தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாயின் உணவு (மெனு விருப்பத்துடன்)

உள்ளடக்கம்

• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது என்ன சாப்பிடக்கூடாது
• மாதிரி 3 நாள் மெனு
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குழந்தை பிடிப்பைத் தடுப்பது எப்படி

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாயின் உணவு சீரானதாகவும், மாறுபட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் பழங்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம், அதிக கொழுப்புச் சத்துள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது, இது தாய்க்கோ அல்லது ஊட்டச்சத்து மதிப்போ இல்லை குழந்தை.

தாய்ப்பாலூட்டும் போது, ​​கர்ப்ப காலத்தில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பிலிருந்து வரும் தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய பயன்படும் ஆற்றலின் அளவு காரணமாக, மெதுவாக மற்றும் படிப்படியாக, மாதத்திற்கு 1 முதல் 2 கிலோ வரை தாய் இழக்கிறார். 1 லிட்டர் பால், உணவில் இருந்து 500 கலோரிகள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் உருவாகும் கொழுப்பு இருப்புக்களில் இருந்து 300 கலோரிகள் உற்பத்தி செய்ய 800 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது என்ன சாப்பிடக்கூடாது

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் வறுத்த உணவுகள், தொத்திறைச்சிகள், மஞ்சள் பாலாடைக்கட்டிகள், குளிர்பானங்கள், கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகள் போன்றவை, ஏனெனில் அவை அதிக அளவு கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளன.

ஒவ்வாமை வரலாற்றைக் கொண்ட குடும்பங்களில், உதாரணமாக, முட்டை மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற ஒவ்வாமை கொண்ட உணவுகளை தனது உணவில் இருந்து அகற்றுவது தாய்க்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்பட்டது. இருப்பினும், இது ஒரு விதி அல்ல, ஏனெனில் இது ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும், எனவே உணவில் இருந்து உணவுகளை அகற்றுவதற்கு முன்பு உங்கள் குழந்தை மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.

கூடுதலாக, மதுபானங்களை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் ஆல்கஹால் தாய்ப்பால் மூலம் அகற்றப்படலாம், அதை குழந்தைக்கு அனுப்பும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பாருங்கள்.

மாதிரி 3 நாள் மெனு

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது செய்யக்கூடிய சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவின் உதாரணத்தை பின்வரும் அட்டவணை குறிக்கிறது:

தின்பண்டங்களுக்கான பிற விருப்பங்கள், புதிய பழங்கள், சீஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கம்பு ரொட்டி, தயிர் (200 எம்.எல்), காய்கறி குச்சிகளைக் கொண்ட கொண்டைக்கடலை கிரீம், பாலுடன் தானியங்கள் அல்லது 1 கிளாஸ் மரியா பிஸ்கட் சாறு ஆகியவற்றை உட்கொள்வது.

மெனுவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவுகள் பெண்ணின் குணாதிசயங்களின்படி மாறுபடும், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம், இதனால் ஒரு முழுமையான மதிப்பீடு செய்யப்பட்டு, அவளது தேவைகள் மற்றும் குழந்தையின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டம் விரிவாக விளக்கப்படுகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குழந்தை பிடிப்பைத் தடுப்பது எப்படி

குழந்தைக்கு பெருங்குடல் இருந்தால், தாய் தனது உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம், இருப்பினும் இது குழந்தைக்கு இன்னொருவருக்கு மாறுபடும், மேலும் உணவைச் சாப்பிட்டபின் குழந்தைக்கு பெருங்குடல் இருந்தால் பெண் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், அதை உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும்.

குழந்தையில் பெருங்குடல் தொடர்பான சில உணவுகள் சாக்லேட் மற்றும் பீன்ஸ், பட்டாணி, டர்னிப், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி போன்ற வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், பசுவின் பால் குழந்தையிலும் பெருங்குடலை ஏற்படுத்தக்கூடும், தாய்க்கு லாக்டோஸ் இல்லாத பால் குடிக்க வேண்டியது அவசியமாக இருக்கலாம் அல்லது, பசுவின் உணவை உணவில் இருந்து அகற்ற வேண்டியது அவசியமாக இருந்தாலும், அதை காய்கறி பால் மூலம் மாற்றலாம் பால் தேங்காய், பாதாம் அல்லது அரிசி போன்றவை. இருப்பினும், இது குழந்தையின் பெருங்குடல் காரணமல்ல எனில், பால் பொருட்களுக்கான தினசரி பரிந்துரையை தாய் உட்கொள்ள வேண்டும்.

கூடுதலாக, ஜின்ஸெங், கவா காவா மற்றும் கார்குவேஜா போன்ற சில தேநீர் குழந்தையிலும் பெருங்குடலை ஏற்படுத்தும், எனவே அவை முரணாக இருக்கின்றன. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் எடுக்க முடியாத டீஸின் பிற எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் குழந்தைக்கு கோலிக் தடுக்க பிற உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க: