ஐந்து மாதங்களில் சிக்ஸ் பேக் பெறுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• படி 1: டயட்
• படி 2: உடற்பயிற்சி
• படி 3: வரையறை
• இது இலக்குகளை அமைப்பது பற்றியது
• 1. திறந்த நிலையில் இருங்கள்
• 2. சமூகமாக இருங்கள்
• 3. விழிப்புடன் இருங்கள்
• 4. நீங்களே நல்லவராக இருங்கள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

ஐந்து மாதங்களில் உங்கள் உடலில் பாதி கொழுப்பை எப்படி இழந்து எஃகு பெறுகிறீர்கள்?

சந்தைப்படுத்தல் நிறுவனமான வைஸ்ராய் கிரியேட்டிவ் ஊழியர்களிடம் கேளுங்கள். அணியின் நான்கு உறுப்பினர்கள் ஒரு பெரிய புகைப்படம் எடுப்பதற்கு ஒரு தீவிர உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளை மேற்கொண்டனர் AdWeek- நிர்வாணமாக.

ஐந்து மாதங்களுக்குள், டேவிட் மோரிட்ஸ், ஆரோன் பியர்ஸ், ரீகன் ஜில்லெட் மற்றும் கேப்ரியல் ரெய்ன் ஆகியோர் தங்கள் உடல்களை சிலை மாதிரிகளாக மாற்றியுள்ளனர். அவர்கள் அதை எப்படி செய்தார்கள்? அது பட்டினியா? அறுவை சிகிச்சை? இல்லை. "இது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையாக இருந்தது" என்று ஆரோன் கூறுகிறார்.

நான்கு பேரும் சிறப்பு உணவுகளில் ஈடுபட்டனர் மற்றும் தீவிர பயிற்சி முறைகளைப் பின்பற்றினர், இது இருவரும் தசையைச் சேர்த்தது மற்றும் அவர்களின் உடலில் கொழுப்பு அளவைக் குறைத்தது. ஆனால் பத்திரிகைக்கு தகுதியான உடலமைப்புகளுடன், அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் நீண்ட காலமாக வலுவான, ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்கத் தேவையான கருவிகளைப் பெற்றனர்.

படி 1: டயட்

சான் டியாகோவில் உள்ள உடல் பல்கலைக்கழகம் உருவாக்கிய சிறப்பு உணவுகளைத் தொடர்ந்து, நான்கு சகாக்களும் ஒரு நாளைக்கு ஆறு வேளை சாப்பிட்டனர், முக்கியமாக புரதம், ப்ரோக்கோலி மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற பச்சை காய்கறிகள், அரிசி, மீன் மற்றும் கோழி மற்றும் வான்கோழி போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகளை மையமாகக் கொண்டிருந்தனர்.

ஆரோன் கூறுகிறார்: “எனக்கு மிகவும் கடினமான பகுதியாக உணவுப் பகுதி இருந்தது. அவரது உணவு திட்டம் ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளுக்கு 283 கிராம் புரதம், 120 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 12 கிராம் சர்க்கரை உட்பட அனுமதித்தது. "நான் ஒருபோதும் பசியுடன் இருக்கவில்லை, ஆனால் உணவில் இல்லாத விஷயங்களுக்கு எனக்கு நிச்சயமாக ஏக்கம் இருந்தது. அடிப்படையில், சர்க்கரை பொருட்கள் மற்றும் கார்ப்ஸ்! ”

ஒவ்வொரு உணவிலும் பசி போக்க ஒரு வெகுமதி முறை இருந்தது என்பதே அவருக்கு உதவியது. “நான் ஒரு இனிப்பு நபர்” என்று ஆரோன் கூறுகிறார். "உண்மையான சர்க்கரை அனுமதிக்கப்படவில்லை, ஆனால் இரவின் முடிவில் நான் ஒரு பாப்-டார்ட் சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்டேன்."

ரீகனும் கேப்ரியலும் ஒரே மாதிரியான உணவுகளில் இருந்தனர், ஒரு உணவுக்கு சுமார் 200 கலோரிகளை எடுத்துக் கொண்டனர். ரீகன் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கப் பசையம் இல்லாத ரைஸ் செக்ஸ், இனிக்காத பாதாம் பால் மற்றும் அரை ஆப்பிள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தொடங்குவார். மதிய உணவுக்கு, அது மூன்று அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட கோழி, ஒரு கப் கீரை, மற்றும் அரை வெண்ணெய்.

படி 2: உடற்பயிற்சி

அவர்கள் ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பாக, பொருத்தமான நபர்களாக இருந்தபோது, ​​போட்டோ ஷூட்டுக்கு வழிவகுக்கும் நேரத்திற்கு அவர்கள் எதிர்பார்க்காத தீவிரம் தேவை. அவர்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் ஈக்வினாக்ஸ் பயிற்சியாளர்களுடன் பணிபுரிந்தனர், குறைந்தது ஒரு மணிநேர எடை பயிற்சி செய்து கார்டியோவைத் தொடர்ந்து செய்தனர்.

"நான் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஜிம்மிற்குச் செல்லும் ஒரு நபர், ஆனால் இதுபோன்ற தீவிரமான நிலைகளுக்கு அல்ல, பராமரிப்பு மட்டுமே" என்று ஆரோன் கூறுகிறார். ரேகனைச் சேர்க்கிறார், “நான் கொஞ்சம் ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தேன், ஆனால் நிச்சயமாக பளு தூக்குபவர் அல்ல! அந்த தீவிரத்திற்கு நான் உழைக்கவில்லை. ”

முதல் நான்கு மாதங்களுக்கு, அவர்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது, தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதில் கவனம் செலுத்தினர். "முதலில் நாங்கள் பயிற்சிக்கு வடிவம் பெற வேண்டியிருந்தது. சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் மூன்று அல்லது நான்கு மடங்கு கலவையில் ஓய்வு இல்லாமல் செய்யப்பட்டது, ”என்கிறார் டேவிட்.

“நான் காலையில் [எனது பயிற்சியாளருடன்] பணிபுரிவேன், நாள் முடிவில் என்னால் என் கைகளை என் தலைக்கு மேல் கூட தூக்க முடியவில்லை. என்னால் இன்னும் தூக்க முடியவில்லை என்றாலும், மறுநாள் காலையில் நான் திரும்பிச் செல்ல வேண்டியிருக்கும்! ” ரீகன் நினைவு கூர்ந்தார். "நான் பரிசில் என் கண் வைத்திருக்க வேண்டியிருந்தது."

கேப்ரியல் சமீபத்தில் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றிருந்தாலும், அதே திட்டத்தில் இருந்தார். அவளது விதிமுறை அவளது வயிற்றுச் சுவரை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கும், அவளது மையத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்தியது, இதனால் அவள் பளு தூக்குதல் மற்றும் முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்ள முடியும்.

"ஒரே நாளில் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை நீங்கள் குறிவைக்கக்கூடிய அளவிற்கு இந்த அனுபவம் என் கண்களைத் திறந்தது" என்று ரீகன் கூறுகிறார்.

படி 3: வரையறை

பொருத்தமான உடலைக் காண்பிக்கும் போது, ​​இது உடற்பயிற்சியைப் பற்றியது அல்ல. இறுதி நான்கு வாரங்களில் குழு தங்கள் உடல்களுக்கு வரையறையை வழங்குவதற்காக தங்கள் விதிமுறைகளை அதிகரித்தது.

ஆண்கள் தங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,700 கலோரிகளாகக் குறைத்தனர் (ஒரு வழக்கமான 2,200 முதல் 2,400 வரை ஒப்பிடும்போது). பெண்கள் 1,300 கலோரிகளை உட்கொண்டனர் (1,800 முதல் 2,000 வரை ஒப்பிடும்போது).

அவர்கள் கேமராவை அகற்றத் தயாரான நேரத்தில், அவர்கள் அனைவரும் தங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை குறைந்தது மூன்றில் ஒரு பங்காகக் குறைத்திருந்தனர். கேப்ரியல் மற்றும் டேவிட் அவர்களின் உடல் கொழுப்பை முறையே 16.5 மற்றும் 6 சதவீதமாகக் குறைத்தனர். ஆரோன் மற்றும் ரீகன் முறையே 9 மற்றும் 20.5 சதவீதமாகக் குறைத்தனர்.

அந்த புள்ளிவிவரங்களை தேசிய சராசரியான பெண்களுக்கு 25 முதல் 31 சதவிகிதம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 18 முதல் 24 சதவிகிதம் வரை ஒப்பிடுக.

நான்கு பேரும் தங்கள் உடல் கொழுப்பு மேலும் நிலையான நிலைகளுக்கு அதிகரித்துள்ளது என்று கூறுகிறார்கள். ஆனால் மாறாதது ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கான அவர்களின் அர்ப்பணிப்பு.

ஆரோன் வாரத்திற்கு நான்கு நாட்கள் வேலை செய்கிறான், அதே பயிற்சியாளரை அடிக்கடி பார்க்கிறான். ரீகன் வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் வேலை செய்கிறார். "அனுபவம் உண்மையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியத்தை கைப்பற்றியது. இது எனக்கு நன்றாக இருக்கிறது, ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

இது இலக்குகளை அமைப்பது பற்றியது

உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகளை உயர்த்துவதும், சில பவுண்டுகள் சிந்துவதும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்று என்றால், அணிக்கு சில ஆலோசனைகள் உள்ளன:

1. திறந்த நிலையில் இருங்கள்

"இதைப் பற்றி மக்களுக்குச் சொல்லுங்கள், அதில் சில சமூக மூலதனத்தை வைக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் வெளியேற முடியாது என்று நினைக்கிறீர்கள்" என்று டேவிட் கூறுகிறார். "பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கும், தொடர்ந்து செல்லத் தேவையான அந்த நெருப்பையும் உறுதியையும் எவ்வாறு பெறுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், இறுதியில் அதை ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றத்திற்கு மென்மையாக்குவதற்கும் இது உண்மையில் உதவும்."

2. சமூகமாக இருங்கள்

"உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களைக் கொண்டவர்களுக்கு எனது ஆலோசனை, அதை சமூகமாக்குவது, நண்பர்களுடன் செய்வது" என்று ரீகன் கூறுகிறார். "நாங்கள் எல்லோரும் ஒரே படகில் இருந்ததால், ஒரு உண்மையான நட்புறவு இருந்தது."

"ஒரு சிறிய போட்டி," ஆரோன் கூறுகிறார்.

3. விழிப்புடன் இருங்கள்

"எனக்கு மிகப் பெரிய கற்றல் உணவில் இருந்து வந்தது, மேலும் தசையை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் என்ன வகையான உணவை உண்ண வேண்டும்" என்று ஆரோன் கூறுகிறார்.

4. நீங்களே நல்லவராக இருங்கள்

“நீங்கள் தொடங்கும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும். இது 4 மாதங்களில் 25 பவுண்டுகள் என்றால், அந்த இலக்கை மனதில் வைத்துக் கொண்டு, அங்கு செல்வதற்கு நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள், ”என்கிறார் ஆரோன்.

"அனைவருக்கும் உந்துதல் தேவை," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். “எங்களுடையது பொதுவில் கிடைக்கக்கூடிய ஆவணத்தில் நிர்வாணமாகிவிட்டது… அதுவே உந்துதல்!”

எடுத்து செல்

ஐந்து மாதங்களில் ஒரு சிக்ஸ் பேக் பெறுவது நிறைய கடின உழைப்பையும் ஒழுக்கத்தையும் எடுத்தது. வைஸ்ராய் கிரியேட்டிவ் குழு ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நிர்ணயித்தது, பின்னர் அவர்களின் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை சரிசெய்தது.

உடற்திறன் அதிகரிப்பதற்கும், மெல்லியதாக இருப்பதற்கும் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து மெலிந்த புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.