நீங்கள் உண்மையிலேயே வெறித்தனமாக இருக்கும்போது உங்களுக்குத் தேவையான ஒரே பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• இஞ்ச்வோர்ம்
• ஜம்ப் கயிறு
• மாற்று முன்னணி அடி
• லஞ்ச் பஞ்ச்
• உயர் முழங்கால்கள்
• மருந்து பால் பர்பீஸ்
• புஷ்-அப் மற்றும் பிராட் ஜம்ப் உடன் ஃப்ரோக்கர்
• க்கான மதிப்பாய்வு

அவர்கள் கோபப்படும்போது, ​​சிலர் அமைதியான மூலையில் செல்ல வேண்டும், வெளியே செல்லவும், அமைதியாக இருக்கவும். மற்றவர்கள் கடுமையாக கோபப்பட வேண்டும். நீங்கள் பிந்தையவராக இருந்தால், ஜிம்மில் உங்கள் கோபத்தை வெளியே எடுப்பது ஒரு தெய்வீகமாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். பாரியின் பூட்கேம்ப் பயிற்சியாளர் ரெபேக்கா கென்னடிக்கு என்ன இருக்கிறது என்று தெரியும்; அதனால் தான் உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் மகிழ்ச்சிக்காகவும் இந்த "எஃப்-தி-வேர்ல்ட்" வொர்க்அவுட்டை அவள் சமைத்தாள்.

சாவி? 100 சதவிகிதம் (எச்ஐஐடி அல்லது தபாடாவைப் போல) வெளியே செல்லுங்கள். உங்கள் கோபத்தை நகர்வுகளில் செலுத்துங்கள், நீங்கள் உடல் (மற்றும் மன) வெகுமதிகளைப் பெறுவீர்கள். கென்னடி சொல்வது போல், "அதை அழகாக வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை ... இதற்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும்."

எப்படி இது செயல்படுகிறது: 20 வினாடிகளுக்கு AMRAP (முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகள்) செய்யவும், பின்னர் 20 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு 15 நிமிட பயிற்சிக்கு 3 முறை சர்க்யூட்டை மீண்டும் செய்யவும், அது உங்களை ஒரு புதிய மனிதனாக உணர வைக்கும்.

இஞ்ச்வோர்ம்

ஏ. இடுப்பு அகலத்தை விட அகலமான கால்களுடன் நிற்கவும். தரையில் கைகளை வைக்க முழங்கால்களை வளைக்கவும். உயரமான பிளாங்க் நிலையில் இருக்கும் வரை கைகளால் மூன்று படிகள் முன்னோக்கி செல்லுங்கள்.

பி. கால்களுக்குத் திரும்ப கைகளால் மூன்று படிகள் பின்னோக்கி எடுத்து, உயரமாக நிற்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.

ஜம்ப் கயிறு

ஏ. முடிந்தவரை விரைவாக இரண்டு கால் தாவலை செய்யவும்.

மாற்று முன்னணி அடி

ஏ. கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை முஷ்டிகளில் முகத்திற்கு முன்னால் வைத்து நிற்கவும். சற்று பின்னால் சாய்ந்து, மையத்தை இறுக்கமாக வைத்து, வலது முழங்காலை மேலே இழுத்து, உதைக்க பாதத்தை முன்னோக்கி இழுக்கவும். உதைக்கும் போது பாதத்தை சுட்டிக்காட்டாமல், வளைப்பதை உறுதி செய்யவும்.

பி. இடது பக்கத்திற்கு அடுத்து வலது பாதத்தை நடவும், மறுபுறம் செய்யவும். மீண்டும் மீண்டும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் விரைவாக மாறி மாறி.

லஞ்ச் பஞ்ச்

ஏ. கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, முகத்தின் முன் கைகளை முஷ்டிகளில் பிடித்துக்கொண்டு நிற்கத் தொடங்குங்கள். முழங்காலை நேரடியாக காலுக்கு மேல் வைத்து கவனமாக, வலது காலால் லுங்கிக்குள் முன்னேறுங்கள்.

பி. மையத்தை இறுக்கமாக வைத்துக்கொண்டு, இடது, வலது, இடது-முறிந்த முஷ்டியை முன்னும் பின்னுமாக மூன்று விரைவான ஜப்களைச் செய்யவும்.

சி தொடக்க நிலைக்கு பின்வாங்கவும், வலது, இடது, வலதுபுறமாக ஜப்பிங் செய்து, இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். மீண்டும் மீண்டும், மாற்று பக்கங்கள்.

உயர் முழங்கால்கள்

ஏ. உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பு வரை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்துங்கள், உங்கள் கைகளை உங்களால் முடிந்தவரை விரைவாக செலுத்துங்கள்.

மருந்து பால் பர்பீஸ்

ஏ. இடுப்பு அகலத்தை விட கால்களை அகலமாக வைத்து, இரண்டு கைகளில் மருந்து பந்தை மார்புக்கு அருகில் வைத்திருங்கள். மருந்துப் பந்தை நேரடியாக மேலே தூக்கி, கைகளை நீட்டவும்.

பி. மருந்து பந்தைப் பிடித்து, உடனடியாக தரையில் வைக்க குந்துங்கள். கைகளை பந்தில் சமநிலைப்படுத்தி மீண்டும் உயரமான பிளாங்க் நிலைக்கு கால்களைத் தாவுங்கள்.

சி கால்களை மீண்டும் கைகளில் குதித்து மீண்டும் தொடங்கவும். அது ஒரு பிரதிநிதி.

புஷ்-அப் மற்றும் பிராட் ஜம்ப் உடன் ஃப்ரோக்கர்

ஏ. இடுப்பு அகலத்தை விட அகலமான அடிகளுடன் உயர் பிளாங்க் நிலையில் தொடங்கவும். ஒரு புஷ்-அப் செய்யவும்.

பி. முழங்கால்களை வளைத்து, குதிகால்களை நோக்கி இடுப்பை மீண்டும் அனுப்புங்கள், பின்னர் கால்களை கைகள் வரை குதிக்கவும்.

சி உடனடியாக தரையில் இருந்து கைகளை உயர்த்தி ஒரு குந்துக்கு வரவும். ஒரு பரந்த ஜம்ப் செய்யவும்: கைகளை ஊசலாடவும், கால்களை முடிந்தவரை முன்னோக்கி குதிக்கவும், குந்துகையில் இறங்கவும். திரும்ப திரும்ப திரும்பவும், அல்லது இடம் அனுமதித்தால் அதே திசையில் தொடரவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு