எடை அறைக்கு பயப்படும் பெண்களுக்கு ஒரு திறந்த கடிதம்

உள்ளடக்கம்

• இல்லை, அது எளிதாக இருக்காது.
• ஆனால் விரைவில், அவர்கள் *உங்களிடம்* படிவ உதவிக்குறிப்புகளைக் கேட்பார்கள்.
• அதைச் செய்வதைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை.
• க்கான மதிப்பாய்வு

எடை அறைகள் எப்போதும் ஒரு புதியவருக்கு வரவேற்கத்தக்க சூழல் அல்ல. குந்து ரேக்கில் டிவி இல்லை. நீங்கள் "கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தை" அடைய விரும்பினால் எதிர்ப்பை அல்லது வேகத்தை எப்போது அதிகரிக்க வேண்டும் என்று எந்த விளக்கப்படமும் இல்லை. இது உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கான பாழடைந்த நிலமாகத் தோன்றலாம், இது செல்லவும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாகிறது. மற்றும் OMG, என்ன ஒரு முழு தொத்திறைச்சி விழா. நீங்கள், சில உலோகம் மற்றும் பாதி ஆண் மக்கள்.

ஆனால் ICYMI, எடை மற்றும் கனமானவற்றை தூக்குவது-உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு (மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு) நடந்த மிகச் சிறந்த விஷயம். ஆமாம், நீங்கள் அதைச் செய்ய அடிப்படையில் ஒரு மில்லியன் அறிவியல் ஆதரவு காரணங்கள் உள்ளன (நீங்கள் ஓய்வில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், டோன் அப், ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எதிர்த்துப் போராடுவீர்கள்) முன்பை விட மோசம். (மற்றும், இல்லை, நீங்கள் நேர்த்தியாக செயல்படுவீர்கள் இல்லை தூக்குவதிலிருந்து பெரிதாகிவிடும்.)

(உண்மையில்) கனமான எடையுடன் உங்களைப் பிடித்துக் கொள்வதில் ஏதோ இருக்கிறது, அது எந்த கோ-கெட் மந்திரம், ஸ்பின் கிளாஸ் பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது பியான்ஸ் கீதத்தை விட அதிக சக்தியூட்டுகிறது, அதைச் செய்ய உங்களை சமாதானப்படுத்த நான் இங்கே இருக்கிறேன்.

இல்லை, அது எளிதாக இருக்காது.

நீங்கள் தெரியும் உடற்பயிற்சி உலகில் உள்ள மதிப்புள்ள எதுவும் முதலில் சங்கடமாக இருக்கும். இங்குள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், பெரும்பாலான அசௌகரியங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இல்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சி சூழலில் உள்ளது. அங்குள்ள பாதி உபகரணங்களின் பெயர்கள் உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம், மேலும் டம்பல் ஈக்கள் வரிசையில் இருக்கும்போது நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டும் ஆனால் அனைத்து பெஞ்சுகளும் எடுக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் சிறிய டம்ப்பெல்ஸுடன் தொடங்க வேண்டியிருக்கலாம் (உங்கள் உடல் எடைக்கு சமமான பையனுக்கு அடுத்ததாக முட்டாள்தனமாக உணர்ந்தாலும்). சரியான பார்பெல் அல்லது நுரையீரல் செய்ய ஒரு திறந்தவெளியைத் தேடும் போது நீங்கள் சில நோக்கமற்ற அலைந்து திரிவீர்கள். தங்களுக்குப் பிறகு சுத்தம் செய்வதைப் புரிந்து கொள்ள முடியாத, அறியாமை கொண்ட மனிதர்களால் 45 எல்பி அல்லது 100-எல்பி தட்டுகளை நகர்த்துவதை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும். அவர்கள் "அதற்கு உங்களுக்கு உதவ முடியுமா" என்று கேட்பார்கள், மேலும் அவர்கள் வேண்டுமா என்பதை பொருட்படுத்தாமல் உங்களுக்கு கோரப்படாத படிவ உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவார்கள் எப்போதும் விந்தணுக்கள் கொண்ட ஒரு மனிதனுக்கு அதைச் செய்யுங்கள்.

ஆம், உங்களைப் பற்றி யாரும் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது என்று எனக்குத் தெரியும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உலகில் ஒரு இடம் இருந்தால், நீங்கள் செய்யப் போகிறீர்கள், அது உடற்பயிற்சி கூடம். ஆனால் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிப்பதில் நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உணர்ந்தால் (சுற்றுச்சூழல் வரவேற்கப்படுவதைத் தவிர), கொஞ்சம் சுயநினைவு ஏற்படுவது இயற்கையானது. ஒரே மருந்து? அதில் தேர்ச்சி பெறுவதால் நீங்கள் நரகமாக நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறீர்கள்.

ஆனால் விரைவில், அவர்கள் *உங்களிடம்* படிவ உதவிக்குறிப்புகளைக் கேட்பார்கள்.

இறுதியில், பிரதான ரேக்கில் உள்ள 5-எல்பி கை எடையிலிருந்து 20-எல்பி டம்பல்ஸ் வரை உங்கள் வழியை உயர்த்துவீர்கள். நீங்கள் 45-எல்பி தகடுகளை எளிதாக பார்பெல்லில் எறியலாம், மேலும் அவற்றை இன்னும் எளிதாக குந்துங்கள். ஹல்க் போன்ற தோழிகளை ஏமாற்றும் போது, ​​உங்கள் அடுத்த உபகரணத்தை அச்சத்துடன் கண்டுபிடிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உறுதியாக உங்கள் கெட்டிங்-ஸ்வோல் வணிகத்தைப் பற்றிச் செல்வீர்கள், மேலும் அவர்கள் முன்னேறுவார்கள். நீங்கள். அவர்கள் கேட்கத் தொடங்குவார்கள் நீங்கள் படிவ உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, அல்லது இதுவரை கண்டிராத குளுட் நகர்வை நீங்கள் முற்றிலும் நசுக்குகிறீர்கள் என்பதை விளக்க. நீங்கள் அங்குள்ள பாதி பேரை விட அதிக எடையை தூக்க ஆரம்பிப்பீர்கள். (நீங்கள் தூக்கத் தொடங்கும் போது நடக்கும் மிகவும் திருப்திகரமான விஷயங்களில் ஒன்று.)

அதைச் செய்வதைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை.

ஆனால் அங்கு செல்வதற்கான ஒரே வழி-மற்றும் XXL ஆண்களின் டி-ஷர்ட்களைப் போல ஜிம்மில் அடிக்கடி எக்ஸ்எக்ஸ் குரோமோசோம்களை உருவாக்குவது-அங்கு சென்று அதைச் செய்வதுதான். தார்மீக ஆதரவுக்காக ஒரு நண்பரைப் பிடிக்கவும். இன்னும் சிறப்பாக, எடை அறையுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளவும், உங்கள் படிவம் சரியான இடத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்யவும் பயிற்சியாளருடன் ஒரு அமர்வை முன்பதிவு செய்யுங்கள் (ஏனென்றால் அது சரியானதாக இருந்தால், யாரும் உங்களைத் திருத்த எந்த காரணமும் இல்லை). உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்து ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள், ஆனால் நகர்ந்து கொண்டே இருக்க வழிதவற பயப்பட வேண்டாம்.

அந்த கட்டுப்பாட்டு அணுகுமுறை எடை அறைக்கு வெளியிலும் எதிரொலிக்கும். பளுதூக்கும் மேடையில் நீங்கள் வெளிப்படுத்தும் சக்தி, வேலையில், உங்கள் உறவில், மற்றும் தெருவில் நடந்து செல்லும் வழியில் உங்களை ஊடுருவிப் பாருங்கள். ஏனென்றால், வாலிபர்கள் நிறைந்த ஒரு அறைக்குள் நுழைந்து இரண்டு நூறு பவுண்டுகள் எடுக்க முடிந்தால், உங்கள் மனதில் நினைத்ததைச் செய்ய முடியும்.

க்கான மதிப்பாய்வு