வறுக்கவும். சில பெர்ரி.
வியாழக்கிழமை
- காலை உணவு: முட்டை மற்றும் ஒரு துண்டு பழம்.
- மதிய உணவு: முந்தைய இரவில் இருந்து மீதமுள்ள அசை-வறுக்கவும். ஒரு சில கொட்டைகள்.
- இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் வறுத்த பன்றி இறைச்சி.
வெள்ளி
- காலை உணவு: தேங்காய் எண்ணெயில் பொரித்த முட்டை மற்றும் காய்கறிகள்.
- மதிய உணவு: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சிக்கன் சாலட். ஒரு சில கொட்டைகள்.
- இரவு உணவு: காய்கறிகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் ஸ்டீக்.
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு: ஒரு துண்டு பழத்துடன் பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டை.
- மதிய உணவு: முந்தைய இரவில் இருந்து மீதமுள்ள ஸ்டீக் மற்றும் காய்கறிகள்.
- இரவு உணவு: காய்கறிகள் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து வேகவைத்த சால்மன்.
ஞாயிற்றுக்கிழமை
- காலை உணவு: காய்கறிகளுடன் இறைச்சி (முந்தைய இரவில் இருந்து எஞ்சியவை).
- மதிய உணவு: ஒரு கீரை இலையில் சாண்ட்விச், இறைச்சி மற்றும் புதிய காய்கறிகளுடன்.
- இரவு உணவு: காய்கறிகள் மற்றும் சல்சாவுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி இறக்கைகள்.
பேலியோ உணவில் பொதுவாக கலோரிகள் அல்லது மேக்ரோனூட்ரியன்களை (புரதம், கார்ப்ஸ் அல்லது கொழுப்பு) கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, குறைந்தது ஆரம்பத்தில் இல்லை.
இருப்பினும், நீங்கள் நிறைய எடையைக் குறைக்க வேண்டியிருந்தால், கார்ப்ஸை ஓரளவு வெட்டி, கொட்டைகள் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
எளிதான பேலியோ உணவுக்கான கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகளை நீங்கள் விரும்பினால், இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்: 20 பேலியோ வேலை-நட்பு மதிய உணவு வகைகள்.
சுருக்கம் பேலியோ நட்பு உணவுகளைப் பயன்படுத்தி பலவகையான சுவையான உணவை நீங்கள் செய்யலாம். பேலியோ உணவில் ஒரு வாரம் எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான மாதிரி மெனு மேலே உள்ளது.எளிய பேலியோ தின்பண்டங்கள்
ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளைக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு பசி வந்தால், எளிமையான மற்றும் எளிதில் சிறியதாக இருக்கும் சில பேலியோ தின்பண்டங்கள் இங்கே:
- குழந்தை கேரட்
- அவித்த முட்டை
- பழத்தின் ஒரு துண்டு
- ஒரு சில கொட்டைகள்
- முந்தைய இரவில் இருந்து எஞ்சியவை
- சில பாதாம் வெண்ணெய் கொண்டு ஆப்பிள் துண்டுகள்
- சில தேங்காய் கிரீம் கொண்ட பெர்ரி ஒரு கிண்ணம்
- வீட்டில் மாட்டிறைச்சி ஜெர்கி
எளிய பேலியோ ஷாப்பிங் பட்டியல்
பேலியோ உணவில் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய நம்பமுடியாத வகையான உணவுகள் உள்ளன.
இந்த எளிய ஷாப்பிங் பட்டியல் எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது குறித்த ஒரு யோசனையை உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும்:
- இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி போன்றவை.
- கோழி: கோழி, வான்கோழி போன்றவை.
- மீன்: சால்மன், டிரவுட், கானாங்கெளுத்தி போன்றவை.
- முட்டை
- புதிய காய்கறிகள்: கீரைகள், கீரை, தக்காளி, மிளகுத்தூள், கேரட், வெங்காயம் போன்றவை.
- உறைந்த காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, கீரை, பல்வேறு காய்கறி கலவைகள் போன்றவை.
- பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, வெண்ணெய்
- பெர்ரி: ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் போன்றவை.
- கொட்டைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், மக்காடமியா கொட்டைகள், பழுப்புநிறம்
- பாதாம் வெண்ணெய்
- தேங்காய் எண்ணெய்
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஆலிவ்
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- காண்டிமென்ட்ஸ்: கடல் உப்பு, மிளகு, மஞ்சள், பூண்டு, வோக்கோசு போன்றவை.
சர்க்கரை சோடாக்கள், பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள், பட்டாசுகள், ரொட்டி, ஐஸ்கிரீம் மற்றும் தானியங்கள் உள்ளிட்ட அனைத்து ஆரோக்கியமற்ற சோதனையையும் உங்கள் வீட்டிலிருந்து அகற்றுவது நல்லது.
சுருக்கம் பேலியோ உணவில் தொடங்க, ஆரோக்கியமற்ற சோதனையின் உங்கள் சமையலறையை அழிக்கவும். அடுத்து, மேலே உள்ள ஷாப்பிங் பட்டியலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியை சுவையான, பேலியோ நட்பு உணவுகளுடன் சேமித்து வைக்கவும்.உணவக உணவை பேலியோ செய்வது எப்படி
பெரும்பாலான உணவக உணவுகளை பேலியோ நட்பாக மாற்றுவது மிகவும் எளிதானது.
சில எளிய வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:
- ஒரு இறைச்சி- அல்லது மீன் சார்ந்த பிரதான உணவை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
- ரொட்டி அல்லது அரிசிக்கு பதிலாக கூடுதல் காய்கறிகளைப் பெறுங்கள்.
- உங்கள் உணவை ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயில் சமைக்கச் சொல்லுங்கள்.
அடிக்கோடு
பேலியோ உணவு மாதிரியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, உணவு வேட்டைக்காரர்கள் பின்பற்றியிருக்கலாம். பேலியோ உணவைப் பின்பற்ற ஒரு வழி இல்லை என்றாலும், அடிப்படை யோசனை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதுடன், ஆரோக்கியமான, முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துவதாகும்.
பேலியோ நட்பு உணவுகளில் இறைச்சி, மீன், முட்டை, விதைகள், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களும் அடங்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் பசையம் இல்லாத தானியங்கள் போன்ற சில நவீன ஆரோக்கியமான உணவுகளில் சேர்த்து, பேலியோ உணவுகளில் உங்கள் உணவை அடிப்படையாகக் கொள்ளலாம்.
பேலியோ உணவில் தொடங்க, மேலே உள்ள மாதிரி மெனு மற்றும் ஷாப்பிங் பட்டியலைப் பாருங்கள். இந்த ஆரோக்கியமான, பேலியோ நட்பு உணவுகளுடன் உங்கள் சமையலறை மற்றும் சரக்கறை ஆகியவற்றை சேமிக்கவும்.
பேலியோ ரெசிபி யோசனைகள் மற்றும் பலவற்றிற்காக கீழேயுள்ள கட்டுரைகளையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.
எங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
என் தோலில் ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு பயன்படுத்தலாமா?
