ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் - அல்டிமேட் தொடக்க வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் என்றால் என்ன?
• ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் 3 முக்கிய வகைகள்
• EPA (eicosapentaenoic acid)
• டி.எச்.ஏ (டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம்)
• ALA (ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம்)
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
• உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு ஒமேகா -3 எடுக்க வேண்டும்
• நீங்கள் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா?
• பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
• அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
• 1. மீன் எண்ணெயின் சிறந்த வடிவம் எது?
• 2. உடலில் அதிகப்படியான ஒமேகா -3 கள் என்னவாகும்?
• 3. ஒமேகா -3 எண்ணெய்களுடன் சமைக்க முடியுமா?
• அடிக்கோடு

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து பெற வேண்டிய அத்தியாவசிய கொழுப்புகள்.

இந்த நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் உடல் மற்றும் மூளைக்கு முக்கியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன (1, 2).

இருப்பினும், ஒரு நிலையான மேற்கத்திய உணவை உண்ணும் பெரும்பாலான மக்கள் கிட்டத்தட்ட போதுமான ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை (3, 4) சாப்பிடுவதில்லை.

இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கான இறுதி தொடக்க வழிகாட்டியாகும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் என்றால் என்ன?

ஒமேகா -3, அல்லது என் -3, கொழுப்பு அமிலங்கள், உங்கள் உணவில் இருந்து பெற வேண்டிய பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் குடும்பம்.

அவை ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையானவை என்பதால் அவை அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் உங்கள் உடலால் மற்ற கொழுப்புகளைப் போல அவற்றை உற்பத்தி செய்ய முடியாது.

பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களாக, அவற்றின் வேதியியல் அமைப்பு பல இரட்டை பிணைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றொரு வகை பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு.

"ஒமேகா" பெயரிடும் மாநாடு கொழுப்பு அமில மூலக்கூறில் இரட்டை பிணைப்பை வைப்பதோடு தொடர்புடையது. ஒமேகா -3 களில் முதல் இரட்டைப் பிணைப்பு மூன்று கார்பன் அணுக்களை ஒமேகா முனையிலிருந்து விலக்கி வைக்கிறது.

சுருக்கம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படும் ஆனால் உற்பத்தி செய்ய முடியாத பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள். இந்த காரணத்திற்காக, அவை அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் 3 முக்கிய வகைகள்

ஒமேகா -3 குடும்பத்தைச் சேர்ந்த பல கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. மிக முக்கியமானவை EPA, DHA மற்றும் ALA.

EPA (eicosapentaenoic acid)

EPA என்பது 20-கார்பன் நீள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலமாகும். இது முதன்மையாக கொழுப்பு மீன், கடல் உணவு மற்றும் மீன் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

இந்த கொழுப்பு அமிலம் பல அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. மிக முக்கியமாக, இது ஈகோசனாய்டுகள் எனப்படும் சமிக்ஞை மூலக்கூறுகளை உருவாக்க பயன்படுகிறது. இவை வீக்கத்தைக் குறைக்கும் (5).

சில மன நிலைமைகளுக்கு எதிராக, குறிப்பாக மனச்சோர்வுக்கு (6) EPA குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

டி.எச்.ஏ (டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம்)

டிஹெச்ஏ 22-கார்பன் நீள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலமாகும். இது முதன்மையாக கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கடல் உணவு, மீன் எண்ணெய்கள் மற்றும் ஆல்காக்களில் காணப்படுகிறது.

டிஹெச்ஏவின் முக்கிய பங்கு செல் சவ்வுகளில், குறிப்பாக உங்கள் மூளை மற்றும் கண்களில் உள்ள நரம்பு செல்களில் ஒரு கட்டமைப்பு கூறுகளாக செயல்படுவதாகும். இது உங்கள் மூளையில் உள்ள பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளில் சுமார் 40% ஆகும் (7).

கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போது DHA மிகவும் முக்கியமானது. இது நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு முற்றிலும் முக்கியமானது. தாயின் உட்கொள்ளலைப் பொறுத்து (8, 9, 10, 11) தாய்ப்பாலில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு டி.எச்.ஏ இருக்கலாம்.

ALA (ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம்)

ALA என்பது 18-கார்பன் நீள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலமாகும். இது மிகவும் பொதுவான கொழுப்பு தாவர உணவுகளில், குறிப்பாக ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலமாகும்.

ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுவதைத் தவிர, ALA க்கு பல உயிரியல் செயல்பாடுகள் இல்லை.

ஆயினும்கூட, இது ஒரு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலமாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஏனென்றால், உங்கள் உடல் அதை ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களாக பல்வேறு அத்தியாவசிய, உயிரியல் செயல்பாடுகளுடன் மாற்ற முடியும் (12).

இருப்பினும், இந்த செயல்முறை மனிதர்களில் மிகவும் திறனற்றது. ஒரு மதிப்பீட்டின்படி, ALA இன் சுமார் 5% மட்டுமே EPA ஆகவும், 0.5% DHA ஆகவும் (13) மாற்றப்படுகிறது.

இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் ஒரே ஒமேகா -3 மூலமாக ALA ஐ ஒருபோதும் நம்பக்கூடாது. நீங்கள் உண்ணும் ALA இன் பெரும்பகுதி ஆற்றலுக்காக மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.

சுருக்கம் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன. EPA மற்றும் DHA ஆகியவை கடல் உணவு மற்றும் மீன்களில் காணப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் ALA பெரும்பாலும் அதிக கொழுப்புள்ள தாவர உணவுகளில் ஏராளமாக உள்ளது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உலகின் மிக விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும்.

பின்வரும் நிபந்தனைகளில் அவை சக்திவாய்ந்த சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன:

• இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள். ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த ட்ரைகிளிசரைட்களை கணிசமாகக் குறைக்கும் (14, 15, 16).
• புற்றுநோய். ஒமேகா -3 அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது பெருங்குடல், புரோஸ்டேட் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இன்னும், எல்லா ஆய்வுகளும் உடன்படவில்லை (17, 18, 19, 20, 21, 22).
• கொழுப்பு கல்லீரல். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் கல்லீரலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும் (23, 24).
• மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம். மீன் எண்ணெய் போன்ற ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் (25, 26, 27, 28).
• அழற்சி மற்றும் வலி. ஒமேகா -3 கள் முடக்கு வாதம் போன்ற பல்வேறு தன்னுடல் தாக்க நோய்களின் வீக்கம் மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். மாதவிடாய் வலியைக் குறைப்பதிலும் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் (29, 30, 31).
• ADHD. ADHD உள்ள குழந்தைகளில், ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல்வேறு அறிகுறிகளை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் (32, 33).
• ஆஸ்துமா. குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு ஆஸ்துமாவைத் தடுக்க ஒமேகா -3 கள் உதவக்கூடும் (34, 35).
• குழந்தை வளர்ச்சி. கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடுக்கப்பட்ட டிஹெச்ஏ உங்கள் குழந்தையின் நுண்ணறிவு மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் (36, 37, 38).
• முதுமை. சில ஆய்வுகள் அதிக ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலை அல்சைமர் நோய் மற்றும் முதுமை மறதி (39, 40, 41) உடன் குறைக்கின்றன.

இதய நோய்க்கான பல ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்தினாலும், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவில்லை. மிகப்பெரிய ஆய்வு ஆய்வுகள் எந்த நன்மையையும் காணவில்லை (42, 43).

சுருக்கம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. அவை மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, உங்கள் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன, இரத்த ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கின்றன, ஆஸ்துமாவைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு ஒமேகா -3 எடுக்க வேண்டும்

உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) மற்றும் ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையம் (EFSA) போன்ற முக்கிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு (44, 45, 46) ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 250–500 மிகி ஒருங்கிணைந்த EPA மற்றும் DHA ஐ பரிந்துரைக்கின்றன.

இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான உகந்த ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்த அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது கொழுப்பு மீன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது (47).

கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலின் மேல் கூடுதலாக 48 மி.கி டி.எச்.ஏ சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (48).

தேசிய அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவ அகாடமிகளும் ALA க்கான உட்கொள்ளல் பரிந்துரைகளை உருவாக்கியுள்ளன. பெரியவர்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் முறையே 1.6 மற்றும் 1.1 கிராம் ஆகும் (49).

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலையை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் அளவு பரிந்துரைகளைக் கேட்கவும்.

உங்கள் ஒமேகா -6 உட்கொள்ளல் உங்களுக்கு எவ்வளவு ஒமேகா -3 தேவை என்பதை ஓரளவு தீர்மானிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒமேகா -6 ஐ வெட்டுவது ஒமேகா -3 (50, 51) க்கான உங்கள் தேவையை குறைக்கலாம்.

சுருக்கம் கொழுப்பு மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சாப்பிட பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 250-500 மி.கி ஒருங்கிணைந்த ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ.

நீங்கள் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா?

உகந்த ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழி, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சாப்பிடுவது.

இருப்பினும், நீங்கள் நிறைய கொழுப்பு நிறைந்த மீன் அல்லது கடல் உணவை சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உண்மையில், ஒமேகா -3 இன் நன்மைகள் குறித்த பெரும்பாலான ஆய்வுகள் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.

நல்ல ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸில் மீன், கிரில் மற்றும் பாசி எண்ணெய்கள் அடங்கும். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, ஆல்காவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் டிஹெச்ஏ சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்று வரும்போது, ​​பல தேர்வுகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் நல்லவை அல்ல. சிலவற்றில் மாசு காரணமாக தீங்கு விளைவிக்கும் கலவைகள் கூட இருக்கலாம். ஒரு துணை வாங்குவதற்கு முன் உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் அல்லது கடல் உணவை அடிக்கடி சாப்பிடாதவர்கள் ஒமேகா -3 யை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மீன், கிரில் மற்றும் பாசி எண்ணெய்கள் நல்ல தேர்வுகள்.

பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

ஊட்டச்சத்து என்று வரும்போது, ​​இன்னும் எப்போதும் சிறந்தது அல்ல.

பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலவே, நீங்கள் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான உயர் வரம்பு உள்ளது.

உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) படி, ஒரு நாளைக்கு 2,000 மி.கி வரை ஒருங்கிணைந்த ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ ஆகியவற்றை கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது.

அதிக அளவுகளில், ஒமேகா -3 கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்களுக்கு இரத்தப்போக்கு கோளாறு இருந்தால் அல்லது இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

காட் கல்லீரல் எண்ணெயில் வைட்டமின் ஏ மிக அதிகமாக உள்ளது, இது பெரிய அளவுகளில் தீங்கு விளைவிக்கும் (52).

அளவு வழிமுறைகளைப் படித்து பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்க.

சுருக்கம் எஃப்.டி.ஏ படி, ஒரு நாளைக்கு 2,000 மி.கி ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து பாதுகாப்பானது. நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது இரத்தப்போக்கு கோளாறு இருந்தால் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

முழு உணவுகளிலிருந்தும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளைப் பெறுவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல - குறைந்தபட்சம் நீங்கள் மீன் சாப்பிட்டால்.

ஒமேகா -3 மிக அதிகமாக இருக்கும் சில உணவுகள் இங்கே:

• சால்மன்: ஒரு சேவைக்கு 4,023 மி.கி (ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ)
• மீன் எண்ணெய்: ஒரு சேவைக்கு 2,664 மி.கி (ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ)
• மத்தி: ஒரு சேவைக்கு 2,205 மி.கி (ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ)
• நங்கூரங்கள்: ஒரு சேவைக்கு 951 மி.கி (ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ)
• ஆளி விதைகள்: ஒரு சேவைக்கு 2,338 மி.கி (ALA)
• சியா விதைகள்: ஒரு சேவைக்கு 4,915 மி.கி (ALA)
• அக்ரூட் பருப்புகள்: ஒரு சேவைக்கு 2,542 மி.கி (ALA)

ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ அதிகம் உள்ள பிற உணவுகளில் பெரும்பாலான வகை கொழுப்பு மீன்கள் அடங்கும். புல் உண்ணும் அல்லது மேய்ச்சல் வளர்க்கப்பட்ட விலங்குகளிடமிருந்து இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் ஒழுக்கமான அளவையும் கொண்டிருக்கின்றன.

சோயாபீன்ஸ், சணல் விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் உள்ளிட்ட ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் ALA இல் பல பொதுவான தாவர உணவுகளும் அதிகம். கீரை மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் உள்ளிட்ட பிற காய்கறிகளில் சிறிய அளவு உள்ளது.

சுருக்கம் ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ ஆகியவற்றில் மிக அதிகமாக இருக்கும் உணவுகளில் சால்மன், காட் லிவர் ஆயில், மத்தி மற்றும் ஆன்கோவிஸ் ஆகியவை அடங்கும், அதே நேரத்தில் ஏ.எல்.ஏ உடன் நிரம்பியவைகளில் ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மீன் எண்ணெய்கள் பற்றிய சில பொதுவான கேள்விகளுக்கான விரைவான பதில்கள் இங்கே.

1. மீன் எண்ணெயின் சிறந்த வடிவம் எது?

பெரும்பாலான மீன் எண்ணெய்களில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எத்தில் எஸ்டர் வடிவத்தில் உள்ளன.

இருப்பினும், ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் இலவச கொழுப்பு அமில வடிவங்களில் உள்ள ஒமேகா -3 சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதாக தெரிகிறது (53, 54).

2. உடலில் அதிகப்படியான ஒமேகா -3 கள் என்னவாகும்?

அவை மற்ற கொழுப்புகளைப் போலவே கலோரிகளின் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படும்.

3. ஒமேகா -3 எண்ணெய்களுடன் சமைக்க முடியுமா?

ஒமேகா -3 எண்ணெய்களுடன் சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளில் அதிகம் இருப்பதால் அதிக வெப்பத்தில் எளிதில் சேதமடையக்கூடும்.

இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் அவற்றை இருண்ட, குளிர்ந்த இடத்தில் சேமித்து வைக்க வேண்டும், அவற்றை மொத்தமாக வாங்கக்கூடாது, ஏனெனில் அவை கெட்டுவிடும்.

அடிக்கோடு

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை.

நீங்கள் அடிக்கடி கொழுப்பு நிறைந்த மீன் அல்லது கடல் உணவை சாப்பிடாவிட்டால், ஒமேகா -3 யை உட்கொள்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும். கூடுதலாக, இது உங்கள் நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

சைவ வகைகள் உட்பட ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸை உள்நாட்டிலோ அல்லது ஆன்லைனிலோ காணலாம்.