10 டைம்ஸ் யோகா உங்கள் கழுத்தில் ஒரு வலியாக இருக்கக்கூடும், என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஹெட்ஸ்டாண்ட்
• உங்கள் மையத்தை சோதிக்கவும்
• உங்கள் தலையை ஓய்வெடுக்க சரியான இடத்தைக் கண்டறியவும்
• ஒரு நல்ல ஸ்பாட்டருடன் வேலை செய்யுங்கள்
• சுவரைப் பயன்படுத்தி மற்ற போஸ்களில் வேலை செய்யுங்கள்
• இதை முயற்சித்து பார்
• 2. தோள்பட்டை
• இதை முயற்சித்து பார்
• 3. கலப்பை போஸ்
• இதை முயற்சித்து பார்
• 4. மீன் போஸ்
• இதை முயற்சித்து பார்
• 5. கோப்ரா
• இதை முயற்சித்து பார்
• 6. மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
• இதை முயற்சித்து பார்
• 7. முக்கோணம்
• இதை முயற்சித்து பார்
• விரிவாக்கப்பட்ட பக்க கோணம் மற்றும் அரை நிலவு போஸ்
• 8. முறுக்கு போஸ்
• இதை முயற்சித்து பார்
• 9. வான்வழி யோகா
• 10. சில சுகாதார நிலைமைகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• டேக்அவே

உடலில் வலி மற்றும் பதற்றத்தை போக்க பலர் குறைந்தது ஒரு பகுதியையாவது யோகா போஸ் செய்கிறார்கள். ஆனால், சில யோகா போஸ்கள் கழுத்தில் திரிபு மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது வலி அல்லது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கழுத்து வலியைத் தவிர்க்க கூடுதல் கவனிப்பு தேவைப்படும் பல போஸ்கள் உள்ளன. உங்கள் உடல், திறன் மற்றும் விரும்பிய முடிவுகளுக்கு பாதுகாப்பான, பயனுள்ள மற்றும் பொருத்தமான முறையில் நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் நிறைய படிகள் எடுக்கலாம்.

யோகா போஸ் உங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்தக்கூடிய 10 முறை, அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது மற்றும் பிற நல்ல உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. ஹெட்ஸ்டாண்ட்

ஹெட்ஸ்டாண்ட் பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கிறது, ஏனெனில் இதற்கு நிறைய முக்கிய மற்றும் மேல் உடல் வலிமை தேவைப்படுகிறது, எனவே உங்கள் முழு உடல் எடையும் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்துடன் ஆதரிக்கவில்லை.

உங்கள் முதுகெலும்பின் அந்த பகுதி உங்கள் உடல் எடையை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்படவில்லை என்பதால் இந்த போஸ் உங்கள் கழுத்தில் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் மேல் உடலில் மற்ற தோற்றங்களுடன் வலிமையை உருவாக்குவதன் மூலம் ஹெட்ஸ்டாண்ட் செய்ய வேலை செய்யுங்கள். இந்த போஸ்களில் சில:

• டால்பின்
• முன்கை பிளாங்
• கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

உங்கள் மையத்தை சோதிக்கவும்

உங்களுக்கு தேவையான முக்கிய வலிமை இருப்பதை உறுதிசெய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களைத் தூக்கியதும், உங்கள் கால்களை முழு ஐந்து விநாடிகளுக்கு உங்கள் மார்பில் வையுங்கள்.

உங்கள் தலையை ஓய்வெடுக்க சரியான இடத்தைக் கண்டறியவும்

உங்கள் தலையை தரையில் வைக்க வேண்டிய இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் உள்ளங்கையின் அடிப்பகுதியை உங்கள் மூக்கின் மேற்புறத்தில் வைத்து, உங்கள் நடுவிரலை உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் அடையுங்கள். இந்த இடம் உங்கள் கழுத்தை நிலையானதாகவும் ஆதரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

ஒரு நல்ல ஸ்பாட்டருடன் வேலை செய்யுங்கள்

நீங்களே ஒரு சுவரைப் பயன்படுத்துவதை விட உங்களை கண்டுபிடித்து சரிசெய்யக்கூடிய ஒருவர் அதிக நன்மை பயக்கும். உங்களுக்கு வேறொரு நபரின் விருப்பம் இருந்தால், அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். அவை உங்கள் உடலை சரிசெய்யவும், உங்களை பாதுகாப்பான சீரமைப்புக்கு கொண்டு வர வாய்மொழி குறிப்புகளை வழங்கவும் உதவும்.

சுவரைப் பயன்படுத்தி மற்ற போஸ்களில் வேலை செய்யுங்கள்

• மாற்று தலைகீழ் மாற்றுகளில் கால்கள்-அப்-வால் போஸ் அல்லது அரை தோள்பட்டை ஆகியவை அடங்கும்.
• ஒன்று கிடைத்தால், தலைகீழாக தொங்க ஒரு தலைகீழ் ஸ்லிங் பயன்படுத்தலாம்.
• அல்லது முயல் போஸ் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தலையின் மேல் அழுத்தம் கொடுப்பதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

இதை முயற்சித்து பார்

• நீங்கள் ஹெட்ஸ்டாண்ட் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் முழங்கைகளை தரையை நோக்கி சுழற்றுங்கள்.
• உங்கள் தலைக்குள் எந்த அழுத்தத்தையும் உணர்வையும் உணரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் போஸில் இருக்கும்போது உங்கள் தலையை நகர்த்த வேண்டாம்.

2. தோள்பட்டை

தோள்பட்டை கழுத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான நீட்சிக்கு வழிவகுக்கும். இது அச om கரியம், வலி ​​மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இதை முயற்சித்து பார்

• குஷனிங், ஆதரவு மற்றும் கூடுதல் லிப்ட் ஆகியவற்றிற்கு உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் ஒரு தட்டையான குஷன், மடிந்த போர்வை அல்லது துண்டு பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் தோள்களின் மேற்புறத்தை திணிப்பு விளிம்பில் சீரமைத்து, உங்கள் தலையை தரையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
• உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கழுத்தை நகர்த்த வேண்டாம்.

3. கலப்பை போஸ்

கலப்பை போஸ் பெரும்பாலும் தோள்பட்டைடன் செய்யப்படுகிறது மற்றும் அதே கவலைகளை ஏற்படுத்தும்.

இதை முயற்சித்து பார்

• இந்த போஸில் பாதுகாப்பிற்காக, ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையை அடையவில்லை என்றால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
• உங்கள் கால்களை ஆதரிக்க நாற்காலி, மெத்தைகள் அல்லது தொகுதிகள் பயன்படுத்தவும்.

4. மீன் போஸ்

இந்த பின்-வளைக்கும் ஆசனம் கழுத்தில் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷனை ஏற்படுத்தி, அச om கரியம், வலி ​​மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். பாதுகாப்பிற்காக, உங்கள் தலையை விரைவாக கைவிடுவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக இந்த நிலையில் உங்களுக்கு வசதியாக இல்லாவிட்டால்.

மீன் போஸின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன.

இதை முயற்சித்து பார்

• உங்கள் தலையைத் திருப்பும்போது யாராவது உங்களைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது மெத்தைகளையும் தொகுதிகளையும் பயன்படுத்தி உங்கள் தலையை பின்னால் தொங்கவிட அனுமதித்தால் அதை ஆதரிக்கலாம்.
• ஆதரவாக உங்கள் முதுகின் நீளத்திற்கு அடியில் ஒரு குறுகிய செவ்வகமாக மடிந்த ஒரு தண்டு அல்லது தடிமனான துண்டு பயன்படுத்தவும்.

5. கோப்ரா

இந்த பின்-வளைக்கும் போஸ் உங்கள் தலையை பின்னால் கைவிடும்போது உங்கள் கழுத்தில் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஸ்பின்க்ஸ் போஸ் என்பது கோப்ராவுக்கு பதிலாக பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு மென்மையான போஸ் ஆகும்.

இதை முயற்சித்து பார்

• கோப்ரா போஸை மாற்ற, உங்கள் கன்னம் அளவை தரையில் வைத்திருங்கள் அல்லது உங்கள் விழிகளைக் கீழே வையுங்கள்.
• உங்கள் தோள்களை கீழே இழுத்து, உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலக்கி விடுங்கள்.
• பகுதி வழியாக மட்டுமே வருவதன் மூலம் நீங்கள் பேபி அல்லது ஹாஃப் கோப்ரா செய்யலாம்.

6. மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

உங்கள் தலையை பின்னுக்குத் தள்ளிவிட்டால், இந்த போஸ் கோப்ரா போன்ற சில கவலைகளை ஏற்படுத்தும்.

இதை முயற்சித்து பார்

• இதைப் பாதுகாப்பாகச் செய்ய, உங்கள் காதுகளிலிருந்து உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் இழுக்கவும்.
• உங்கள் கன்னத்தை தரையுடன் இணையாக வைத்து, ஒரு கட்டத்தில் நேராக முன்னோக்கி அல்லது சற்று கீழே பார்க்கவும்.

7. முக்கோணம்

இந்த நிற்கும் போஸ் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் பதற்றத்தை உருவாக்கும்.

நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் பார்வையை உச்சவரம்பு நோக்கித் திருப்பி, பின்னர் தரையில் இறங்குவதன் மூலம் கழுத்து ரோல்களில் சேர்க்கலாம்.

இதை முயற்சித்து பார்

உங்கள் கழுத்துக்கு முக்கோணத்தை மிகவும் வசதியாக மாற்ற:

• உங்கள் விழிகள் மற்றும் முகம் மேல்நோக்கி திரும்பினால், உங்கள் கன்னத்தில் சிறிது வையுங்கள்.
• உங்கள் தோளில் உங்கள் காதை ஓய்வெடுக்க உங்கள் தலையை கீழே இறக்கலாம்.
• அல்லது, உங்கள் தலையை நேராக முன்னோக்கி அல்லது கீழ் நோக்கி திருப்பலாம்.

விரிவாக்கப்பட்ட பக்க கோணம் மற்றும் அரை நிலவு போஸ்

இந்த இரண்டு போஸ்களிலும், உங்கள் கழுத்து முக்கோணத்தில் உள்ள அதே நிலையில் உள்ளது. கழுத்து சுழற்சிகள் உட்பட அதே மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.

8. முறுக்கு போஸ்

உங்கள் கழுத்தை வெகுதூரம் திருப்பினால் அல்லது நீட்டினால், நின்று, அமர்ந்திருக்கும் மற்றும் மிகச்சிறந்த திருப்பங்கள் உங்கள் கழுத்தில் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும். போஸில் ஆழமாகச் செல்வதற்காக சிலர் கழுத்தை நீட்டுகிறார்கள், ஆனால் முறுக்கு நடவடிக்கை உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் தொடங்க வேண்டும்.

இதை முயற்சித்து பார்

• முறுக்கு போஸில், உங்கள் கன்னத்தை நடுநிலையாக வைத்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி சற்று வச்சிக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தலையை ஒரு நடுநிலை நிலைக்குத் திருப்பலாம் அல்லது எதிர் திசையில் கூட பார்க்கலாம்.
• உங்கள் கழுத்துக்கு மிகவும் வசதியான நிலையைத் தேர்வுசெய்க.
• முதுகெலும்பில் உள்ள திருப்பத்தின் கவனத்தை பராமரிக்கவும்.

9. வான்வழி யோகா

உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் அழுத்தம் கொடுக்கும் வான்வழி யோகாவில் எந்த போஸையும் செய்யும்போது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.

இந்த வகை யோகாவிற்கு அதிக வலிமை தேவைப்படுகிறது, மேலும் தோள்பட்டை, முதுகெலும்புகள் மற்றும் தலைகீழ் போன்ற தோற்றங்களில் உங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்துவது எளிது. உங்கள் தலையை கீழே அல்லது பின்னால் இறக்கி வைக்கும் இடங்களும் ஆபத்தானவை.

ஒரு தலைகீழ் ஸ்லிங் சரியான வழியில் பயன்படுத்தும்போது அதிக நன்மை பயக்கும்.

உங்கள் இடுப்புகளை மெத்தைகளுடன் ஆதரிப்பதன் மூலமும், துணியை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைப்பதன் மூலமும் ஒரு எளிய தலைகீழ் செய்யலாம். பின் தலைகீழாக தொங்கவிட்டு, துணிகளைச் சுற்றி உங்கள் கால்களை மடிக்கவும். உங்கள் கைகளை தரையைத் தொட அல்லது துணியைப் பிடிக்க அனுமதிக்கவும்.

10. சில சுகாதார நிலைமைகள்

உங்கள் கழுத்தை பாதிக்கும் ஏதேனும் சுகாதார நிலைமைகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், நீங்கள் கழுத்தில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

ஆஸ்டியோபீனியா அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு முதுகெலும்புகளின் விகாரங்கள் மற்றும் சுருக்க எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. அவர்கள் கழுத்தில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் அல்லது தீவிர முதுகெலும்பு நெகிழ்வு ஏற்படுத்தும் போஸ்களை தவிர்க்க வேண்டும்.

கழுத்து வலியை அனுபவிக்கும் மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் நிவாரணம் பெற இந்த பயிற்சிகளில் சிலவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

யோகா செய்யும் போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய சில நடைமுறைகள் உள்ளன, குறிப்பாக கழுத்து வலி உங்களுக்கு ஒரு கவலையாக இருந்தால்.

ஒரு மென்மையான அணுகுமுறையைக் கொண்ட ஒரு ஆசிரியரைக் கண்டுபிடித்து, யோகாவின் அம்சங்களை உடல் விழிப்புணர்வு, மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தியானம் போன்றவற்றிற்கு அப்பாற்பட்டது.

ஒரு திறமையான ஆசிரியர் ஏராளமான மாற்றங்களை வழங்குவார், மேலும் முட்டுக்கட்டைகளுடன் பணியாற்ற உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார். ஆரம்பத்தில் வகுப்பிற்கு வாருங்கள், எனவே அவர்களுடன் ஏதேனும் குறிப்பிட்ட கவலைகளைப் பற்றி விவாதிக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது.

உங்கள் நடைமுறையின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் வலுவான உள் விழிப்புணர்வைப் பேணுங்கள். எந்தவொரு போஸிலும் உங்கள் சுவாசம் உங்கள் சிறந்த வழிகாட்டியாகும். மென்மையான, நிலையான மற்றும் வசதியான சுவாசத்தை பராமரிப்பது கடினம் என்றால், நீங்கள் உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளலாம்.

வகுப்பின் போது எந்த நேரத்திலும் குழந்தையின் போஸ் அல்லது மற்றொரு ஓய்வு நிலைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய வகுப்பின் மற்றவர்கள் வழிநடத்தப்பட்டால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு யோகா அமர்வுக்கும் நன்கு ஓய்வெடுத்து ஒழுங்காக நீரேற்றம் செய்யப்படுவதன் மூலம் தயாராக இருங்கள்.

உங்களால் முடிந்தால், தசை பதற்றத்தை போக்க வழக்கமான மசாஜ் அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சைகளுக்கு செல்லுங்கள். சூடான உப்பு குளியல் அல்லது ச una னாவைப் பார்வையிடுவதும் உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் கழுத்தை சில தோற்றங்களில் பின்னுக்குத் தள்ளுவது கடினம் எனில், உங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் தோள்களால் விளிம்பில் படுத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் செல்ல முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பழகும்போது உங்களைக் கண்டுபிடிக்க யாராவது அங்கே இருங்கள். உங்கள் தலையை ஒரே நேரத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை தொங்கவிடலாம்.

வலி நிவாரணத்திற்கான பிற விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• கழுத்து வலியைப் போக்க யோகா போஸ் செய்யுங்கள்.
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு நாளைக்கு சில முறை வெப்பம் அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் (மோட்ரின், அட்வில், அல்லது அலீவ்) போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (என்எஸ்ஏஐடி) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வலியைப் போக்க மஞ்சளை முயற்சிக்கவும்.

டேக்அவே

உங்கள் கழுத்தை பாதுகாக்க ஒரு யோகா அமர்வுக்கு முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சில போஸ்கள் பெரிதும் பயனளிக்கின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் நடைமுறைக்கு அவசியமில்லை.

உங்களுக்கு மிகவும் சவாலான தோற்றங்களை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்களோ அல்லது நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க யோகியாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்துவதற்காக சில நடைமுறைகளில் இருந்து முழுமையான இடைவெளி அல்லது போஸ்களை எடுக்க வேண்டிய நேரங்கள் இருக்கலாம்.

இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல் உடலில் விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவரும் போது ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் யோகாவின் அதிக ஆன்மீக அல்லது ஆழ்ந்த பக்கத்தை ஆராய நீங்கள் விரும்பலாம்.