நரம்பு முறிவின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நரம்பு முறிவு என்றால் என்ன?
• நரம்பு முறிவின் அறிகுறிகள் யாவை?
• நரம்பு முறிவுக்கான காரணங்கள்
• நரம்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும் ஆபத்து காரணிகள்
• உங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• சுய பாதுகாப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நரம்பு முறிவு என்றால் என்ன?

ஒரு நரம்பு அல்லது மன முறிவு என்பது கடுமையான மன உளைச்சலின் காலத்தை விவரிக்கப் பயன்படும் சொல். இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செயல்பட முடியாது.

இந்த சொல் ஒரு முறை பலவிதமான மனநோய்களைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்பட்டது, அவற்றுள்:

• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்
• கடுமையான மன அழுத்த கோளாறு

“நரம்பு முறிவு” இனி ஒரு மருத்துவச் சொல்லாக கருதப்படாவிட்டாலும், அதை விவரிக்க இன்னும் பலர் பயன்படுத்துகின்றனர்:

• மன அழுத்தத்தின் தீவிர அறிகுறிகள்
• வாழ்க்கையின் சவால்களை சமாளிக்க இயலாமை

மற்றவர்கள் மன முறிவு என்று கருதுவது கண்டறியப்படாத மனநோயாகவும் இருக்கலாம்.

நரம்பு முறிவை வரையறுப்பதற்கு ஒப்புக் கொள்ளப்பட்ட ஒரு வரையறை இல்லை. இது பொதுவாக உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை தாங்கமுடியாததாக மாறும் மற்றும் திறம்பட செயல்படும் ஒருவரின் திறனைக் குறைக்கும் ஒரு காலமாக கருதப்படுகிறது.

நரம்பு முறிவின் அறிகுறிகள் யாவை?

முறிவு ஏற்படும்போது நீங்கள் உடல், உளவியல் மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். நரம்பு முறிவின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளையும் அடிப்படை காரணம் பாதிக்கலாம்.

இந்த சொல் மருத்துவ சமூகத்தில் இனி பயன்படுத்தப்படாததால், பலவகையான அறிகுறிகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு நரம்பு முறிவு விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. இவை பின்வருமாறு:

• நம்பிக்கையின்மை மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது சுய-தீங்கு போன்ற மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம், பதட்டமான தசைகள், கசப்பான கைகள், தலைச்சுற்றல், வயிற்று வலி, மற்றும் நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்
• தூக்கமின்மை
• பிரமைகள்
• தீவிர மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது விவரிக்க முடியாத சீற்றங்கள்
• பீதி தாக்குதல்கள், இதில் மார்பு வலி, யதார்த்தம் மற்றும் சுயத்திலிருந்து பிரித்தல், தீவிர பயம் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும்
• யாரோ ஒருவர் உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார் அல்லது உங்களைப் பின்தொடர்வார் என்று நம்புவது போன்ற சித்தப்பிரமை
• ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் ஃப்ளாஷ்பேக்குகள், இது கண்டறியப்படாத பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)

நரம்பு முறிவை அனுபவிக்கும் நபர்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்தும் விலகலாம். அத்தகைய திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சமூக செயல்பாடுகள் மற்றும் ஈடுபாடுகளைத் தவிர்ப்பது
• சாப்பிடுவது மற்றும் மோசமாக தூங்குவது
• மோசமான சுகாதாரத்தை பராமரித்தல்
• நோய்வாய்ப்பட்டவர்களை பல நாட்கள் வேலை செய்ய அழைப்பது அல்லது வேலை செய்வதைக் காட்டவில்லை
• உங்கள் வீட்டில் உங்களை தனிமைப்படுத்துதல்

நரம்பு முறிவுக்கான காரணங்கள்

ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும்போது நரம்பு முறிவு இருப்பதாக ஒருவர் தெரிவிக்கலாம். அந்த மன அழுத்தம் வெளிப்புற தாக்கங்களால் ஏற்படலாம். அவற்றில் சில பின்வருமாறு:

• தொடர்ச்சியான வேலை மன அழுத்தம்
• குடும்பத்தில் ஒரு மரணம் போன்ற சமீபத்திய அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு
• முன்கூட்டியே செல்வது போன்ற கடுமையான நிதி சிக்கல்கள்
• விவாகரத்து போன்ற ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றம்
• மோசமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க இயலாமை
• நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகள்

நரம்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும் ஆபத்து காரணிகள்

தற்போதுள்ள சில காரணிகள் ஒரு நபரின் நரம்பு முறிவை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும். இவை பின்வருமாறு:

• கவலைக் கோளாறுகளின் தனிப்பட்ட வரலாறு
• கவலைக் கோளாறுகளின் குடும்ப வரலாறு
• அன்றாட வாழ்க்கையை நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கும் சமீபத்திய காயம் அல்லது நோய்

உங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

நீங்கள் உளவியல் அல்லது நடத்தை துயரத்தின் சுழற்சியில் இருந்து வெளியேறலாம்:

• உங்கள் அறிகுறிகள் மருத்துவ சிக்கலால் ஏற்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த முழுமையான உடல் பரிசோதனைக்கு உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்
• பேச்சு சிகிச்சை அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துதல்
• அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க, ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது ஆன்டி-பதட்ட மருந்து போன்ற மருந்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
• குத்தூசி மருத்துவம், மசாஜ் சிகிச்சை அல்லது யோகா போன்ற மாற்று சிகிச்சைகள்

நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் முறிவின் விளிம்பில் இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான இந்த உத்திகளைக் கவனியுங்கள்:

• நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது 10 முதல் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், பின்னோக்கி எண்ணவும்.
• உங்கள் உணவில் இருந்து காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் வெட்டுங்கள்.
• நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் தூக்க அட்டவணை மற்றும் வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். இது ஒரு சூடான குளியல், மின்னணு சாதனங்களை அணைத்தல் அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது என்று பொருள்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை ஒரு காலத்தில் அல்லது இன்னொரு சமயத்தில் சமாளிக்க முடியவில்லை என்பது சாதாரண விஷயமல்ல. உங்கள் அன்றாட பணிகளைச் செய்வதில் சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாள்வதில்லை.

ஒரு நரம்பு முறிவு ஒரு மனநல கோளாறுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். முறிவின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டவுடன் உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பது முக்கியம்.

உடல் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அவர்கள் உங்களை ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மனநல வல்லுநர்கள் உங்கள் உணர்ச்சி, மன மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

பராமரிப்பாளர்கள் அன்பானவரின் நடத்தை அல்லது மனநிலை குறித்து கவலைப்பட்டால் விரைவில் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

சுய பாதுகாப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நரம்பு முறிவைத் தடுக்க உதவும். அவற்றின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்க அவை உதவக்கூடும். இவை பின்வருமாறு:

• வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள், இது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை 30 நிமிடங்கள் சுற்றி நடப்பது போல எளிமையாக இருக்கும்
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் செல்வது அல்லது ஆலோசனை அமர்வுகளில் கலந்துகொள்வது
• மருந்துகள், ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் உடலில் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் பிற பொருட்களைத் தவிர்ப்பது
• வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் இரவு குறைந்தது ஆறு மணி நேரம் தூங்குவது
• உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை இணைத்தல்
• உங்களை நீங்களே வேகமாக்குதல், சிறு இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் சூழல் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை சிறப்பாக ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் தினசரி செய்ய வேண்டிய பட்டியலை வைத்திருத்தல்

இந்த மாற்றங்களை நீங்கள் சொந்தமாக செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் சுகாதார தேவைகளை சிறப்பாக பூர்த்தி செய்யும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.