உங்கள் வீக்எண்ட் ப்ரஞ்சை உயர்த்தும் அடுத்த நிலை ஃபிரிட்டேட்டா ரெசிபி
உள்ளடக்கம்
காற்றில் வசந்தம்... மணக்க முடிகிறதா? உங்கள் அடுத்த புருன்சிற்காக (ஆரோக்கியமான மிமோசாக்களை மறந்துவிடாதீர்கள்) இந்த ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஃப்ரிட்டேட்டாவை வெல்லுங்கள் மற்றும் சூடான வானிலையில் வரவேற்கவும்.
ஆரோக்கியமான கீரை ஃப்ரிட்டா
செய்கிறது: 4
தேவையான பொருட்கள்
2 தேக்கரண்டி நெய், வெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய்
1 பெரிய பூண்டு கிராம்பு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
1 தேக்கரண்டி பழுப்பு கடுகு விதைகள்
4 நடுத்தர சிவப்பு விரல் உருளைக்கிழங்கு, தேய்க்கப்பட்டு மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது
1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த துளசி
1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த ரோஸ்மேரி
1/2 கப் மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட ஸ்காலியன், சிவப்பு வெங்காயம் அல்லது லீக்
6 கரிம முட்டைகள், அடிக்கப்பட்டன
1/4 கப் முழு பால் பால் அல்லது புதிய பாதாம் பால்
1/2 தேக்கரண்டி செல்டிக் கடல் உப்பு
1/2 கப் பேக் கீரை இலைகள்
திசைகள்:
- அடுப்பை 400 ° F (204 ° C) க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
- சிறிய மற்றும் நடுத்தர வெப்ப-தடுப்பு வாணலியைப் பயன்படுத்தவும் (முன்னுரிமை பீங்கான் அல்லது வார்ப்பிரும்பு). நெய்யை உருக்கும் வரை மிதமான தீயில் சூடாக்கவும். பூண்டு மற்றும் கடுகு சேர்க்கவும்.
- கடுகு விதைகள் பொங்க ஆரம்பித்தவுடன், உருளைக்கிழங்கு, துளசி மற்றும் ரோஸ்மேரி சேர்க்கவும். 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், உருளைக்கிழங்கு ஒரு பக்கத்தில் பழுப்பு நிறமாக மாறும்.
- ஸ்காலியன்களில் தோலுரித்து மற்றொரு 5 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும்.
- இதற்கிடையில், முட்டை, பால் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை ஒன்றாக கலக்கவும். முட்டைக் கலவையை வாணலியில் ஊற்றி, உருளைக்கிழங்கு கலவையைச் சுற்றி முட்டைகளை சில நொடிகள் வைக்கவும்.
- கீரையை சேர்த்து கிளறவும்.
- வாணலியை அடுப்பில் வைத்து 10 நிமிடங்கள் அல்லது மேல் பொன்னிறமாகும் வரை சுடவும்.
- வெப்பத்தை அணைக்கவும். துண்டுகளாக்கி பரிமாறுவதற்கு முன்பு ஃப்ரிட்டேட்டாவை சிறிது நேரம் குளிர்விக்க விடவும்.
பற்றிக்ரோக்கர்
மேலும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் வீடியோ வகுப்புகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் Grokker.com இல் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. மேலும் வடிவம் வாசகர்களுக்கு பிரத்யேக தள்ளுபடி கிடைக்கும்-40 சதவீதத்திற்கு மேல் தள்ளுபடி! இன்று அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்!
இருந்து மேலும் க்ரோக்கர்
காலே சிப்ஸ் செய்வது எப்படி
உங்கள் 7 நிமிட கொழுப்பு-வெடிப்பு HIIT பயிற்சி
15 பயிற்சிகள் உங்களுக்கு டோன்ட் ஆயுதங்களைக் கொடுக்கும்
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்கண்கவர்
இலியோஸ்டமி மற்றும் உங்கள் குழந்தை