குண்டலினி தியானம் என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• குண்டலினி தியானம் என்றால் என்ன?
• குண்டலினி தியானத்தின் நன்மைகள்
• குண்டலினி தியானம் செய்வது எப்படி இருக்கும்
• வீட்டில் குண்டலினி தியானத்தை எப்படி முயற்சி செய்வது
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் இப்போது கவலையாக உணர்ந்தால், நேர்மையாக, உங்களை யார் குறை சொல்ல முடியும்? உலகளாவிய தொற்றுநோய், அரசியல் எழுச்சி, சமூக தனிமை - உலகம் இப்போது ஒரு கடினமான இடமாக உணர்கிறது. நிச்சயமற்ற தன்மையைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் சிரமப்பட்டால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. யோகா, தியானம் மற்றும் சிகிச்சை நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் கவலையைத் தணிக்கவும் இன்னும் சிறந்த தேர்வுகள் என்றாலும், தற்போது உங்கள் நாட்களைக் கடக்க உங்களுக்கு கொஞ்சம் வித்தியாசமான ஒன்று தேவைப்படலாம்.

நான் பொதுவாக நேர்மறையில் கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பதிலும், என் கவலையைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறேன், ஆனால் தொற்றுநோய் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், நான் கவலைப்படுகிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கவலை நிச்சயமற்ற தன்மையை ஊட்டுகிறது, மற்றும் மிகவும் அதிகமாக எதுவும் இல்லை இந்த நேரத்தில் உறுதியாக உணர்கிறேன். நான் பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்யும்போது, ​​​​நான் ஒருமுகப்படுத்துவதில் சிரமப்படுவதையும், என் மனம் அலைந்து கொண்டிருப்பதையும் சமீபத்தில் கண்டேன் - ஆரம்பகால தியானத்தின் ஆரம்ப நாட்களில் இருந்து நான் அதிகம் அனுபவிக்காத ஒன்று.

பின்னர் நான் குண்டலினி தியானத்தைக் கண்டுபிடித்தேன்.

குண்டலினி தியானம் என்றால் என்ன?

சில ஆராய்ச்சிகளில், குண்டலினி தியானம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வகை தியானத்தை நான் கண்டேன், இது அறியப்படாத தோற்றம் கொண்டது ஆனால் இது யோகாவின் பழமையான வடிவங்களில் ஒன்று என்று கூறப்படுகிறது (நாங்கள் பிசி தேதிகளில் பேசுகிறோம்). குண்டலினி தியானத்தின் முன்மாதிரி முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் அனைவருக்கும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த சுருள் ஆற்றல் (குண்டலினி என்றால் சமஸ்கிருதத்தில் 'சுருள் பாம்பு' என்று பொருள்). மூச்சுப்பயிற்சி மற்றும் தியானத்தின் மூலம், இந்த ஆற்றலை நீங்கள் சுருக்கிவிடலாம் என்று கருதப்படுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் முழு திறனைத் திறக்கவும் உதவும்.

குண்டலினி தியானம் மற்றும் யோகா வீடியோக்கள் மற்றும் தனியார் வகுப்புகளை வழங்கும் ஒரு மெய்நிகர் சமூகமான எரிகாவின் குண்டலினி தியான ஆசிரியரும் எவல்வ் நிறுவனர் எரிகா போல்சினெல்லி கூறுகையில், "இந்த ஆற்றல் கொள்கலனை உருவாக்கி உங்கள் உயர்ந்த சுயத்தை தட்டி எழுப்ப உதவுகிறது. "மூச்சு வேலை, குண்டலினி யோகா போஸ்கள், மந்திரங்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான தியானம் ஆகியவற்றின் மூலம், உங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட மனநிலையை மாற்றவும், நீங்கள் விரும்பியதை வெளிப்படுத்தவும் உதவலாம்." (தொடர்புடையது: நீங்கள் ஸ்ட்ரீம் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியத்திற்கான YouTube இல் சிறந்த தியான வீடியோக்கள்)

16 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக குண்டலினி மத்தியஸ்தம் மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்து வரும் ஆன்மீக வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் ரியான் ஹாட்டன் கூறுகையில், குண்டலினி தியானம் பாரம்பரிய தியானத்தை விட சீரமைப்பு மற்றும் மூச்சுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. "இது உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் அவிழ்ப்பதன் மூலம் சுத்தப்படுத்துகிறது, தூண்டுகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது, பயிற்சியாளரை உள் படைப்பு ஆற்றலுக்குத் திறக்கிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். யோகாசனங்கள், உறுதிமொழிகள் மற்றும் மந்திரங்களை வைத்திருத்தல் மற்றும் உங்கள் பார்வையின் இருப்பிடத்துடன் விளையாடுதல் போன்ற பல எண்ணங்களுக்குச் செல்லும் மூச்சுகளை சிந்தியுங்கள்: இவை அனைத்தும் குண்டலினி தியானத்தின் கூறுகள் மற்றும் உங்கள் இலக்கைப் பொறுத்து அமர்வு அல்லது பல்வேறு அமர்வுகளுடன் மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம். .

குண்டலினி தியானத்தின் நன்மைகள்

அதன் மாறுபட்ட தொடர் இயக்கங்கள் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் காரணமாக, குண்டலினி தியானம் சோகம், மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான உணர்ச்சிகளுக்கு உதவ பயன்படுகிறது. "தனிப்பட்ட முறையில், நான் என் குண்டலினி தியானப் பயணத்தைத் தொடங்கியபோது, ​​இறுதியாக என் வாழ்க்கையில் முதன்முறையாக நான் அமைதியாக உணர்ந்தேன் என்பதை உணர்ந்தேன்" என்கிறார் போல்சினெல்லி. "நான் அதைச் செய்த நாட்களில் நான் மிகவும் நன்றாக உணர்ந்தேன், மேலும் பிரபஞ்சத்தின் ஓட்டத்திற்கு எதிராக நான் வேலை செய்ய முடியும் என்பதை உணர்ந்தேன்." (தொடர்புடையது: தியானத்தின் அனைத்து நன்மைகளும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்)

உங்கள் தியானப் பயிற்சியில் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் கடந்த கால அதிர்ச்சிகளை குணப்படுத்துவது, அதிக ஆற்றல் பெறுவது அல்லது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் கவனம் செலுத்தலாம். அடிப்படையில், குண்டலினி தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்தவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் திறன் கொண்டது என்று பயிற்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். "இது அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை, முக்கிய வலிமை, விரிவாக்கப்பட்ட நுரையீரல் திறன் மற்றும் மன அழுத்த வெளியீடு போன்ற உடல் நலன்களையும் கொண்டிருக்க முடியும்" என்கிறார் ஹடன்.

குண்டலினி தியானத்தின் நன்மைகள் குறித்து பல அறிவியல் ஆய்வுகள் இல்லை என்றாலும், 2017 ஆராய்ச்சி தியான நுட்பம் கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அளவைக் குறைக்கலாம் என்று கூறுகிறது, அதே நேரத்தில் குண்டலினி யோகா மற்றும் தியானம் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும் என்று 2018 ல் இருந்து மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. GAD (பொதுவான கவலைக் கோளாறு).

குண்டலினி தியானம் செய்வது எப்படி இருக்கும்

இந்த அனைத்து சாத்தியக்கூறுகளையும் பற்றி அறிந்த பிறகு, எனது சொந்த சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தில் இந்த நடைமுறையை நான் காணவில்லையா என்று பார்க்க வேண்டும். விரைவில், நான் போல்சினெல்லியுடன் ஒரு மெய்நிகர், தனியார் குண்டலினி தியானத்தில் ஈடுபட்டேன்.

நான் என்ன வேலை செய்ய விரும்புகிறேன் என்று அவள் என்னிடம் கேட்க ஆரம்பித்தாள் - இது எனக்கு எதிர்காலத்தைப் பற்றிய எனது கவலை மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம். குண்டலினி ஆதி மந்திரத்துடன் (ஒரு விரைவான பிரார்த்தனை) பயிற்சியை மூச்சுடன் இணைக்க மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த ஆரம்பித்தோம். பிறகு மூச்சுப்பயிற்சியைத் தொடங்கினோம்.

போல்சினெல்லி என் உள்ளங்கைகளை பிரார்த்தனையில் ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளவும், வாய் வழியாக ஐந்து விரைவான சுவாசங்களை எடுக்கவும், பின்னர் வாய் வழியாக ஒரு நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றவும் அறிவுறுத்தினார். 10 நிமிடங்களுக்கு இந்த சுவாச முறையை திரும்பத் திரும்பச் சொன்னபோது பின்னணியில் மென்மையான இசை ஒலித்தது. "முறுக்கப்பட்ட" குண்டலினி ஆற்றலை அணுகுவதற்காக என் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க நான் ஊக்குவிக்கப்பட்டேன், என் கண்கள் ஓரளவு மட்டுமே மூடியிருந்தன, அதனால் நான் முழு நேரமும் என் மூக்கில் கவனம் செலுத்த முடியும். இது எனது சாதாரண தியான பயிற்சியிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டது, இது மிகவும் ஜென் போன்றது. பொதுவாக, என் கண்கள் மூடியிருக்கும், என் கைகள் என் முழங்கால்களில் எளிதாக ஓய்வெடுக்கின்றன, நான் என் மூச்சில் கவனம் செலுத்தினாலும், நான் அதை வேண்டுமென்றே மாற்ற முயற்சிக்கவில்லை. எனவே, நான் சொல்ல வேண்டும், என் கைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, முழங்கைகள் அகலமாக, மற்றும் ஆதரவு இல்லாமல் முதுகு குச்சியால் சிறிது நேரம் கழித்து வலிக்கிறது. உடல் ரீதியாக அசௌகரியமாக இருப்பதால், பூமியில் இது எப்படி நிதானமாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் நிச்சயமாக யோசிக்க ஆரம்பித்தேன்.

சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உண்மையில் ஏதோ நடந்தது: என் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் நான் மிகவும் முனைப்புடன் இருந்ததால், என்னால் வேறு எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை. என் மனம் சுத்தமாகத் துடைக்கப்பட்டதைப் போல் இருக்கிறது, இறுதியாக நிகழ்காலத்தை நான் கவனிக்க முடியும் என்பதைக் கண்டேன் ... கடந்த காலம் அல்லது எதிர்காலம் அல்ல. என் கைகள் சற்று கூச்சத்தை உணர்ந்தன, என் முழு உடலும் சூடாக உணர ஆரம்பித்தது, ஆனால் சங்கடமான முறையில் இல்லை. மேலும், நான் இறுதியாக என்னுடன் தொடர்பில் இருப்பது போல் உணர்ந்தேன்.நான் சுவாசிக்கும்போது பீதி மற்றும் பதட்டம் போன்ற பல அமைதியற்ற உணர்ச்சிகள் வந்தாலும், அதை சுவாசிக்கச் சொல்லும் போல்சினெல்லியின் அமைதியான குரல், நான் தொடர்ந்து செல்ல வேண்டியிருந்தது. (தொடர்புடையது: ஏ.எஸ்.எம்.ஆர் என்றால் என்ன, ஓய்வெடுக்க அதை ஏன் முயற்சிக்க வேண்டும்?)

பயிற்சி முடிவடைந்த பிறகு, போல்சினெல்லி கூறியது போல், உடலை மீண்டும் உண்மை நிலைக்கு கொண்டு வர சில அமைதியான மூச்சு மற்றும் கை அசைவுகளைச் செய்தோம். நேர்மையாக, அது ஒரு மேகத்தில் இருப்பது போல் உணர்ந்தேன். நான் ஒரு ஓட்டத்திலிருந்து திரும்பி வந்ததைப் போல உண்மையில் புத்துணர்ச்சி அடைந்தேன், ஆனால் மிகவும் கவனம் செலுத்தினேன். இது ஒரு உற்சாகமான பயிற்சி வகுப்புடன் இணைந்து ஸ்பாவிற்கு ஒரு பயணத்திற்கு சமமானதாகும். மிக முக்கியமாக, நான் அமைதியாக இருந்தேன், நிகழ்காலத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தினேன், அடுத்த நாள் முழுவதும் நிம்மதியாக இருந்தேன். ஏதாவது என்னை எரிச்சலூட்டினாலும், நான் விரைவாக பதிலளிப்பதை விட அமைதியுடனும் தர்க்கத்துடனும் பதிலளித்தேன். இது ஒரு மாற்றம், ஆனால் நான் உணர்ந்தது எப்படியோ என் உண்மையான சுயத்துடன் ஒத்துப்போக அனுமதித்தது.

வீட்டில் குண்டலினி தியானத்தை எப்படி முயற்சி செய்வது

குண்டலினி தியானத்தின் பின்னணியில் உள்ள நுணுக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம் - குறிப்பிட தேவையில்லை, பெரும்பாலானவர்களுக்கு பயிற்சிக்கு ஒதுக்குவதற்கு ஓய்வு நேரங்கள் இருக்காது. அதிர்ஷ்டவசமாக, போல்சினெல்லி தனது இணையதளத்தில் 3 நிமிட வழிகாட்டுதல் அமர்வுகளை வழங்குகிறது, இது உங்களின் அன்றாட வழக்கத்தில் நுட்பத்தை இணைத்துக்கொள்வதை மிகவும் யதார்த்தமாக்குகிறது. (தொடர்புடையது: இப்போதே உங்களுக்கு அன்பாக இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று)

கூடுதலாக, நீங்கள் YouTube இல் வெவ்வேறு குண்டலினி நடைமுறைகளைக் காணலாம், எனவே உங்களுக்கும் உங்கள் தேவைகளுக்கும் மிகவும் பொருந்தக்கூடிய நடைமுறையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். தனிப்பட்ட (மெய்நிகர் அல்லது IRL) வகுப்புகள் உங்களுக்குத் தேவையென்றால், கூடுதல் பொறுப்புணர்வைச் சேர்க்க உதவும்.

"எனது பயிற்சியில், அது காண்பிக்கப்படுவதைப் பற்றி நாங்கள் கவனித்தோம்," என்கிறார் போல்சினெல்லி. "ஒரு சில நனவான மூச்சுகள் சுவாசத்தை விட சிறந்தது." போதுமான எளிதானது போல் தெரிகிறது, இல்லையா?

க்கான மதிப்பாய்வு