HIIPA என்பது புதிய HIIT ஒர்க்அவுட்டா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வொர்க் அவுட் செய்யும் போது, ​​பல பெண்களுக்கு "கெட் இன், கெட் அவுட்" மனப்பான்மை உள்ளது - இதுவே நேர-திறனுள்ள HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) உடற்பயிற்சிகள் பிரபலமடைந்ததற்கு பல காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு HIIT வொர்க்அவுட்டை செய்திருந்தால், உண்மையில் ஒன்றைச் செய்வதற்கு அது சில மனநலத்தை எடுக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். (ஒரு காரணத்திற்காக அதில் "உயர்-தீவிரம்" என்ற வார்த்தைகள் உள்ளன.) நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் அடுத்த 20 நிமிடங்கள் நரகமாக இருக்கும் என்பதை அறிவதற்கும் இடையில், நீங்கள் ஏன் HIIT உடற்பயிற்சிகளை முழுவதுமாக புறக்கணிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது எளிது.

அற்புதமான செய்தி: தொகுதியில் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி சுருக்கெழுத்து உள்ளது, அது HIIPA அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட தற்செயலான உடல் செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இல் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய தலையங்கத்தில் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், ஐரோப்பா மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள பல்கலைக்கழகங்களின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் HIIPA இன் நன்மைகளை "புதிய HIIT பயிற்சி" என்று வாதிடுகின்றனர். எந்த உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும் தினசரி செயல்பாடு (மளிகைப் பொருட்களை இழுத்துச் செல்வது முதல் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது வரை) HIIT வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது போன்ற பலன்களை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அளிக்கலாம். ம்ம்ம் ...

எப்படி?! உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உங்கள் நாட்களில் சுருக்கமான உடல் செயல்பாடு (பிஏ) மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு (விபிஏ) ஆகியவற்றை இணைப்பது பற்றியது. HIIT பொதுவாக உங்கள் VO2 அதிகபட்சம் 80 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கு மேல் அடையும் முயற்சிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது-பொதுவாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது மிகவும் கடினமானது. அறிவியல் பாடம்: உங்கள் VO2 அதிகபட்சம் என்பது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அதிகபட்ச அளவு மற்றும் இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தின் நல்ல பிரதிநிதியாகும்.

மேலும், ஆம், அந்த VPA இல் பெறுவது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் சில பகுதிகளில் நிகழலாம். தலையங்கத்தில், ஆசிரியர்கள் HIIT பற்றிய தற்போதைய ஆராய்ச்சிகள் பல்வேறு நெறிமுறைகளின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அல்லது கால அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் சீரான ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன என்று வாதிடுகின்றனர்-எனவே உங்கள் அபார்ட்மெண்டிற்கு படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்லும் போது அந்த உயர்-தீவிர வாசலை நீங்கள் அடையலாம் மற்றும் ஜிம்மிற்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும், அதை ஏன் செய்யக்கூடாது?

"HIIPA என வகைப்படுத்தப்படுவது நபருக்கு ஏற்ப மாறுபடும் மற்றும் உங்கள் உடற்தகுதியைப் பொறுத்தது, ஆனால் HIIPA ஆக தகுதிபெறக்கூடிய செயல்பாடுகளில் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், வீட்டைச் சுத்தம் செய்தல், முற்றத்தில் வேலை செய்தல், பனி அல்லது தழைக்கூளம் போடுதல், மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது, குழந்தைகளை ஏற்றிச் செல்வது, நீங்கள் விறுவிறுப்பாக இயங்கும் வேலைகள் ஆகியவை அடங்கும். நடக்க, "வடமேற்கு மருத்துவம் கிரிஸ்டல் லேக் ஹெல்த் & ஃபிட்னஸ் சென்டரில் NASM- சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் மேற்பார்வையாளருமான ஸ்டீபனி வெடர் கூறுகிறார். பிடிப்பு: நீங்கள் மூச்சு விடாமல் இருக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும். "பேச்சு சோதனை" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு VO2 அதிகபட்ச சோதனை இதே கொள்கையைப் பயன்படுத்துகிறது-உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் இனி உரையாடலை நடத்த முடியாதபோது, ​​நீங்கள் உங்கள் VO2 அதிகபட்சம் அல்லது காற்றோட்டம் வாசலை அடைந்தீர்கள்.

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் மூன்று முதல் ஐந்து சுருக்கமான HIIPA அமர்வுகளை (ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை) செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற முடியும் என்று ஆசிரியர்கள் வாதிடுகின்றனர்.

சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தின் சார்லஸ் பெர்கின்ஸ் மையம் மற்றும் பள்ளியில் உடல் செயல்பாடு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் மக்கள் தொகை பேராசிரியர் இம்மானுவேல் ஸ்டாமடாகிஸ், பிஎச்டி. பொது சுகாதாரம், தலையங்கத்தின் செய்திக்குறிப்பில்.

அவர்களின் தலையங்கம் அமெரிக்கர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்களில் (நவம்பர் 2018 இல் வெளியிடப்பட்டது) மாற்றங்களை ஆதரிக்கிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்க குறைந்தபட்சம் 10 நிமிட உடல் செயல்பாடு தேவை என்று முந்தைய வழிகாட்டுதல்களை நீக்குகிறது.

ஆனால் அங்கே இருக்கிறது ஒரு பிடிப்பு: HIIPA என்பது "செயலற்ற, பருமனான மற்றும் பிற நபர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை தலையீட்டின் மிகப்பெரிய தேவைக்கு குறிப்பாக கவர்ச்சிகரமான விருப்பம்" என்று அவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். HIIPA வின் உடல்நல நன்மைகள் இன்னும் உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்காக நிற்கும் அதே வேளையில், HIIPA- மட்டும் செயல்பாட்டிற்கு உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: பயிற்சி பெறாத நபருக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுத்தும் அதே செயல்பாடுகள், ஒரு மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் என்று சொல்லும் அதே அளவிலான உழைப்புக்கு மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். உங்கள் சொந்த உடற்தகுதி நிலைக்கு ஒரு தீவிரத்தை அடைவது முக்கியம்.

"தீவிரமான செயல்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை அறிவது உற்சாகமாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை கைவிடுவதற்கு இதை ஒரு காரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்" என்கிறார் வேடர். "உங்கள் இதயத்திற்கு வேலை செய்ய, உங்களுக்கு நீடித்த இருதய உடற்பயிற்சி தேவை, மேலும் வலுவாக இருக்கவும் வலிமையை வளர்க்கவும் நீங்கள் எடை பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும்." (தொடர்புடையது: எடை குறைக்க உங்களுக்கு கார்டியோ தேவையா?)

கீழே வரி: நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லாவிட்டாலும், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் முழுவதும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் குறிப்பாக HIIT உடற்பயிற்சி செய்து உங்களைக் கொல்லத் தேவையில்லை என்று தலையங்கம் நம்புகிறது. சில ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற.

"முடிந்தவரை அடிக்கடி நகர்த்தவும், குறைவாக உட்காரவும்' என்பதற்கு மேல், பொது சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறைகள் 'வழக்கமாக ஹஃப் மற்றும் பஃப்' போன்ற எளிய செய்திகளை வலியுறுத்தக்கூடும்" என்று ஸ்டாமடாகிஸ் கூறினார்.

க்கான மதிப்பாய்வு