காலை நேர எதிர்ப்பு மக்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட இரவு நேர நடைமுறை

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த மாதத்தில் ஒருமுறையாவது காலை மனிதர்களாக மாறுவதற்கான எங்கள் தேடலின் ஒரு பகுதியாக (முன்கூட்டியே எழுந்திருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் என்று விஞ்ஞானம் கூறுவதால்), அவர்களின் அறிவுக்காக எங்களால் முடிந்த ஒவ்வொரு நிபுணரையும் நாங்கள் தட்டிக் கொண்டிருக்கிறோம். காலை ஆலோசனைகளுக்கான சில சிறந்த ஆதாரங்கள் பயிற்சியாளர்கள், சூரியன் முன் எழுந்து வகுப்புகளில் கற்பிக்க (அல்லது தங்களை வேலை செய்ய) பயிற்றுவிப்பவர்கள் என்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. ஆனால் அது அவசியம் என்று அர்த்தம் இல்லை இயற்கையாகவே.

நம்மில் பலரைப் போலவே, எங்கள் நீண்டகால யோகா பங்களிப்பாளர் ஹெய்டி கிறிஸ்டோஃபர் (அவரது சமீபத்திய உடற்பயிற்சியை இங்கே முயற்சிக்கவும்: மனச்சோர்வுக்கு உதவும் யோகா போஸ்கள்) இயற்கையாகவே காலை-வெறுப்பாக இருக்கிறது. ஆனால் காலை வகுப்புகளை கற்பித்ததற்கு நன்றி (மற்றும் இரட்டையர்களுக்கு தாயாக மாறியது!), அவள் அதை போலியாகப் பயிற்றுவித்தாள். (பி.எஸ். ஒரு காலை நபராக மாற உங்களை எப்படி ஏமாற்றுவது என்பது இங்கே.)

"நான் என்னை ஒரு காலை நபராகக் கருதுவேன் என்று நான் நினைக்கவில்லை - நான் பல ஆண்டுகளாக காலை 6 மணிக்கு தனிப்பட்ட யோகா பாடங்களைக் கற்பித்தேன், அது ஒருபோதும் எளிதாக இல்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் ஒரு முழு இரவு ஆந்தை; என் மூளை கூட இரவில் நன்றாக வேலை செய்கிறது."

அதனால்தான் அவள் இரவை தனக்கு சாதகமாக பயன்படுத்துகிறாள். "என்னைப் பொறுத்தவரை, 'ஹேக்' நான் செயல்படும் போது முந்தைய இரவில் என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறேன், எனவே நான் இருக்கும்போது காலை எளிதானது குறைவாக செயல்படுகிறது, "என்று அவர் கூறுகிறார்." இந்த வகை திட்டமிடல் மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் நேர நெருக்கடியை காலையிலிருந்து எடுக்கும். "

இங்கே, அவள் இரவு நேர வழக்கத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறாள், அது அதிகாலையில் உயிர்வாழ அவளுக்கு உதவுகிறது:

எனது படுக்கை நேரத்தை தீர்மானிக்க 8 மணிநேர தூக்கத்திலிருந்து பின்னோக்கி எண்ணுகிறேன். நான் 5 மணிக்கு எழுந்திருப்பதால் 9 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்வதாக அர்த்தம் என்றால், அப்படியே ஆகட்டும். நிச்சயமாக, இது எப்போதும் நடக்காது (குறிப்பாக என் இரட்டையர்கள் இருந்ததிலிருந்து அல்ல!), ஆனால் இது ஒரு நல்ல பொது வழிகாட்டி.

நான் ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் செய்கிறேன். நான் தண்ணீர், ஓட்ஸ், ஆளிவிதை உணவு மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் ஆகியவற்றை கொதிக்க வைத்து, ஒரே இரவில் உட்கார வைக்கிறேன். பின்னர், காலையில், நான் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் மீண்டும் சூடுபடுத்துவதுதான். கூடுதலாக, நான் என் ஓட்ஸை விரும்புகிறேன், அதனால் அது எனக்கு எதிர்பார்ப்பதற்கு ஏதாவது தருகிறது. (இந்த 20 ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் ரெசிபிகளை முயற்சிக்கவும், அவை எப்போதும் காலையை மாற்றும்.)

நான் என் லைட் பாக்ஸ் அலாரத்தை அமைத்தேன். இயற்கையான சூரிய ஒளியை எனது அலாரமாக பிரதிபலிக்கும் நீல ஒளியைப் பயன்படுத்துகிறேன். இது முற்றிலும் குலுக்கல்-எழுப்ப ஒரு மென்மையான வழி. (லைட் பாக்ஸ் அணைந்த பிறகு 5 நிமிடங்களுக்கு நான் எப்போதுமே என் தொலைபேசியில் அலாரத்தை அமைக்கிறேன்

நான் என் காபி பானை தயார் செய்கிறேன் தரையில் காபி, வடிகட்டி மற்றும் தண்ணீர்.

நான் என் துணிகளை எடுக்கிறேன். காலையில் சுற்றி வளைப்பதைத் தடுக்கவும், வானிலையின் அடிப்படையில் என்ன அணிய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும், நான் எப்போதும் எனது ஆடைகளை அடுக்கி, அடுத்த நாளுக்காக எனது பையை எடுத்து வைக்கிறேன். பகல் தண்ணீர், தின்பண்டங்கள், சார்ஜர்கள், ஆடை மாற்றங்கள், மெட்ரோ கார்டு, கையுறைகள், குடை, கை சுத்திகரிப்பு, ஹெட்ஃபோன்கள் போன்றவற்றுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் சேர்த்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்கிறேன்.

அவளுடைய நிதானமான காலை வழக்கம்:

நான் தயாராக இருக்கும் காபி பானையை ஆன் செய்து, ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்ட ஓட்ஸை சூடாக்கி, ஒரு பெரிய டம்ளர் தண்ணீரை எலுமிச்சைக் குடையுடன் (முந்தைய இரவு நான் வெட்டினேன்) ஊற்றுகிறேன். நான் என் காபிக்காக காத்திருக்கும்போது, ​​நான் குளியலறையில் நுழைந்து, என் முகத்தை மிக குளிர்ந்த நீரில் தெளித்து, எனக்குப் பிடித்த முக எண்ணெயில் சில துளிகள் தடவினேன்.

பின்னர் நான் மீண்டும் படுக்கைக்குச் சென்று என் லைட் பாக்ஸின் முன் காபி, தண்ணீர் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறேன். (அல்லது படுக்கையில் அது தாங்கமுடியாத சீக்கிரம் மற்றும் என் கணவர் இன்னும் தூங்கிக்கொண்டிருந்தால், ஆனால் அவர் சீக்கிரமாக எழுந்திருப்பார்-அவர் ஒரு காலை நபர்!)

நான் சாப்பிட்டு முடித்ததும், நான் தியானம் செய்து 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஜர்னல் செய்கிறேன், ஐந்து முதல் 20 நிமிடங்கள் யோகா செய்கிறேன் (நேரத்தைப் பொறுத்து). பிறகு நான் என் மகள்களை எழுப்புகிறேன்.

அடுத்து, நான் என் நெட்டி பானையைப் பயன்படுத்துகிறேன். இது குளிர்காலத்தில் என்னை நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஆண்டின் பிற நாட்களில் ஒவ்வாமைக்கு உதவுகிறது.

நான் கடைசியாகச் செய்வது, எனது முன் திட்டமிடப்பட்ட உடையை அணிந்துகொண்டு, என் மகள்களைக் கட்டிப்பிடித்து முத்தமிடுவது, முன்பே பேக் செய்யப்பட்ட எனது பையை எடுத்துக்கொண்டு, கதவைத் தாண்டி வெளியே செல்வதுதான். நமஸ்தே.

க்கான மதிப்பாய்வு