ஓட்மீலின் பல நன்மைகள் - மற்றும் அதை சமைக்க 7 வெவ்வேறு வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• வாழைப்பழம், பேஷன் பழம், மா, மற்றும் தேங்காய் மைல் ஓட்மீல் @thefitfabfoodie வழியாக
• இஞ்சி, தரையில் ஆளி விதை, மற்றும் வாழைப்பழ ஓட்மீல் பாதாம் பாலுடன் @plantbasedrd வழியாக
• இலவங்கப்பட்டை, அத்தி, பாதாம் வெண்ணெய், ஓட்ஸ், மற்றும் கொட்டைகள் பிர்ச்சர் கிண்ணத்தை தேங்காய் தயிருடன் @ twospoons.ca வழியாக
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கேரமல் செய்யப்பட்ட வாழைப்பழங்கள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் சைவ புரதம் சாக்லேட் ஓட்மீல் @xanjuschx வழியாக
• ஆப்பிள் வெண்ணெய் மற்றும் நட்டு மற்றும் விதை கிரானோலா ஓட்மீல் வீட்டில் இனிப்புடன் அமுக்கப்பட்ட பாதாம் பால் @ லூனிஃபோர்ஃபுட் வழியாக
• இலவங்கப்பட்டை, தரையில் ஆளி விதை, மற்றும் வாழைப்பழ ஓட்மீல் பாதாம் பாலுடன் @plantbasedrd வழியாக
• @Honeysuckle வழியாக காய்கறி கையிருப்புடன் ரன்னி முட்டை, காலே மற்றும் போர்டோபெல்லோ காளான் ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் பூமியில் உள்ள ஆரோக்கியமான தானியங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் காலை வழக்கத்தில் இந்த காலை உணவை ஏன், எப்படி இணைப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் காலை உணவு விருப்பங்களுக்கு ஆரோக்கியமான குலுக்கல் தேவைப்பட்டால், ஓட்ஸைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம் - {டெக்ஸ்டெண்ட்} மற்றும் இன்னும் குறிப்பாக, ஓட்ஸ்.

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதால் ஓட்ஸ் ஒரு சத்தான பஞ்சைக் கட்டுகிறது.

அரை கப் (78 கிராம்) உலர் ஓட்ஸ் 13 கிராம் புரதத்தையும் 8 கிராம் நார்ச்சத்தையும் கொண்டுள்ளது.

அவை பின்வருமாறு:

• மாங்கனீசு:
  191% ஆர்.டி.ஐ.
• பாஸ்பரஸ்:
  41% ஆர்.டி.ஐ.
• வெளிமம்:
  34% ஆர்.டி.ஐ.
• தாமிரம்:
  24% ஆர்.டி.ஐ.
• இரும்பு: 20%
  ஆர்.டி.ஐ.
• துத்தநாகம்:
  20% ஆர்.டி.ஐ.
• ஃபோலேட்:
  11% ஆர்.டி.ஐ.
• வைட்டமின் பி -1
  (தியாமின்): 39% ஆர்.டி.ஐ.
• வைட்டமின் பி -5
  (பேண்டோதெனிக் அமிலம்): 10% ஆர்.டி.ஐ.

என அறிவியல் பூர்வமாக அறியப்படுகிறது அவேனா சாடிவா, இந்த முழு தானியமும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• எடை இழப்புக்கு உதவுதல்
• இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும்
• இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும்

ஓட்ஸ், மற்றும் குறிப்பாக கூழ்மப்பிரிப்பு ஓட்ஸ், அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற பல்வேறு தோல் நிலைகளின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில உத்வேகங்களுக்காக, இன்ஸ்டாகிராமில் நாங்கள் கண்டறிந்த இந்த சுவையான சில யோசனைகளைப் பாருங்கள்.

வாழைப்பழம், பேஷன் பழம், மா, மற்றும் தேங்காய் மைல் ஓட்மீல் @thefitfabfoodie வழியாக

இஞ்சி, தரையில் ஆளி விதை, மற்றும் வாழைப்பழ ஓட்மீல் பாதாம் பாலுடன் @plantbasedrd வழியாக

இலவங்கப்பட்டை, அத்தி, பாதாம் வெண்ணெய், ஓட்ஸ், மற்றும் கொட்டைகள் பிர்ச்சர் கிண்ணத்தை தேங்காய் தயிருடன் @ twospoons.ca வழியாக

வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கேரமல் செய்யப்பட்ட வாழைப்பழங்கள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் சைவ புரதம் சாக்லேட் ஓட்மீல் @xanjuschx வழியாக

ஆப்பிள் வெண்ணெய் மற்றும் நட்டு மற்றும் விதை கிரானோலா ஓட்மீல் வீட்டில் இனிப்புடன் அமுக்கப்பட்ட பாதாம் பால் @ லூனிஃபோர்ஃபுட் வழியாக

இலவங்கப்பட்டை, தரையில் ஆளி விதை, மற்றும் வாழைப்பழ ஓட்மீல் பாதாம் பாலுடன் @plantbasedrd வழியாக

@Honeysuckle வழியாக காய்கறி கையிருப்புடன் ரன்னி முட்டை, காலே மற்றும் போர்டோபெல்லோ காளான் ஓட்ஸ்