இந்த 7 மலிவு அத்தியாவசியங்களுடன் பருவகால மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. 10 நிமிட தினசரி இயற்கை அமர்வுகள்
• 2. என்னை வசதியாக வைத்திருக்கும் குளிர்-வானிலை பாகங்கள்
• 3. வாசனை எப்சம் உப்புகள்
• 4. ஒளி பெட்டிகள்
• 5. தாவரங்களை பராமரித்தல்
• 6. எனது சமூக நாட்காட்டியை நிரப்புதல்
• 7. தியானம் மற்றும் ஆண்டு குளிர்கால மந்திரம்

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் நம் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இது ஒரு நபரின் கதை.

என் பெற்றோர் என் ஜன்னலைச் சுற்றி தொங்கிக்கொண்டிருந்த மின்னும் கிறிஸ்துமஸ் விளக்குகளைப் பார்த்தபோது கூட குழந்தை பருவத்திலிருந்தே எனது முந்தைய நினைவுகளில் ஒன்று ஆழ்ந்த சோக உணர்வு. மங்கலான கிறிஸ்துமஸ் விளக்குகள் என் கண்ணீரின் மூலம் மின்னும் என்பதை என்னால் இன்னும் சித்தரிக்க முடியும்.

மற்ற குழந்தைகள் சாண்டா மற்றும் பரிசுகளுக்காக உற்சாகமாக இருந்தபோது, ​​ஒவ்வொரு டிசம்பரிலும் நான் ஏன் மிகவும் சோகமாக இருந்தேன் என்று என்னால் ஒருபோதும் புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை.

இப்போது என் இளமைப் பருவத்தில், பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) பற்றிய அதிகாரப்பூர்வ நோயறிதலைக் கொண்டிருக்கிறேன், அந்த கண்ணீர் இரவுகள் அனைத்தும் எனக்கு நிறைய புரியவைக்கின்றன. பருவகால வடிவத்துடன் கூடிய ஒரு பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறான SAD, இலையுதிர்காலத்தில் அதன் அசிங்கமான தலையை பொதுவாக வெளிச்சம் குறைவாகக் கொண்டு மார்ச் அல்லது ஏப்ரல் மாதங்களில் முடிவடையும்.

சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு ஒரு பாத்திரத்தை வகிப்பதால், நீங்கள் வாழும் வடக்கே, குளிர்கால நாட்கள் குறைவாக இருக்கும் கோளாறுக்கு நீங்கள் அதிகம் ஆளாகிறீர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அறிகுறிகள் சோர்வு, நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும்.

எனது வாழ்க்கையின் 35 குளிர்காலங்களுக்கு பருவகால மனச்சோர்வை அனுபவித்த பிறகு, நான் வசந்த காலத்திற்குள் என்னைப் பெறும் கருவிகளின் “ஆறுதல் கிட்” என்று நான் அழைத்ததை உருவாக்கியுள்ளேன்.

எனது ஆறுதல் கிட் என்பது என்னை நன்றாக உணரக்கூடிய தயாரிப்புகள், நுட்பங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் கலவையாகும். இந்த அத்தியாவசியங்களில் பல மலிவானவை அல்லது இலவசம்.

இந்த யோசனைகளை நீங்கள் முயற்சித்தால் அல்லது உங்கள் சொந்த ஆறுதல் கருவியை உருவாக்கினால், உங்கள் SAD அறிகுறிகள் வரவு வைக்காது, சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ள இது ஒரு நல்ல தருணமாக இருக்கலாம்.

எனது பருவகால மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஏழு கட்டாயங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. 10 நிமிட தினசரி இயற்கை அமர்வுகள்

வனக் குளியல் என்பது சூழல் சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும், அதாவது இயற்கையில் நேரத்தை மனதில் செலவழிக்கிறது. நான் அதை ஆண்டு முழுவதும் எனது ஆரோக்கிய வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குகிறேன், குளிர்காலமும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல.

உடலில் மற்றும் மனதிற்கான பிற நன்மைகளுக்கிடையில் இயற்கையில் குறுகிய நடைகள் கூட மனநிலையை அதிகரிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உறைபனிக்குக் கீழே இருந்தாலும் அல்லது முன்னறிவிப்பில் தடுமாற்றங்கள் இருந்தாலும் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் வெளியே செல்வதை நான் ஒரு இலக்காகக் கொண்டுள்ளேன்.

ஒரு அழகிய பைன் காட்டுக்கு என்னால் செல்ல முடியாவிட்டால், என் சுற்றுப்புறத்தை அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவிற்கு விரைவாக நடந்து செல்வது கூட இயற்கையின் மனநல நன்மைகளை ஊறவைக்க என்னை அனுமதிக்கிறது.

2. என்னை வசதியாக வைத்திருக்கும் குளிர்-வானிலை பாகங்கள்

குளிர்ச்சியை உணருவதை விட மோசமான மனநிலையில் என்னை வைக்கும் சில விஷயங்கள் உள்ளன. நான் பல மாதங்களாக 80 டிகிரி நாளைப் பார்க்க மாட்டேன் என்பதால், வசதியாக இருக்க, அடுக்குகளில் குவிய வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும்.

நான் உறுப்புகளுக்காக ஆடை அணிந்திருக்கும்போது, ​​எனது அன்றாட இயல்பு நடைப்பயணங்களுக்குச் சென்று சமூகமாக இருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. எனவே, நான் இறுதியாக ஒரு ஜோடி ஸ்மார்ட்வூல் கையுறைகளுக்கு முளைத்தேன். $ 25 இல் அவை மற்ற கையுறைகளை விட விலை அதிகம். இருப்பினும், குளிர்காலம் முழுவதும் சூடான கைகளை வைத்திருப்பதற்கு விலைக் குறி வைக்க முடியுமா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

வீட்டிற்குள் நன்றாக உணருவதும் முக்கியம். என்னிடம் ஒரு பெரிய போர்வைகள் உள்ளன, ஒவ்வொரு நிறத்திலும் தெளிவற்ற சாக்ஸ், மற்றும் ஒரு லாவெண்டர் நிரப்பப்பட்ட ஆந்தை போன்ற ஸ்னக்லி தேவைகள் நான் மைக்ரோவேவில் சூடாகின்றன. இந்த குளிர்-வானிலை வசதிகள் அனைத்தும் குளிர்ந்த காலநிலை மற்றும் குறுகிய நாட்களுக்கு பதிலாக குளிர்காலத்தின் கவர்ச்சியில் கவனம் செலுத்த எனக்கு உதவுகின்றன.

ஹூட்டி ஆந்தை சிகிச்சை பட்டுக்கான கடை.

மின்சார போர்வைகளுக்கு கடை.

ஸ்மார்ட்வூல் வசதியான கையுறைகளுக்கான கடை.

3. வாசனை எப்சம் உப்புகள்

நீங்கள் SAD வழியாகச் செல்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அசிங்கமாக உணரலாம். சில மேம்பட்ட அதிர்வுகளை உருவாக்கவும், என் உடலை ஆற்றவும், நான் ஒரு எப்சம் உப்பு குளியல் ஒன்றில் அமர்ந்திருப்பேன், முன்னுரிமை எனது மனநிலையை மேம்படுத்த சிட்ரஸ் வாசனை கொண்ட ஒன்று. ஒரு ஜோடி லட்டுகளின் விலைக்கு நீங்கள் ஒரு பெரிய பை எப்சம் உப்புகளை வாங்கலாம், அது எப்போதும் நீடிக்கும்.

உங்களுக்கு பிடித்த சுய பாதுகாப்பு அத்தியாவசியங்களுடன் உங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்தலாம்: ஒரு நறுமண சிகிச்சை மெழுகுவர்த்தி, பத்திரிகை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பிளேலிஸ்ட். நீங்கள் ஊறவைக்கும் போது உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எப்சம் உப்புகளுக்கு கடை.

அரோமாதெரபி மெழுகுவர்த்திகளுக்கான கடை.

4. ஒளி பெட்டிகள்

மன நோய் தொடர்பான தேசிய கூட்டணி தினசரி 30 நிமிட ஒளி சிகிச்சைப் பெட்டியை வெளிப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது. எனது வீட்டைச் சுற்றி பல ஒளி பெட்டிகள் உள்ளன, எனது மேசையில் உள்ள பெரிய பெட்டியிலிருந்து எனது காப்பீட்டின் மூலம் நான் பெற்ற பல சிறிய பெட்டிகள் வரை நான் அடுத்து படிக்க முடியும்.

கடந்த சில குளிர்காலங்களில், நான் எனது நம்பகமான வெரிலக்ஸ் ஹேப்பிலைட் காம்பாக்டைப் பயன்படுத்தினேன், அதை எனது குளியலறை கவுண்டரிலிருந்து என் படுக்கைக்கு அடுத்த மேசைக்கு எங்கும் வைத்திருக்கிறேன்.

ஒளி சிகிச்சை பெட்டிகளுக்கான கடை.

5. தாவரங்களை பராமரித்தல்

எனது எஸ்ஏடி உதைக்கும்போது, ​​வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும், உணவு சமைக்கவும், அன்றாட பணிகளை முடிக்கவும் என் அன்புக்குரியவர்கள் என்னைச் சுற்றி அணிவகுக்கப் போகிறார்கள் என்பதை நான் அறிவேன்.

நான் மிகக் குறைந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு வீட்டுச் செடி போன்ற சிறிய ஒன்றை கவனித்துக்கொள்வது எனக்கு நன்றாக இருக்கும். தோட்டக்கலை மன அழுத்த உணர்வுகளை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது ஒரு எளிய விஷயம், ஆனால் எனது சிறிய சதைப்பொருட்களுக்கு நீர்ப்பாசனம் செய்வது எனது சாம்பல் மனநிலையின் மேகங்களை உயர்த்த உதவும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

சதைப்பற்றுள்ள கடை.

6. எனது சமூக நாட்காட்டியை நிரப்புதல்

பருவகால மனச்சோர்வின் ஆழ்ந்த, இருண்ட நிலையில் நான் இருந்தால், உண்மையாகவே நான் செய்ய விரும்புவது ஆடை அணிவது, வெளியே செல்வது மற்றும் மக்களுடன் பழகுவது. நான் மற்றவர்களைச் சுற்றி இருப்பதை ரசிக்கிறேன், ஆனால் சமூக நிகழ்வுகளிலிருந்து விலகுவது SAD இன் அறிகுறியாக இருப்பதால், இது நான் கையாளும் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்கிறேன்.

எனது வரம்புகளை நான் மதித்து, தங்கியிருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன - மேலும் நேர்மையாக இருக்கட்டும், இது பெரும்பாலும் குக்கீ மாவை மற்றும் ஹுலுவை உள்ளடக்கியது - ஆனால் மற்ற நேரங்களில், நான் அங்கு சென்று விஷயங்களைச் செய்யும்படி என்னைத் தட்டிக் கேட்கிறேன்.

நான் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் எனது காலெண்டரில் நிகழ்வுகளை வைப்பது - கிங்கர்பிரெட் தயாரிக்கும் கட்சிகள் அல்லது உட்புற விடுமுறை சந்தைகள் போன்றவை - வீட்டை விட்டு வெளியேற என்னைத் தூண்டுகின்றன. இந்த நிகழ்வுகள் பல இலவசம் அல்லது அதற்கு மிக நெருக்கமானவை.

சுவர் காலெண்டர்களுக்கான கடை.

7. தியானம் மற்றும் ஆண்டு குளிர்கால மந்திரம்

தியானம் என்பது மனதிற்கு நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்த நடைமுறையாகும், இது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க பல அறிவியல் ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கடந்த கோடையில், ஒவ்வொரு நாளும் உட்கார்ந்து தியானிப்பதை இலக்காகக் கொண்டேன், இன்சைட் டைமர் என்ற இலவச பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி வெற்றிகரமாகச் செய்தேன்.

மனச்சோர்வு மற்றும் சூரிய ஒளி மற்றும் வெப்பமண்டல கடற்கரைகளின் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவற்றிற்கு தியானம் செய்யப்படுவதால், இது எனது எஸ்ஏடி ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் ஒரு முக்கியமான கருவியாக அமைகிறது.

நினைவாற்றல் உணர்வில், ஒவ்வொரு ஆண்டும் குளிர்காலத்தில் என்னைப் பெறுவதற்காக ஒரு புதிய மந்திரத்தை உருவாக்குகிறேன், இது கோடைகாலத்தை விரும்புவதற்குப் பதிலாக என்னை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வருகிறது.

சிறந்த தியான பயன்பாடுகளை இங்கே பதிவிறக்கவும்.

இந்த குளிர்காலத்தில், சில விடுமுறை விளக்குகளை நீங்கள் சரம் போடுவதை நீங்கள் காணலாம். எனது “ஆறுதல் கிட்” அத்தியாவசியங்களுடன், கண்ணீரை நனைத்த கண்களால் நான் அவர்களைப் பார்க்க மாட்டேன்.