21 நாள் அலங்காரம் - நாள் 9: வேகமாக பார்க்க எளிதான வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் தூக்கும் எடையின் அளவு அல்லது உங்கள் நுட்பம் மட்டுமல்ல உங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளை மேம்படுத்த உதவும். இந்த எளிய உத்திகள் தொய்வான பிட்டம் மற்றும் தொப்பையை மறையச் செய்யும்.

ஒரு நுரை உருளை பயன்படுத்தவும்

இந்த நீண்ட குழாய்கள் பதட்டமான இடங்களை தளர்த்துவதற்கு மிகவும் வலிமையான தசைகளைத் தடுப்பதற்கும் மற்றும் மிகவும் பலவீனமானவற்றை செயல்படுத்துவதற்கும்-இது உத்தேசமான தசைகளை மிகவும் திறம்பட வேலை செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் பைரிஃபார்மிஸை உங்கள் வெளிப்புற இடுப்புடன் விடுவிக்க இந்த நீட்டிப்பை முயற்சிக்கவும் (இது உங்கள் குளுட்டுகளின் சுருங்கும் திறனை மேம்படுத்தும்): உங்கள் பிட்டத்தின் இடது பக்கத்தை ஒரு ரோலரில் மையப்படுத்தி, உங்கள் கைகளை உங்களுக்குப் பின்னால் தரையில் வைத்து, உங்கள் இடது காலைக் கடக்கவும். உங்கள் வலது முழங்கால். நீங்கள் மிகவும் மென்மையான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை ரோலரில் சிறிது இடது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 30 வினாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை அல்லது அது மென்மையாகும் வரை பிடித்து, பின்னர் பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்

உங்கள் முதுகு மற்றும் மைய தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் மார்பை நீட்டுவது உங்களை நேராக நிற்கவும் மெலிதாக பார்க்கவும் உதவும். பைலேட்ஸ், உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது, மேலும் கோர் பூஸ்டரின் மேல் உள்ளது, மேலும் ரசிகர்கள் சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு அவர்கள் எப்படி உயரமாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் தட்டையான வயிற்றைப் பெறுகிறார்கள் என்று அடிக்கடி வியக்கிறார்கள். உங்கள் தொப்புள் பட்டனை இழுக்க நீங்கள் தொங்கியதும், உங்கள் நடுத்தர தசைகளை செயல்படுத்த நாள் முழுவதும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தோள்களை கீழே வைத்திருக்க உதவும் சில பின் நகர்வுகளை எறியுங்கள். அலுவலகத்தில், உங்கள் மேஜையில் நீட்டி அந்த நெஞ்சு தசைகளை விடுவிக்கவும்.

இந்த 21 நாள் திட்டத்தைப் பற்றிய முழு விவரங்களுக்கு ஷேப்பின் சிறப்பு மேக் ஓவர் யுவர் பாடி இதழைப் பெறுங்கள். இப்போது செய்தித்தாள்களில்!

க்கான மதிப்பாய்வு