வாழ்க்கையின் புதிய உண்மைகள்: உங்கள் கருவுறுதலைப் பாதுகாக்க ஒரு திட்டம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது கருவுறுதலைப் பாதுகாக்க இன்று நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது, அவளுக்கு இப்போது மூளையில் குழந்தைகள் இருந்தாலும் அல்லது சிறிது நேரம் (அல்லது எப்போதும்) அம்மாவாக இருப்பதை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. இந்த படிப்படியான திட்டம் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான குடும்பத்தை உருவாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பல வருடங்களுக்கு உங்களை வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் இப்போது என்ன செய்ய வேண்டும்

ஆமாம், வயதுக்கு ஏற்ப கருவுறுதல் குறைகிறது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறையும் உங்கள் சூழலும் உங்கள் கர்ப்ப திறனில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நியூயார்க்கில் உள்ள அமெரிக்க கருவுறுதல் சங்கத்தின் நிறுவனர் மற்றும் நிர்வாக இயக்குனர் பமீலா மேட்சன் கூறுகையில், "உங்கள் இதயத்தையும் மூளையையும் பாதுகாப்பதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கிறீர்கள். "நாங்கள் அதை 'பொருத்தம் மற்றும் வளமான வாழ்க்கை முறைகள்' என்று அழைக்கிறோம். "ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த பட்டியலில் உள்ள பல படிகளை நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

ஆரோக்கியமான எடையை அடையுங்கள்

நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை எடுத்துச் சென்றால், உங்களுக்கு நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கார்டியோ வாஸ்குலர் நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது; உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் கருத்தரிக்கும் திறனையும் மேம்படுத்தும். 18.5 முதல் 24.9 வரையிலான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), ஆரோக்கியமான எடையின் சிறந்த காட்டி, கருவுறுதலுக்கு மிகவும் சாதகமானது. (Shape.com/tools இல் உங்களுடையதைக் கணக்கிடுங்கள்.) சமீபத்திய ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது மனித இனப்பெருக்கம் கர்ப்பத்திற்கு இடையில் ஒரு பெண் எவ்வளவு அதிக எடை பெறுகிறாள் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, அவள் கருத்தரிக்க அதிக நேரம் எடுத்தது. அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பது உங்கள் ஹார்மோன் அளவை தூக்கி எறியலாம் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் முக்கிய ஹார்மோனான ஈஸ்ட்ரோஜனின் சமநிலையின்மை உங்கள் கர்ப்பத்தை தடுக்கும். நீங்கள் கருத்தரித்தவுடன், ஆரோக்கியமற்ற எடை ஒரு குழந்தையை சுமப்பதை மிகவும் கடினமாகவும் ஆபத்தானதாகவும் ஆக்குகிறது. "உடல் பருமன் தொற்றுநோய் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீடித்த பிரசவம் போன்ற இந்த நாட்டில் கர்ப்ப சிக்கல்களின் அதிகரிப்புக்கு இடையே ஒரு தெளிவான தொடர்பு உள்ளது" என்கிறார் யேல் பல்கலைக்கழக பள்ளியில் மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவத்தின் மருத்துவ பேராசிரியர் மேரி ஜேன் மின்கின். மருத்துவம். மறுபுறம், எடை குறைவான பெண்ணின் உடல் கர்ப்பத்தின் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை சமாளிக்க தயாராக இல்லை.

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

இன்று, 14 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவான அமெரிக்கப் பெண்கள் வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிட செயல்பாட்டைப் பெறுகிறார்கள் என்று சமீபத்திய ஆய்வறிக்கை கூறுகிறது விளையாட்டு & உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் & அறிவியல்; கருத்தரித்த பிறகு, அந்த எண்ணிக்கை சுமார் 6 சதவீதமாக சரிந்தது. "உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த நேரம், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்," என்கிறார் மின்கின். அந்த வகையில், நீங்கள் கருத்தரித்தவுடன், உங்களுக்கு ஏற்கனவே பழக்கம் இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான கார்டியோ காலை-நோய் அறிகுறிகளைத் தணிக்கவும், நீர் தேக்கம், கால் பிடிப்புகள் மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும். "உங்கள் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் இதயம் இப்போது இருப்பதை விட 50 சதவிகிதம் கடினமாக வேலை செய்யும்," என்று மின்கின் கூறுகிறார். "நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கு முன் நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் சாலையில் நன்றாக உணருவீர்கள்." மதிய உணவின் போது சில நாட்கள் நடப்பது போன்ற ஒரு யதார்த்தமான குறிக்கோளுடன் தொடங்குங்கள்.

காற்றை அழிக்கவும்

ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் 10 சிகரெட் புகைப்பது எந்த மாதத்திலும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை 15 சதவிகிதம் குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி. சிகரெட் புகையில் உள்ள 4,000-க்கும் மேற்பட்ட இரசாயனங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. "புகைபிடித்தல் ஒரு பெண்ணின் முட்டை விநியோகத்தின் தரம் மற்றும் அளவைக் குறைப்பதாகவும் தோன்றுகிறது, அதாவது பெண்களுக்கு வயதாகும்போது ஏற்படும் இயற்கையான முட்டை இழப்பு செயல்முறையை இது துரிதப்படுத்துகிறது" என்கிறார் டேனியல் பாட்டர், எம்.டி., ஆசிரியர் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முடியாதபோது என்ன செய்வது.

நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு வெளியேறுங்கள் மற்றும் சந்தையில் உள்ள நிகோடின்-மாற்று தயாரிப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள முடியும் (இணைப்பு அல்லது நிகோடின் கம் போன்றவை); அவர்கள் இரத்தத்தில் சிறிய அளவு நிகோடினை வெளியிடுகிறார்கள், அதனால்தான் கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. சிகரெட் இல்லாமல் வாழ்க்கையை சரிசெய்ய உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள், நீங்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டால் மீண்டும் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடிப்பது குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தைகளில் 20 முதல் 30 சதவிகிதம் மற்றும் குழந்தை இறப்புகளில் சுமார் 10 சதவிகிதம் என்று யுஎஸ் சர்ஜன் ஜெனரல் கூறுகிறார்.

புகைபிடிக்காதவர்கள் தங்கள் இரண்டாவது வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்-இது வளரும் கருவில் அசாதாரண நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடைக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் பிரசவித்த பிறகு, சிகரெட் புகை வெளிப்படும் குழந்தை குறிப்பாக காது தொற்று, ஒவ்வாமை மற்றும் மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளால் பாதிக்கப்படும்.

ஒவ்வொரு நாளும் மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

"ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் பெண்கள் கூட எப்போதும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதிப்படுத்த போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதில்லை" என்கிறார் பாட்டர். "வைட்டமின்-மினரல் சப்ளிமெண்ட் உங்கள் அனைத்து தளங்களையும் மறைக்க உதவுகிறது." இரும்பு, குறிப்பாக, கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது: மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட 18,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களின் சமீபத்திய ஆய்வில், இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள் கருவுறாமைக்கான வாய்ப்புகளை 40 சதவீதம் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்தனர். இரும்புச்சத்து கொண்ட பலவற்றைத் தேர்வுசெய்யுமாறு பாட்டர் பரிந்துரைக்கிறார்-குறிப்பாக நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் அல்லது சிவப்பு இறைச்சியை அதிகம் சாப்பிடவில்லை என்றால்.

மற்றொரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம், கருத்தரிக்கும் உங்கள் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தாது, ஆனால் பி வைட்டமின் வளரும் குழந்தையின் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்-பெரும்பாலும் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பின் அபாயகரமான பிறப்பு குறைபாடுகள். இப்போது ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் கருத்தரித்த சில வாரங்களில் இந்த அமைப்புகள் உருவாகின்றன- பல பெண்கள் தாங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை உணரும் முன்- மற்றும் உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால் அது மீளமுடியாத பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு குறைந்தது நான்கு மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ளத் தொடங்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பாதுகாப்பான உடலுறவை பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் உடலுறவு கொள்ளும் ஒவ்வொரு முறையும் ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்துவது தேவையற்ற கர்ப்பத்தைத் தவிர்க்க உதவும் மற்றும் உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை அழிக்கக்கூடிய பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படும் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும். "கிளமிடியா மற்றும் கோனோரியா போன்ற நோய்கள் உங்கள் ஃபலோபியன் குழாய்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் கருத்தரிப்பை கடினமாக்கும். அவை சில அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் பல ஆண்டுகளாக கண்டறியப்படாமல் போகும்," என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ துறையின் தலைவர் டோமசோ ஃபால்கோன், M.D. கூறுகிறார். "பல பெண்கள் வயிற்று வலி அல்லது கடினமான காலங்களை பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் உண்மையில் ஒரு STD இன் அறிகுறிகள் என்பதையும், அவர்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதில் சிரமப்படுவார்கள் என்பதையும் பின்னர் அறிந்துகொள்கிறார்கள்." மாத்திரை, இணைப்பு மற்றும் பிற வகையான ஹார்மோன் கருத்தடை மருந்துகள் உங்களை STD களில் இருந்து பாதுகாக்காது, ஆனால் அவை உங்களை இடுப்பு அழற்சி நோய் (PID), கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் கருப்பை மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு