உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் வலி அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் 10 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்தம் மற்றும் வலி
• 1. வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பராமரிக்கவும்
• 2. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
• 3. மசாஜ் செய்யுங்கள்
• 4. குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும்
• 5. ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
• 6. ஒரு கிளாஸ் மதுவுடன் குளிக்கவும்
• 7. யோகா பயிற்சி
• 8. தியானியுங்கள்
• 9. ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பெறுங்கள்
• 10. குழந்தைகளுடன் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் வலி

அனைவருக்கும் மன அழுத்தம் உள்ளது, ஆனால் அதைக் குவிப்பதை அனுமதிப்பது யாருக்கும் உடல் ரீதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மூட்டுகளில் குருத்தெலும்பு மோசமடைவதால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு சீரழிவு மூட்டு நோயான கீல்வாதம் (OA) போன்ற வலி உங்களுக்கு இருந்தால் - கூடுதல் மன அழுத்தம் உங்கள் கைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் பிற மூட்டுகளில் நீங்கள் உணரும் வலியை அதிகரிக்கும்.

OA ஆல் ஏற்படும் சில மன அழுத்தத்தையும் வலியையும் குறைக்க 10 எளிய மன அழுத்த நிவாரணிகள் இங்கே உள்ளன.

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பராமரிக்கவும்

எளிதான நடைகள், நீச்சல் மற்றும் பைக்கிங் அனைத்தும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உதவக்கூடும்:

• நாள் கவலைகளை உங்கள் மனதில் இருந்து விலக்குங்கள்
• எண்டோர்பின்களை வெளியிடுங்கள், அவை நரம்பியக்கடத்திகள், அவை எங்களுக்கு "மகிழ்ச்சியான ஊக்கத்தை" தருகின்றன
• வீக்கத்தை சமாளிக்கவும்
• உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, அதை எளிதாக்கி, உங்கள் உடலில் சிரமத்தை சேர்க்க மாட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​OA வலிக்கு இந்த 5 பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

2. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உடல் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் மூட்டுகளில் மேலும் வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலமும், உடற்பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலமும், நீங்கள் இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பது விபத்து அல்லது வியத்தகு உணவில் ஈடுபடக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, பின்வருவனவற்றில் சிலவற்றைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்:

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• சால்மன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

3. மசாஜ் செய்யுங்கள்

வழக்கமான மசாஜ்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளரிடமிருந்து மசாஜ் செய்வது பல நிபந்தனைகளுக்கு பயனளிக்கும். OA உடைய ஒரு நபர் ஒரு மணி நேர மசாஜ் அவர்களின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை தளர்த்தி தற்காலிக வலி நிவாரணத்தை அளிப்பதைக் காணலாம்.

4. குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும்

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது ஒரு வகையான பாரம்பரிய சீன மருத்துவமாகும், இதில் மெல்லிய ஊசிகள் உங்கள் சருமத்தில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மூலோபாயமாக வைக்கப்படுகின்றன. இது ஓய்வெடுப்பதில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் உடலின் ஆற்றலை சிறப்பாகப் பாய்ச்சுவதற்கு இந்த சிகிச்சை அனுமதிக்கிறது என்று வக்கீல்கள் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

உங்கள் உள் ஆற்றல் ஓட்டத்திற்கு உதவுவதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் குறிப்பிட்ட வலியைக் குணப்படுத்தலாம் என்று அவர்கள் கூறுகின்றனர்.

5. ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

விஷயங்கள் உள்ளே உருவாகும்போது, ​​அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் பேசாதபோது, ​​உங்கள் மன அழுத்த அளவு உயர்ந்து, மற்ற உடல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வெளிப்படையாக எழுதுவது - ஒரு பத்திரிகையைப் போல - எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைக்கும், விஷயங்கள் மூலம் செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் எதிர்மறை மனதைத் தூய்மைப்படுத்த ஒரு கடையை நீங்களே தருகிறீர்கள். நீங்கள் எழுதிய பிறகு, எதிர்மறையான சிந்தனையை உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேற்றுவதற்கு திரும்பிச் சென்று உங்கள் பதிவை உரக்கப் படியுங்கள்.

6. ஒரு கிளாஸ் மதுவுடன் குளிக்கவும்

நீங்களே ஒரு கிளாஸ் மதுவை ஊற்றி, சில மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி, ஒரு சூடான குளியல் அல்லது வேர்ல்பூல் ஸ்பாவில் இறங்குங்கள். ஒரு தனிப்பட்ட சூழலில் மன அழுத்தத்தை நிதானமாகக் குறைப்பது முக்கியம் - மேலும் ஒரு நல்ல கண்ணாடி மது மற்றும் ஒரு சூடான குளியல் என்பது இறுதி சுய பாதுகாப்பு சேர்க்கை.

ரெட் ஒயினில் ரெஸ்வெராட்ரோல் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களுக்கு சேதத்தை குறைக்கும் மற்றும் இரத்த உறைவுகளைத் தடுக்கும். சிவப்பு ஒயின் அளவோடு குடிப்பதால் மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளும் இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

தொட்டியில் உள்ள வெதுவெதுப்பான நீர் சில மூட்டு வலிக்கு தற்காலிக நிவாரணத்தையும் அளிக்கும். உங்கள் குளியல் நேரத்தை அதிகரிக்கவும், ஆனால் உங்கள் ஊறலில் குளியல் உப்புகளை சேர்ப்பது, இது உங்கள் தளர்வை அதிகரிக்கும். எப்சம் உப்பு அதன் இயற்கையான வலி நிவாரண திறன்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

7. யோகா பயிற்சி

மக்கள் பல நூற்றாண்டுகளாக யோகா பயிற்சி செய்து வருகின்றனர். ஹதா அல்லது ஐயங்கார் யோகா செய்வது உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் வலிமையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது, இது OA உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

மன அழுத்த நிவாரணம் யோகாவின் அறியப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்றாகும். யோகாவை ஆதரிப்பவர்களும் உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துகையில் இது உங்கள் உடலுக்கு உள் இணக்கத்தை தருகிறது என்று நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை கூட யோகா பயிற்சி செய்தால், அது உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

8. தியானியுங்கள்

உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் தியானம் விதிவிலக்காக நன்மை பயக்கும் வழியாகும். குறுக்கு-கால் நிலையில் தரையில் உட்கார்ந்து அல்லது தரையில் இரு கால்களும் கொண்ட நாற்காலியில் உட்கார்ந்து நீங்கள் தொடங்கலாம். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் எண்ணங்களை அழித்து, உங்கள் மனதில் ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

தியான செயல் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கவும், உங்கள் கவனத்தை சுமை எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும் உதவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரு நிலையில் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது 5 நிமிட அமர்வுகளுக்கு கூட தியானிக்கலாம்.

இந்த தியான பயன்பாடுகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் பயிற்சிக்கு வழிகாட்ட உதவும்.

9. ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பெறுங்கள்

உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஒரு ஆக்கபூர்வமான விற்பனை நிலையமாக மாற்றுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருக்கும். கலை சிகிச்சையானது அதன் சுகாதார நலன்களுக்காக, குறிப்பாக மன அழுத்தம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான பரவலான ஒப்புதல்களைப் பெற்று வருகிறது.

ஒரு கேன்வாஸில் தொலைந்து போவது அல்லது ஒரு நடைப்பயணத்தில் படங்களை ஒடிப்பது உங்கள் கவனத்தை ஒரு படைப்பு இடத்தில் செலுத்த உதவுகிறது.

10. குழந்தைகளுடன் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள்

குழந்தைகளுக்கு பெரும்பாலும் அவர்களின் ஆற்றல் மற்றும் கற்பனைகளால் நம்மை சிரிக்க வைக்கும் திறன் உள்ளது. சிரிப்பு உடலில் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்க உதவும் நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளது. நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​சூடான உணர்வுகளை வழங்கும் சக்திவாய்ந்த எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறீர்கள், இது உங்களையும் உங்கள் தசைகளையும் மேலும் தளர்த்தும்.

தன்னார்வத் தொண்டு மற்றவர்களுக்கு உதவுவதோடு உங்கள் பங்கைச் செய்வதோடு வரும் நல்ல உணர்வுகளையும் உங்களுக்குத் தரும். நீங்கள் ஒரு தன்னார்வ வாய்ப்பைத் தள்ளி வைத்திருந்தால், இப்போது உங்களை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளலாம் - இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கானது.