முழங்கை வலி பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• முழங்கை கோளாறுகளின் பல்வேறு வகைகள் யாவை?
• இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸ்
• பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ்
• ஒலெக்ரானான் பர்சிடிஸ்
• கீல்வாதம்
• முழங்கையின் இடப்பெயர்வு அல்லது எலும்பு முறிவு
• தசைநார் விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு
• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரிடிஸ் டிஸ்கான்ஸ்
• முழங்கை கோளாறுகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?
• முழங்கை கோளாறுகள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?
• முழங்கை வலி பயிற்சிகள்
• வலி நிவாரணத்திற்கான பயிற்சிகள்
• பாதுகாப்பு உடற்பயிற்சி
• முழங்கைக் கோளாறுகளை எவ்வாறு தடுப்பது?
• எடுத்து செல்

உங்களுக்கு முழங்கை வலி இருந்தால், பல குறைபாடுகளில் ஒன்று குற்றவாளியாக இருக்கலாம். அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் விளையாட்டு காயங்கள் பல முழங்கை நிலைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. கோல்ப் வீரர்கள், பேஸ்பால் பிட்சர்கள், டென்னிஸ் வீரர்கள் மற்றும் குத்துச்சண்டை வீரர்கள் பெரும்பாலும் முழங்கைக் கோளாறுகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

முழங்கை கோளாறுகள் பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருக்கலாம்:

• கை தசைகள்
• முழங்கை தசைநார்கள்
• தசைநாண்கள்
• கையில் எலும்புகள்
• பர்சா

முழங்கைக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகள் அடிப்படைக் காரணத்தைப் பொறுத்தது.

முழங்கை கோளாறுகளின் பல்வேறு வகைகள் யாவை?

முழங்கை கோளாறுகளில் குறைந்தது ஏழு வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன. அவற்றின் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்களைப் பற்றி அறிய படிக்கவும்.

இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸ்

நடுத்தர எபிகொண்டைலிடிஸ் முழங்கையில் உள்ள உள் தசைநாண்களை பாதிக்கிறது, மேலும் இது பொதுவாக கோல்பரின் முழங்கை மற்றும் சிறிய லீகரின் முழங்கை என்று அழைக்கப்படுகிறது. பேஸ்பாலில் மீண்டும் மீண்டும் வீசுதல் இயக்கம் மற்றும் கோல்ஃப் கிளப்பின் கீழ்நோக்கி ஊசலாடுவது பொதுவான காரணங்கள்.

இடைக்கால எபிகொண்டைலிடிஸ் மீண்டும் மீண்டும் கை இயக்கத்தின் விளைவாக இருக்கலாம், அதாவது வேலையில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சுத்தியலை ஆடுவது போன்றவை. இந்த கோளாறு முழங்கையின் உட்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக மணிக்கட்டு அசைவுகள் வலியைத் தூண்டும்.

இந்த நிலை பொதுவாக ஓய்வு மற்றும் வழக்கமான சிகிச்சை முறைகள் மூலம் மேம்படுகிறது, அதாவது பகுதியை ஐசிங் செய்வது அல்லது இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்.

பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ்

பக்கவாட்டு முழங்கை டெண்டினோபதியின் மற்றொரு பெயர் டென்னிஸ் முழங்கை.

இது முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள தசைநாண்களை பாதிக்கிறது. ராக்கெட் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது அல்லது ஒரே மாதிரியான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தும் சில தொழில்களில் பணியாற்றுவது இந்த நிலையை ஏற்படுத்தும்.

பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸை பொதுவாக அனுபவிக்கும் வல்லுநர்கள் பின்வருமாறு:

• சமையல்காரர்கள்
• ஓவியர்கள்
• தச்சர்கள்
• ஆட்டோவொர்க்கர்கள்
• பிளம்பர்ஸ்

முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் வலி அல்லது எரியும் அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. பிடிப்பதில் சிக்கல்களையும் நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.

இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக மேம்படுகின்றன:

• ஓய்வு
• உடல் சிகிச்சை
• பிரேஸ் அல்லது டென்னிஸ் முழங்கைப் பட்டையின் பயன்பாடு

ஒலெக்ரானான் பர்சிடிஸ்

ஒலெக்ரானான் பர்சிடிஸின் பொதுவான பெயர்கள்:

• மாணவரின் முழங்கை
• சுரங்கத் தொழிலாளியின் முழங்கை
• வரைவாளரின் முழங்கை

பர்சிடிஸ் பர்சாவை பாதிக்கிறது, மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க உதவும் திரவத்தின் சிறிய சாக்ஸ். ஒலெக்ரானான் பர்சிடிஸ் முழங்கையின் சுட்டிக்காட்டி எலும்பைப் பாதுகாக்கும் பர்சாவை பாதிக்கிறது.

இது காரணமாக இருக்கலாம்:

• முழங்கைக்கு ஒரு அடி
• நீண்ட காலத்திற்கு முழங்கையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்
• தொற்று
• கீல்வாதம் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்

அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வீக்கம்
• வலி
• முழங்கையை நகர்த்துவதில் சிரமம்

தொற்று ஏற்பட்டால் சிவத்தல் மற்றும் அரவணைப்பு ஏற்படலாம்.

மருந்து மற்றும் முழங்கை பட்டைகள் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கின்றன. கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நிகழ்வுகளில் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

கீல்வாதம்

கீல்வாதம் (OA) என்பது குருத்தெலும்புகளை பாதிக்கும் ஒரு நிலை, இது மூட்டுகளில் காணப்படும் ஒரு வகை இணைப்பு திசு. OA இந்த திசு அணிந்து சேதமடைகிறது. முழங்கை காயம் காரணமாக முழங்கை OA ஏற்படலாம், அல்லது மூட்டுகளில் அணிந்து கிழிக்கவும்.

அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வலி
• முழங்கையை வளைப்பதில் சிரமம்
• முழங்கையில் ஒரு பூட்டுதல் உணர்வு
• இயக்கத்தின் போது ஒரு ஒட்டும் ஒலி
• வீக்கம்

OA பொதுவாக மருந்து மற்றும் உடல் சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. கூட்டு மாற்று உட்பட அறுவை சிகிச்சை என்பது மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில் ஒரு விருப்பமாகும்.

முழங்கையின் இடப்பெயர்வு அல்லது எலும்பு முறிவு

முழங்கையில் ஏற்பட்ட காயம், நீட்டிய கை அல்லது முழங்கையில் வீழ்ச்சி போன்றவை இடப்பெயர்வு அல்லது எலும்பு முறிவு ஏற்படலாம். ஒரு எலும்பு அதன் வழக்கமான நிலையில் இருந்து நகரும்போது இடப்பெயர்வு ஏற்படுகிறது. எலும்பு விரிசல் அல்லது உடைக்கும்போது எலும்பு முறிவு ஏற்படுகிறது.

அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• முழங்கையில் காட்சி மாற்றங்கள், வீக்கம் மற்றும் நிறமாற்றம் போன்றவை
• கூட்டு நகர்த்த இயலாமை
• வலி

ஒரு சுகாதார வழங்குநர் இடம்பெயர்ந்த எலும்பை மீண்டும் இடத்திற்கு நகர்த்த முடியும். அவை இடம்பெயர்ந்த அல்லது உடைந்த முழங்கையை ஒரு பிளவு அல்லது வார்ப்பில் வைத்து, வலி ​​மற்றும் வீக்கத்திற்கான மருந்துகளை உங்களுக்கு வழங்கும். பிளவு அல்லது நடிகர்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகு இயக்கம் வரம்பை மீட்டெடுக்க உடல் சிகிச்சை உதவுகிறது.

தசைநார் விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு

முழங்கை மூட்டில் அமைந்துள்ள எந்த தசைநார்கள் தசைநார் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். தசைநார் சுளுக்கு அதிர்ச்சி அல்லது மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.

தசைநார் இருக்கலாம்:

• நீட்டப்பட்டது
• ஓரளவு கிழிந்தது
• முற்றிலும் கிழிந்தது

சில நேரங்களில் நீங்கள் காயமடைந்தவுடன் சத்தம் கேட்கலாம்.

அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வலி
• கூட்டு உறுதியற்ற தன்மை
• வீக்கம்
• இயக்க வரம்பில் சிக்கல்கள்

சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஓய்வு
• பகுதி ஐசிங் போன்ற வலி நிவாரண முறைகள்
• முழங்கையை பிரேசிங்
• உடல் சிகிச்சை

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரிடிஸ் டிஸ்கான்ஸ்

முழங்கை மூட்டுகளில் குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பின் சிறிய துண்டுகள் வெளியேற்றப்படும்போது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரிடிஸ் டிஸ்கேன்ஸ், பன்னர்ஸ் நோய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் முழங்கையில் ஒரு விளையாட்டு காயத்தின் விளைவாகும், இது பெரும்பாலும் இளைஞர்களிடையே காணப்படுகிறது.

முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் வலி மற்றும் மென்மை, கையை நீட்டுவதில் சிக்கல் மற்றும் மூட்டு பூட்டுகிறது என்ற உணர்வு இந்த நிலையைக் குறிக்கும். முழங்கை மூட்டு அசையாமலும், உடல் சிகிச்சை சிகிச்சையிலும் நீங்கள் இந்த காயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

முழங்கை கோளாறுகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?

முழங்கை கோளாறுகளை உங்கள் மருத்துவர் இதன் மூலம் கண்டறிய முடியும்:

• உடல் பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவ வரலாறு
• எக்ஸ்-கதிர்கள்
• சி.டி ஸ்கேன்
• எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்
• எலக்ட்ரோமோகிராபி (ஈ.எம்.ஜி)
• பர்சா திரவத்தின் பயாப்ஸி

முழங்கை கோளாறுகள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?

முழங்கைக் கோளாறு மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து சிகிச்சை மாறுபடும். பெரும்பாலான முழங்கை கோளாறுகளுக்கு பழமைவாத சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால் அறுவை சிகிச்சை ஒரு கடைசி வழியாகும்.

உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• பனி
• ஓய்வு
• அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்)
• உடல் சிகிச்சை
• பிரேஸ்கள் அல்லது அசையாமை
• ஸ்டீராய்டு ஊசி
• முழங்கை திணிப்பு

முழங்கை வலி பயிற்சிகள்

உங்கள் முழங்கை வலியின் காரணத்தைப் பொறுத்து, உடற்பயிற்சி மீட்கவும், நிலை மீண்டும் வராமல் தடுக்கவும் உதவும்.

பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள் இருக்கலாம்:

• வலியைக் குறைக்கும்
• இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கும்
• வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
• எதிர்கால காயத்தைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவ மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்

வலி நிவாரணத்திற்கான பயிற்சிகள்

டென்னிஸ் முழங்கை உள்ளவர்களுக்கு வலியைக் குறைக்கவும் விளைவுகளை மேம்படுத்தவும் பின்வரும் வகையான பயிற்சிகளை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது:

• விசித்திரமான பயிற்சிகள்: விசித்திரமான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது தசைகள் பதற்றத்தின் கீழ் நீடிக்கும். இந்த பயிற்சிகள் டென்னிஸ் முழங்கை உள்ளவர்களுக்கு வலியைக் குறைப்பதாக 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மணிக்கட்டு நீட்டிப்பு வலுப்படுத்துதல், ஒரு குறிப்பிட்ட வகை விசித்திரமான உடற்பயிற்சி, டென்னிஸ் முழங்கை வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று 2015 ஆராய்ச்சி மதிப்பாய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
• ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்: ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளில், தசைகள் பதட்டமடைந்து, பார்வைக்கு நகராமல் சுருங்குகின்றன. ஐசோமெட்ரிக் மணிக்கட்டு நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் டென்னிஸ் முழங்கை வலியைக் குறைப்பதாக 2018 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த உடற்பயிற்சி மட்டும் நிலைமையை மேம்படுத்தாது.
• நிலையான நீட்சி பயிற்சிகள்: மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை மற்றும் வலி நிவாரணத்திற்காக, 2013 ஒப்பீட்டு ஆய்வில், விசித்திரமான பயிற்சிகள் நிலையான நீட்சி பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் என்று குறிப்பிட்டது.

முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் உள்ள கீல்வாத வலியைக் குறைக்க நீர்வாழ் பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இருப்பினும், முழங்கை கீல்வாதம் மற்றும் பிற முழங்கைக் கோளாறுகளிலிருந்து வலியைக் குறைக்க பயிற்சிகள் குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

பாதுகாப்பு உடற்பயிற்சி

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், எந்த வகையான மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நிலை உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

நீங்கள் ஆரம்பித்ததும், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• நீங்கள் கூர்மையான வலியை உணர்ந்தால் மென்மையாக இருங்கள்.
• காயத்திலிருந்து மீண்டு வரும்போது அதிகப்படியான நீட்சி அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் வலி மேம்படவில்லை அல்லது மோசமாகிவிட்டால் அல்லது உங்கள் முழங்கையில் வீக்கம் அல்லது சிவத்தல் அதிகரித்திருந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

முழங்கைக் கோளாறிலிருந்து மீள்வதில் உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உதவ பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிக:

• டென்னிஸ் முழங்கை
• கோல்பரின் முழங்கை
• olecranon bursitis

முழங்கைக் கோளாறுகளை எவ்வாறு தடுப்பது?

பெரும்பாலான முழங்கை கோளாறுகள் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் காயத்தின் விளைவாகும்.

இதை நீங்கள் தடுக்கலாம்:

• முறையற்ற விளையாட்டு நுட்பங்களை சரிசெய்தல்
• விளையாட்டு உபகரணங்களில் சரியான அளவிலான பிடியைப் பயன்படுத்துதல்
• ராக்கெட்டுகளில் சரியான பதற்றத்தைப் பயன்படுத்துதல்
• சரியாக வெப்பமடைதல் மற்றும் நீட்டித்தல்
• முழங்கை திணிப்பைப் பயன்படுத்துதல்

மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பணிகளில் இருந்து ஓய்வு பெறுவதும் முக்கியம். உங்கள் முழங்கை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

எடுத்து செல்

உங்களுக்கு நீண்டகால அல்லது கடுமையான முழங்கை வலி இருந்தால், அதற்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

முழங்கை நிலைமைகளுக்கு நீங்கள் அடிக்கடி சிகிச்சையளிக்கலாம்:

• ஓய்வு
• நீட்சி
• பனி
• உடல் சிகிச்சை

இன்னும், தீவிர நிகழ்வுகளில் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி வலியைக் குறைக்கலாம், குறிப்பாக டென்னிஸ் முழங்கைக்கு, மற்றும் மீட்க உதவும்.

உங்கள் முழங்கையில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது, சரியான விளையாட்டு உத்திகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது இடைவெளி எடுப்பது சில முழங்கைக் கோளாறுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.