குழந்தைகள் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஒமேகா -3 கள் என்றால் என்ன?
• குழந்தைகளுக்கு ஒமேகா -3 நன்மைகள்
• ADHD இன் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்
• ஆஸ்துமாவை குறைக்க முடியும்
• சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது
• மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• குழந்தைகளுக்கான அளவு
• அடிக்கோடு

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய அங்கமாகும்.

இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக முக்கியம், ஏனெனில் அவை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் ஏராளமான சுகாதார நன்மைகளுடன் தொடர்புடையவை ().

இருப்பினும், பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவசியமா - அல்லது பாதுகாப்பானதா என்று தெரியவில்லை.

இந்த கட்டுரை குழந்தைகள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்க ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் அளவு பரிந்துரைகளை ஆழமாகப் பார்க்கிறது.

ஒமேகா -3 கள் என்றால் என்ன?

ஒமேகா -3 கள் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகும், அவை கருவின் வளர்ச்சி, மூளை செயல்பாடு, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி () உள்ளிட்ட ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கு ஒருங்கிணைந்தவை.

அவை அத்தியாவசியமான கொழுப்பு அமிலங்களாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் உங்கள் உடலால் அவற்றைத் தானாகவே தயாரிக்க முடியாது, அவற்றை உணவில் இருந்து பெற வேண்டும்.

மூன்று முக்கிய வகைகள் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA), ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (EPA), மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (DHA).

தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் சில காய்கறிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு தாவர உணவுகளில் ALA உள்ளது. ஆயினும்கூட, இது உங்கள் உடலில் செயலில் இல்லை, மேலும் உங்கள் உடல் அதை DHA மற்றும் EPA போன்ற செயலில் உள்ள வடிவங்களாக மிகக் குறைந்த அளவில் (3,) மாற்றுகிறது.

இதற்கிடையில், சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ இயற்கையாகவே நிகழ்கின்றன, மேலும் அவை சப்ளிமெண்ட்ஸில் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன (3).

பல வகையான ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் இருக்கும்போது, ​​மிகவும் பொதுவானவை மீன் எண்ணெய், கிரில் ஆயில் மற்றும் ஆல்கா எண்ணெய்.

ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள். ALA, EPA, மற்றும் DHA ஆகியவை உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களில் கிடைக்கும் மூன்று முக்கிய வகைகள்.

குழந்தைகளுக்கு ஒமேகா -3 நன்மைகள்

பல ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் குழந்தைகளுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன என்று கூறுகின்றன.

ADHD இன் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்

கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) என்பது ஹைபராக்டிவிட்டி, மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் () போன்ற அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு பொதுவான நிலை.

குழந்தைகளில் ADHD அறிகுறிகளைக் குறைக்க ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

16 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நினைவகம், கவனம், கற்றல், மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் அதிவேகத்தன்மை ஆகியவற்றை மேம்படுத்தியுள்ளன, இவை அனைத்தும் பெரும்பாலும் ADHD () ஆல் பாதிக்கப்படுகின்றன.

79 சிறுவர்களில் 16 வார ஆய்வில், ADHD () மற்றும் இல்லாதவர்களில் தினசரி 1,300 மிகி ஒமேகா -3 களை எடுத்துக்கொள்வது மேம்பட்ட கவனத்தை ஈர்த்தது.

மேலும் என்னவென்றால், 52 ஆய்வுகளின் ஒரு பெரிய ஆய்வு, உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை குழந்தைகளில் ADHD அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய இரண்டு நுட்பங்கள் என்று முடிவு செய்தன.

ஆஸ்துமாவை குறைக்க முடியும்

ஆஸ்துமா என்பது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களைப் பாதிக்கும் ஒரு நீண்டகால நிலை, இது மார்பு வலி, சுவாசக் கஷ்டங்கள், இருமல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் () போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

சில அறிகுறிகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகின்றன என்று கண்டறிந்துள்ளது.

உதாரணமாக, 29 குழந்தைகளில் 10 மாத ஆய்வில், 120 மில்லிகிராம் ஒருங்கிணைந்த டிஹெச்ஏ மற்றும் ஈபிஏ கொண்ட ஒரு மீன்-எண்ணெய் காப்ஸ்யூலை எடுத்துக்கொள்வது ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவியது ().

135 குழந்தைகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், உட்புற காற்று மாசுபாட்டால் ஏற்படும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது தொடர்புடையது.

மற்ற ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கும் குழந்தைகளில் ஆஸ்துமாவின் குறைந்த ஆபத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை வெளிப்படுத்துகின்றன (,).

சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது

18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் கிட்டத்தட்ட 4% குழந்தைகளை தூக்கக் கலக்கம் பாதிக்கிறது.

395 குழந்தைகளில் ஒரு ஆய்வு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைந்த இரத்த அளவை தூக்க பிரச்சினைகள் அதிக ஆபத்துடன் இணைத்தது. 16 வாரங்களுக்கு மேலாக 600 மில்லிகிராம் டிஹெச்ஏ உடன் கூடுதலாக வழங்குவது தூக்கக் குறுக்கீடுகளைக் குறைத்து, ஒரு இரவுக்கு (1) கிட்டத்தட்ட 1 மணிநேர தூக்கத்திற்கு வழிவகுத்தது.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வது குழந்தைகளின் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தலாம் என்று பிற ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (,).

இருப்பினும், ஒமேகா -3 கள் மற்றும் குழந்தைகளில் தூக்கம் குறித்து உயர் தரமான ஆய்வுகள் தேவை.

மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குழந்தைகளில் மூளை செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது - குறிப்பாக, கற்றல், நினைவகம் மற்றும் மூளை வளர்ச்சி ().

6 மாத ஆய்வில், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமாக பரவிய 183 குழந்தைகள் மேம்பட்ட வாய்மொழி கற்றல் திறனையும் நினைவகத்தையும் () அனுபவித்தனர்.

இதேபோல், 33 சிறுவர்களில் ஒரு சிறிய, 8 வார ஆய்வு, தினசரி 400–1,200 மி.கி.

மேலும், பல ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் குழந்தைகளில் மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன (,,).

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும், மற்றும் ADHD மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

மீன் எண்ணெய் போன்ற ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸின் பக்க விளைவுகள் பொதுவாக மிகவும் லேசானவை. மிகவும் பொதுவானவை ():

• கெட்ட சுவாசம்
• விரும்பத்தகாத பிந்தைய சுவை
• தலைவலி
• நெஞ்செரிச்சல்
• வயிறு கோளறு
• குமட்டல்
• வயிற்றுப்போக்கு

பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் குழந்தை பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை ஒட்டிக்கொள்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு படிப்படியாக அதிகரிக்கும், குறைந்த அளவிலும் அவற்றைத் தொடங்கலாம்.

மீன் அல்லது மட்டிக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் மீன் எண்ணெய் மற்றும் மீன் சார்ந்த கூடுதல் பொருட்களான காட் லிவர் ஆயில் மற்றும் கிரில் ஆயில் போன்றவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

அதற்கு பதிலாக, ஆளி விதை அல்லது பாசி எண்ணெய் போன்ற ஒமேகா -3 நிறைந்த பிற உணவுகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளைத் தேர்வுசெய்க.

ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் துர்நாற்றம், தலைவலி மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் போன்ற லேசான பக்க விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவோடு ஒட்டிக்கொண்டு, மீன் அல்லது மட்டி ஒவ்வாமை ஏற்பட்டால் மீன் சார்ந்த கூடுதல் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்.

குழந்தைகளுக்கான அளவு

ஒமேகா -3 களுக்கான தினசரி தேவைகள் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் கூடுதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது.

குறிப்பாக, குறிப்பிட்ட அளவு வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்ட ஒரே ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் ALA ஆகும். குழந்தைகளில் ALA க்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல்கள் (3):

• 0–12 மாதங்கள்: 0.5 கிராம்
• 1–3 ஆண்டுகள்: 0.7 கிராம்
• 4–8 ஆண்டுகள்: 0.9 கிராம்
• பெண்கள் 9-13 வயது: 1.0 கிராம்
• சிறுவர்கள் 9–13 வயது: 1.2 கிராம்
• பெண்கள் 14–18 வயது: 1.1 கிராம்
• சிறுவர்கள் 14–18 வயது: 1.6 கிராம்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் அனைத்தும் ஒமேகா -3 களின் சிறந்த ஆதாரங்கள், அவை உங்கள் குழந்தையின் உணவில் எளிதில் சேர்க்கலாம்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள மீன் அல்லது பிற உணவுகளை உங்கள் பிள்ளை தவறாமல் சாப்பிடாவிட்டால் கூடுதல் பொருள்களைக் கவனியுங்கள்.

பொதுவாக, பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 120–1,300 மி.கி ஒருங்கிணைந்த டி.எச்.ஏ மற்றும் ஈ.பி.ஏ குழந்தைகளுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று குறிப்பிடுகின்றன (,).

இருப்பினும், எந்தவொரு மோசமான விளைவுகளையும் தடுக்க, உங்கள் பிள்ளையை கூடுதல் மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் நம்பகமான சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

உங்கள் குழந்தையின் ஒமேகா -3 தேவைகள் வயது மற்றும் பாலினம் அடிப்படையில் வேறுபடுகின்றன. ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகளை அவர்களின் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது குழந்தைகள் தங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை உறுதிசெய்யும். அவர்களுக்கு கூடுதல் மருந்துகளை வழங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவ பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள்.

அடிக்கோடு

உங்கள் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முக்கியம்.

குழந்தைகளின் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு ஒமேகா -3 கள் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். அவை தூக்கத்தின் தரத்திற்கும் உதவலாம் மற்றும் ADHD மற்றும் ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

ஒமேகா -3 களில் அதிகமான உணவுகளை வழங்குவது உங்கள் பிள்ளை அவர்களின் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை உறுதிப்படுத்த உதவும். நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளைத் தேர்வுசெய்தால், சரியான அளவை உறுதிப்படுத்த சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.