உடல் எடையை குறைக்க வயதானவர்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• வயதானவர்களுக்கு எடை இழக்க மெனு
• எடை இழக்க பிற குறிப்புகள்
• உடல் எடையை குறைக்க வயதானவர்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது
• மேலும் காண்க: மூத்தவர்களுக்கு வீட்டில் செய்ய 5 பயிற்சிகள்.

உடல் எடையை குறைத்து, சிறந்த எடையை அடைய, வயதானவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மிகைப்படுத்தாமலும் சாப்பிட வேண்டும், தொழில்மயமாக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும், மற்றும் இது போன்ற உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்:

• பிரவுன் ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் பழுப்பு பாஸ்தா;
• தோல் இல்லாத கோழி, வான்கோழி இறைச்சி, சால்மன், கடல் பாஸ், கடல் ப்ரீம் அல்லது மீன் போன்ற இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• ஸ்ட்ராபெரி, தர்பூசணி, கிவி, ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் போன்ற குறைந்த கலோரி மற்றும் உரிக்கப்படுகிற பழங்கள்.
• முழு தானியங்கள், கோதுமை தானியங்கள், பார்லி, ஓட்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்;
• காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகள்;
• சறுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் மினாஸ் சீஸ் அல்லது வெற்று தயிர் போன்ற மெலிந்த பால் பொருட்கள்.

இந்த உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்வது வயதானவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைத்து அவர்களின் சிறந்த எடையை எட்டுகிறது, இது பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு நோய், மாரடைப்பு, மாரடைப்பு, புற்றுநோய் அல்லது இரத்த சோகை போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க அவசியம். .

வயதானவர்களுக்கு எடை இழக்க மெனு

வயதானவர்களுக்கு எடை இழக்க ஒரு மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு: மினாஸ் சீஸ் உடன் 1 கிளாஸ் ஸ்கீம் பால் மற்றும் 1 துண்டு முழுக்க முழுக்க; அல்லது 1 கிளாஸ் இயற்கை சாறு மற்றும் 2 முழு சிற்றுண்டி 2 துண்டுகள் மினாஸ் சீஸ்;
• தொகுப்பு: 1 பழம் மற்றும் 2 சோள மாவு குக்கீகள்; அல்லது கம்பு ரொட்டியின் 1 துண்டு; அல்லது 1 கப் இனிக்காத தேநீர் மற்றும் 1 பழம்;
• மதிய உணவு: 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் 300 கிராம் வதக்கிய காய்கறிகளும், இனிப்புக்கு 1 பழமும்; அல்லது சாலட் உடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் மற்றும் இனிப்புக்கு 50 கிராம் அரிசி 1 பழம்;
• சிற்றுண்டி: மினாஸ் சீஸ் மற்றும் 1 இயற்கை தயிர் உடன் 50 கிராம் முழு ரொட்டி; அல்லது பழ மிருதுவாக்கி;
• இரவு உணவு: 250 கிராம் காய்கறி கிரீம் 1/2 கத்தரிக்காயுடன் வறுத்த கோழி மார்பகம்;
• சப்பர்: 1 வெற்று தயிர்; அல்லது 2 கார்ன்ஸ்டார்ச் குக்கீகளுடன் 1 கிளாஸ் ஸ்கீம் பால்.

எடை இழப்பு மெனுவைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் முக்கியம். இங்கு பயிற்சி செய்ய சிறந்த பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்: மூத்தவர்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள்.

எடை இழக்க பிற குறிப்புகள்

வயதானவர்களுக்கு எடை இழக்க பிற முக்கிய குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு நாளைக்கு 6 வேளை உணவைத் தவிர்ப்பது;
• நறுமண மூலிகைகள் மூலம் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதையும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் தடுக்க உங்கள் உணவில் உப்பைக் குறைக்கவும். உப்பு நுகர்வு எவ்வாறு குறைப்பது என்று பாருங்கள்;
• சோளம் சிரப், வெல்லப்பாகு, அரிசி சிரப், கரும்பு சாறு, பிரக்டோஸ், சுக்ரோஸ், டெக்ஸ்ட்ரோஸ் அல்லது மால்டோஸ் போன்ற பிற பெயர்களைக் கொண்டிருக்கும் சர்க்கரையின் அளவை அறிய உணவு லேபிளைப் படியுங்கள். மேலும் படிக்க: சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க 3 படிகள்;
• செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும், இயற்கையான ஸ்டீவியா இனிப்பானை விரும்புங்கள்;
• நீராவி சமையல்: சமைக்க எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்க தேவையில்லை என்பதால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. நீராவி சமைப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்: நீராவி சமைக்க 5 நல்ல காரணங்கள்.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவிக்குறிப்புகளையும் காண்க:

உடல் எடையை குறைக்க வயதானவர்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது

உடல் எடையை குறைக்க, வயதானவர்கள் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது என்பதும் முக்கியம்:

• இனிப்புகள், கேக்குகள், பீஸ்ஸா, குக்கீகள்;
• பிரஞ்சு பொரியல், அடைத்த குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம்;
• உணவு அல்லது இலகுவான உணவுகள், அத்துடன் தொழில்மயமாக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்;
• வறுத்த உணவுகள், தொத்திறைச்சி மற்றும் தின்பண்டங்கள்;
• எஃப்ast-food மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள்.

கூடுதலாக, வயதானவர்கள் மது மற்றும் குளிர்பானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

மேலும் காண்க: மூத்தவர்களுக்கு வீட்டில் செய்ய 5 பயிற்சிகள்.