உங்கள் அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பைக்கு ஒரு உணவை உருவாக்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வாறு குறைப்பது
• உங்கள் உணவுக்கு அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பைக்கும் என்ன சம்பந்தம்?
• உங்கள் உணவில் இருந்து எதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது அகற்ற வேண்டும்?
• OAB க்கான சிகிச்சை உங்கள் உணவை பாதிக்கிறதா?
• உலர்ந்த வாய்
• மலச்சிக்கல்
• உங்கள் உணவில் என்ன உணவுகள் செல்ல வேண்டும்?
• போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கான கூடுதல்
• அடிக்கோடு

உங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வாறு குறைப்பது

உங்களிடம் அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை (OAB) இருந்தால், சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி, தீவிரமாக தேவைப்படுவதை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் சிறுநீர்ப்பை நிரம்பவில்லை என்றாலும், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை தசைகள் சுருங்குவதே இதற்குக் காரணம்.

உங்கள் சிறுநீர்ப்பை தசைகள் திடீரென சுருங்கக்கூடும், கட்டமைத்தல் அல்லது எச்சரிக்கை உணர்வுகள் இல்லாமல். இது சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய அவசியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

OAB பொதுவானது, இது சுமார் 33 மில்லியன் அமெரிக்கர்களை பாதிக்கிறது. வயதானவர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், OAB எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம்.

உங்களிடம் OAB இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் பல விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம்,

• சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி. குளியலறையில் உங்கள் பயணங்களின் நேரத்தை உங்கள் சிறுநீர்ப்பை உங்கள் சிறுநீரை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பதை சரிசெய்ய உதவும்.
• இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள். கெகல்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இவை சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்துவதற்கும் தொடங்குவதற்கும் சிறந்த கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்க உதவும்.
• ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகள். சில மருந்துகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை தசைகளை தளர்த்த உதவும், குளியலறையின் இடைவெளிகளுக்கு இடையில் அதிக கட்டுப்பாட்டை உங்களுக்கு வழங்கும்.

உங்கள் அறிகுறிகளில் உங்கள் உணவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் சாப்பிடுவது உண்மையில் உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை அளித்து எரிச்சலை அதிகரிக்கும். சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டுக்கான சில OTC மருந்துகள் உங்கள் உணவு மற்றும் திரவ உட்கொள்ளலை பாதிக்கும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.
உங்கள் உணவு OAB ஐ எவ்வாறு பாதிக்கிறது, நிவாரணம் பெற நீங்கள் என்ன உணவுகளை உண்ணலாம், எந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

உங்கள் உணவுக்கு அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பைக்கும் என்ன சம்பந்தம்?

உங்களிடம் OAB இருந்தால், சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை அல்லது சிறுநீர் பாதையை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.

இது பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒரு முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தும்:

• சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி தூண்டுதல்
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• சிறுநீர்ப்பை பிடிப்பு
• சிறுநீர் அடங்காமை

ஒரு நபரை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் உணவுகள் உங்கள் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெவ்வேறு உணவுகள் மற்றும் பானங்களுடன் பரிசோதனை செய்வது உங்களிடம் உள்ள எந்தவொரு உணவு தூண்டுதலையும் சுட்டிக்காட்ட உதவும். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதும் உதவும்.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். உங்களிடம் OAB இருந்தால், அதிக திரவ உட்கொள்ளல் பொதுவாக குளியலறையில் அதிக பயணங்களுக்கு சமம். அந்த திரவங்கள் கார்பனேற்றப்பட்டிருந்தால், அவை உங்கள் அறிகுறிகளை இன்னும் மோசமாக்கும்.

உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். தினசரி எவ்வளவு திரவம் குடிக்க வேண்டும், எந்த நேரங்களில் என்பதை தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

OAB உள்ள பலர் குளியலறையில் இரவு நேர பயணங்களை குறைக்க படுக்கைக்கு முன் குடிப்பதைத் தவிர்க்கிறார்கள்.

மிகக் குறைந்த திரவ உட்கொள்ளலும் சிறந்தது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மிகக் குறைவாக குடித்தால், உங்கள் சிறுநீர் செறிவூட்டப்பட்டு அமிலமாகி, குடல் எரிச்சலை அதிகரிக்கும்.

உங்களிடம் செலியாக் நோய் அல்லது பசையம் உணர்திறன் இருந்தால், பசையம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது OAB க்கு பங்களிக்கக்கூடும். கோதுமை, கம்பு மற்றும் பார்லி தயாரிப்புகளில் பசையம் காணப்படுகிறது. இவற்றின் பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• பிரட் செய்யப்பட்ட உணவுகள்
• தானியங்கள்
• ஓட்ஸ்
• நூடுல்ஸ்
• சூப்கள்
• ஆல்கஹால்

உங்கள் உணவில் இருந்து எதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது அகற்ற வேண்டும்?

உங்கள் OAB அறிகுறிகளைப் பெருக்கக் கூடியதை விட சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் எரிச்சலூட்டுகின்றன.

கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்:

• பிரகாசமான நீர் போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
• காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபினேட் பானங்கள்
• சாக்லேட்
• மது பானங்கள்
• கேடோரேட் போன்ற விளையாட்டு பானங்கள்
• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• கெட்ச்அப், தக்காளி சாஸ் மற்றும் மிளகாய் உள்ளிட்ட தக்காளி மற்றும் தக்காளி சார்ந்த தயாரிப்புகள்
• காரமான உணவுகள்
• செயற்கை சுவைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் கொண்ட உணவுகள்
• சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை மாற்றுகளைக் கொண்ட உணவுகள்
• தேன்
• மூல வெங்காயம்

எரிச்சலூட்டும் உணவுகளை அகற்றுவது எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத அணுகுமுறையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சில உணவுகளை சிறிய அளவில் அல்லது எப்போதாவது சாப்பிடும்போது நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளலாம் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை முற்றிலுமாக அகற்ற முடிவு செய்தால், பிற்காலத்தில் அதை உங்கள் உணவில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த முடியும்.

OAB க்கான சிகிச்சை உங்கள் உணவை பாதிக்கிறதா?

உங்கள் சிறுநீர்ப்பை தசைகளை கட்டுப்படுத்த உதவும் சிறுநீர்ப்பை தளர்த்த மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

பொதுவான மருந்து விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• fesoterodine (டோவியாஸ்)
• டோல்டெரோடைன் (டெட்ரோல்)
• ஆக்ஸிபுட்டினின் (டிட்ரோபன்)
• darifenacin (Enablex)
• solifenacin (VESIcare)

இந்த மருந்துகள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்றாலும், அவை பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். வறண்ட வாய் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவை பக்க விளைவுகளில் அடங்கும்.

உலர்ந்த வாய்

உலர் வாய் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக திரவத்தை குடிக்க உங்களை வழிநடத்தும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த OAB அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும். உலர்ந்த வாய் இருந்தால், நாள் முழுவதும் சிறிய அளவு தண்ணீரைப் பருக முயற்சி செய்யுங்கள். உலர்ந்த வாயின் உணர்வுகளை குறைக்க உதவும் OTC தயாரிப்புகளும் உள்ளன:

• சர்க்கரை இல்லாத சாக்லேட் அல்லது கம், இது உமிழ்நீரின் ஓட்டத்தைத் தூண்டும்
• உமிழ்நீர் மாற்றீடுகள், வாய் கோட் உலர் வாய் தெளிப்பு அல்லது பயோட்டீன் ஈரப்பதமூட்டும் வாய் தெளிப்பு
• ACT டோட்டல் கேர் உலர் வாய் துவைக்க போன்ற சைலிட்டால் கொண்ட மவுத்வாஷ்கள்

மலச்சிக்கல்

உங்கள் குடல் உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது. நீங்கள் மலச்சிக்கலாக இருந்தால், உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் கூடுதல் அழுத்தத்தை நீங்கள் உணரக்கூடும், இதனால் நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பீர்கள்.

மலச்சிக்கலைக் குறைப்பதற்காக அறியப்பட்ட நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இதை எதிர்த்துப் போராடலாம். கொட்டைகள் ஒரு சிறந்த வழி, இதில்:

• பாதாம்
• பிஸ்தா
• pecans

உங்கள் மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மிகவும் பொருத்தமான மருந்தைக் கண்டுபிடிக்க அவர்கள் உங்களுடன் பணியாற்றலாம். உங்கள் OAB க்கு மருந்து தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதல் இல்லாமல் உங்கள் தற்போதைய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.

உங்கள் உணவில் என்ன உணவுகள் செல்ல வேண்டும்?

உங்களிடம் OAB இருந்தால், உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். அமிலமற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க.

சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்திற்கான பழங்கள் பின்வருமாறு:

• வாழைப்பழங்கள்
• ஆப்பிள்கள்
• திராட்சை
• தேங்காய்
• தர்பூசணி
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• கருப்பட்டி

சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்திற்கான காய்கறிகள் பின்வருமாறு:

• அஸ்பாரகஸ்
• ப்ரோக்கோலி
• வெள்ளரிகள்
• காலே
• கேரட்
• செலரி
• கீரை
• மிளகுத்தூள்

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளும் முக்கியம். அவை மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும், இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பயறு
• பீன்ஸ்
• ராஸ்பெர்ரி
• கூனைப்பூ
• பார்லி
• தவிடு
• ஓட்ஸ்
• பாதாம்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் புரதம் அவசியம். புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• மீன்
• கோழி
• டோஃபு
• முட்டை

செல்லக்கூடிய உணவுகளில் ஒரு புதிய திருப்பத்தை வைக்க வெவ்வேறு சுவையூட்டல்களுடன் பரிசோதனை செய்ய தயங்க. இது உங்கள் பிரதான பொருட்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க உதவும், அதே நேரத்தில் எரிச்சலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கான கூடுதல்

எரிச்சல் இல்லாத உணவை வளர்ப்பது சில சோதனைகளையும் பிழைகளையும் எடுக்கலாம். இந்த நேரத்தில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தினசரி ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது முக்கியம்.

உங்கள் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச மறக்காதீர்கள். உங்களுக்கான பொருத்தமான கூடுதல் பொருள்களைத் தீர்மானிக்க அவை உதவக்கூடும்.

தினசரி மல்டிவைட்டமின் அல்லது ஊட்டச்சத்து பானங்களுடன் உங்கள் உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். பிரபலமான ஊட்டச்சத்து பானங்களில் பூஸ்ட் அல்லது உறுதி போன்ற குலுக்கல்கள் மற்றும் புரோநூரிஷ் போன்ற சூத்திரங்கள் அடங்கும்.

உங்கள் விதிமுறைக்கு ஒரு துணை அல்லது ஊட்டச்சத்து பானம் சேர்க்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். சில பொருட்கள் உங்கள் மருந்துகளில் தலையிடலாம் அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

அடிக்கோடு

OAB க்கு ஒரு சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மருந்துகள் அல்லது இரண்டின் மூலமும் தங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.

உங்கள் உணவு தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதிலும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதிலும் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதும், குடி திரவங்களை சில நேரங்களுக்கு கட்டுப்படுத்துவதும் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உங்கள் உணவு பங்களிக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்கவும். ஒவ்வொரு உணவையும், பின்னர் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளையும் குறைக்க மறக்காதீர்கள்.

நீங்கள் சாப்பிட்ட நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் அறிகுறிகள் தோன்றினால், அறிகுறிகள் தொடங்கியபோது நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்று எழுதுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் உடற்பயிற்சி போன்ற சில செயல்களுடன் அதிகம் தொடர்பு கொண்டிருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.