ஒமேகா 3 இன் 12 நம்பமுடியாத சுகாதார நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 8. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
• 9. அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கிறது
• 10. சருமத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
• 11. கவனக் குறைபாடு மற்றும் அதிவேகத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
• 12. தசை செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
• ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள்
• கர்ப்பத்தில் ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகை

ஒமேகா 3 ஒரு நல்ல கொழுப்பு வகையாகும், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கையைக் கொண்டுள்ளது, எனவே, கொழுப்பு மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது இருதய மற்றும் மூளை நோய்களைத் தடுக்க, நினைவகம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு பயன்படுத்தலாம்.

ஒமேகா 3 இல் மூன்று வகைகள் உள்ளன: டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ), ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (ஈபிஏ) மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ஏஎல்ஏ), இவை குறிப்பாக கடல் மீன்களான சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்றவற்றிலும், சிஸ்ல் போன்ற விதைகளிலும் காணப்படுகின்றன. மற்றும் ஆளிவிதை. கூடுதலாக, ஒமேகா 3 ஐ காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் கூடுதல் மருந்துகளிலும் உட்கொள்ளலாம், அவை மருந்தகங்கள், மருந்துக் கடைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன.

8. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

மூளையின் செயல்பாடுகளுக்கு ஒமேகா 3 மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் மூளையின் 60% கொழுப்பால் ஆனது, குறிப்பாக ஒமேகா 3. எனவே, இந்த கொழுப்பின் குறைபாடு குறைந்த கற்றல் திறன் அல்லது நினைவகத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

இதனால், ஒமேகா 3 இன் நுகர்வு அதிகரிப்பது மூளையின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதன் மூலமும், நினைவகம் மற்றும் பகுத்தறிவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் மூளை செல்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

9. அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கிறது

சில ஆய்வுகள் ஒமேகா 3 இன் நுகர்வு நினைவக இழப்பு, கவனமின்மை மற்றும் தர்க்கரீதியான பகுத்தறிவின் சிரமம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும், இது மூளை நியூரான்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அல்சைமர் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இருப்பினும், இந்த நன்மையை நிரூபிக்க மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.

10. சருமத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஒமேகா 3, குறிப்பாக டிஹெச்ஏ, தோல் செல்களின் ஒரு அங்கமாகும், இது சருமத்தை மென்மையாகவும், நீரேற்றமாகவும், நெகிழ்வாகவும், சுருக்கங்கள் இல்லாமல் வைத்திருக்கவும் உயிரணு சவ்வின் ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பாகும். எனவே, ஒமேகா 3 ஐ உட்கொள்ளும்போது இந்த தோல் பண்புகளையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முடியும்.

கூடுதலாக, ஒமேகா 3 ஆனது ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், வயதை ஏற்படுத்தும் சூரிய பாதிப்புகளிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

11. கவனக் குறைபாடு மற்றும் அதிவேகத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

பல ஆய்வுகள் ஒமேகா 3 குறைபாடு குழந்தைகளில் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (டி.டி.எச்.ஏ) உடன் தொடர்புடையது என்றும், ஒமேகா 3 இன் நுகர்வு, குறிப்பாக ஈ.பி.ஏ, இந்த கோளாறின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, பணிகளை முடிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிவேகத்தன்மை, தூண்டுதல் , கிளர்ச்சி மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு.

12. தசை செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

ஒமேகா 3 கூடுதல் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசை அழற்சியைக் குறைக்கவும், தசை மீட்பை விரைவுபடுத்தவும், பயிற்சியின் பின்னர் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஒமேகா 3 உடல் செயல்பாடுகளின் தொடக்கத்தை எளிதாக்குவது அல்லது உடல் சிகிச்சை அல்லது இருதய மறுவாழ்வு போன்ற மருத்துவ சிகிச்சைகளுக்கு உட்படுத்தப்படுபவர்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிப்பதைத் தவிர, பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.

பின்வரும் வீடியோவில் ஒமேகா 3 இன் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிக:

ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள்

உணவில் ஒமேகா 3 இன் முக்கிய ஆதாரம் மத்தி, டுனா, கோட், டாக்ஃபிஷ் மற்றும் சால்மன் போன்ற கடல் நீர் மீன்கள். அவை தவிர, சியா மற்றும் ஆளிவிதை, கஷ்கொட்டை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற விதைகளிலும் இந்த ஊட்டச்சத்து உள்ளது.

தாவர ஆதாரங்களில், ஆளி விதை எண்ணெய் ஒமேகா -3 இல் உள்ள பணக்கார உணவாகும், மேலும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அதன் பயன்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளின் முழுமையான பட்டியலைப் பாருங்கள்.

கர்ப்பத்தில் ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள்

கர்ப்பத்தில் ஒமேகா 3 உடன் கூடுதலாக மகப்பேறியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஏனெனில் இது முன்கூட்டிய பிறப்புகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் குழந்தையின் நரம்பியல் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் முன்கூட்டிய குழந்தைகளில் இந்த கூடுதல் அறிவாற்றல் திறனை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இந்த கொழுப்பின் குறைந்த உட்கொள்ளல் குறைந்த ஐ.க்யூ உடன் தொடர்புடையது குழந்தை.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒமேகா கூடுதலாக வழங்குவது போன்ற நன்மைகளைத் தருகிறது:

• தாய்வழி மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும்;
• முன்-எக்லாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது;
• குறைப்பிரசவ வழக்குகளை குறைத்தல்;
• குழந்தையின் எடை குறைந்த அபாயத்தை குறைக்கிறது;
• மன இறுக்கம், ஏ.டி.எச்.டி அல்லது கற்றல் கோளாறுகள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது;
• குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமாவின் குறைந்த ஆபத்து;
• குழந்தைகளில் சிறந்த நரம்பியல் அறிவாற்றல் வளர்ச்சி.

தாய் மற்றும் குழந்தையின் அதிகரித்த தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் கட்டத்திலும் ஒமேகா 3 சப்ளிமெண்ட் செய்ய முடியும், மேலும் மருத்துவ ஆலோசனையின் படி செய்யப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் ஒமேகா 3 ஐப் பயன்படுத்துவதன் சில நன்மைகள் கீழே உள்ள வீடியோவில் காண்க:

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகை

ஒமேகா 3 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும், கீழே காட்டப்பட்டுள்ளது:

• 0 முதல் 12 மாதங்கள் வரை குழந்தைகள்: 500 மி.கி;
• 1 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகள்: 700 மி.கி;
• 4 முதல் 8 வயது வரையிலான குழந்தைகள்: 900 மி.கி;
• 9 முதல் 13 வயது வரையிலான சிறுவர்கள்: 1200 மி.கி;
• 9 முதல் 13 வயது வரையிலான பெண்கள்: 1000 மி.கி;
• வயது வந்தோர் மற்றும் வயதான ஆண்கள்: 1600 மி.கி;
• வயது வந்தோர் மற்றும் வயதான பெண்கள்: 1100 மி.கி;
• கர்ப்பிணி பெண்கள்: 1400 மி.கி;
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: 1300 மி.கி.

காப்ஸ்யூல்களில் ஒமேகா 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உற்பத்தியாளருக்கு ஏற்ப அவற்றின் செறிவு வேறுபடுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆகையால், ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 4 மாத்திரைகளை சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கலாம். பொதுவாக, ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸிற்கான லேபிளில் லேபிளில் ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ அளவு உள்ளது, மேலும் இந்த இரண்டு மதிப்புகளின் கூட்டுத்தொகையே ஒரு நாளைக்கு மொத்தமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை கொடுக்க வேண்டும், இது மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒமேகா -3 யின் உதாரணத்தைக் காண்க.