ஒரே நேரத்தில் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு என்ன காரணம், நான் அதை எவ்வாறு நடத்துவது?
உள்ளடக்கம்
- கண்ணோட்டம்
- கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி ஏற்படுகிறது
- மென்மையான திசு காயங்கள்
- ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை கண்ணீர்
- விப்லாஷ்
- கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் (கர்ப்பப்பை வாய் கீல்வாதம்)
- கிள்ளிய நரம்பு (கர்ப்பப்பை வாய் ரேடிகுலோபதி)
- ஹெர்னியேட்டட் வட்டு
- தோரணை மற்றும் தூக்க நிலை
- மாரடைப்பு
- நிலையான ஆஞ்சினா
- பக்கவாதம் அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் தமனி பிரித்தல்
- உடைந்த காலர்போன் (கிளாவிக்)
- உடைந்த தோள்பட்டை கத்தி (ஸ்கபுலா)
- உறைந்த தோள்பட்டை (பிசின் காப்ஸ்யூலிடிஸ்)
- தோள்பட்டை டெண்டினிடிஸ் அல்லது புர்சிடிஸ்
- தோள்பட்டை பிரித்தல்
- தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலி குறிப்பிடப்படுகிறது
- பித்தப்பை அல்லது விரிவாக்கப்பட்ட பித்தப்பை
- புற்றுநோய்
- கழுத்தின் ஒரு பக்கத்தில் வலி மற்றும் தோள்பட்டை வலி
- தலைவலியுடன் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி
- கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு வீட்டில் சிகிச்சை
- கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி பயிற்சிகள்
- கழுத்து நீண்டுள்ளது
- லெவேட்டர் ஸ்கேபுலா நீட்சி
- தோள்பட்டை நீட்சி
- கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்
- எலும்பு முறிவுகள்
- ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை கண்ணீர்
- ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
- கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைக் கண்டறிதல்
- கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைத் தடுக்கும்
- நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்
- நீட்டி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- சுற்றி நகர
- பணியிட மாற்றங்கள்
- எடுத்து செல்
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
கண்ணோட்டம்
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டையில் ஒரே நேரத்தில் வலி பொதுவானது, இது பொதுவாக ஒரு திரிபு அல்லது சுளுக்கு விளைவாகும்.
வலி லேசானது முதல் மிகவும் கடுமையானது வரை அடங்கும்:
- கூச்ச
- படப்பிடிப்பு வலி
- விறைப்பு
- உணர்வின்மை
- பிடிப்பு
- புண்
சில சந்தர்ப்பங்களில், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இவை உடனடி உதவி தேவைப்படும் தீவிர மருத்துவ அவசரநிலைகள்.
அரிதாக, இது பித்தப்பை மற்றும் சில புற்றுநோய்களால் ஏற்படலாம்.
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி ஏற்படுகிறது
பெரும்பாலான கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி விளையாட்டு, அதிகப்படியான, அல்லது தவறான தோரணையில் இருந்து சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்களால் ஏற்படுகிறது.
மென்மையான திசு காயங்கள்
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி பெரும்பாலும் மென்மையான திசுக்களின் காயம் காரணமாக ஏற்படுகிறது. மென்மையான திசுக்களில் உங்கள் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் அடங்கும். எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளின் கடினமான திசுக்களிலிருந்து வேறுபடுவதற்கு இந்த சொல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மென்மையான திசு காயங்கள் பல வகையான வலியை ஏற்படுத்தும், அவற்றுள்:
- விறைப்பு
- தலைவலி
- தசை பிடிப்பு
ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை கண்ணீர்
ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை என்பது உங்கள் தோள்பட்டைக்குள் உங்கள் மேல் கையை (ஹுமரஸ்) வைத்திருக்கும் நான்கு தசைநாண்கள் ஆகும்.
ஒரு ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை கண்ணீர் ஒரு ஒற்றை காயம் (வீழ்ச்சி போன்றவை) அல்லது காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம், இது நிறைய கை மற்றும் தோள்பட்டை பயன்பாடு தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் பொதுவானதாக இருக்கலாம்.
வயதானது ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை கண்ணீருக்கும் பங்களிக்கும். குறைக்கப்பட்ட இரத்த வழங்கல் சேதத்தை சரிசெய்ய உடலின் இயற்கையான திறனைக் குறைக்கும். மற்றும் எலும்பு ஸ்பர்ஸ் மூட்டுகளில் உருவாகலாம், இது ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைநாண்களை சேதப்படுத்தும்.
திடீர் கண்ணீர் பொதுவாக உங்கள் தோளில் கடுமையான வலியையும் உங்கள் மேல் கையில் உடனடி பலவீனத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் கண்ணீர் காலப்போக்கில் தோள்பட்டை வலி மற்றும் கை பலவீனம் ஏற்படலாம். உங்கள் தலைமுடியை சீப்புவது போன்ற மேலே அல்லது பின்னால் செல்ல வேண்டிய செயல்பாடுகள் வேதனையாக இருக்கலாம்.
விப்லாஷ்
உங்கள் கழுத்தின் திடீர் இயக்கத்திலிருந்து உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் கிழிக்கப்படுவது விப்லாஷ் ஆகும். இது பொதுவாக ஒரு ஆட்டோ மோதலில் நிகழ்கிறது.
பிற பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- தொடர்பு விளையாட்டுகள்
- அசைக்கப்படுகிறது
- விழும்
- தலையில் ஒரு அடி
அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு 24 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம்:
- கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்பு
- தலைவலி
- தலைச்சுற்றல்
- மங்கலான பார்வை
- நிலையான சோர்வு
பெரும்பாலான மக்கள் மூன்று மாதங்களுக்குள் முழுமையாக குணமடைவார்கள், ஆனால் சிலருக்கு நாள்பட்ட வலி மற்றும் தலைவலி ஏற்படலாம்.
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் (கர்ப்பப்பை வாய் கீல்வாதம்)
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் என்பது உங்கள் கழுத்தின் முதுகெலும்பு வட்டுகளின் வயது தொடர்பான உடைகளுக்கு வழங்கப்படும் பெயர். இது மிகவும் பொதுவான நிலை, இது 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட 85 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானவர்களை பாதிக்கிறது.
உங்கள் முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள் எனப்படும் எலும்பு பிரிவுகளால் ஆனது. ஒவ்வொரு முதுகெலும்புகளுக்கும் இடையில் டிஸ்க்குகள் எனப்படும் மென்மையான பொருள் உள்ளது.
உங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் வட்டுகள் நீரின் உள்ளடக்கத்தை இழந்து விறைப்பாகின்றன. உங்கள் முதுகெலும்புகள் ஒன்றாக நெருக்கமாக நகரும். இது கர்ப்பப்பை வாய் கீல்வாதம் எனப்படும் நிலையில் மூட்டுகளின் புறணிக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
கீல்வாதத்தின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் எலும்பு ஸ்பர்ஸையும் உருவாக்கலாம்.
கர்ப்பப்பை வாய் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளில் பொதுவாக கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்பு ஆகியவை அடங்கும்.மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் இது ஒரு கிள்ளிய நரம்புக்கு வழிவகுக்கும்.
கிள்ளிய நரம்பு (கர்ப்பப்பை வாய் ரேடிகுலோபதி)
உங்கள் கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு உங்கள் தோள்பட்டை நோக்கி வெளியேறும் வலியை ஏற்படுத்தும். இது கர்ப்பப்பை வாய் ரேடிகுலோபதி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
கர்ப்பப்பை வாய் ரேடிகுலோபதி பெரும்பாலும் வயதான அல்லது காயம் காரணமாக உங்கள் முதுகெலும்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களிலிருந்து வருகிறது.
எலும்புத் தூண்டுதல்கள் முதுகெலும்புகளில் உள்ள வெற்று இடத்தின் வழியாக ஓடும் நரம்புகளை கிள்ளுகின்றன. இது உங்கள் கழுத்தில் நடந்தால், அது ஒரு கிள்ளிய நரம்பை ஏற்படுத்தும்.
அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் விரல்கள் அல்லது கையில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை
- உங்கள் கை, தோள்பட்டை அல்லது கையின் தசைகளில் பலவீனம்
ஹெர்னியேட்டட் வட்டு
கர்ப்பப்பை வாய் டிஸ்க்குகள் சுருங்கும்போது, முதுகெலும்புகள் ஒன்றுடன் ஒன்று வந்து சில சமயங்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட டிஸ்க்குகள் சேதமடைய வழிவகுக்கும்.
ஒரு வட்டின் மென்மையான உள் பகுதி அதன் கடினமான வெளிப்புறம் வழியாக நீடித்தால், அது நழுவப்பட்ட, குடலிறக்கம் அல்லது நீடித்த வட்டு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
நழுவிய அல்லது குடலிறக்க வட்டின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- வலி
- உணர்வின்மை
- கூச்ச
- வலி
- உங்கள் கழுத்தில் எரியும் உணர்வு
தோரணை மற்றும் தூக்க நிலை
உங்கள் கழுத்தை நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு மோசமான நிலையில் வைத்திருப்பது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களின் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களில் விகாரங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு பொதுவாக பங்களிக்கும் சில தோரணைகள் மற்றும் செயல்பாடுகள்:
- ஒரு தலையணை அல்லது தலையணைகளின் அடுக்கில் தூங்குவது
- இரவில் உங்கள் பற்களை அரைத்தல் அல்லது பிடுங்குவது
- ஒரு கணினியில் அல்லது தொலைபேசியில் உட்கார்ந்து உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி அல்லது சாய்த்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
- உடற்பயிற்சியின் போது திடீரென்று உங்கள் கழுத்தில் குத்துகிறது
மாரடைப்பு
மார்பு அல்லது கைகளில் திடீர் வலி மாரடைப்பின் அறிகுறியாக இருக்கும்போது, கழுத்து, முதுகு அல்லது தாடையில் வலி மற்றும் உணர்வின்மை ஆகியவை அறிகுறிகளாகும்.
மருத்துவ அவசரம்அதிர்ச்சி இல்லாமல் வரும் கழுத்து, முதுகு அல்லது தாடையில் திடீர் வலி ஏற்பட்டால் 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.
நிலையான ஆஞ்சினா
தோள்கள், கழுத்து, முதுகு அல்லது தாடை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் வலி நிலையான ஆஞ்சினாவின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். கரோனரி தமனிகள் குறுகுவதால் இதயத்திற்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காதபோது இது நிகழ்கிறது.
மார்பின் மையத்தில் பொதுவாக வலி இருக்கும், இது இடது கை, தோள்கள், கழுத்து, முதுகு மற்றும் தாடை வரை பரவுகிறது.
இது கண்டறியப்பட்டு உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
பக்கவாதம் அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் தமனி பிரித்தல்
கழுத்து வலி என்பது கர்ப்பப்பை வாய் தமனி சிதைவு எனப்படும் தீவிரமான பக்கவாதத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த நிலை அரிதானது, ஆனால் இது 50 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- முகத்தின் வீழ்ச்சி
- பலவீனத்தின் கை உணர்வின்மை
- பேசுவதில் சிரமம் அல்லது மந்தமான பேச்சு
- பார்வை சிக்கல்
- நடைபயிற்சி சிரமம்
நீங்கள் அல்லது வேறு ஒருவருக்கு பக்கவாதம் ஏற்படலாம் என்று நீங்கள் நம்பினால், 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.
உடைந்த காலர்போன் (கிளாவிக்)
காலர்போன் (கிளாவிக்கிள்) என்பது உங்கள் மார்பின் மேற்புறத்தில் சற்று வளைந்த எலும்பாகும், இது உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளிலிருந்து உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டு வரை இயங்கும்.
உங்கள் நீட்டிய கையில் விழும்போது கிளாவிக் எலும்பு முறிவுகள் பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன.
உடைந்த கிளாவிக்கிளின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- தீவிர வலி
- உங்கள் கையை உயர்த்த இயலாமை
- ஒரு தொய்வு தோள்பட்டை
- சிராய்ப்பு, வீக்கம் மற்றும் மென்மை
உடைந்த தோள்பட்டை கத்தி (ஸ்கபுலா)
தோள்பட்டை கத்தி (ஸ்கபுலா) என்பது உங்கள் மேல் கையை காலர்போனுடன் இணைக்கும் பெரிய, முக்கோண எலும்பு ஆகும்.
மோட்டார் சைக்கிள் அல்லது மோட்டார் வாகன மோதல்கள் போன்ற உயர் தாக்க காயங்களில் ஸ்கபுலா எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படலாம்.
அறிகுறிகள் உங்கள் கையை நகர்த்தும்போது கடுமையான வலி மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டையின் பின்புறத்தில் வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.
உறைந்த தோள்பட்டை (பிசின் காப்ஸ்யூலிடிஸ்)
உறைந்த தோள்பட்டை என்பது உங்கள் தோள்பட்டை நகர்த்துவது பெருகிய முறையில் கடினமாகவும் வேதனையாகவும் மாறும் ஒரு நிலை. 40 முதல் 60 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
காரணம் தெரியவில்லை.
உறைந்த தோள்பட்டை முக்கிய அறிகுறி பொதுவாக வெளிப்புற தோள்பட்டை மற்றும் சில நேரங்களில் மேல் கை மீது அமைந்துள்ள ஒரு மந்தமான அல்லது வலி வலி.
தோள்பட்டை டெண்டினிடிஸ் அல்லது புர்சிடிஸ்
தசைநாண்கள் உங்கள் எலும்புடன் தசைகளை இணைக்கும் வலுவான இழைகளாகும். பர்சா என்பது திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சாக்குகளாகும், அவை மூட்டுகளில் உராய்வைத் தடுக்கின்றன.
தசைநாண்கள் (டெண்டினிடிஸ்) மற்றும் பர்சா (புர்சிடிஸ்) ஆகியவற்றின் வீக்கம் தோள்பட்டை வலிக்கு பொதுவான காரணங்கள், ஆனால் வீக்கம் ஏற்படும் எந்த இடத்திலும் வலி ஏற்படலாம்.
உங்கள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டையைச் சுற்றியுள்ள தசைநாண்கள் மற்றும் பர்சா குறிப்பாக வீக்கத்திற்கு ஆளாகின்றன, அவை உங்கள் தோள்பட்டையில் வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்துகின்றன.
தோள்பட்டை பிரித்தல்
தோள்பட்டை பிரித்தல் என்பது உங்கள் தோள்பட்டை கத்தியின் மிக உயர்ந்த புள்ளியை (அக்ரோமியன்) சந்திக்கும் மூட்டுக்கு ஏற்படும் காயம். கூட்டு அக்ரோமியோகிளாவிக்குலர் (ஏசி) கூட்டு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் தோளில் நேரடியாக விழும்போது ஏசி மூட்டுக்கு ஏற்படும் காயம் பொதுவாக நிகழ்கிறது. தீவிரம் ஒரு சிறிய சுளுக்கு முதல் முழுமையான பிரிப்பு வரை இருக்கும், இது தோள்பட்டைக்கு மேலே ஒரு பெரிய பம்ப் அல்லது வீக்கத்தைக் காட்டுகிறது.
சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் வலி ஏற்படலாம்.
தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலி குறிப்பிடப்படுகிறது
நரம்புகள் அவர்களுக்கு சேவை செய்வதால், தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலி பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன.
உங்கள் கழுத்தில் இருந்து வரும் தோள்பட்டையில் ஒரு வலியை நீங்கள் உணரலாம், நேர்மாறாகவும். இது குறிப்பிடப்பட்ட வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் கழுத்திலிருந்து குறிப்பிடப்படும் வலியின் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- குத்துதல், எரித்தல் அல்லது மின்சாரம் போன்ற கூச்ச உணர்வு
- உங்கள் தோள்பட்டை, முழங்கை மற்றும் கைக்கு கதிர்வீச்சு
- உங்கள் கழுத்தைத் திருப்பும்போது உங்கள் கையை கீழே பரப்பும் வலி
- உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்கும்போது ஏற்படும் வலி
பித்தப்பை அல்லது விரிவாக்கப்பட்ட பித்தப்பை
உங்கள் வலது தோள்பட்டையில் வலி உங்கள் பித்தப்பையில் ஒரு குழாயைத் தடுக்கும் பித்தப்பைக்கான அடையாளமாக இருக்கலாம். உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் உங்கள் முதுகில் வலியையும் உணரலாம். வலி திடீரெனவும் கூர்மையாகவும் இருக்கலாம்.
பித்தப்பை அல்லது பித்தப்பை அழற்சியின் பொதுவான அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரலாம் அல்லது உணரக்கூடாது. அவையாவன:
- உங்கள் மேல் வலது அடிவயிற்றில் திடீர் வலி
- உங்கள் வயிற்று மையத்தில், உங்கள் மார்பக எலும்புக்கு கீழே வலி
- குமட்டல் அல்லது வாந்தி
புற்றுநோய்
சில சந்தர்ப்பங்களில் தொடர்ச்சியான கழுத்து வலி தலை அல்லது கழுத்து புற்றுநோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
தலை மற்றும் கழுத்து புற்றுநோய்க்கான பொதுவான காரணங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலையின் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஆகும். இவை 75 சதவீத வழக்குகளுக்கு காரணமாகின்றன.
தோள்பட்டையில் குறிப்பிடப்படும் வலி நுரையீரல் புற்றுநோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
கழுத்தின் ஒரு பக்கத்தில் வலி மற்றும் தோள்பட்டை வலி
கழுத்தின் ஒரு பக்கத்தில் வலி பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. இது வழக்கமாக அந்த பக்கத்தில் ஏற்பட்ட விகாரங்கள் அல்லது சுளுக்குகள் அல்லது மோசமான தூக்க நிலை காரணமாக ஏற்படுகிறது.
வலது கை மக்கள் தங்கள் வலது கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை கஷ்டப்படுவார்கள்.
குறிப்பாக வலது தோள்பட்டையில் வலி பித்தப்பை கற்கள் அல்லது வீக்கமடைந்த பித்தப்பை அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
தலைவலியுடன் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி
கழுத்தில் தசை பதற்றம் பதற்றம் தலைவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம்.
இது செர்விகோஜெனிக் தலைவலி எனப்படும் குறிப்பிடப்படும் வலி.
கர்ப்பப்பை வாய் தலைவலி ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஒத்ததாக உணரக்கூடும். அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் தலை அல்லது முகத்தின் ஒரு பக்கத்தில் வலி
- சில கழுத்து அசைவுகளுக்குப் பிறகு கடினமான கழுத்து மற்றும் தலைவலி
- உங்கள் கண்களைச் சுற்றி வலி
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு வீட்டில் சிகிச்சை
உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி லேசானதாக இருந்தால், வீட்டு வைத்தியம் மூலம் வலியைக் குறைக்க உதவலாம். மிகவும் கடுமையான அறிகுறிகளுக்கு, ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
வீட்டில் பின்வரும் சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தடுப்பு முறைகளை முயற்சிக்கவும்:
- இப்பகுதியை மோசமாக்கும் விளையாட்டு அல்லது பிற நடவடிக்கைகளில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வலி தொடங்கிய முதல் மூன்று நாட்களுக்கு அந்த பகுதியில் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஐஸ் கட்டியை ஒரு துண்டில் போர்த்தி, 20 நிமிடங்கள் வரை, ஒரு நாளைக்கு 5 முறை பயன்படுத்தவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தி வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- OTC வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க வலி நிவாரண தோள்பட்டை மடக்கு அணியுங்கள். அவற்றை ஆன்லைனில் பாருங்கள்.
- கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- OTC வலி நிவாரண மேற்பூச்சு கிரீம் பயன்படுத்தவும். சிலவற்றை இங்கே பெறுங்கள்.
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி பயிற்சிகள்
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைப் போக்க இந்த நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். இவை மென்மையான இயக்கங்கள் மற்றும் விறைப்புக்கான நீட்சிகள்.
உங்கள் வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், அல்லது உடற்பயிற்சிகளுடன் அதிகரித்தால், அவற்றை நிறுத்தி மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
ஒரு மருத்துவர் உங்களை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம், அவர் உங்கள் மென்மையான திசு மற்றும் தசைகளில் வேலை செய்ய முடியும். சிகிச்சையாளர் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சியை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். இது எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் காயத்தைத் தடுக்க உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்த உதவும்.
கழுத்து நீண்டுள்ளது
ஒரு நேரத்தில் மூன்று அல்லது நான்கு சுற்றுகளாக பின்வரும் நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்:
- நிதானமான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட்டு உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, அந்த நிலையை 5 முதல் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- மெதுவாக உங்கள் தலையை நேராக பின்னால் சாய்த்து, உச்சவரம்பைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். 5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் காதை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு இலக்காகக் கொண்டிருப்பதைப் போல, உங்கள் தலையை வலது பக்கமாக சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை நிதானமாக வைத்து 5 முதல் 10 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.
- இடது பக்கத்தில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்ப்பது போல் உங்கள் தலையை மெதுவாக வலதுபுறமாக சுழற்றுங்கள். உங்கள் தலையை 5 முதல் 10 விநாடிகள் அங்கேயே வைத்திருங்கள்.
- எதிர் பக்கத்தில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
லெவேட்டர் ஸ்கேபுலா நீட்சி
லெவேட்டர் ஸ்கேபுலா தசை உங்கள் கழுத்தின் பக்கத்திலும் பின்புறத்திலும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் அமைந்துள்ளது. இது உங்கள் மேல் கை மற்றும் காலர்போனை இணைக்கும் ஸ்கேபுலா எலும்பை உயர்த்துகிறது.
நீட்டி:
- ஒரு சுவரை எதிர்கொள்ளும் உங்கள் பக்கத்துடன் நின்று முழங்கையில் உங்கள் கையை வளைத்து, சரியான கோணத்தை உருவாக்குங்கள்.
- உங்கள் தலையை எதிர் பக்கமாகத் திருப்பி, உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தில் ஒரு மென்மையான நீட்டிப்பை உணரும் வரை உங்கள் தலையை வளைக்கவும். 5 முதல் 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- மறுபுறம் செய்யவும்.
தோள்பட்டை நீட்சி
- இரு கைகளும் முழங்கையில் வலது கோணத்தில் வளைந்து, கதவு சட்டகத்தில் உங்கள் கைகளை வைத்து ஒரு வாசலில் நிற்கவும்.
- உங்கள் காலர்போனின் கீழ் ஒரு மென்மையான நீட்டிப்பை நீங்கள் உணரும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- 5 முதல் 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு சிகிச்சையானது அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது.
மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் பிற கடுமையான நிலைமைகளில் பெரும்பாலும் அவசர சிகிச்சை அடங்கும். பிற சூழ்நிலைகளுக்கு, வீட்டு வைத்தியம், உடல் சிகிச்சை மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை முன்னேற்றத்தைக் கொண்டுவரும்.
அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படக்கூடிய சில தீவிரமான சூழ்நிலைகள் பின்வருமாறு:
எலும்பு முறிவுகள்
தோள்பட்டை அல்லது காலர்போனின் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்பட்டால், காயம் குணமாகும் போது சிகிச்சையின் முதல் வரியாக இருக்கும்போது, உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை நிலையில் வைத்திருக்க கை சறுக்குகிறது.
அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், எலும்பின் உடைந்த முனைகளை மீண்டும் ஒன்றாக இணைத்து, அவை குணமடையும்போது அவை நகராமல் தடுக்க அவற்றை சரிசெய்ய வேண்டும்.
மயக்க மருந்துகளின் கீழ் தட்டுகள் மற்றும் திருகுகளை செருகுவது இதில் அடங்கும்.
ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை கண்ணீர்
ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை கண்ணீருடன் 80 சதவிகித மக்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் தோளில் குறிப்பிடத்தக்க பலவீனம் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் 6 முதல் 12 மாதங்கள் வரை நீடித்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கலாம்.
கிழிந்த ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டைக்கான அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக கிழிந்த தசைநாண்களை உங்கள் மேல் கை எலும்புடன் இணைப்பதை உள்ளடக்குகிறது.
ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
பின் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்:
- உங்கள் இயக்க வரம்பு குறைவாக உள்ளது
- நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வேதனையில் இருக்கிறீர்கள்
- உங்களுக்கு மருத்துவ அவசரநிலை இருப்பதாக நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்
நீங்கள் ஒரு தசை அல்லது தசைநார் கண்ணீர் அல்லது உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படும் மிகவும் தீவிரமான ஒன்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.
வலி நீடித்தால், மோசமடைகிறது, அல்லது குணமடைந்த பிறகு திரும்பினால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைக் கண்டறிதல்
ஒரு மருத்துவர் உங்களை உடல் ரீதியாக பரிசோதித்து மருத்துவ வரலாற்றை எடுப்பார். உங்கள் வலி எப்போது தொடங்கியது, உங்களுக்கு என்ன அறிகுறிகள் உள்ளன என்பதை அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள்.
பரிசோதனையில் வலியின் தோற்றத்தை தீர்மானிக்க ஒரு கை அழுத்தும் சோதனை இருக்கலாம்.
உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை நகர்த்தும்படி கேட்டு அவர்கள் உங்கள் இயக்க வரம்பை சோதிக்க முடியும். சிக்கலைக் கண்டறிய மருத்துவர் கூடுதல் சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம்.
பிற சோதனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- இரத்த பரிசோதனைகள்
- எக்ஸ்-கதிர்கள்
- சி.டி மற்றும் எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்
- எலக்ட்ரோமோகிராபி (ஈ.எம்.ஜி), இது உங்கள் தசை திசுக்களின் மின் செயல்பாட்டை அளவிட மின்முனைகளைப் பயன்படுத்துகிறது
நோய்த்தொற்று இருப்பதாக அவர்கள் சந்தேகித்தால், மருத்துவர் ஒரு முதுகெலும்பு குழாய் (இடுப்பு பஞ்சர்) உத்தரவிடலாம்.
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைத் தடுக்கும்
சரியான தோரணையுடன் உட்கார்ந்து நடப்பதன் மூலம் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைத் தடுக்க நீங்கள் உதவலாம், மேலும் உங்கள் கழுத்து அல்லது தோள்களில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் அன்றாட இயக்கங்களை மாற்றலாம்.
நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்
நல்ல தோரணையை சரிபார்க்க:
- சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நிற்கவும். உங்கள் தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றை சுவருக்கு எதிராக சீரமைக்கவும்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுவருக்கு எதிராக உங்களால் முடிந்தவரை உயரமாக நகர்த்தவும்.
- 10 முறை செய்யவும், பின்னர் முன்னோக்கி நடக்கவும்.
இது நீங்கள் நிற்கவும் நேராக உட்காரவும் உதவும்.
நீட்டி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் பின்புறத்தை தளர்த்தும் ஒரு நீட்சி வழக்கத்தை உருவாக்கவும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள அவர்களிடம் அச்சுப்பொறிகள் இருக்கலாம்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நல்ல வடிவம் பெறுவது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் ஒரு தசை, தசைநார் அல்லது தசைநார் ஆகியவற்றை இழுக்கவோ அல்லது கஷ்டப்படுத்தவோ கூடாது.
சுற்றி நகர
நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தால், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து சுற்றி நடக்க மறக்காதீர்கள்.
பணியிட மாற்றங்கள்
மீண்டும் மீண்டும் செயல்படுவது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில் இந்த நடவடிக்கைகள் தவிர்க்க முடியாதவை, எனவே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவியை நாடுங்கள்.
கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து வெளியேற பணியிட பணிச்சூழலியல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:
- நீங்கள் தொலைபேசியில் நிறைய இருந்தால், ஹெட்செட் கிடைக்கும். தொலைபேசியை ஆதரிக்க உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- உங்களை சரியாக ஆதரிக்கும் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
எடுத்து செல்
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி பொதுவாக அதிகப்படியான அல்லது மோசமான தோரணையில் இருந்து வரும் விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்குகளின் விளைவாகும்.
சில நேரங்களில் இந்த வலி தானாகவே போய்விடும். உடற்பயிற்சிகளை நீட்டுவதும் பலப்படுத்துவதும் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும்.
சில நேரங்களில் உங்கள் தோளின் எலும்புகளில் எலும்பு முறிவு காரணமாக கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி ஏற்படுகிறது. வலியின் தீவிரம் பொதுவாக நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும் என்று எச்சரிக்கும்.
மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், பித்தப்பை அல்லது புற்றுநோய் போன்ற காரணங்களிலிருந்து வலியைக் குறிப்பிடலாம்.
இரண்டு அவசர நிலைமைகள் - மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் - திடீர் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியையும் ஏற்படுத்தும். இவர்களுக்கு உடனடியாக சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.
உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
முக டோனராக விட்ச் ஹேசலைப் பயன்படுத்துவது நல்ல யோசனையா?
