உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த 16 புத்தாண்டு தீர்மானங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மேலும் கட்ல்
• 2. செக்ஸ் வகுப்பு எடுங்கள்
• 3. புதிய உள்ளாடைகளை வாங்கவும் உங்கள் இன்பம்
• 4. நீண்ட படுக்கையில் இருங்கள்
• 5. உங்கள் யோகா பயிற்சியை மேம்படுத்தவும்
• 6. சோதிக்கப்படுங்கள்
• 7. படுக்கையில் வித்தியாசமான ஆளுமையை முயற்சிக்கவும்
• 8. உங்கள் லூப்பை மேம்படுத்தவும்
• 9. சுயஇன்பம் அதிகம்
• 10. பிரம்மச்சாரியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
• 11. ஒரு நடன வகுப்பு எடுக்கவும்
• 12. கிட்-இலவச நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்
• 13. ஃபோர்ப்ளேவை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்
• 14. உங்கள் கற்பனைகளை பகிரவும்
• 15. உண்மையில் பொருந்தக்கூடிய பிராக்களை வாங்கவும்
• 16. புதிய இடங்களைத் தொடவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானங்களில் நீங்கள் ஏற்கனவே மனதையும் உடலையும் மூடிவிட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை பற்றி என்ன? "தீர்மானங்கள் உடைக்க எளிதானது, ஏனென்றால் எங்களுக்கு முக்கியமில்லாத மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு நாங்கள் பொதுவாக உறுதியளிக்கிறோம்," என்கிறார் நியூ ஜெர்சியைச் சார்ந்த பாலியல் கல்வி ஆலோசகர் மெலனி டேவிஸ், Ph.D., சான்றளிக்கப்பட்ட பாலியல் கல்வியாளர், ஆசிரியர் பார் உள்ளே: ஒரு பெண் பத்திரிகை. "பல பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்கிறார்கள், ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் உண்மையான பிரச்சனையாக இருந்தால், அவர்கள் இப்போதே போய்விடுவார்கள். ஒருவேளை நாம் மாற்ற விரும்பும் விஷயம் என்னவென்றால், நம் உடலைப் பற்றி நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதுதான்." சிறந்த பாலியல் வாழ்க்கை என்பது படுக்கையறையில் முயற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் நம்பிக்கையையும் கவனித்துக்கொள்வதாகும். (பி.எஸ். இந்த சுய பாதுகாப்பு தீர்மான யோசனைகளையும் கருத்தில் கொள்ளவும்.)

உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு எது வேலை செய்யவில்லை என்பதைப் பார்த்து, ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முன்னேற்றத்தைச் செய்ய உறுதியளிக்கவும். சான் டியாகோவில் ஒரு சமூகவியலாளர் மற்றும் நெருங்கிய ஆலோசகர் ஜென் குன்சாலஸ், பிஎச்டி, "உங்கள் பாலியல் நோக்கங்களைச் சுற்றி குறிப்பிட்ட கடமைகளை இடைவெளியில் நிறுத்துவது இந்த தீர்மானங்களை நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்ள உதவும். எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? உங்கள் படுக்கையறை மற்றும் உடல் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க இந்த 16 தீர்மானங்களைப் பாருங்கள்.

1. மேலும் கட்ல்

உங்கள் ஸ்வீட்டியுடன் பதுங்குவது முடிவில்லாத ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: இது ஆக்ஸிடாஸின்-ஃபீல்-குட் ஹார்மோன்-ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. ஆக்ஸிடாஸின் கூட பிணைப்பு ஹார்மோன், எனவே கட்டிப்பிடிப்பது உங்கள் மனிதனுடன் நெருக்கமாக உணர வைக்கும். மேலும், இது உங்கள் கூட்டாளருடன் தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும்: "சொற்கள் அல்லாத தொடர்பு உங்கள் கூட்டாளரிடம், 'நான் உன்னைப் பெறுகிறேன்' என்று சொல்வது மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழியாகும்," என்கிறார் சிகாகோவில் ஒரு திருமண மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் டேவிட் க்ளோ. "கட்டிப்பிடிப்பது, 'நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும்' என்று சொல்வது ஒரு வழியாகும். வார்த்தைகளால் தெரிவிக்க முடியாத வழிகளில் எங்கள் கூட்டாளரால் அறியப்படுவதை இது உணர அனுமதிக்கிறது. "

2. செக்ஸ் வகுப்பு எடுங்கள்

"தாந்த்ரீக பூஜை அல்லது கயிறு கட்டும் படிப்பு போன்ற பாலியல் வகுப்பை எடுத்துக்கொள்வது, வீட்டுக்குச் செல்ல புதிய பாலியல் மற்றும் சிற்றின்ப நுட்பங்களை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்," என்கிறார் குன்சாலஸ். "தி ஆர்ட் ஆஃப் தி ப்ளோஜாப்" போன்ற தலைப்புகளுக்கு நீங்கள் பதிவு செய்யத் தயாராக இல்லை என்றால், உங்கள் கல்வியை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: "செக்ஸ் பற்றிய புத்தகம், ஆவணப்படம் அல்லது அறிவுறுத்தல் வீடியோவை எடுப்பது உங்களுக்கு சில புதிய தந்திரங்களை கற்றுக்கொடுக்கும். "கரோல் குயின், பிஎச்டி., குட் வைப்ரேஷன்ஸில் பணியாளர் பாலியல் நிபுணர், ஒரு பெண்ணுக்கு சொந்தமான மற்றும் செயல்படும் பாலியல் பொம்மை பேரரசு. எங்கு தொடங்குவது? செக்ஸ் வகுப்பிலிருந்து கற்றுக்கொண்ட 5 பாடங்களைப் பாருங்கள்.

3. புதிய உள்ளாடைகளை வாங்கவும் உங்கள் இன்பம்

"ஒரு நல்ல புத்தாண்டு தீர்மானம் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர வேண்டும், எனவே உங்கள் சொந்த இன்பத்திற்காக கவர்ச்சியான ஒன்றை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள்" என்கிறார் டேவிஸ். "ஒரு பங்குதாரர் அதை அனுபவிக்கிறார் என்றால், அது கேக்கில் ஐசிங் ஆகும்." (உள்ளாடைகளில் சமீபத்தியவற்றை உலாவுக.)

4. நீண்ட படுக்கையில் இருங்கள்

இது ஒரு விரைவான விஷயமாக இருந்தாலும், பின் ஓடாதே என்று தீர்மானியுங்கள்: உடலுறவுக்குப் பிறகு அதிக பாசமாக இருக்கும் தம்பதிகள் தங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தியை உணர்கிறார்கள் பாலியல் நடத்தை காப்பகங்கள். "உணர்ச்சியின் 'இலக்கு' என்று அழைக்கப்படும் உச்சியில் நாம் கவனம் செலுத்துகிறோம், அதனால் பாலினத்தை சாண்ட்விச் செய்யும் சுற்றியுள்ள செயல்களை நாங்கள் அடிக்கடி புறக்கணிக்கிறோம்," என்கிறார் பல்கலைக்கழகத்தின் முன்னணி ஆய்வு ஆசிரியரும் முதுகலை ஆசிரியருமான ஆமி மியூஸ், Ph.D. டொராண்டோ. 2015 இல் குறைந்தபட்சம் சில நிமிடங்களாவது அரவணைப்பு, முத்தம் மற்றும் அரவணைப்புடன் செயலைப் பின்பற்றத் தீர்மானியுங்கள்.

5. உங்கள் யோகா பயிற்சியை மேம்படுத்தவும்

ஆமாம், உங்கள் கால்களை உங்கள் தலையின் பின்னால் வைத்து அனைத்து நிலைகளிலும் முறுக்குவது நிச்சயமாக மசாலா செய்யும், ஆனால் யோகா மூலம் நீங்கள் பெறும் நுட்பமான நெகிழ்வுத்தன்மை கூட நீங்கள் புதிய நிலைகளில் உடலுறவு கொள்ள உதவும்-மேலும் வசதியாக அதைச் செய்யுங்கள். கூடுதலாக, யோகிகளுக்கு வலுவான இடுப்புத் தளம் உள்ளது, அது கவர்ச்சியாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், அவருக்குக் கொஞ்சம் அழுத்தும் கட்டுப்பாடு உங்கள் இருவருக்கும் உணர்வை அதிகரிக்கும். யோகா உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது, இவை இரண்டும் தாள்களுக்கு இடையில் சிறந்த நேரத்திற்கு வழிவகுக்கும். மேலும் உறுதி தேவையா? யோகிகள் ஏன் படுக்கையில் சிறந்தவர்கள் என்று பாருங்கள்.

6. சோதிக்கப்படுங்கள்

"அறிகுறிகள் தோன்றும் வரை காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, பாலுறவு மூலம் பரவும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கான உங்கள் நிலையை அறிவது முக்கியம், ஏனெனில் சில STIகள் அறிகுறியற்றவை, ஆனால் நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்" என்கிறார் டேவிஸ். உங்களையும் நீங்கள் வைத்திருக்கும் கூட்டாளர்களையும் பாதுகாக்க முடிவு செய்யுங்கள். அதைச் செய்ய, உங்கள் பாலியல் செயல்பாடுகளை உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் நேர்மையாக விவாதிக்கவும், அதனால் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சோதிக்கப்பட வேண்டும், எதற்காக சோதிக்கப்பட வேண்டும் என்று விவாதிக்கலாம், என்று அவர் கூறுகிறார். (ஆரோக்கியமான செக்ஸ் வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் கட்டாயம் வைத்திருக்க வேண்டிய இந்த 7 உரையாடல்களையும் உள்ளடக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.)

7. படுக்கையில் வித்தியாசமான ஆளுமையை முயற்சிக்கவும்

"சில நேரங்களில் நாங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு வழியில் சிக்கிக் கொள்கிறோம், எப்படி பிரிப்பது என்று தெரியவில்லை," என்கிறார் குன்சால்லஸ். நீங்கள் வழக்கமாக படுக்கையில் இருப்பதை விட வித்தியாசமான ஒரு ஆளுமைப் பண்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை முயற்சிக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்: கடுமையாக இருக்க வேண்டுமா? அடிபணிந்ததா? ஆதிக்கவாதியா? விளையாட்டுத்தனமா? முட்டாள்தனமா? "ஒரு புதிய ஆளுமைப் பண்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை படுக்கையறைக்குள் எப்படி கொண்டு வருவது என்று யோசிப்பது, நீங்கள் நீண்ட காலமாகச் செய்துவரும் செயல்களுக்குப் புதிய வாழ்க்கையைக் கொண்டுவரலாம். ஒரு டென்டருக்கு எதிராக ஒரு கடுமையான ஊதி வேலை என்ன?" அவள் சேர்க்கிறாள்.

8. உங்கள் லூப்பை மேம்படுத்தவும்

சில நேரங்களில் சிறிய மாற்றங்கள்தான் பெரிய வேறுபாடுகளை ஏற்படுத்துகின்றன: ஒரு புதிய லூப் பாலியல் விளையாட்டுக்கு ஒரு புதிய பரிமாணத்தை சேர்க்க முடியும், ஏனெனில் இது ஒரு வித்தியாசமான உணர்வு, குன்சாலஸ் விளக்குகிறார். வாய்வழி உடலுறவை சுவையாக மாற்ற, நீங்கள் சுவையூட்டப்பட்ட லூப்ஸ் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயுடன் விளையாடலாம் (ஆணுறைகளுடன் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது லேடெக்ஸை பலவீனப்படுத்தலாம்). (நீங்கள் ஏன் இயற்கை அல்லது ஆர்கானிக் லூபைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் படியுங்கள்.)

9. சுயஇன்பம் அதிகம்

நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யவில்லை என்றால் (அல்லது போதுமான அளவு செய்யவில்லை!), இந்த ஆண்டு சுயஇன்பம் செய்ய முடிவு செய்யுங்கள். "பாலியல் ரீதியாக அவர்கள் விரும்புவது மற்றும் அவர்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறார்கள் என்பதில் எந்த இரண்டு நபர்களும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை. உங்கள் சொந்த இயக்க கையேட்டில் என்ன இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?" ராணி சுட்டிக்காட்டுகிறார். ஒரு தனி அமர்வின் போது உங்களுக்கு எது புணர்ச்சியைத் தருகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். "நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள், ஓய்வெடுக்கவும், தூங்கவும், இடுப்பு தசைகளைச் செயல்படுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்" என்று டேவிஸ் கூறுகிறார். உங்களுக்கு ஒரு பங்குதாரர் இருந்தால், முன்னுரையின் போது உற்சாகத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாக சுய இன்பத்துடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள், அவர் மேலும் கூறுகிறார். (உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கைக்கு இந்த மற்ற 7 கிங்கி மேம்படுத்தல்களைப் பாருங்கள்.)

10. பிரம்மச்சாரியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

"நீங்கள் தனியாக இருப்பதோடு, டேட்டிங் செய்வதில் சற்று குழப்பமாக இருந்தால், மூன்று மாத டேட்டிங் இல்லை என்று உறுதியளிக்கவும்" என்று குன்சாலஸ் கூறுகிறார். ஆனால் அந்த நேரத்தை நல்ல முறையில் பயன்படுத்துங்கள்: நண்பர்களுடன் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள், நீங்கள் ஸ்லைடு செய்ய அனுமதிக்கும் பொழுதுபோக்குக்கு திரும்புங்கள் அல்லது உங்களை வளர்க்கும் மற்ற செயல்களை முயற்சிக்கவும். மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு புதிய முன்னோக்குடன் நீங்கள் இன்னும் அடித்தளமாகவும், தேதிக்குத் தயாராகவும் இருப்பதை உணருவீர்கள்.

11. ஒரு நடன வகுப்பு எடுக்கவும்

நடனம் உங்களுக்கு சிறந்த உடல் அருளை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலை சிற்றின்ப வழியில் நகர்த்த கற்றுக்கொடுக்கிறது, குன்சாலஸ் கூறுகிறார். உங்கள் பாடங்கள் முடிந்தபின் நீங்கள் ஒரு துண்டு கிண்டல் செய்ய வேண்டும் என்று நாங்கள் கூறவில்லை (நீங்கள் விரும்பாவிட்டால்!), ஆனால் எந்த நடன வகுப்பும் நீங்கள் எப்படி நகர்கிறீர்கள் என்பதில் அதிக நம்பிக்கையை அளிக்கும். அல்லது ஒரு ஜோடி வகுப்பை முயற்சிக்கவும்: ஸ்விங் அல்லது சல்சா போன்ற உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு புதிய நடனத்தைக் கற்றுக்கொள்வது, குழுப்பணிக்கு நல்லது-மேலும் சிற்றின்பத் தொடுதல் முன்னறிவிப்பாக உதவும், குன்சாலஸ் மேலும் கூறுகிறார். (பார்க்க: நீங்கள் ஏன் டான்ஸ் கார்டியோ வகுப்புகளை நிராகரிக்கக்கூடாது.)

12. கிட்-இலவச நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்

குழந்தைகளைப் பெற்ற எவருக்கும் தனிப்பட்ட நேரம் பக்கத்தில்தான் விழும் என்பது தெரியும். ஆனால் உங்களுக்கும் உங்கள் மனிதனுக்கும் பெற்றோர்களாக இருப்பதற்குப் பதிலாக பங்காளிகளாக மீண்டும் இணைவது முக்கியம். ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது ஒரு மணிநேர ஜோடி நேரத்தைப் பெறத் தீர்மானியுங்கள், டேவிஸ் அறிவுறுத்துகிறார். "குழந்தைகள் ஒரு விளையாட்டு தேதியில் செல்ல வேண்டியிருக்கலாம், அல்லது நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஒரு சிட்டரை நியமிக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் விலகிச் செல்லலாம், உங்கள் கூட்டாளருடன் பிரிக்கப்படாத நேரத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும், அதனால் நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக மீண்டும் இணைக்க முடியும்."

13. ஃபோர்ப்ளேவை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்

ஆண்களும் பெண்களும் சுமார் 20 நிமிட மதிப்புள்ள முன்னறிவிப்பை விரும்புகிறார்கள்-இன்னும், பெரும்பாலானவர்கள் தங்கள் உண்மையான ப்ரீ-கேமிங் பாதி நேரத்திற்கு மட்டுமே நீடிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது பாலியல் ஆராய்ச்சி இதழ். அதைத் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு காரணம்: இறங்குவதற்கு முன் முட்டாள்தனமாக இருப்பது, அவர் நீண்ட காலம் நிலைத்திருக்கவும் உங்களை உயிர்ப்பிக்கவும் உதவும். சராசரி மனிதன் மூன்று முதல் ஏழு நிமிடங்கள் வரை உச்சத்தை எட்டுகிறான், சராசரி பெண்ணுக்கு 10 முதல் 20 வரை எங்கும் தேவைப்படுகிறது-இது தவறவிட்ட இணைப்பு தூண்டுதல் இடைவெளியாக கருதப்படுகிறது, லாரன்ஸ் ஏ. லெவின், எம்.டி., ரஷ் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் பேராசிரியர் விளக்குகிறார்.ஃபோர்ப்ளே அதை சரிசெய்ய முடியும்: "ஆண்கள் கூடுதல் முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் தூண்டுதல் தேவை என்று பெண்கள் வெட்கப்படக்கூடாது" என்று லெவின் விளக்குகிறார். அது வாய்வழி உடலுறவு அல்லது கைமுறை தூண்டுதலாக இருந்தாலும், முன்விளையாட்டிலிருந்து உச்சத்தை நெருங்கும் வரை ஊடுருவலைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

14. உங்கள் கற்பனைகளை பகிரவும்

அவரது கற்பனைகள் கிறிஸ்டியன் கிரேயின் டர்ன்-ஆன்களில் கடினமானதைப் பிரதிபலிக்கும் வாய்ப்பு உங்களைப் பகிர்வதில் இருந்து தடுக்கிறது என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம்: பல பாலியல் கற்பனைகள் முன்பு நினைத்ததை விட மிகவும் பொதுவானவை என்று கியூபெக் பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. உங்கள் கற்பனைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதன் மூலம் உங்களை மேலும் நெருக்கமாக்கலாம், மேலும் புதிய இன்பங்களை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தலாம். இதை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் வேகமான காட்சிகளை எழுதி, உங்கள் கூட்டாளரிடம் அதையே செய்யச் சொல்லுங்கள், குன்சால்லஸ் கூறுகிறார். பட்டியல்களை மாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் பாலியல் கற்பனைகளை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதற்கு இந்த பரிந்துரைகளைப் பாருங்கள்.

15. உண்மையில் பொருந்தக்கூடிய பிராக்களை வாங்கவும்

கவர்ச்சியாக உணருவதில் பெரும் பகுதி நீங்கள் அணிந்திருப்பதில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது. அழகான ப்ராக்களில் கூட, உங்கள் மார்பகங்கள் சரியாக ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது, ப்ராவுக்கு ஒரு பொருத்தத்தைத் திட்டமிடுவது, டேவிஸ் கூறுகிறார். பெரும்பாலான உள்ளாடைகள் அல்லது அந்தரங்கக் கடைகளில் உள்ள விற்பனைக் கூட்டாளிகள் உங்களுக்குப் பொருத்தம் கொடுப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைவார்கள், ஆனால் உங்கள் மார்பக வகைக்கான சிறந்த ப்ரா பற்றிய எங்கள் வழிகாட்டியையும் நீங்கள் அணுகலாம்.

16. புதிய இடங்களைத் தொடவும்

எங்கள் உடலில் சில குறிப்பிட்ட இன்ப புள்ளிகள் உள்ளன என்பது இரகசியமல்ல, ஆனால் உங்கள் பையனுக்கும் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல் புள்ளிகள் இருப்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் - அது தூண்டப்படும்போது-அவரை விளிம்பிற்கு மேல் அனுப்பும். அது கடித்தல், நக்குதல் அல்லது அரவணைத்தல் போன்றவையாக இருந்தாலும், உடலுறவின் போது உங்கள் பையனைத் தொடுவதற்கு இந்த 8 புதிய வழிகளைப் பாருங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு