உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குமட்டலைத் தவிர்ப்பது எப்படி
உள்ளடக்கம்
- குமட்டல் மற்றும் உடற்பயிற்சி
- மிகவும் திடீரென தொடங்கி அல்லது முடிவடைகிறது
- ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது
- வொர்க்அவுட்டின் வகை
- வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி
- கடினமாக உழைக்கிறார்
- டேக்அவே
குமட்டல் மற்றும் உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி நம் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு பல அற்புதமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஆனால் அதை எங்கள் அட்டவணைகளில் பொருத்துவது எப்போதும் எளிதல்ல. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நேர்மறையான பலன்களை அறுவடை செய்வது மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். வெறுமனே, நாங்கள் உழைப்பதை எதிர்நோக்க வேண்டும், உடல் ரீதியாக அவ்வாறு செய்ய முடியும்.
வேலை செய்தபின் குமட்டல் என்பது சற்றே பொதுவான எதிர்மறையான பக்க விளைவு, ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில் தவிர்க்க எளிதானது.அதை எதிர்கொள்வோம்: சில நாட்களில் நாம் ஆற்றல் குறைவாக உணரும்போது, பின்னர் பயங்கரமாக உணருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும்.
மிகவும் திடீரென தொடங்கி அல்லது முடிவடைகிறது
காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக தசைகளை நீட்டவும், இலக்கு மண்டலங்களுக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை எளிதாக்க ஒரு பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும். இங்கே மற்றொரு காரணம்: மிக வேகமாகத் தொடங்குவது அல்லது நிறுத்துவது குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.
நமது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் போலவே, உடல் உறுப்புகளையும் திடீரெனத் தொடங்குவதன் மூலமோ அல்லது முடிப்பதன் மூலமோ நமது உறுப்புகள் ஜாடிகளை உணர முடியும், எனவே எப்போதும் மெதுவான வேகத்தில் தொடங்கி குளிர்விப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது
குமட்டல் உடற்பயிற்சியின் போதும் நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் எங்கள் ஜி.ஐ. பாதை மற்றும் வயிற்றுக்கு ரத்தம் பாய்கிறது, நாங்கள் வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு மீண்டும் மாற்றப்படுகிறது, இதனால் செரிமானத்தை குறைத்து அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
நீங்கள் வேலை செய்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் கூட சாப்பிட்டால், ஜி.ஐ. பாதையில் ஓட்டம் குறைவது குமட்டல் அல்லது நீரிழப்பால் ஏற்படும் தலைச்சுற்றல் உணர்வை அதிகரிக்கக்கூடும், இது பெரும்பாலும் குமட்டலுக்கு மட்டுமல்ல, உண்மையில் நோய்வாய்ப்படும்.
வேலை செய்வதற்கு முன்பு சரியாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது பெரும்பாலான மக்கள் செய்யத் தெரிந்த ஒன்று. ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் சிற்றுண்டி அல்லது வாழைப்பழங்கள் போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை விட ஜீரணிக்க இரண்டு மடங்கு அதிக நேரம் ஆகும். அது அவர்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது.
உணவைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்பு நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பவில்லை, ஆனால் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள் ஒரு பயிற்சிக்கு முன் சிறப்பாக இருக்கும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் நீரேற்றம் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் அதிக நீரிழப்பு செய்ய விரும்பவில்லை. அதிகப்படியான நீர் உண்மையில் உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் அளவை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இதனால் ஹைபோநெட்ரீமியா, இரத்தத்தில் குறைந்த சோடியம் செறிவு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் அதை யூகித்தீர்கள்: இது குமட்டலுக்கு வழிவகுக்கும்.
அது எதற்குக் கொதிக்கிறது? நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு முன்பு அசாதாரணமாக அதிக அளவு தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டாம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு வேகமாக ஜீரணிக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
வொர்க்அவுட்டின் வகை
குறிப்பாக தீவிரமான அல்லது துள்ளல் உடற்பயிற்சிகளும், ஓடுவது போன்றவை குமட்டலை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு அதிகம்.
இது மிகவும் அடிப்படையானது: நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள எதையும் ஜீரணிக்கும்போது அதைச் சுற்றிக் கொள்ளப் போகிறது (மேலும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகரிக்கும் போது).
உங்களுடைய தற்போதைய பயிற்சியை நீங்கள் குறைவாகக் குறைக்கப் போகிறீர்கள் என்பதையும் மாற்றலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஓடுவதற்கு நீள்வட்டத்தை மாற்றவும் அல்லது ஜூம்பாவிற்கு உட்புற சைக்கிள் ஓட்டவும். மேலும், நீங்கள் சாப்பிட்டவற்றில் நிறைய திரவம் உங்களிடம் இல்லையென்றால், அது உதவுகிறதா என்பதைப் பார்க்க சிறிய தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி
வெப்பம் நம்மை வியர்க்க வைக்கிறது, இது போதைப்பொருளை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும், மேலும் எங்களுக்கு மிகவும் கடினமான பயிற்சி இருப்பதைப் போல உணரவும் உதவும். ஆனால் இது கடுமையான நீரிழப்பு மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இது இரத்த வழங்கல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
சூடான யோகா வகுப்புகளில், ஆசிரியர்கள் பெரும்பாலும் மாணவர்களுக்குத் தேவையான பல இடைவெளிகளை எடுக்கவும், நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும் ஊக்குவிக்கிறார்கள். இதைச் செய்ய மறக்காதீர்கள்! நீங்கள் வெளியில் வேலை செய்கிறீர்கள், அது மிகவும் சூடாக இருந்தால், உங்களிடம் தண்ணீர் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்.
மேலும், கொஞ்சம் மீண்டு குளிர்விக்க இங்கேயும் அங்கேயும் மெதுவாகச் செல்லுங்கள். அதிகரிக்கும் தீவிரத்துடன் நீங்கள் மாற்றினால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு HIIT வொர்க்அவுட்டை அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சிக்கு ஒத்ததாக இருக்கலாம், இது முழு நேரமும் ஒரே வேகத்தில் தங்குவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
கடினமாக உழைக்கிறார்
ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதற்கான ஒரு பொதுவான காரணம், உங்கள் உடல் அதற்குத் தயாராக இல்லாதபோது உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ள முயற்சிக்கிறது.
நீங்கள் வாரத்திற்கு ஆறு முறை தொடங்கினாலும் அல்லது வேலை செய்தாலும், உங்கள் சொந்த மட்டத்தில் செயல்படுங்கள். புதிய நிலையை அடைய நீங்கள் உங்களைத் தள்ளக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அதை கவனமாகச் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் என்ன செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று மருத்துவர், பயிற்சியாளர் அல்லது நிபுணரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் தயாராக இல்லாத ஒரு வொர்க்அவுட்டில் உங்களைத் தூக்கி எறியாமல் உங்களை ஒரு புதிய நிலைக்குத் தள்ளுவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ளுவது காயம் மற்றும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சிரமம் உள்ளிட்ட அனைத்து வகையான சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கும். பல காரணங்களுக்காக உதவியின்றி உங்களைத் தள்ளுவது நல்ல யோசனையல்ல, குமட்டல் ஒன்றுதான்.
டேக்அவே
பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி முடிந்ததும் அற்புதமாக உணர்கிறார்கள். எங்கள் எண்டோர்பின்கள் உந்தி வருகின்றன, நாங்கள் எதையாவது சாதித்தோம், நாங்கள் ஒரு நாள், ஒரு பயிற்சி, எங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு நெருக்கமாக இருக்கிறோம்.
உடற்பயிற்சியில் நமக்கு எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகள் இருக்கும்போது, அது செயல்படுவதற்கான நமது விருப்பத்தைத் தணிக்கும், மேலும் அது நம்மை நிறுத்தச் செய்தால், திடீரென உடல் உடற்பயிற்சியின்மை நம் கவனம், மகிழ்ச்சி, தூக்கம் மற்றும் பலவற்றை பாதிக்கும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியாளர்களுக்கு, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குமட்டல் என்பது பெரும்பாலும் மேற்கூறிய காரணிகளின் கலவையாகும், எனவே மேலே உள்ள அனைத்தையும் மனதில் வைத்து பரிந்துரைகளின் கலவையை முயற்சிப்பது பெரும்பாலும் உதவும்.
உங்கள் குமட்டல் குறிப்பாக தீவிரமானதாக இருந்தால் அல்லது மேலே உள்ளவற்றிலிருந்து விலகவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும்.
நீரேற்றம் குறிப்பு உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது, ஒவ்வொரு 10 முதல் 20 நிமிட உடற்பயிற்சிகளிலும் 7 முதல் 10 அவுன்ஸ் திரவங்களை குடிக்க வேண்டும்.புதிய வெளியீடுகள்
எடை இழப்புக்கு ஃபென்டர்மின் வேலை செய்யுமா? ஒரு டயட் மாத்திரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது
