ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் பிசியோதெரபி

உள்ளடக்கம்

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்
• 1. நீட்சி பயிற்சிகள்
• 2. தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான பிற பயிற்சிகள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸில், எலும்பு குறைபாடுகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் போன்ற சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும், தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் பிசியோதெரபி குறிக்கப்படுகிறது, இதனால் நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இது இருதய மற்றும் சுவாச நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, மேலும் நபரின் சமநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, இது வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. பிசியோதெரபி அமர்வுகள் வாரத்தில் 2 முதல் 4 முறை, கிளினிக்கில் அல்லது வீட்டில் செய்யப்படலாம்.

கூடுதலாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கால்சியம் நிறைந்த உணவை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை சரியாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கால்சியம் நிறைந்த மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு ஏற்ற உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்று பாருங்கள்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்

உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளின் நோக்கங்கள், ஹன்ஷ்பேக் நிலை போன்ற குறைபாடுகளைத் தடுப்பது, தசையின் தொனியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நல்ல அளவிலான மூட்டுகளை பராமரிப்பது.

நோயாளி முன்வைக்கும் அறிகுறிகளுக்கு ஏற்ப அவற்றை மாற்றியமைக்க, உடற்பயிற்சிகள் எப்போதும் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரால் தனிப்பயனாக்கப்பட்டு வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.

1. நீட்சி பயிற்சிகள்

நீட்டிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி என்னவென்றால், உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, அவற்றை உங்கள் கைகளின் ஆதரவுடன் உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வைக்கவும். அடுத்த உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் சுமார் 1 நிமிடம் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், சுமார் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் முழங்கால்களில் ஏறி அவர்கள் மீது படுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை நீட்டவும், ஆனால் வலியை உணரக்கூடாது என்பதற்காகவும் மிகவும் பயனுள்ள நீட்சி உடற்பயிற்சி. நீங்கள் சுமார் 1 நிமிடம் இந்த நிலையில் இருக்க முடியும்.

இறுதியாக, கழுத்து தசைகளை நீட்டலாம், இதற்காக, நபர் தரையில் உட்கார வேண்டும், பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளின் உதவியுடன், மற்றும் படத்தில் நீங்கள் காணக்கூடியது போல, நபர் தங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி, வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்ந்து, இந்த ஒவ்வொரு நிலைகளிலும் சில விநாடிகள் காத்திருக்க வேண்டும்.

2. தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி என்னவென்றால், உங்கள் வலது முதுகில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது காலை தூக்கி, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, 12 மறுபடியும் செய்யுங்கள். பின்னர் அதே உடற்பயிற்சியை இடது காலால் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு காலிலும் 3 செட் செய்வது நல்லது.

பின்னர், அந்த நபர் எழுந்து நின்று, கைகளால் நாற்காலியில் தன்னை ஆதரித்து முழங்காலில் வளைத்து, காலை பின்னால் தூக்கி, ஒவ்வொரு காலிலும் 12 மறுபடியும் 3 செட் செய்ய முடியும்.

ஆயுதங்களைப் பொறுத்தவரை, எடையின் உதவியுடன் பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம், படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, ஒவ்வொரு கைகளிலும் 12 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட் செய்கின்றன. உடற்பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும் எடை ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான பிற பயிற்சிகள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயாளிகளின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த ஹைட்ரோகினீசியோதெரபி பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் வலியில் இருப்பவர்களுக்கும், ஓய்வெடுப்பதற்கும், தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறுவதற்கும் சிரமமாக இருப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. குளத்தில் உள்ள வெதுவெதுப்பான நீர் தசைகள் தளர்த்த உதவுகிறது, தசை சுருக்கம் மற்றும் கூட்டு இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சையில் நடைபயிற்சி, நடனம், அக்வா ஏரோபிக்ஸ், பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா போன்ற பிற பயிற்சிகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை எலும்பு வெகுஜன இழப்பை தாமதப்படுத்தவும் சமநிலையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இருப்பினும், இந்த பயிற்சிகள் உடல் சிகிச்சையாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான பிற பயிற்சிகளைக் காண்க.