புதிய சீரியோஸில் அதிக புரதம் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ளது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

புரதம் மிகப் பெரிய சத்தமாக இருப்பதால், பல உணவு உற்பத்தியாளர்கள் பேண்ட் வேகனில் குதிப்பதில் எனக்கு ஆச்சரியமில்லை. ஜெனரல் மில்ஸ், Cheerios Protein Oats & Honey மற்றும் Cheerios Protein Honey & Cinnamon என்ற இரண்டு புதிய தானியங்களை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளது.

தயாரிப்புகளில் 11 கிராம் (கிராம்) புரதம், உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட முழு தானியங்கள், 13 வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது. நன்றாக இருக்கிறது, இல்லையா? சரி, நான்கில் மூன்று இருக்கலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை அளவிற்கு அசல் சீரியோஸுடன் ஒப்பிடும்போது புதிய தானியங்கள் எவ்வாறு அடுக்கி வைக்கப்படுகின்றன என்பது இங்கே:

சீரியோஸ் (1 கப்): 100 கலோரிகள், 2 கிராம் கொழுப்பு (0 கிராம் நிறைவுற்றது), 20 கிராம் கார்ப்ஸ், 3 கிராம் புரதம், 3 கிராம் நார்ச்சத்து, 1 கிராம் சர்க்கரை, 160 மிகி சோடியம்

சிரியோஸ் புரத ஓட்ஸ் & தேன் (1 1/4 கப்): 210 கலோரிகள், 3 ஜி கொழுப்பு (1 கிராம் நிறைவுற்றது), 42 கிராம் கார்ப்ஸ், 7 கிராம் புரதம், 4 கிராம் ஃபைபர், 17 கிராம் சர்க்கரை, 280 மிகி சோடியம்

சிரியோஸ் புரத தேன் & இலவங்கப்பட்டை (1 1/4 கப்): 220 கலோரிகள், 4.5 கிராம் கொழுப்பு (0.5 கிராம் நிறைவுற்றது), 40 கிராம் கார்ப்ஸ், 7 கிராம் புரதம், 3 கிராம் நார்ச்சத்து, 16 கிராம் சர்க்கரை, 220 மிகி சோடியம்

ஓட்ஸ் & ஹனியில் சோயா புரதம் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மற்றும் தேன் & இலவங்கப்பட்டையில் சோயா புரதம் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பாதாம் போன்ற கூடுதல் புரதத்தை புதிய தானியங்களில் "கிளஸ்டர்கள்" காணலாம். நான் பார்க்கும் பிரச்சனை என்னவென்றால், கொத்துக்களில் நிறைய சர்க்கரைகள் உள்ளன, எனவே தானியத்திற்கு மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பைச் சேர்க்கிறது. [இந்த உண்மையை ட்வீட் செய்யவும்!]

தொடர்புடையது: 12 ஆம்லெட் இல்லாத காய்கறி காலை உணவுகள்

உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு காலை உணவோடு போதுமான புரதம் இருப்பது அவசியம் என்று நான் வாதிட மாட்டேன். திருப்தியுடன் புரத உதவிகள், மற்றும் காலையில் அதை குறைப்பவர்கள் விரைவில் பசியைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள். ஆனால் காலை உணவு தானியத்தில் புரதம் மட்டும் பார்க்கப்பட வேண்டிய ஊட்டச்சத்து அல்ல. தானிய பேக்கேஜில் புரதத்தைப் பார்க்கும்படி என் நோயாளிகளுக்கு நான் ஒருபோதும் அறிவுறுத்துவதில்லை, மாறாக ஃபைபர் மற்றும் சர்க்கரைகள், நார்ச்சத்து கிராம் சர்க்கரையை விட அதிகமாக இருக்கும்.

நான் எப்போதும் கிளாசிக் சிரியோஸின் ரசிகனாக இருந்தேன், புதியதை விட புரதம் குறைவாக இருந்தாலும், தொடர்ந்து ஒன்றாக இருப்பேன். உங்கள் காலை உணவு தானியத்தில் கூடுதல் புரதத்தை சேர்ப்பது உண்மையில் கடினம் அல்ல. முதலில், 1/2 கப் பாலை (சீரியோஸ் ஊட்டச்சத்து குழுவில் பரிந்துரைத்தபடி) சேர்க்காமல், ஒரு முழு கோப்பையையும் சேர்த்து, மொத்த 8 கிராம் புரதத்திற்கான தானியத்தை சாப்பிட்ட பிறகு கிண்ணத்தில் எஞ்சியதைக் குடிக்கவும். பின்னர் நீங்கள் 3 கிராம் புரதத்திற்கு ஒரு தேக்கரண்டி பாதாம் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகளை இன்னும் 2 கிராம் சேர்க்கலாம். நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக விரும்பினால், 6 கிராம் கடின வேகவைத்த முட்டையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது அது எளிதானது அல்லவா? மற்றும் என்ன யூகிக்க? சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை!

புதிய சிரியோஸ் புரத தானியங்களை முயற்சி செய்வீர்களா? காலை உணவில் புரதத்தைப் பெற உங்களுக்கு பிடித்த வழி என்ன? கீழேயுள்ள கருத்துகளில் எங்களிடம் சொல்லுங்கள் அல்லது எங்களுக்கு @Shape_Magazine மற்றும் @kerigans என்று ட்வீட் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு