8 இயற்கை தூக்க எய்ட்ஸ்: என்ன வேலை செய்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• இயற்கையான தூக்க உதவியை நான் ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்?
• பாரம்பரிய தூக்க எய்ட்ஸை விட இயற்கை தூக்க எய்ட்ஸ் அதிக நன்மை பயக்கிறதா?
• தூக்க உதவி # 1: கெமோமில்
• தூக்க உதவி # 2: வலேரியன்
• தூக்க உதவி # 3: ஹாப்ஸ்
• தூக்க உதவி # 4: மெலடோனின்
• தூக்க உதவி # 5: பேஷன்ஃப்ளவர்
• தூக்க உதவி # 6: லாவெண்டர்
• தூக்க உதவி # 7: ஜின்ஸெங்
• தூக்க உதவி # 8: 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன் (5-HTP)
• அபாயங்கள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்
• நான் இப்போது என்ன செய்ய முடியும்?
• உணவு திருத்தம்: சிறந்த தூக்கத்திற்கான உணவுகள்

இயற்கையான தூக்க உதவியை நான் ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்?

தூங்குவதில் சிரமம் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. பலருக்கு, இது மீண்டும் மீண்டும் அல்லது குறுகிய காலத்திற்கு தூங்குவதில் சிக்கல் என்று பொருள்.

பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதை சரிசெய்ய முடியும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பகல்நேர துடைப்பதை 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக கட்டுப்படுத்துகிறது
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது
• படுக்கைக்கு முன் கொழுப்பு அல்லது வறுத்த உணவு போன்ற கனமான உணவுகளை கடந்து செல்வது

உங்கள் தூக்கக் கோளாறுகள் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவ ஒரு ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) அல்லது வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்த விரும்பலாம். சிலர் மிகவும் இயற்கையான மாற்றீட்டிற்கு ஆதரவாக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறார்கள்.

அல்லாத தூக்க எய்ட்ஸ் பொதுவாக இயற்கையாக கருதப்படுகிறது. அவை ஓய்வெடுப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன, பதட்டத்தை எளிதாக்குகின்றன, தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. பல இயற்கை தூக்க எய்ட்ஸ் மேம்பட்ட செரிமானம் மற்றும் வலி நிவாரணம் போன்ற ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் பிற நடத்தைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது நடைமுறைகள், உணவு முறைகள் அல்லது பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். எப்போதும் nonmedicinal, nonherbal அணுகுமுறைகளை எப்போதும் முயற்சிக்கவும்.

பாரம்பரிய தூக்க எய்ட்ஸை விட இயற்கை தூக்க எய்ட்ஸ் அதிக நன்மை பயக்கிறதா?

இயற்கை தூக்க எய்ட்ஸ் பொதுவாக OTC மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை விட பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. ஏனென்றால், அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை விட குறைவான பக்க விளைவுகளை அவர்கள் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது மருந்துகளை சார்ந்து இருக்கக்கூடும் என்று சிலர் கவலைப்படுகிறார்கள். இது நடந்தால், அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த முடிவு செய்தால் அவர்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். பயன்பாட்டை நிறுத்திய பின் தூங்குவதில் அவர்களுக்கு இன்னும் சிரமம் இருக்கலாம்.

இயற்கையான தூக்க எய்ட்ஸை குறுகிய காலத்திற்கு பயன்படுத்துவது பொதுவாக சார்புக்கு வழிவகுக்காது. இயற்கை தூக்க எய்ட்ஸ் குறுகிய காலத்திற்கு பயன்படுத்தும்போது பக்க விளைவுகள் அல்லது சிக்கல்களுக்கு குறைந்த ஆபத்து உள்ளது.

இயற்கை தூக்க எய்ட்ஸாக பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் மூலிகைகள், யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை, எனவே நீங்கள் அவற்றை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் ஒரு மூலிகைக்கும் உங்களிடம் உள்ள எந்த மருத்துவ நிலைமைகளுக்கும் அல்லது நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளுக்கும் இடையில் ஏதேனும் சாத்தியமான தொடர்புகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தூக்க உதவி # 1: கெமோமில்

கெமோமில் ஒரு மென்மையான மூலிகையாகும், இது ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. பிரசவத்திற்கு முந்தைய பெண்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு கெமோமில் தேநீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் குறைத்தது.

கெமோமில் ஒரு பொதுவான டோஸ் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் அதை சில வழிகளில் பயன்படுத்தலாம்:

• தேநீர் தயாரிக்க உலர்ந்த கெமோமில் பூக்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடையில் விற்கப்படும் செங்குத்தான தயாரிக்கப்பட்ட தேநீர் பைகள்
• நீர்த்த கெமோமில் அத்தியாவசிய எண்ணெயை உங்கள் சருமத்தில் உள்ளிழுக்கவும் அல்லது தடவவும்
• ஒரு மேற்பூச்சு தாவர டிஞ்சராக விண்ணப்பிக்கவும்
• டேப்லெட் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அந்த கெமோமில் நீங்கள் காணலாம்:

• செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
• சருமத்தை ஆற்றும் மற்றும் குணப்படுத்தும்
• தசைகள் தளர்த்தும்
• தலைவலியை நீக்குகிறது

நீங்கள் கெமோமில் அலர்ஜி அல்லது டெய்ஸி குடும்பத்தில் வேறு எதையாவது இருந்தால் நீங்கள் கெமோமில் பயன்படுத்தக்கூடாது. எனவே பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒவ்வாமை நிபுணரை அணுகவும்.

கெமோமில் காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்கு ஹார்மோன் உணர்திறன் இருந்தால் கெமோமில் பயன்படுத்தக்கூடாது.

ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற கேரியர் எண்ணெயுடன் நீங்கள் எப்போதும் கெமோமில் அத்தியாவசிய எண்ணெயை நீர்த்துப்போகச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் சருமத்தில் நீர்த்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு பேட்ச் டெஸ்ட் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இதைச் செய்ய, நீர்த்த அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு டைம் அளவு உங்கள் முன்கையின் உட்புறத்தில் தேய்க்கவும். 24 மணி நேரத்திற்குள் உங்களுக்கு எந்த எரிச்சலும் ஏற்படவில்லை என்றால், வேறு இடங்களில் விண்ணப்பிப்பது பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால் பயன்பாட்டை நிறுத்துங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஒருபோதும் உள்நாட்டில் எடுக்கக்கூடாது.

தூக்க உதவி # 2: வலேரியன்

வலேரியன் என்பது தாவரத்தின் வேரிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு மூலிகை மருந்து. இது ஒரு மயக்க மருந்தாக செயல்படுவது குறிப்பிடத்தக்கது, ஆனால் இந்த மூலிகையைப் பற்றி மேலும் ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது. வலேரியன் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

2011 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் வலேரியன் உதவக்கூடும். ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் நான்கு வாரங்களுக்கு தினமும் இரண்டு முறை 530 மில்லிகிராம் வலேரியன் சாற்றை எடுத்துக் கொண்டனர்.

வலேரியன் ஹாப்ஸ், எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் பிற மூலிகைகள் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படலாம். குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் உங்கள் அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது. உங்கள் தூக்கம் மேம்பட்டதும், இரண்டு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து வலேரியன் பயன்படுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் இதை ஒரு தேநீராக குடித்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1/4 முதல் 1 டீஸ்பூன் வரை மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் அதை காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் எடுக்க விரும்பினால், லேபிளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

பயன்பாட்டை நிறுத்த விரும்பினால், உங்கள் அளவை மெதுவாக குறைக்க வேண்டும். திடீரென பயன்பாட்டை முடிப்பது திரும்பப் பெறுதல் அல்லது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வலேரியன் எளிதாக்க உதவக்கூடும்:

• மாதவிடாய் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
• தசை மற்றும் மூட்டு வலி
• மனச்சோர்வு
• தலைவலி

வலேரியன் ஏற்படலாம்:

• தலைவலி
• பலவீனமான சிந்தனை
• வயிற்றுக்கோளாறு
• தலைச்சுற்றல்
• எரிச்சல்

ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் நீங்கள் வலேரியன் பயன்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

தூக்க உதவி # 3: ஹாப்ஸ்

ஹாப்ஸ் என்பது ஹாப் தாவரத்தின் பெண் பூக்கள். அவை பீர் போன்ற பானங்களை சுவைக்கவும், ஒரு மூலிகை மருந்தாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தூக்கத்தை மேம்படுத்த ஹாப்ஸ் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஹாப்ஸைக் கொண்ட மதுபானம் அற்ற பீர் குடித்த பல்கலைக்கழக மாணவர்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தியதாக 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஹாப்ஸ் சில நேரங்களில் வலேரியன் போன்ற பிற மூலிகைகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் தினமும் 0.5 முதல் 2 மில்லிலிட்டர் வரை திரவ சாற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் தினமும் மூன்று முறை 1 கிராம் தூள் சாற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஹாப்ஸைக் கொண்டிருக்கும் மதுபானமற்ற பீர் குடிக்கலாம்.

ஹாப்ஸும் இருக்கலாம்:

• குறைந்த கொழுப்பு
• எரிச்சலை நீக்கு
• செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு உதவுதல்
• பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன

ஹாப்ஸ் சில வகையான மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கலாம். உங்களுக்கு ஹார்மோன் உணர்திறன் இருந்தால் ஹாப்ஸ் எடுக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால் இந்த தீர்வைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும். இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தூக்க உதவி # 4: மெலடோனின்

மெலடோனின் என்பது பினியல் சுரப்பியில் தயாரிக்கப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். இது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. துணை மெலடோனின் வேகமாக தூங்கவும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

2016 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின் முடிவுகள் துணை மெலடோனின் தூக்க உதவியாக உதவியாக இருப்பதைக் காட்டியது. 3 மில்லிகிராம் மெலடோனின் எடுத்துக் கொண்ட ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் விரைவாக தூங்கவும் ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் தூங்க அதிக நேரம் செலவிடவும் முடிந்தது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் படுக்கைக்கு முன் 1 முதல் 5 மில்லிகிராம் ஆகும். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பயன்பாட்டை நிறுத்த வேண்டும். இரண்டு வார பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் தூக்கக் கஷ்டங்கள் தொடர்ந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மெலடோனின் மேலும் இருக்கலாம்:

• ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுங்கள்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
• வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

மெலடோனின் ஏற்படலாம்:

• இரவில் விழிப்புணர்வு
• மனச்சோர்வு
• grogginess
• எரிச்சல்
• வயிற்றுப் பிடிப்புகள்

நீங்கள் ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால் பயன்பாட்டை நிறுத்த வேண்டும். இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தூக்க உதவி # 5: பேஷன்ஃப்ளவர்

பேஷன்ஃப்ளவர் என்பது ஒரு அமைதியான விளைவை உருவாக்கும் ரசாயனங்களைக் கொண்ட ஒரு தாவரமாகும். இது தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் உணர்வுகளைத் தருகிறது, மேலும் சில சமயங்களில் ஒரு மூலிகை கலவையில் மற்ற தாவரங்களுடன் இணைக்கப்படுகிறது.

பேஷன்ஃப்ளவர் நான்கு வாரங்களுக்கு எடுத்துக் கொள்ளும்போது தூக்கக் கோளாறுகளைத் தணிப்பதாக 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் குறைவான கவலை நிலைகளையும் அனுபவித்தனர்.

படுக்கைக்கு முன் குடிக்க ஒரு தேநீர் தயாரிக்க நீங்கள் மூலிகையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட திரவ டோஸ் படுக்கைக்கு முன் 10 முதல் 30 சொட்டு பேஷன்ஃப்ளவர் சாறு ஆகும்.

நீங்கள் ஒரு காப்ஸ்யூல் எடுக்க விரும்பினால், டோஸ் 90 மில்லிகிராம் ஆகும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு மாதங்களுக்கு மேல் பேஷன்ஃப்ளவரை எடுக்கக்கூடாது.

பேஷன்ஃப்ளவர் நிவாரணம் பெறவும் உதவலாம்:

• வலி
• பதட்டம்
• தசை பிடிப்பு
• வீக்கம்
• மாதவிடாய் அறிகுறிகள்

பேஷன்ஃப்ளவர் ஏற்படலாம்:

• தலைச்சுற்றல்
• குழப்பம்
• ஒழுங்கற்ற தசை நடவடிக்கை
• ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு
• மாற்றப்பட்ட உணர்வு
• வீக்கமடைந்த இரத்த நாளங்கள்

நீங்கள் தாய்ப்பால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால் பேஷன்ஃப்ளவர் எடுக்க வேண்டாம். இந்த மூலிகை பல மருந்துகளுடன் தொடர்புகொள்வதற்கும் அறியப்படுகிறது, மேலும் மயக்க மருந்துகள் மற்றும் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும். சில வகையான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் உள்ளவர்கள் பேஷன்ஃப்ளவரை எடுக்க முடியாது.

நீங்கள் ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால் பயன்பாட்டை நிறுத்துங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் மங்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தூக்க உதவி # 6: லாவெண்டர்

லாவெண்டர் என்பது மருந்து, வாசனை திரவியம் மற்றும் எண்ணெய் தயாரிக்க பயன்படும் ஒரு மணம் கொண்ட தாவரமாகும். இது ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. அதன் அமைதியான விளைவு தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவும்.

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான பெண்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் லாவெண்டர் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பங்கேற்பாளர்கள் எட்டு வார காலத்திற்கு தூங்குவதற்கு முன் லாவெண்டர் வாசனை சுவாசித்தனர்.

நீங்கள் பின்வரும் வழிகளில் லாவெண்டரைப் பயன்படுத்தலாம்:

• உங்கள் படுக்கைக்கு அருகிலுள்ள ஒரு டிஃப்பியூசரில் சில சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்
• நீர்த்த அத்தியாவசிய எண்ணெயை உங்கள் நெற்றியில் மற்றும் உங்கள் மூக்கைச் சுற்றி தேய்க்கவும்
• உங்கள் தலையணையில் சில சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயை வைக்கவும்
• தேயிலை அல்லது வாசனை பைகள் தயாரிக்க உலர்ந்த லாவெண்டரைப் பயன்படுத்தவும்

லாவெண்டர் இதற்கு உதவக்கூடும்:

• வலியைக் குறைக்கும்
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்
• உச்சந்தலையில் மற்றும் தோலை கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள்
• வயிற்று அச om கரியத்தை எளிதாக்குங்கள்
• தலைவலி நீக்கு
• சுவாசப் பிரச்சினைகளைத் தணிக்கவும்

லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை எப்போதும் தண்ணீர் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற கேரியர் எண்ணெயுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள். உங்கள் சருமத்தில் நீர்த்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு பேட்ச் பரிசோதனையும் செய்ய வேண்டும்.

பேட்ச் டெஸ்ட் செய்ய, நீர்த்த அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு டைம் அளவு உங்கள் முன்கையின் உட்புறத்தில் தேய்க்கவும். 24 மணி நேரத்திற்குள் உங்களுக்கு எந்த எரிச்சலும் ஏற்படவில்லை என்றால், நீங்கள் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால், பயன்பாட்டை நிறுத்துங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஒருபோதும் உள்நாட்டில் எடுக்கக்கூடாது.

தூக்க உதவி # 7: ஜின்ஸெங்

ஜின்ஸெங் என்பது மூலிகை மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும். தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கும் இது கருதப்படுகிறது. யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) மூலிகைகள் கண்காணிக்கவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ இல்லை, எனவே நீங்கள் அவற்றை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும். பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் உங்கள் பக்க விளைவுகள் அல்லது சிக்கல்களின் ஆபத்தை மதிப்பிடுவதற்கு அவை உதவும்.

2013 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, சிவப்பு ஜின்ஸெங் சாறு தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது. பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வாரம் சாறு எடுத்துக் கொண்ட பிறகு சிறந்த தூக்க தரத்தை அனுபவித்தனர்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 800 மில்லிகிராம் முதல் 2 கிராம் தூள் ஜின்ஸெங் ஆகும். அல்லது ஒரு கஷாயத்தின் 10 சொட்டு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் மூன்று மாதங்கள் வரை ஜின்ஸெங்கை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஜின்ஸெங்கை மீண்டும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரமாவது நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

ஜின்ஸெங் மேலும் கூறப்படுகிறார்:

• ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்தவும்
• மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
• ஆண்மைக் குறைவு

ஜின்ஸெங் ஏற்படலாம்:

• தலைவலி
• கிளர்ச்சி
• வயிற்றுக்கோளாறு
• தலைச்சுற்றல்
• இதய பிரச்சினைகள்
• மாதவிடாய் பிரச்சினைகள்

நீங்கள் ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால் பயன்பாட்டை நிறுத்த வேண்டும். பயன்பாட்டை நிறுத்திய பிறகும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தூக்க உதவி # 8: 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன் (5-HTP)

5-HTP என்பது டிரிப்டோபனின் வகைக்கெழு ஆகும், இது ஒரு அமினோ அமிலமாகும். இது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க பயன்படுகிறது.

காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் எனப்படும் மற்றொரு துணைடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது 5-எச்.டி.பி தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் என்று 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. இந்த கலவையானது தூக்கத்தின் காலத்தை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

5-HTP கிடைக்கிறது காப்ஸ்யூல் வடிவம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 150 முதல் 400 மில்லிகிராம் ஆகும், இருப்பினும் நீங்கள் தயாரிப்பு லேபிளில் எந்த திசைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். ஆறு வாரங்களுக்கு மேல் 5-HTP ஐ எடுக்க வேண்டாம்.

5-HTP மேலும் மேம்படுத்தலாம்:

• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்
• தலைவலி

5-HTP ஏற்படலாம்:

• வயிற்று அச om கரியம்
• நெஞ்செரிச்சல்
• பசியிழப்பு
• வாயு அல்லது வீக்கம்

நீங்கள் ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால், பயன்பாட்டை நிறுத்துங்கள். பயன்பாட்டை நிறுத்திய பிறகும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

அபாயங்கள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்

இயற்கையான தூக்க எய்ட்ஸை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது:

• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள்
• நீங்கள் மயக்க மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் அல்லது பிற மருந்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்
• உங்களுக்கு வரவிருக்கும் அறுவை சிகிச்சை உள்ளது

உங்களிடம் ஏற்கனவே சுகாதார நிலை இருந்தால், இயற்கையான தூக்க உதவியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள் பயன்படுத்தும் போது இயற்கை தூக்க எய்ட்ஸ் ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை உங்கள் மருத்துவர் உறுதிப்படுத்தலாம் மற்றும் ஏதேனும் ஆபத்துகள் குறித்து உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம்.

நான் இப்போது என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்கும்போது, ​​அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தம், சத்தம் அல்லது அச om கரியம் போன்ற மோசமான தூக்கத்தைத் தூண்டும் விஷயங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஒரு தூக்க பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மதிப்பிடுவதற்கும் முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகளைப் பார்ப்பதற்கும் உதவும்.

இயற்கை தூக்க எய்ட்ஸ் ஒரு குறுகிய கால தீர்வாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகள் தொடர்ந்தால், அவை ஒரு அடிப்படை மருத்துவ அக்கறையின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் தூக்கக் கஷ்டங்கள் தொடர்ந்தால் அல்லது தீவிரம் அதிகரித்தால் நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் தூக்க இதழைக் கொண்டுவருவது உறுதி. நோயறிதலைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அவதானிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

இயற்கை தயாரிப்புகளுடன் கூட பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள் சாத்தியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் புகழ்பெற்ற பிராண்டைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், ஒவ்வொரு இரவிலும் காற்று வீசுவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் ஒரு பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த தூக்க உதவியை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது வேகத்தை குறைக்கவும், பிரிக்கவும், முழு இரவு ஓய்வுக்குத் தயாராகவும் நினைவூட்டலாக இருக்கும்.

உணவு திருத்தம்: சிறந்த தூக்கத்திற்கான உணவுகள்