ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பற்றி நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்?
உள்ளடக்கம்
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன?
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறிகுறிகள்
- கடுமையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் படங்கள்
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுகிறது
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து காரணிகள்
- வயது
- மெனோபாஸ்
- செனிலே ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
- நோயறிதலுக்கான எலும்பு அடர்த்தி சோதனை
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சை
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மருந்துகள்
- டெஸ்டோஸ்டிரோன்
- ஹார்மோன் சிகிச்சை
- ரலோக்ஸிஃபீன் (எவிஸ்டா)
- டெனோசுமாப் (புரோலியா)
- டெரிபராடைட் (ஃபோர்டியோ)
- கால்சிட்டோனின் சால்மன் (கோட்டை மற்றும் மியாகால்சின்)
- ரோமோசுமாப் (சமநிலை)
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இயற்கை சிகிச்சைகள்
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உணவு
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள்
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு
- ஆஸ்டியோபீனியா vs ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
- அவுட்லுக்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன?
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்புகளை பாதிக்கும் ஒரு நிலை. அதன் பெயர் லத்தீன் மொழியில் “நுண்ணிய எலும்புகள்” என்பதற்கு வந்தது.
ஆரோக்கியமான எலும்பின் உட்புறம் தேன்கூடு போன்ற சிறிய இடங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இந்த இடங்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் எலும்பு வலிமை மற்றும் அடர்த்தியை இழக்கிறது. கூடுதலாக, எலும்பின் வெளிப்புறம் பலவீனமாகவும் மெல்லியதாகவும் வளர்கிறது.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எந்த வயதினருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் இது வயதானவர்களுக்கு, குறிப்பாக பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் 53 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது அதை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள் நின்று அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான செயல்களைச் செய்யும்போது எலும்பு முறிவுகள் அல்லது எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். பொதுவாக பாதிக்கப்படும் எலும்புகள் விலா எலும்புகள், இடுப்பு மற்றும் மணிகட்டை மற்றும் முதுகெலும்புகளில் உள்ள எலும்புகள்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறிகுறிகள்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் ஆரம்ப கட்டங்கள் எந்த அறிகுறிகளையும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எலும்புப்புரை உள்ளவர்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் வரை அவர்களுக்கு இந்த நிலை இருப்பதாகத் தெரியாது.
அறிகுறிகள் தோன்றினால், முந்தைய சிலவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:
- ஈறுகளை குறைத்தல்
- பலவீனமான பிடியின் வலிமை
- பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள்
உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இல்லை, ஆனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது உங்கள் ஆபத்தை மதிப்பிட உதவும்.
கடுமையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
சரியான சிகிச்சை இல்லாமல், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மோசமடையக்கூடும். எலும்புகள் மெலிந்து பலவீனமடைவதால், எலும்பு முறிவு ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
கடுமையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அறிகுறிகள் வீழ்ச்சியிலிருந்து அல்லது வலுவான தும்மல் அல்லது இருமலிலிருந்து கூட எலும்பு முறிவு அடங்கும். அவை முதுகு அல்லது கழுத்து வலி அல்லது உயர இழப்பு ஆகியவையும் அடங்கும்.
சுருக்க எலும்பு முறிவால் முதுகு அல்லது கழுத்து வலி அல்லது உயர இழப்பு ஏற்படலாம். இது உங்கள் கழுத்து அல்லது முதுகில் உள்ள முதுகெலும்புகளில் ஒன்றின் இடைவெளி, இது மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது, இது உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள சாதாரண அழுத்தத்தின் கீழ் உடைகிறது.
உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸில் இருந்து எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. எலும்பு முறிவு எங்கே, எவ்வளவு கடுமையானது, அத்துடன் உங்கள் வயது மற்றும் சுகாதார வரலாறு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் படங்கள்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸைப் புரிந்து கொள்ள, ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் பாதிக்கப்பட்ட எலும்புக்கு எதிராக சாதாரண எலும்பு எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்க இது உதவும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுகிறது
ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் சாத்தியமான காரணங்களில் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் போன்ற சில மருத்துவ நிலைகளும் அடங்கும். சில மருந்துகளின் பயன்பாடும் அவற்றில் அடங்கும்.
இந்த மருந்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில் ப்ரெட்னிசோன் அல்லது கார்டிசோன் போன்ற நீண்டகால வாய்வழி அல்லது உட்செலுத்தப்பட்ட கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அடங்கும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து காரணிகள்
வயது
ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணி வயது. உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும், உங்கள் உடல் பழைய எலும்பை உடைத்து புதிய எலும்பை வளர்க்கிறது.
இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் 30 வயதில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் எலும்பை மாற்றுவதை விட வேகமாக உடைக்கத் தொடங்குகிறது. இது குறைந்த அடர்த்தியான மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதனால் உடைப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
மெனோபாஸ்
மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றொரு முதன்மை ஆபத்து காரணி, இது 45 முதல் 55 வயது வரையிலான பெண்களுக்கு ஏற்படுகிறது. அதனுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் அளவின் மாற்றத்தின் காரணமாக, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தால் ஒரு பெண்ணின் உடல் எலும்பை இன்னும் விரைவாக இழக்கக்கூடும்.
இந்த வயதில் ஆண்கள் தொடர்ந்து எலும்பை இழக்கிறார்கள், ஆனால் பெண்களை விட மெதுவான விகிதத்தில். இருப்பினும், அவர்கள் 65 முதல் 70 வயதை எட்டும் நேரத்தில், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் பொதுவாக ஒரே விகிதத்தில் எலும்பை இழக்கிறார்கள்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் பிற ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:
- பெண் இருப்பது
- காகசியன் அல்லது ஆசியராக இருப்பது
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் குடும்ப வரலாறு கொண்டது
- மோசமான ஊட்டச்சத்து
- உடல் செயலற்ற தன்மை
- புகைத்தல்
- குறைந்த உடல் எடை
- சிறிய எலும்பு சட்டகம்
மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயலற்ற தன்மை போன்ற ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு இந்த சில ஆபத்து காரணிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் உணவை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கலாம் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் வயது அல்லது பாலினம் போன்ற பிற ஆபத்து காரணிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
செனிலே ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
வயதான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது ஒரு தனி வகை அல்ல - இது வெறுமனே இரண்டாம் நிலை காரணங்கள் விலக்கப்படும்போது வயதானதால் ஏற்படும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வயது ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி. சரியான தடுப்பு அல்லது சிகிச்சை முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படாவிட்டால், உங்கள் உடலின் எலும்பு முறிவு அதிகரித்து எலும்புகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படலாம்.
சர்வதேச ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளையின் உலகளாவிய புள்ளிவிவரங்களின்படி, 60 வயதுடைய பெண்களில் பத்தில் ஒரு பங்கிற்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளது, அதே நேரத்தில் 80 வயதுடைய பெண்களில் ஐந்தில் இரண்டு பங்கினர் இந்த நோயைக் கொண்டுள்ளனர்.
நோயறிதலுக்கான எலும்பு அடர்த்தி சோதனை
ஆஸ்டியோபோரோசிஸை சரிபார்க்க, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்து உடல் பரிசோதனை செய்வார். எலும்பு இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிலைமைகளை சரிபார்க்க அவை உங்கள் இரத்தம் மற்றும் சிறுநீரின் சோதனைகளையும் நடத்தக்கூடும்.
உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருக்கலாம் அல்லது அதை உருவாக்கும் அபாயம் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால், அவர்கள் எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனையை பரிந்துரைப்பார்கள்.
இந்த சோதனை எலும்பு டென்சிடோமெட்ரி அல்லது இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்ரே உறிஞ்சுதல் அளவீடு (DEXA) என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மணிகட்டை, இடுப்பு அல்லது முதுகெலும்புகளில் உள்ள எலும்புகளின் அடர்த்தியை அளவிட இது எக்ஸ்-கதிர்களைப் பயன்படுத்துகிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் உள்ள மூன்று பகுதிகள் இவை. இந்த வலியற்ற சோதனை 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை ஆகலாம்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சை
உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருப்பதாக உங்கள் சோதனை காட்டினால், ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார். உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைப்பார். இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதுடன், பொருத்தமான உடற்பயிற்சியையும் பெறலாம்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் சரியான சிகிச்சையானது உங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாக்கவும் பலப்படுத்தவும் உதவும். இந்த சிகிச்சைகள் உங்கள் உடலில் எலும்பு முறிவை மெதுவாக்க உதவும், மேலும் சில சிகிச்சைகள் புதிய எலும்பின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மருந்துகள்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான மருந்துகள் பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. எலும்பு நிறை இழப்பைத் தடுக்க பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை வாய்வழியாகவோ அல்லது ஊசி மூலமாகவோ எடுக்கப்படலாம். அவை பின்வருமாறு:
- அலெண்ட்ரோனேட் (ஃபோசமாக்ஸ்)
- ibandronate (Boniva)
- risedronate (ஆக்டோனல்)
- zoledronic acid (Reclast)
எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க அல்லது எலும்பு வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு பிற மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம். அவை பின்வருமாறு:
டெஸ்டோஸ்டிரோன்
ஆண்களில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் சிகிச்சை எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
ஹார்மோன் சிகிச்சை
பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன் எலும்பு அடர்த்தி இழப்பைத் தடுக்க உதவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சையானது இரத்த உறைவு, இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
ரலோக்ஸிஃபீன் (எவிஸ்டா)
இந்த மருந்து பல ஆபத்துக்கள் இல்லாமல் ஈஸ்ட்ரோஜனின் நன்மைகளை அளிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் இரத்த உறைவுக்கான ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.
டெனோசுமாப் (புரோலியா)
இந்த மருந்து ஊசி மூலம் எடுக்கப்படுகிறது மற்றும் எலும்பு இழப்பைக் குறைப்பதில் பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகளை விட மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியதாக இருக்கலாம்.
டெரிபராடைட் (ஃபோர்டியோ)
இந்த மருந்து ஊசி மூலம் எடுக்கப்படுகிறது மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.
கால்சிட்டோனின் சால்மன் (கோட்டை மற்றும் மியாகால்சின்)
இந்த மருந்து நாசி தெளிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டு எலும்பு மறுஉருவாக்கத்தை குறைக்கிறது. இந்த மருந்து மூலம் புற்றுநோயால் ஏற்படும் ஆபத்து குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ரோமோசுமாப் (சமநிலை)
மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ள பெண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த மருந்து 2019 ஏப்ரலில் எஃப்.டி.ஏ.வால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது.
மருந்து ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை 12 மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக சருமத்தின் கீழ் (ஒரே உட்காரையில்) இரண்டு ஊசி மருந்துகளில் கொடுக்கப்படுகிறது. இது ஒரு “கருப்பு பெட்டி” எச்சரிக்கையைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் ஈவினிட்டி மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், எனவே வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இயற்கை சிகிச்சைகள்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மருந்துகள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், மருந்துகளுக்கு பதிலாக மற்ற சிகிச்சைகள் முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பலாம்.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் சிவப்பு க்ளோவர், சோயா மற்றும் கருப்பு கோஹோஷ் போன்ற பல கூடுதல் பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், இந்த கூடுதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேச மறக்காதீர்கள். இது இரண்டு முக்கிய காரணங்களுக்காக:
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள் சில உள்ளன. இதன் விளைவாக, அவை செயல்படுகின்றன என்பதற்கான ஆதாரம் எங்களிடம் இல்லை.
- இந்த கூடுதல் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதே போல் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். என்ன பக்கவிளைவுகள் ஏற்படக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதையும், துணை மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால்.
இவை அனைத்தும், இயற்கை சிகிச்சைகள் மூலம் சிலர் நல்ல முடிவுகளைப் புகாரளிக்கிறார்கள்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உணவு
உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்திற்கு கூடுதலாக, பொருத்தமான உணவு உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, உங்கள் அன்றாட உணவில் சில ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்க வேண்டும். மிக முக்கியமானவை கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி. உங்கள் உடலுக்கு வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களில் புரதம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் கே மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை அடங்கும்.
உங்களுக்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்கள் உணவைப் பற்றி உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம் அல்லது உங்களுக்காக ஒரு உணவு அல்லது உணவு திட்டத்தை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள்
உங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம் சரியான உணவு அல்ல. உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக எடை தாங்கும் பயிற்சிகள்.
எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களால் அல்லது உங்கள் கைகள் தரையில் அல்லது மற்றொரு மேற்பரப்பில் சரி செய்யப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- ஏறும் படிக்கட்டுகள்
- எதிர்ப்பு பயிற்சி போன்றவை:
- கால் அச்சகங்கள்
- குந்துகைகள்
- pushups
- வேலை பயிற்சி போன்ற எடை பயிற்சி:
- எதிர்ப்பு பட்டைகள்
- dumbbells
- எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்
இந்த பயிற்சிகள் உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை உங்கள் தசைகள் உங்கள் எலும்புகளுக்கு எதிராக தள்ளவும் இழுக்கவும் காரணமாகின்றன. இந்த செயல் உங்கள் உடலை புதிய எலும்பு திசுக்களை உருவாக்கச் சொல்கிறது, இது உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
இருப்பினும், இது உடற்பயிற்சியின் ஒரே நன்மை அல்ல. எடை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தில் அதன் பல நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு மேலதிகமாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்தலாம், இது வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்க உதவும்.
எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு
ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. இதில் பெண் இருப்பது, வயதாகிவிடுவது, மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் குடும்ப வரலாறு இருப்பது ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், சில காரணிகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்குள் வருகின்றன.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கான சில சிறந்த வழிகள் பின்வருமாறு:
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைப் பெறுதல்
- எடை தாங்கும் பயிற்சிகள்
- புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல்
- பெண்களுக்கு, ஹார்மோன் சிகிச்சையின் நன்மை தீமைகளை எடைபோடுவது
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயம் உங்களுக்கு இருந்தால், அதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஆஸ்டியோபீனியா vs ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபீனியா இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் சொன்னால், “ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்” என்ற வார்த்தையை நீங்கள் தவறாகப் புரிந்து கொண்டீர்கள் என்று நினைக்கலாம். இருப்பினும், ஆஸ்டியோபீனியா என்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து ஒரு தனி நிலை.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போலல்லாமல், ஆஸ்டியோபீனியா ஒரு நோய் அல்ல. மாறாக, இது குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி கொண்ட நிலை. ஆஸ்டியோபீனியாவுடன், உங்கள் எலும்புகள் இயல்பான அளவுக்கு அடர்த்தியாக இல்லை, ஆனால் உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால் அவை பலவீனமடையாது.
ஆஸ்டியோபீனியாவுக்கு முக்கிய ஆபத்து காரணி வயதான வயது. உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி 35 வயதில் உச்சமாகிறது, அதன் பிறகு, நீங்கள் வயதாகும்போது அது குறையும்.
பல சந்தர்ப்பங்களில், ஆஸ்டியோபீனியா ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபீனியா இருந்தால், உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
அவுட்லுக்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. இது எலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது வலிமிகுந்ததாக இருக்கும், குணமடைய நீண்ட நேரம் எடுக்கும், மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
உதாரணமாக, இடுப்பு எலும்பு முறிவுக்கான சிகிச்சையில் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் இருப்பது அடங்கும், இது உங்கள் இரத்தக் கட்டிகள், நிமோனியா மற்றும் பிற நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தை எழுப்புகிறது.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும், சரியான உணவை உட்கொள்வதற்கும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், பொருத்தமான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும்.
உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், அல்லது உங்களுக்கு அது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் உதவும் ஒரு தடுப்பு அல்லது சிகிச்சை திட்டத்தை ஒன்றிணைக்க அவர்கள் உங்களுடன் பணியாற்றலாம்.
பிரபலமான
தசை மற்றும் கொழுப்பு எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
