ஜிம்மில் சேரவில்லை என நினைக்கும் பெண்களுக்கு ஒரு திறந்த கடிதம்

உள்ளடக்கம்

• ஜிம்மைடேட்டாக இருக்க வேண்டாம்
• நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• தயாராக இரு.
• ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடி.
• க்கான மதிப்பாய்வு

முழுக்க முழுக்க ஆண்களால் நிரம்பிய ஒரு எடை அறையில் நான் சமீபத்தில் குந்துகைகள் செய்வதைக் கண்டேன். இந்தக் குறிப்பிட்ட நாளில், கர்ப்ப காலத்தில் இருந்து என்னைப் பாதித்த சிலந்தி நரம்புகளை ஓரளவு கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருக்க உதவுவதற்காக, என் இடது காலில் நிர்வாணமாக முழங்கால் வரை அழுத்தும் ஸ்டாக்கிங்கை அணிந்திருந்தேன். இருபத்தைந்து வயதான நான் வெளியே காட்ட முடியாத அளவுக்கு துக்கமடைந்திருப்பேன் - அவள் முழு நீள லெக்கின்ஸ் அணிந்திருப்பாள் அல்லது வீட்டில் இருந்திருப்பாள். நாற்பத்தொரு வயதான எனக்கு DGAF. நான் செய்ய குந்துகைகள் உள்ளன.

பல பெண்களுக்கு, உடற்பயிற்சி கூடம் நிறைய பாதுகாப்பற்ற தன்மையைக் கொண்டுவரும். ஒரு அளவு -10, 34-வயது அரை-மராத்தோனர் சமீபத்தில் என்னிடம் ஒப்புக்கொண்டார், "நான் ஒரு குழு உடற்தகுதி வகுப்பில் இருக்கும்போது, ​​அதில் 75 சதவிகிதம் நான் அறையில் மிகப்பெரிய நபரா என்று ஆச்சரியப்படுகிறேன், அல்லது கவலைப்படுகிறேன் மக்கள், 'அவள் ஏன் கவலைப்படுகிறாள்?' "என்று நினைக்கிறார்கள் கார்னர் டிரெட்மில்லுக்குச் செல்லும்படி எங்களை அழுத்துங்கள். எங்கள் போர்வீரர் II போஸ், லுலுலெமன் அணிந்த யோகியைப் போல ஒருபோதும் அறிவொளி மற்றும் ஸ்வான் போன்றதாக இருக்காது என்று எங்கள் உள் சைமன் கோவல் கத்துகிறார், எனவே நாங்கள் பின்வரிசைக்கு தள்ளப்படுகிறோம் - அல்லது படுக்கையில் வீட்டில் இருக்கிறோம். சமீபத்திய சர்வதேச சுகாதாரம், ராக்கெட் & ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப் அசோசியேஷன் கணக்கெடுப்பில், மிரட்டல் காரணி காரணமாக பெண்கள் தங்கள் ஹெல்த் கிளப்பை விட்டு வெளியேறுவதை விட இருமடங்கு வாய்ப்புகள் இருப்பதாகவும், மேலும் யோசிக்க முடியாத அளவுக்கு "ஜிம்மில் சேராமல் இரு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது பற்றி." 75 சதவீத U.K. பெண்கள் தாங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புவதாக பிரிட்டிஷ் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் அவர்களின் தோற்றம் அல்லது அவர்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் திறனைப் பற்றிய தீர்ப்புக்கு பயப்பட அனுமதிக்கிறார்கள்.

நீட்டிக்கப்பட்ட குறி, கொழுத்த சுருள் மற்றும் அரை உள்ளம் கொண்ட எவரும் 2016 ஜூலை மாதம் டேனி மாதர்ஸ் தொலைபேசியால் கைப்பற்றப்பட்ட பெண்ணுடன் பரிவு கொள்ள முடியும். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் LA ஃபிட்னஸ் லாக்கர் அறையில் ஒரு வயதான பெண், "என்னால் இதைப் பார்க்க முடியவில்லை என்றால் உங்களாலும் முடியாது."Snapchat இல் இடுகையிடுவதற்கு முன், படம் மாதர்ஸின் செல்ஃபியுடன் இணைக்கப்பட்டது, விரலில்லாத பளு தூக்கும் கையுறை அணிந்த கையை அவள் வாயில் இறுகப் பற்றிக் கொண்டாள், 38-24-34 அருகாமைக்கு வெளியே அளவீடுகளுடன் ஒரு நிர்வாணப் பெண்ணைப் பார்ப்பது போல் இருந்தது. பயமுறுத்துவது மதிப்பு.

மாதர்ஸுக்கு சமீபத்தில் மூன்று ஆண்டுகள் தகுதிகாண் சிறைத்தண்டனை விதிக்கப்பட்டது மற்றும் அவரது சமூக ஊடக (மற்றும் மனித ஒழுக்கம்) தவறான நடவடிக்கைக்காக தவமாக 30 மணிநேர சமூக சேவையை முடிக்க உத்தரவிடப்பட்டது. கதை முதன்முதலில் உடைந்தபோது, ​​​​நான் திகிலடைந்ததை நினைவில் வைத்தேன்-பாதிக்கப்பட்டவர் வெறுமனே தனது சொந்த வியாபாரத்தில் கவனம் செலுத்தினார், பயிற்சிக்குப் பிறகு லாக்கர் அறையில் குளித்தார். ஜிம் நம் ஆன்மாவில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஜிம் லாக்கர் அறை குறிப்பாக கவலையால் நிறைந்துள்ளது; நீங்கள் நுழையும் போது (சில நேரங்களில் இரண்டு) ஒரு அளவுகோலால் வரவேற்கப்படுவீர்கள், மேலும் அந்த மோசமான ஒளிரும் விளக்குகள் உங்கள் செல்லுலைட் வரை பூதக்கண்ணாடியை வைத்திருப்பது போல் தெரிகிறது. எங்களுக்கு அடுத்த லாக்கரில் இருக்கும் பெண்ணின் அருகில் எப்படி அடுக்கி வைக்கிறோம் என்று பார்க்க எவர் பதுங்க முயற்சி செய்யவில்லை-அவளது மார்பு என்னுடையது போல் தொய்வடைகிறதா? அவள் வயிறு என்ன செய்கிறது உண்மையில் அந்த டி-ஷர்ட்டின் கீழ் தெரிகிறது?

ஜிம்மைடேட்டாக இருக்க வேண்டாம்

போசு பந்தைத் தாக்கும் முன் ஒரு Xanax ஐ பாப் செய்ய வேண்டும் என்று நம்மில் பலர் உணர ஒரு காரணம் என்னவென்றால், சமூக ஊடகங்கள் ஒரு வகையான நச்சு அபிலாஷை கண்ணாடியாக உருவெடுத்துள்ளது, R.D., R.D., Rebecca Scritchfield கூறுகிறார். உடல் கருணை: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உள்ளே இருந்து மாற்றவும், மீண்டும் டயட் என்று சொல்ல வேண்டாம். "இந்த யோகா வகுப்பிற்கு இன்று மிகவும் நன்றியுடையவர்கள் 'போன்ற ஒரு தாழ்மையான பிராக் உடன், அவர்கள் பெறக்கூடிய கவர்ச்சியான, மிகவும் போட்டோஷாப் செய்யப்பட்ட காட்சிகளை மக்கள் இடுகிறார்கள். இன்ஸ்டாகிராம் 'வியர்வை வெறும் கொழுப்பு அழுகை' போன்ற ஃபிட்ஸ்போ கேட்ச் சொற்றொடர்களால் நிரம்பியுள்ளது. அந்த படங்களை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், 'சரி, நான் இன்று வேலை செய்யவில்லை, ஏனெனில் நான் ஒரு முட்டாள்.' , உணவுக் கோளாறுகள் கூட.)

தலைப்பு IX க்கு 42 வருடங்களுக்குப் பிறகும் விளையாட்டுகளில் இருக்கும் பாலுணர்விலிருந்து ஜிம் கவலை ஓரளவு உருவாகலாம் என்று நான் நினைக்கிறேன். ஆண் பாலேர்கள் சிறந்த பல்கலைக்கழகங்களால் தீவிரமாக ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படுகிறார்கள், அவர்கள் சார்பு சென்றவுடன் பல மில்லியன் டாலர் ஒப்பந்தங்களை வழங்குகிறார்கள், மேலும் சங்கடமான இலாபகரமான ஒப்புதல் ஒப்பந்தங்களுடன் பொழிந்தனர்; பெண்கள் சார்பு விளையாட்டு அரங்கம் பெரும்பாலும் பேய் நகரங்களை ஒத்திருக்கும், மேலும் அவர்களின் ஊதிய தரத்தில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வை புறக்கணிக்க இயலாது. இரண்டு டஜன் ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், ஜிம் வகுப்பில், பெண் இளைஞர்கள் வழக்கமாக உபகரணங்களை ஏகபோகமாக வைத்திருக்கும் தங்கள் ஆண் தோழர்களால் ஒதுக்கப்பட்டதாக உணர்கிறார்கள் அல்லது விளையாட்டை விளையாடினால் அவர்கள் கசப்பாக இருப்பார்கள் என்று எச்சரிக்கும் ஆண் நண்பர்களால் வழக்கமாகப் புகாரளிக்கின்றனர். மிகவும் நம்பமுடியாத சார்பு பெண் விளையாட்டு வீரர்களின் உடல்கள் கூட ஆய்வில் இருந்து பாதுகாப்பாக இல்லை. செரீனா வில்லியம்ஸின் (கொலையாளி) உடலமைப்பு தொடர்ந்து விமர்சிக்கப்படுகிறது, மேலும் குழு அமெரிக்காவின் ஜிம்னாஸ்ட்கள் சிமோன் பைல்ஸ், அலி ரைஸ்மேன் மற்றும் மேடிசன் கோசியன் ஆகியோரின் கடற்கரை புகைப்படம் இன்ஸ்டாகிராமில் சென்றபோது, ​​ட்ரோல்கள் கடுமையாக உழைத்த ஏபிஎஸ்ஸைத் தாக்கினர்.

இன்றைய நச்சு உடற்பயிற்சி கலாச்சாரம் அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு இன்னும் மோசமாக உணர முடியும் என்று கொழுப்பு-ஏற்றுக்கொள்ளும் ஆர்வலர் லிண்டி வெஸ்ட் கூறுகிறார். ஷில்: உரத்த பெண்ணின் குறிப்புகள். "பல ஜிம்களில் மக்கள் தங்கள் கொழுப்புச் சுருள்களைப் பார்த்து முகம் சுளித்து விளம்பரங்களைக் கொண்டுள்ளனர்" என்கிறார் வெஸ்ட். "உள்ளே இருக்கும் ஒவ்வொரு நபரும் இலக்கை நோக்கி வேலை செய்யும் கட்டிடத்திற்குள் நுழைவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் இல்லை உங்களைப் போல் தோன்றுகிறது. "தேயானா டெய்லர் கன்யேயின் எடை பெஞ்சை சுற்றி வளைத்து எங்களை வீழ்த்தவில்லை. நிச்சயமாக, சில முன்னேற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது. பிளானட் ஃபிட்னஸ் மற்றும் க்ரஞ்ச் போன்ற பிரபலமான ஜிம்களின் புதிய" தீர்ப்பு இல்லை "சந்தைப்படுத்தல் அணுகுமுறைகள் ( மற்றும் UK இன் திஸ் கேர்ல் கேன் பிரச்சாரம் போன்ற இயக்கங்கள், அனைத்து அளவுகள், வயது மற்றும் திறன் கொண்ட பெண்களை சுறுசுறுப்பாக செயல்பட தூண்டுகிறது) உதவுகின்றன, ஆனால் இன்னும் செல்ல வேண்டிய தூரம் அதிகம்.

சரி, பெண்களே, அந்த இரைச்சலைக் குறைக்கவும், ஸ்கிரிப்டைப் புரட்டவும், உங்கள் ஈரமான-போனிடெயில், குழி-கறை படிந்த, செல்லுலைட்-ஸ்பெக்கிள்ட் ஃப்ரீக் கொடிகளை பறக்க விடுவதற்கான நேரம் இது. இது 2017. பாடி-பாசிட்டிவிட்டி இயக்கம் முழு பலத்துடன் உள்ளது: லீனா டன்ஹாம், ஆஷ்லே கிரஹாம்... பார்பி கூட தனது தொடை இடைவெளியைத் தள்ளிவிட்டார். நாங்கள் வலிமையான, புத்திசாலித்தனமான பெண்கள், உங்களுக்கு பிடித்த பூட்டிக் உடற்தகுதி வகுப்பைத் தவிர்ப்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் அட்லெட்டா மேனிக்வின்களைப் போல் இல்லை.

இங்கே, வியர்வை-சேஷ் கவலையை உறிஞ்சுவதற்கான உங்கள் மூன்று-படி திட்டம்.

நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இழப்பீடு ("நான் நேற்றிரவு பீஸ்ஸா மற்றும் ரோஸ்ஸை ரத்து செய்ய வேண்டும்") அல்லது சுய-கொடி ("என் கழுதை இந்த பிகினியில் கேவலமாக தெரிகிறது"), மற்றும் உங்கள் உடலை ஒரு வெறித்தனமாக நடத்துவதை நிறுத்துங்கள். கலோரிகளை சுத்தப்படுத்துதல் அல்லது நீள்வட்டமாக சுத்தப்படுத்துதல். அதற்கு பதிலாக, ஸ்க்ரிட்ச்ஃபீல்ட் பரிந்துரைக்கிறது, சவாலான HIIT வகுப்பிற்குப் பிறகு எட்டு மணிநேர தூக்கம் அல்லது 30 நிமிட பைலேட்ஸ் உங்களை ஒரு உயிருள்ள, சுவாசிக்கும் மர நிம்ஃப் அணிந்து பளபளப்பான ஸ்னாப்சாட் பட்டாம்பூச்சியை அணிவது போன்ற உடற்பயிற்சியின் மகிழ்ச்சியான பக்க விளைவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. கிரீடம்.

வேலை செய்யும் போது தோற்றத்தை விட செயல்திறன் மற்றும் வலிமைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க முயற்சிக்கவும். இதற்கு பயிற்சி தேவை (நான் இன்னும் அதை நானே செய்து வருகிறேன்) ஆனால் உண்மையில், உண்மையிலேயே, யாரும் உங்களைப் பார்க்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் போலவே, உங்கள் எடையுள்ள சூடான யோகா வகுப்பில் உள்ள மற்ற பெண்களும் அன்பான வாழ்க்கைக்காகத் தொங்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள். (ஒரு மனிதன் உங்களைப் பார்த்துக்கொண்டிருந்தால் அது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், அவனுக்கோ அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கோ தெரியப்படுத்தவும்.)

தயாராக இரு.

சில நேரங்களில் சரியான வொர்க்அவுட் கியர் மட்டுமே நீங்கள் புள்ளியில் உணர வேண்டும். தனிப்பட்ட முறையில், மெஷ் லெக்கிங் போக்கு ஒருபோதும் முடிவடையாது என்று நம்புகிறேன், ஏனெனில் இது நான் வியர்க்கும் போது கொஞ்சம் கவர்ச்சியாக உணர்கிறேன். போர்ட்லேண்டின் நீண்டகால குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் ஜெனிபர் பெர்குசன், OR, ஸ்பின் மற்றும் பூட்-கேம்ப் வகுப்புகளை வழிநடத்தும் போது மெல்லிய, மெலிந்த ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவை அணிந்துகொண்டது அவளை வியப்பில் ஆழ்த்தத் தொடங்கியது, அதனால் அவர் சூப்பர்-சாஃப்ட், அண்டர்வயரின் வரிசையை வடிவமைக்க அதை உந்துதலாகப் பயன்படுத்தினார். மெல்லிய நீக்கக்கூடிய பட்டைகள் கொண்ட இலவச ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராக்கள் (கன்னத்தில் ஹேண்ட்ஃபுல் ப்ராஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.) சூரியனுக்குக் கீழே உள்ள ஒவ்வொரு சாத்தியமான உடல் வகை அல்லது பாதுகாப்பின்மையையும் பூர்த்தி செய்யும் ஏராளமான பயிற்சி ஆடைகள் உள்ளன. சூப்பர்ஃபிட் ஹீரோ XS முதல் 4L அளவுகளில் உள்ளடக்கிய, செயல்திறன் கியர் வழங்குகிறது; பிளஸ்-அளவிலான நிறுவனமான டோரிட் முழு அளவிலான ஆக்டிவ்வேர்களைக் கொண்டுள்ளது. அல்லது, அதை திருக்குறள் என்று சொல்லுங்கள் மற்றும் டேம் டு பியர் தொண்டு உடற்பயிற்சி பிரச்சாரம் நீங்கள் செய்ய விரும்புவது போல: மூவ்மென்ட் அறக்கட்டளையால் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டது, இது பெண்கள் தங்கள் விளையாட்டு ப்ராவில் பொதுவில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தங்களை சவால் செய்ய ஊக்குவிக்கிறது. சுய-ஒப்புதல் மற்றும் அழகுக்கான புதிய தரத்தை ஊக்குவித்தல்-எந்த தரமும் இல்லை.

ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடி.

இன்னும் போராடுகிறதா? நண்பா. சான் பிரான்சிஸ்கோவில் உள்ள ஒரு ரியல் எஸ்டேட் திட்ட மேலாளரான அடா வாங், அனைத்து வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் கொண்ட மக்களுக்காக இயங்கும் ஆதரவு சமூகமான ஃபேட் முதல் ஃபினிஷ் லைன் வரை அவர் சந்தித்த நண்பர்களுடன் ஓடி ஊக்கத்தைக் கண்டார். 2016 ஆம் ஆண்டில், தன்னை ப்ளஸ்-சைஸ் என்று விவரிக்கும் வோங், 11 நபர்களுடன் 200-மைல் ரிலே பந்தயத்தை முடித்தார், அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் சராசரியாக 100 பவுண்டுகள் இழந்தனர். அவரது பட்டியலில் அடுத்தது: அக்டோபரில் சிகாகோ மராத்தான் ஓடுகிறது.

வயதும் உதவுகிறது. "பல ஆண்டுகளாக, நான் நடனம், யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்குச் செல்வதைத் தவிர்த்தேன், ஏனென்றால் நான் போதுமான அளவு மெலிதாகவோ அல்லது போதுமான திறமையுடனோ இல்லை, மற்றும் எல்லோரும் என்னை நியாயந்தீர்ப்பது போல" என்று ஆசிரியர் கேண்டஸ் வால்ஷ், 44, சாண்டா ஃபே, நியூ மெக்ஸிகோ. "ஆனால் அது என்னுடைய சொந்த திட்டமாக இருந்தது. ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த செயல்திறனில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்பதை எனக்கு வயதாகிறது என் தோற்றத்தில். வேலை செய்வது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது."

க்கான மதிப்பாய்வு